Тибетская гормональная гимнастика + ВИДЕО

Тибетская гормональная гимнастика

Лучше всего удаются практики, которые начинают делать на растущей Луне.

Поскольку сегодня мы в энергиях Новолуния, я предлагаю вам включить в свой ежедневный распорядок дня одну чудодейственную тибетскую гормональную гимнастику. Она занимает всего пять минут в день, но делать ее лучше до 6 утра.

Я поклонница простых методов, поэтому, когда-то она и привлекла мое внимание среди других. Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей.

Такая гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет. Эта короткая утренняя процедура дает заряд позитивной энергии на весь день.

Тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Тогда в газете «Комсомольская правда» была напечатана статья о том, как в горах Тибета наши специалисты строили электростанцию и обнаружив там монастырь, перекинули им одну веточку, подарив им свет.

Монахи в благодарность подарили им долгую активную жизнь, в виде этой удивительной гимнастики.

Тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Так вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно.

При этом вы будете чувствовать себя энергично, добавите себе как минимум 25 лет жизни и получите эффект омоложения.

Гимнастика очень легкая, делается лежа в постели. Желательно проснуться до шести утра.

1. Растираем руки.
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент.

Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме.

В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Как это ни печально, но на данный момент вопрос – «как подтянуть веки?» беспокоит немало представительниц прекрасного пола.

Глаза – это самая важная часть лица, они во многом определяют первое впечатление, которое складывается о нас у окружающих. Каждая женщина старается подобрать макияж таким образом, чтобы глаза казались еще больше и выразительнее.

Лучшие домашние упражнения для похудения.

Многие девушки и женщины, которые  хотят похудеть, не имеют достаточно денежных средств и свободного времени, чтобы посещать тренажерные залы и фитнес-центры. Некоторым не на кого оставить своего маленького ребенка, другие же просто не успевают, так как работают с раннего утра и до самого вечера.

Для большинства женщин самым подходящим вариантом являются физические упражнения для похудения в домашних условиях, но не все знают какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы они были эффективными для похудения.
Чтобы сбросить лишние килограммы и иметь красивую и подтянутую фигуру нужно не только сидеть на диете, но и выполнять физические упражнения для похудения, которые заставляют жировые клетки сжигать лишний жир, подтягивают кожу и держат мышцы в тонусе.
Прежде всего, нужно обратиться за консультацией к врачу и пройти все обследования, чтобы не было никаких медицинских противопоказаний, вы должны знать какие физические нагрузки способен выдержать ваш организм. Также вы не должны иметь много лишних килограммов, не более 20 килограммов от вашей нормы, чтобы не пришлось сидеть на диете под наблюдением квалифицированного диетолога.  
Прежде всего, нужно иметь большое желание, если вдруг ваши тренировки будут кратковременными, и вы будете делать их нерегулярно, то положительных результатов можно не увидеть и лишние килограммы вы не сбросите.  
Перед началом выполнения домашних упражнений для похудения, необходимо воспользоваться некоторыми советами специалистов, чтобы добиться действительно положительных результатов.
 

Так что  же необходимо знать, чтобы начать упражнения для похудения дома?

Для занятий  физическими упражнениями для похудения в домашних условиях, необходимо приобрести небольшие разборные гантели в которых регулируется вес от 2,5 до 16- ти килограммов, специальную узкую скамью с твердой обивкой для того чтобы качать пресс, обруч, скакалку, и небольшой резиновый коврик, чтобы выполнять домашние упражнения для похудения.

