Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой |
Когда-то во время катания на горных лыжах известная солистка группы известной всем и каждому «Виа Гра» Вера Брежнева получила довольно серьезную травму позвоночника.
Однако занятия спортом и правильное лечение помогли знойной красотке вернуть себе былую грацию и прекрасную форму. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делала звезда, чтобы укрепить мышцы спины, а также мышцы – стабилизаторы.
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕРА БРЕЖНЕВА |
Худеем лежа по-японски |
Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...
Метки: Худеем |
Эффективные упражнения для плоского живота. |
Упражнения для плоского живота необходимо выполнять каждой женщине и девушке
Метки: Эффективные упражнения для плоского живота. |
Хотите плоский живот? |
|
Как быстро и просто исправить осанку |
Дневник |
Сегодня, когда на дворе эра компьютеров и сидячей работы, нарушение осанки настолько распространенное и привычное явление, что мало кто ему уделяет внимание. И надо заметить очень зря, ведь нарушение осанки это не только эстетическая проблема, оно говорит о том, что ваши мышцы недостаточно развиты или атрофированы. И за обычным нарушением может последовать куда более масштабные проблемы, к примеру, искривление позвоночника.
Исправить осанку довольно сложно, но вполне осуществимо абсолютно для любого из страждущих. Главное это перебороть лень, ведь залогом успеха здесь служат именно постоянные упражнения для укрепления и тренировки мышц спины и пресса. Они хоть и просты, но как показывает практика, даже их изо дня в день в течение многих месяцев способны делать лишь единицы, остальных побеждает лень. Они пытаются исправить осанку при помощи лечебного массажа. Но если от него и есть эффект, то как правило держится он всего один-два месяца.
Программ же лечебной физкультуры сегодня очень много, но мы постараемся выделить основные упражнения, входящие в одну из них. Они не займут много времени, но со временем помогут вам исправить осанку и придать спине совсем иной вид.
Начинать нужно с дыхательных упражнений.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, одна рука должна быть на груди, вторую ложем на живот. Далее подышите животом. Вдохи и выдохи должны сопровождаться определенными паузами, в виде незначительной задержки дыхания. Потом переходим к дыханию на полную грудь. При вдохе разводим руки в стороны, а во время выдоха обхватываем ими грудную клетку. На следующем этапе при вдохе, руки поднимаем вверх, с выдохом опускаем и ложем вдоль туловища.
Упражнение №1. Необходимо взять небольшой мешок с песком весом примерно в 700-800грамм. Положить себе на голову и не придерживая его, стоя максимально ровно, прислониться к стене для фиксирования осанки(руки при этом по держим швам).
Упражнение №2. Исходное положение, лежа на животе. За спиной в руки берем гимнастическую палку, при этом браться нужно за концы. И прямыми руками поднимаем ее вверх. Далее плавно опускаем к ягодицам.
Упражнение №3. Исходное положение, как и в прошлом упражнении на животе. Отрываем ноги, руки и голову от пола и удерживаем данную позу некоторое время. Данное упражнение рассчитано на растягивание позвоночника.
Упражнение №4. Велосипед. Ложимся на спину и ногами имитируем езду на велосипеде, а в это время в вытянутых перед собой руках – гимнастическая палка. Палку прижимаем к себе, и возвращаем в исходное положение.
Упражнение №5. Ножницы. Лежа на животе, нужно поднять руки и ноги над землей. Далее разводим ноги, и касаемся руками бедер. Потом возвращаем в исходное положение ноги, и разводим руки.
Упражнение №6. Скамейка. Тело при выполнении этого упражнение должно образовать ровную скамью из распрямленных рук и согнутых в коленях ног. Позвоночник во время выполнения нужно держать прямо.
Упражнение №7. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки вытягиваем вдоль туловища. Не отрывая от пола рук, поднимаем и далее опускаем таз.
Упражнение №8. Стоя на четвереньках, нужно сначала выгнуть, а потом прогнуть спину.
Данные упражнение весьма просты, и требуют минимум времени и инвентаря, их может делать практически каждый в домашних условиях. Главное чтобы было желание исправить осанку, и конечно терпение. Успехов и ровной, здоровой спины!
Метки: осанка упражнения |
Красивая фигура и стройная талия |
Метки: фитнес убрать живот |
Упражнения для мышц живота. |
Упражнения для мышц живота
Каждая женщина, желающая иметь плоский животик, конечно, хотела бы найти такое чудесное упражнение, которое раз и навсегда избавило бы ее от некрасивого жирового валика чуть пониже пупка. Вот тут она и сталкивается с проблемой — такого упражнения нет! Почему? Для того чтобы это узнать, давайте заглянем в атлас анатомического строения человека.
То, что мы именуем животом, на самом деле состоит из нескольких групп мышц, прокачка каждой из которых и формирует плоский живот. То есть, если вы будете уделять внимание только одной мышце, то ничего у вас, к сожалению, не получится. Это не значит, что вы должны опустить руки и ничего не делать. Нужно просто разобраться в этих самых мышцах и подобрать комплекс, который бы позволил тренировать каждую из них.
Итак, пресс состоит из прямой мышцы, которая делится на верхнюю и нижнюю часть (эта нижняя — и есть ваш животик), а также внутренние и наружные косы мышцы. Поэтому для того чтобы накачать мышцы живота, нужно выполнять упражнения на все три группы мышц.
Если вы в хорошей физической форме, то можно сразу попробовать выполнить весь комплекс с максимальным числом повторов.
Если начинаете заниматься впервые, то следует начинать с 4-х повторений каждого упражнения, добавляя впоследствии по одному повторению каждый день или через день.
Если вам совсем тяжело, можно на начальном этапе выбрать 3-4 упражнения и выполнять их первую неделю, а с наступлением новой недели добавлять одно новое упражнение.
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 7 - Астрофитнесс
Часть 8 - Суперфигура за 30 минут
Часть 9 - Упражнения для мышц живота
|
Страницы: | [1] |