Эта программа создана специально для женщин, посвятивших себя домашним заботам. Все мы знаем, что Вы обычно забываете о собственных потребностях в угоду чужим нуждам. Но сегодня Ваш день! Эта программа принесет Вам очень много удовольствия, и Вы распрощаетесь с наполняющим Вашу жизнь стрессом навсегда!

Вам необходимо потреблять как можно больше продуктов, богатых витамином С. Витамин С – это антиоксидант, который помогает бороться с повреждением клеток и предотвратить выброс большого количество гормона стресса кортизола в стрессовой ситуации. Итак, первый шаг очень простой: добавьте достаточное количество витамина С в свой ежедневный рацион.

Получите Ваш витамин С

Ниже приведено несколько простых способов добавления витамина С в ежедневный рацион.

На завтрак съешьте апельсин, киви или небольшой кусочек манго (одного фрукта Вам хватит на несколько дней).

На обед добавьте в салат немного сладкого перца.

На ужин запеките картофелину в кожуре в микроволновой печи, разрежьте и наслаждайтесь вкуснейшей мякотью.

На заметку: попробуйте новые блюда с добавлением розмарина. Как ингредиент блюда, розмарин помогает уменьшить воспаление, а при измельчении его выделяются успокаивающие эфирные масла.

Исследования показывают, что физические нагрузки могут повысить уровень уверенности в себе, понизить симптомы легкой депрессии и тревоги, и способствуют выработке «гормона счастья», эндорфина. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что движение улучшает настроение. К тому же, сосредоточившись на своем теле, Вам будет некогда думать о том, что вводит Вас в состояние стресса.

Делайте зарядку

Делайте зарядку, растяжку – что угодно, чтобы повысить гибкость, привести в норму сердечный ритм и обрести душевное спокойствие. Выберите тот вид физических нагрузок, который Вам по душе, и занимайтесь этим регулярно!

Раз в день принимайте мультивитаминные комплексы. Вот и все! Также как машинное масло помогает двигателю работать без перебоев, необходимые витамины и минералы не дадут Вашему организму преждевременно прийти в негодность.

Принимайте витамины

Каждый день принимайте кальций (600мг, и еще 600мг с пищей) и магний (400мг) – это укрепит Ваши кости и убережет от переломов. Витамин D и докозогексаеновая кислота (DHA) обеспечит нормальную работу мозга и улучшит память. Кроме того, DHA не только улучшает память и зрение, но и помогает предотвратить инфаркт и инсульт. Пробиотики защитят Вас от воспаления и инфекций. И наконец, мультивитаминные комплексы, принимаемые ежедневно, восполнят недостаток в Вашем рационе необходимых витаминов и минералов.

Помимо витамина С, существует огромное количество полезных веществ, которые, будучи включенными в Ваш рацион, помогут снять стресс, чувствовать себя спокойнее и сохранить энергию. И что самое главное, они удивительно приятны на вкус. Итак, накрываем вкусный здоровый стол.

Вкусный здоровый стол, возможно ли это?

Все эти продукты помогут Вам снять стресс и сохранить энергию. О других полезных свойствах этих продуктов Вы можете узнать в разделе «Продукт дня».
• Авокадо
• Грецкие орехи и фисташки
• Спаржа
• Шпинат
• Цельное зерно
• Лосось и форель
• Теплое молоко

Эта часть программы – чистое удовольствие. Принимая ванну, Вы посвящаете это время только себе и приобретаете силы, чтобы перестать заниматься «важными» делами и просто отдохнуть. Ароматическое масло, например, лавандовое, повышает уровень дофамина и серотонина в мозгу. Возьмите с собой книгу, чтобы понежиться в ванне подольше.

«Замочите» стресс!

Шаг 1. Капните несколько капель лавандового масла в ванну.
Шаг 2. Шагните внутрь
Шаг 3. Расслабьтесь.

Конечно, подарочный сертификат в спа-салон снимет стресс, но это совсем не бюджетно (зачем же добавлять себе лишний стресс?). Поэтому, позовите мужа и дайте ему прочесть следующее, чтобы он мог подарить Вам 5 минут релаксации.

Попросите сделать Вам массаж

Массаж уха На ушной раковине расположено много биологически активных точек, которые помогут расслабить мышцы лица и тела. Начните с небольшого нажатия на мочки ушей с помощью большого и указательного пальцев. Затем массируйте при движении вверх по ободу уха к верхней его части. Слегка надавите и возвращайтесь обратно. Повторяйте эти движения в течение 1-2 минут.

Массаж лба Между бровями находится активная точка, которая связана с шишковидной железой, ответственной за выработку мелатонина. Начните с легкого нажатия на точку между бровями, затем двигайтесь к середине брови, держа пальцы на бровях. Повторяйте эти движения в течение 2-3 минут.

Порочный круг: стресс не дает Вам спать, а недосып приводит к еще большему стрессу. Таким образом, хороший сон – одна из наиболее важных причин для спокойствия. Придерживайтесь графика сна.

Составьте график сна

Назначьте себе определенное время, в которое вы собираетесь ложиться спать, и придерживайтесь этого времени и в рабочие дни, и на выходных.
• За 4-6 часов до этого времени не пейте и не ешьте ничего, содержащего кофеин
• За 2-3 часа не питайтесь плотно
• За час до сна выключите все электрические приборы, находящиеся в вашей спальне (если это не жизненно необходимо, в спальне во время сна не должно быть сотовых телефонов, пейджеров и пр.) и притушите свет. Дело в том, что в нашем головном мозге есть железа – гипофиз, которая высвобождает мелатонин – гормон, который подготавливает наш мозг и тело ко сну - в ответ на снижение освещенности.
• За 30 минут до сна, выпейте что-нибудь. Идеальный напиток на сон грядущий – это вода, но теплое молоко тоже сможет помочь Вам заснуть.
• За память минут до сна убедитесь, что в Вашей спальне темно, тихо и достаточно прохладно. Идеальная температура в спальне - 18°С.
• Просыпайтесь в одно и то же время и по рабочим дням, и на выходных.

Полезное замечание: постарайтесь приберечь Вашу спальню только для сна. Тогда у Вас будет более крепкая ассоциация между кроватью и сном. Ни в коем случае в спальне не работайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону и не выполняйте никаких действий, не связанных со сном.

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ.":
Часть 1 - Салон красоты. Как приготовить маски для лица из кофе?
Часть 2 - Уход за зубами
...
Часть 9 - Эффективные маски для лица с оливковым маслом.
Часть 10 - Работаем над здоровым сном
Часть 11 - Освобождаемся от стресса
Часть 12 - Щитовидка – 10 масок одной болезни
Часть 13 - Сила целительных мудр
...
Часть 40 - ПРОСТО НЕОБХОДИМО ПРОЧЕСТЬ ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ!!!
Часть 41 - Потрясающая таблица для нашего здоровья
Часть 42 - Таблица вредных пищевых добавок!!!

Серия сообщений "Саморазвитие":
Часть 1 - Уверенность - основа успеха
Часть 2 - Жизнь – это движение. Двигайтесь, чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше
Часть 3 - Как стать самодостаточной и всегда добиваться своего
Часть 4 - Работаем над здоровым сном
Часть 5 - Освобождаемся от стресса
Часть 6 - 5 минут для красоты и здоровья.
Часть 7 - Для чего человеку даются внешние тяжелые обстоятельства?
...
Часть 16 - Как понять, что вам пора сменить работу?
Часть 17 - Правила вежливого общения в коллективе.
Часть 18 - ПРОСТО НЕОБХОДИМО ПРОЧЕСТЬ ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ!!!