Для домашних тренировок нужно иметь удобный спортивный костюм из специальных тканей, которые хорошо пропускаю воздух и впитывают лишнюю влагу, также нужно иметь удобную обувь и специальные перчатки для тренировок, чтобы предотвратить появление мозолей на руках.  
Занятия физическими упражнениями для похудения дома, должны проводиться 3 раза в неделю, с перерывами в один или два дня. Лучше всего делать упражнения с 11.00 часов дня и до 13.00, в вечернее время с 17.00 и до 19.00. Комплекс домашних упражнений для похудения, нужно повторять в несколько приемов.  
Если вы все-таки решили заняться своим телом и выполнять физические упражнения для похудения, нужно начинать с разминки. Можно включить веселую и быструю музыку, потанцевать, попрыгать на одном месте на протяжении нескольких минут. Затем приступить непосредственно к выполнению домашних упражнений для похудения, которые можно подобрать самому. Можно выполнять разные виды отжиманий, махи ногами, приседания, наклоны в строну и другие. Такие домашние упражнения очень эффективны для похудения. Чтобы делать более разнообразные упражнения можно купить специальную литературу или посмотреть описания физических упражнений на официальных сайтах по фитнесу и бодибилдингу в интернете. Или же купить видеокассету с целым комплексом разнообразных упражнений, и видеокурсами аэробики. А также можно сходить в спортзал или фитнес-центр и проконсультироваться у квалифицированного специалиста, который специально под вас составит индивидуальную программу физических упражнений и покажет вам как нужно правильно их выполнять.  
Если делать физические упражнения медленно, будут увеличиваться, только мышцы и вы не сможете сбросить лишних килограммов. Все домашние упражнения для похудения необходимо выполнять быстро, только в этом случае начнут сгорать лишние калории. В конце каждой тренировки нужно делать растяжку, она помогает мышцам быстрее восстанавливаться после проведения тренировок. Нужно подобрать несколько специальных упражнений для растяжки мышц после окончания физических упражнений. Есть одно очень эффективное упражнение для растяжки: для этого вам нужно сесть на резиновый коврик, ноги необходимо держать вместе или чтобы было удобно, разводим их в сторону. Руки вытягиваем вперед перед собой прямо и очень медленно наклоняемся все корпусом перпендикулярно полу и побыть в таком положении около одной минуты. Во время этого упражнения нельзя слишком долго стоять в наклонном положении, вы должны чувствовать напряжение мышц, а не их боль.  
Не стоит слишком переусердствовать с выполнением физических упражнений, чтобы не было отрицательного результата. Лучше всего если вы будете варьировать нагрузки на организм, в один день можно делать физические упражнения, а на другой день заниматься плаванием, ездой на велосипеде или пешими прогулками по городу. Выберете подходящие для вас упражнения и постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузки.  
Итак, начинаем упражнения с разминки.
Тренировку следует начинать только через два часа после приема пищи, и за примерно за два часа перед сном.  
Для подготовки вашего организма к физическим упражнениям лучше всего делать бег на месте и поднимать как можно выше колени, упражнение выполнять от 3 до 5 минут.
Потом делаем наклоны торса перпендикулярно полу и в разные стороны, вращение руками вправо и влево, для того чтобы разогреть плечевые суставы. Если у вас появилась легкая испарина, пота на лбу и легкое ощущение тяжести в мышцах.
Существует несколько видов физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Первое домашнее упражнение для похудения – приседание.

Ноги следует поставить на ширине плеч, руки поместить за голову, ступни ног прижать к поверхности  пола. Приседаем как можно ниже, при этом делаем глубоки вдох, возвращаясь в исходное положение – делаем глубокий выдох. Спину держим ровно и прямо, во время приседания нельзя делать наклоны туловища вперед.  
Такое упражнение способствует укреплению и похудению ягодиц и мышц, а также внутреннюю сторону бедер. Начинать делать приседания нужно с одного подхода от 15 до 20 упражнений, с временем увеличивать количество подходов до 3 по 30 упражнений при этом делая паузы в течении одной или двух минут. Уже по истечению нескольких недель приседания можно делать с помощью не тяжелых гантелей весом от двух килограмм, ассо временем увеличивая массу гантелей.  

Второе домашнее упражнение для похудения – выпады вперед  на одной ноге.

Стоя прямо нужно одной ногой сделать выпад вперед, руки при этом необходимо держать на талии, спина прямая. Сделать глубокий вдох и опустить заднюю ногу к полу, согнутую в колене, сделать выдох и вернуться в положение стоя.

Во время выполнения этого упражнения нужно чередовать ноги по очереди.

Такое упражнение помогает делать бедра стройными и упругими, при этом значительно уменьшается их обьём. Следует начинать постепенно с одного подхода от 10 до 15 упражнений, а через некоторое время нужно увеличить количество подходов до трех по 20 упражнений.

Третье домашнее упражнение для похудения – для груди.

Для того чтобы  выполнять такое упражнение вам  необходимо взять специальную скамью, или 3 невысоких табурета и накрыть  их одеялом или пледом, также вам  понадобятся гантели каждая по 2 килограмма. Нужно лечь спиной на скамью или табуретки и взять в  каждую руку гантели. Руки поднимайте над своей головой, во время глубокого  вдоха медленно разводите их в  разные стороны, опуская их очень  низко, так как вы сможете, делая  выдох, возвращаем руки с гантелями  в прежнее положение.  
Это физическое упражнение делает грудь более упругой и улучшает ее форму.  

Упражнение нужно начинать с одного подхода от 10 до 15 упражнений, а через некоторое время увеличить до трех подходов по 20 упражнений, и гантели можно брать по тяжелее.

 

Еще одно домашнее упражнение для груди.

Нужно лечь на скамейку или табуретки, в две руки возьмите одну гантель  и одновременно выпрямите руки прямо  перед собой. Медленно нужно отводить руки на глубоком вдохе назад, а на выдохе возвратить в прежнее положение.  

Такое физическое упражнение делает грудь более упругой и подтянутой. Следует начинать с одного подхода по 15 упражнений, а со временем увеличивать до трех подходов по 25 упражнений.  

Четвертое упражнение – для укрепления мышц живота и похудения.

Для того чтобы иметь плоский и красивый живот нужно заниматься тренировкой внутренних мышц живота.  
Нужно лечь на спину, руки поместить на затылок, ноги закрепить об поверхность пола. Одновременно не торопясь поднимаем плечи и голову вверх, и подержать в таком положении на протяжении четырех секунд, а затем медленно опустить.  
Затем нужно сесть на резиновый коврик или пол, опереться обеими руками сзади, лечь на спину и поднять ноги вверх. Ноги разводить поочередно между собой и быстро сводить обратно в виде креста.

Пятое домашнее упражнение для похудения для стройной талии.

Необходимо взять в обе руки длинную и тонкую палку и положите, ее себе на плечи держитесь за нее  руками по краям и медленно наклонится, при этом спину нужно держать  прямо и не сутулится, при этом ноги поставить на ширине плеч. Торс следует поворачивать как можно  сильнее.
Нужно начинать делать упражнение с одного подхода по 15 упражнений, а со временем нужно увеличить до 3 подходов по 25 упражнений.

 

Шестое упражнение для похудения  в области живота.

Нужно лечь на резиновый коврик, при  этом руками нужно взяться за диван  или кровать, ноги согнуть в коленях  и на глубоком выдохе следует поднять  их у себя над головой. Опустить ноги обратно и сделать вдох.  

Сядьте ровно на пол, чтобы ступни ног был под кроватью, ноги согните в коленях, голову нужно медленно опустить на грудь, руки положить на живот. На глубоком выдохе нужно сохранять положение и при этом нужно касаться пола, на глубоком выдохе нужно подняться вперед.
Такие домашние упражнения для похудения, устраняет лишние жировые отложения, а так же, подтянут мышцы живота.
Эти домашние упражнения для похудения, нужно начинать с одного приема по 10 упражнений, а со временем нужно увеличить количество до трех приемов по 20 упражнений.

 

Седьмое домашнее упражнение для похудения – для стройной талии.

Вам нужно взять обруч и крутить  его на протяжении 15 минут. Такое  упражнение делает вашу талию гораздо тоньше и укрепит мышцы живота, особенно если использовать тяжелый железный обруч.

 

Восьмое домашнее упражнение для похудения

Нужно лечь на спину, взять в обе  руки несколько книг и медленно поднимайте их над своей головой. Затем садимся  и медленно наклоняем туловище вперед чтобы книги достали до пальцев ног. Упражнение повторить от 5 до 10 раз.

Домашнее упражнение для похудения живота

Лежа на спине, фиксируем кисти рук на затылке, ноги вместе и прямо, поднимите плечи и голову, и держите в течение 5 секунд. Выполняем данное упражнение в течение 90 секунд. Отличное упражнение для верхнего пресса.

После окончания всех упражнений нужно делать дыхательную гимнастику.
Чтобы домашние упражнения для похудения были более эффективными, нужно как можно чаще делать пешие прогулки, дышать свежим воздухом, употреблять только полезные продукты, хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни, есть много полезных фруктов и овощей. Из своего рациона следует исключить все мучные и кондитерские изделия и все калорийные продукты. На протяжении дня нужно выпивать большое количество жидкости.

Лучшие упражнения для похудения дома 

Если вы мечтаете о замечательной фигуре, если хотите выглядеть подтянуто, то это вовсе  не значит, что теперь вы должны тратить  огромное количество времени на то и денег на то, чтобы заниматься в спортзале. В любом случае, если вы отнесётесь к выполнению обычный упражнения серьёзно, то ваши домашние тренировки дадут отличный результат.

Итак, для  начала нужно встать прямо  и сложить в замок руки. Теперь  вы должны буде сделать очень  глубокий выпад левой ногой  вперёд. Одновременно постарайтесь развернуть туловище в эту же сторону. После это же упражнение нужно выполнить правой ногой. Такая комбинация движений превосходно подтягивает ягодицы.

Ещё одно упражнение – ложитесь на живот, а руки при  этом положите вдоль тела. Ноги отрывайте от пола, тяните к ним руки. Старайтесь при каждом подходе ненадолго зафиксировать позицию. Это упражнение нужно выполнить 20 раз.

Небольшое  упражнение для всех групп  мышц. Садитесь на пол и поднимите  ноги. Старайтесь приподнять их  к животу, при, этом руками нужно тянутся вперёд. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

Упражнение для  похудения ног

Для начала вы должны решить, в каком месте результат  должен быть наиболее заметным – на бёдрах либо на икрах.

Теперь вы  можете легко избавиться от  нежелательных сантиметров. Более  того, вы сможете  сделать кожу  ног более упругой.

Первое упражнение  – стойте прямо и держите  на поясе руки. Теперь вы должны  подняться на ногу, которую немного  согнули в коленке. После поднятия  ноги нужно довольно медленно  её выпрямлять. На одну ногу  упражнение нужно повторить 8 раз. После нужно сделать перерыв на секунд 10-15 и вновь повторить это же упражнение. В целом, у вас должно выйти до 8 подходов.

Второе упражнение. Чтобы мышцы внутренней стороны  бёдер были подтянутыми, нужно  делать выпады ногами вперёд. Обязательно чередуйте это упражнение на разные колени, и не забывайте пари этом руки упирать в бёдра.

Упражнение третье. Если вам хочется, чтобы на внутренней стороне бёдер не было дряблости  мышц, то ложитесь на спину и  разводите  вытянутые вверх ноги. Главное, делать все очень медленно, не распределять силу на мах, и не отклонять ноги к животу. Упражнение четвёртое. Если у вас есть жировые отложения на внешней  стороне бёдер, нужно поднять вверх ногу, при этом держать её прямо, пока вы лежите. Носок ноги тяните на себя. После выполнения восьми подходов ногу нужно поменять.

Упражнение  пятое. Если вы считаете, что  у вас полные икры, то вам  поможет следующее упражнение  – лягте на спину и сгибайте  ноги в коленях. Носки нужно  при этом тянуть на себя.

Ещё можно стать возле стены и опереться на неё руками. При этом одну ногу вы должны согнуть в колене, разместить на голени второй ноги.

Не стоит забывать и о беге на одном месте –  если выполнять такое упражнение ежедневно хотя бы в течении получаса, жир откладываться на ногах перестанет.
Эти упражнения  совершенно несложные, они доступны  каждому желающему. Но помните  - результат появиться только  тогда, когда вы будете выполнять  их регулярно.

http://superfamely.info/post294674659/

Какая женщина не хочет иметь красивую подтянутую фигуру после беременности и родов? Чтобы и пресс был в наличии, и спина оставалась по-девичьи стройной? 

Такие женщины вызывают восхищение, особенно если видишь их с оравой детишек на пляже... 


Во время беременности с ростом плода прямые мышцы живота раздвигаются. Внутренние органы – кишечник, мочевой пузырь – с каждым месяцем беременности все больше испытывают нагрузку и опускаются вниз, меняя свое естественное положение. Наша задача – вернуть все органы на свои места и помочь смыканию прямых мышц. 

Ошибочно думать, что упражнения на пресс помогут вернуть плоский живот. На самом деле такие упражнения в послеродовой период даже противопоказаны. И хороши как раз "перевернутые" позы и упражнения, которые выполняются лёжа на боку или спине. 

В идеале, всё "само собой вернется на свои места" через 3-4 месяца. Но уже после второй беременности даётся это сложнее и сложнее. Поэтому важно вовремя приложить усилия, чтобы период восстановления совпал с началом ваших тренировок. 

Сразу после рождения ребенка, в нижней части живота все еще остается много места – и туда устремляется кишечник, сдавливая матку вместе с влагалищем. Именно поэтому питание мамы в первые месяцы должно быть легкоусваиваемым, ни в коем случае нельзя переедать, чтобы не усугублять давление на органы. 

После родов многие женщины начинают страдать от геморроя, запоров, появляется опущение матки. А причина все та же – кишечник во время беременности сместился вниз, как в провисший гамак. И теперь сдавливает органы, которые перестают нормально функционировать, в них нарушается кровообращение и появляются застойные явления. 

А если не сомкнулись прямые мышцы пресса и живот торчит как шарик, – то кишечник и не спешит возвращаться на свое место. 

Всего этого можно избежать и иметь желанный пресс и после четвертой беременности – если соблюдать правила и подключить правильную нагрузку, укрепляющую мышцы живота. 

Эти достаточно простые упражнения по силам выполнить любой женщине. Делайте их регулярно, утром и вечером. 

Важно делать комплекс на пустой желудок. Лучше всего для этого подходит раннее утро, время после прогулки перед обедом и вечернее – перед сном (после ужина должно пройти не менее 2-х часов). Комплекс состоит из 9 упражнений по 3 подхода каждое (кроме массажа и расслабления), которые займут 20 минут вашего времени. 

Отдых между подходами должен быть не больше минуты. Увеличивайте нагрузку, если упражнения вам не кажутся сложными, но постепенно. 


1. Втягивание живота (Уддияна-бандха) 

Это упражнение очень популярно в вумбилдинге – оно тренирует влагалище, а значит, усиливает приятные ощущения во время секса. 

Йоги его называют уддияна-бандха, а маленькие дети так часто изображают Кощея-Бессмертного. 

Уддияна-бандха в переводе означает "восход восходящего полета". 

 

Исходное положение: встать прямо, поставить стопы параллельно друг другу, чуть шире плеч, колени расслабьте. 

Теперь медленно сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. На последнем выдохе задержите дыхание, немного согните ноги в коленях и упритесь руками в переднюю часть бедер. Вытяните позвоночник и внутренним усилием втягивайте живот вверх под ребра. Подтягивайте нижнюю часть живота вверх, к диафрагме. Вы можете увидеть, что живот в этот момент расслаблен и выглядит как мешок. Не стоит расстраиваться - уже через месяц занятий картина сильно поменяется. 

Для точного исполнения уддияны-бандхи требуется сделать два корневых замка: вверху – в районе шеи, и внизу – напрягая область промежности. Корневой и шейный замки препятствуют попаданию внутрь воздуха – и только в таком случае упражнение будет иметь силу. 

__________________________________________________________________ 

Мула-бандха (корневой замок) выполняется втягиванием внутрь 
и напряжением мышц тазового дна – ануса и промежности. 

Шейный замок – это одновременное вытягивания макушки вверх 
и опускание подбородка вниз к груди.
__________________________________________________________________ 

У женщин, не знакомых с уддияной, в первое время могут появиться головная боль и ощущение тянущей боли в животе. Поэтому наращивайте нагрузку постепенно; вначале будет достаточно сделать всего 5 упражнений. Здоровый человек способен совершать 200 повторений в день. 

Это упражнение укрепляет внутренние мышцы, которые должны удерживать органы на своих местах. 


2. Массаж внутренних органов

Это упражнение способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и ускоряет перистальтику кишечника. Идеальное занятие для раннего утра. 

 

Сядьте на пол на колени, раздвиньте колени пошире и опустите таз на коврик (или на пятки). 

 

Теперь наклонитесь вперед, заведите руки вниз к животу и начинайте его массировать. Не переусердствуйте; если почувствовали боль, уменьшите силу надавливания. Вы должны хорошо промассировать печень и кишечник. Ткани получат больше кислорода, а каловые массы скорее покинут ваше тело. Массировать лучше всего всей ладонью, не надо это делать двумя пальцами. Выполняйте массаж 3-5 минут.
__________________________________________________________________ 

Внимание! Если в этом месте есть воспалительные процессы, 
то массаж вам противопоказан. 
Любая резкая боль должна быть сигналом к остановке упражнения! 
Если у вас есть неуверенность в том, что все благополучно зажило 
после родов (например, при кесаревом сечении), 
то также воздержитесь от этого упражнения.
__________________________________________________________________ 


3. "Велосипед" 

Классическое упражнение, которое гинекологи рекомендуют делать при опущении матки и стенок влагалища. 




Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги и начинайте по очереди их сгибать в коленях, имитируя езду на велосипеде. 

Сделайте 3 подхода по 20 вращений. 


4. "Березка" 

Как и "велосипед", она укрепляет мышцы живота и убирает прогиб в пояснице, который часто образуется после беременности. 

 

Исходное положение: лёжа на спине. 

Заведите ноги за голову, подставьте руки под лопатки, опираясь на руки, сместите вес тела на плечи – но не на шею! – вытягивайте ноги вверх. Добейтесь положения, чтобы спина стала ровной, а ноги не заваливались в разные стороны. 

Оставайтесь в позе 10 вдохов-выдохов. 

Сделайте 3 подхода. 


5. "Плуг" 

После "березки", сделайте это упражнение. Во время выполнения подтягивайте живот, делая легкую уддияну-бандху. 

Исходное положение: поза "Березка" 




Медленно, регулируя усилие, заводите ноги за голову. Коснитесь пола пальцами ног. Постепенно отводите ноги все дальше от головы. Вес тела – на плечах; ни в коем случае не на шее! 

Сделайте 3 подхода. 


6. Опускание ног лёжа под углом 45 градусов. 

Это упражнение укрепляет нижний пресс. 




Лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Поясница прижата к полу. 




Медленно поднимайте ноги вверх до угла 45 градусов. Затем также медленно опускайте их вниз. Можете считать до 10, чтобы не спешить. Постепенно увеличивайте временной диапазон до 40 тактов. Старайтесь расслабить мышцы лица, рук. Всё усилие делают ноги и нижний пресс. 

Сделайте 3 подхода по 5-10 раз. 


7. Разведение ног в стороны 




Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх. Не сгибайте колени. 




Разводите одновременно обе ноги в стороны. Чтобы увеличить нагрузку, делайте это упражнение медленно на 10 тактов. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 


8. Поза "бабочки" 

Баддха-конасана, или поза "бабочки" – тоже упражнение из йоги. "Бабочку" полезно делать каждый день любой женщине. Старайтесь соблюдать нагрузку в 200-500 махов. "Бабочка" улучшает кровообращение в тазовой области, животе и спине. Если у вас есть проблемы с яичниками и мочеполовой системой, то это упражнение должно выполняться вами 2-3 раза в день. 




Сядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги в коленях, соедините пятки. Подтяните ступни к промежности. Начинайте поднимать и опускать колени вверх-вниз, как будто бабочка машет крыльями. Держите спину прямой. Старайтесь доставать коленями до пола. Но если пока не получается, просто следуйте своим возможностям. 




Если вам сложно делать упражнение с прямой спиной, облегчите выполнение – обопритесь руками сзади, но спину держите ровной. 


9. Расслабление 




Чтобы тело усвоило нагрузку, его необходимо расслабить. 

Лягте на пол, раскиньте в стороны руки и ноги, расслабьте шею, мышцы лица. Постарайтесь ни о чем не думать, просто представьте свой идеальный живот и тело, полное здоровья и красоты. 

* * * 

Выполняя этот несложный комплекс упражнений, вы вернете себе плоский живот, создадите мощную поддержку для внутренних органов за счет проработанных мышц и оберете необходимый тонус, который дает нам спорт. 

Кстати, этот цикл упражнений совершенно универсален. Его могут выполнять и рожавшие, и нерожавшие женщины, молодые и пожилые – он одинаково полезен для всех!

источник

1.

----------------------------------

Топ 7 самых эффективных упражнений для пресса

Упражнение "Велосипед"

(занимает около семи минут)

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
 

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
 

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
 

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, 
надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Одним из самых популярных комплексов для ухода за лицом является гимнастика Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг. Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.

Камилла Волер призывает начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”.

Читать далее

Фейсформинг – формирование лица. Методика омоложения лица от Бениты Кантиени

В погоне за красотой женщины способны на многое. Одни проводят бесчисленное количество пластических операций, вторые с увлечением используют экзотические косметические средства, третьи, как например, итальянская журналистка Бенита Кантиени, изобретают всевозможные пути усовершенствования внешних данных.

Однажды синьора Кантиени, осматривая снятый материал, пришла в ужас от собственной мимики, которая просто выставляла напоказ все недостатки ее лица. Вот тогда ей в голову и пришла спасительная идея – методика омоложения лица за счет специальной системы упражнений. Сказано – сделано. Журналистка засела за составление упражнений. И вскоре путем многочисленных проб и занятий на свет появился фейсформинг («формирование лица» – англ.) – физические упражнения для лицевых мышц, которые помогают не только отдалить признаки времени, но и в значительной мере улучшить черты лица.

Методика омоложения лица от Бениты Кантиени

Фейсформинг – это своего рода гимнастика для лица. И гарантию результата от ее использования можно получить только при условии регулярного и точного выполнения всех упражнений. Как и в случае с любыми другими тренировками главное здесь – настойчивость и упорство. И чем дольше вы будете заниматься по этой методике, тем моложе будете выглядеть.

Все упражнения должны выполняться именно в такой очередности, в которой их предлагает автор. Для начала их нужно выполнять ежедневно в течение 2-3 недель, делая только 1 выходной, а затем всего лишь по мере необходимости. Но сама Бенита говорит, что этого срока будет достаточно, чтобы ее система стала приятной ежедневной процедурой.

Тибетская йога омоложения

Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять несколько раз, исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Упражнение 2

Лягте на спину и выдохните.
Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол.

Упражнение 3

Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер.
На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Упражнение 4

Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

Упражнение 5

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

Профессор Селезнёв

Доброе утро, осанка!