Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
Маркизон
Маркизон
Аватар Маркизон
-
Рубрики
кулинария
(909)
разное
(709)
дача и огород
(617)
куклы текстильные
(511)
лечение
(489)
бисер
(473)
шитье
(258)
вязание
(203)
для чайника по компу
(201)
интерьеры и ремонты
(158)
мишки и другие животные
(149)
михасики))))
(127)
плетение из газет
(84)
заготовки
(71)
(58)
путешествия
(57)
вышивка
(55)
молитвы
(52)
К празднику и Новыому году
(51)
рисование
(42)
отношения
(39)
фильмы онлайн
(27)
ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК
(22)
аудикниги
(11)
декупаж
(10)
ВАЛЯНИЕ
(9)
смешное
(7)
Мои поделки
(7)
(1)
-
Музыка
Все (3)
Михаил Звездинский - Очарована, околдована...
Слушали: 10049
Комментарии: 0
Michael Jackson - Liberian Girl
Слушали: 7720
Комментарии: 0
Эннио Морриконе. Ветер, плачь
Слушали: 24492
Комментарии: 0
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Интересы
Все (4)
бисер
кулинария
путешествия.
текстильные игрушки
-
Постоянные читатели
Все (49)
Янебудулюбвискрывать
Aleksanamoon
Arrow8763
FACKER2012
Fenaron
Galina_Res
Kanfo
Movut
Nik2003
Varshan
_ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_
crimeafrend
daradrozd
flashtuchka
gnomik6550
igor-novo
iralev67
jack2112
lela_bajia
lsem
ole4ka3786
pol-na
rubrara
rukodeli
shmagi
solncever
ssafa89
svetlyachoKK
vldvel
yirpol
Ануфриев_Алекс
Биг-Ай
Елена_Волшебница
Мельфея
Натали_Макриди
Танюшинка
Ш-Е-Р-Х-А-Н
Яна_Верченко
персианка
психолог_Валерия_Изюмова
-
Сообщества
Читатель сообществ
(Всего в списке: 6)
Мой_ЧЕРДАЧОК
Как_похудеть_лентяйке
MY_HIT
WiseAdvice
О_Самом_Интересном
Поиск_Пропавших_Без_Вести
-
Трансляции
Список трансляций
lj_ru_teddy
rss_secondstreet_ru
-
Статистика
Создан: 29.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 5583
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Без заголовка
Среда, 23 Октября 2019 г. 10:14
+ в цитатник
Цитата сообщения
БЕЛОЯР_2
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
«Дорогие женщины, тренировать мышцы тазового дна обязана каждая!»
Что такое тазовое дно и почему так важно его тренировать? Эти незаметные мышцы выполняют огромное количество жизненно важных функций.
Они поддерживают в правильном положении органы малого таза и препятствуют опущению внутренних органов.
Ослабление мышц таза — наиболее частая причина пролапса (опущения) гениталий у женщин и ослабления мышц мочеиспускательного канала у мужчин. Сейчас это самые актуальные проблемы в гинекологии и урологии.
Угрозы для жизни эти заболевания не представляют, но значительно ухудшают образ жизни. Лечение только одно — хирургическое вмешательство.
Поэтому очень важно укреплять мускулатуру тазовых мышц, ведь своевременно предпринятые меры — это лучшая профилактика. Эффективность тренировок доказана огромным количеством научных исследований.
Гимнастика состоит из упражнений Кегеля, известных с 1947 года. 85 % людей, которые занимались ежедневно, полностью избавились от проблем, связанных с ослаблением мышц тазового дна.
Гимнастика Кегеля
Рекомендуется для профилактики и лечения пролапса гениталий и стрессового недержания. Эти упражнения помогают подготовить организм к предстоящим родам и восстановить мышечный тонус после родов.
Гимнастика позволяет натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу, которая отвечает за сексуальную реакцию.
Уже после нескольких занятий увеличивается сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Комплекс для мужчин позволяет улучшить потенцию и натренировать мышцы, которые отвечают за эякуляцию.
Техника выполнения заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. В основе три манипуляции — сжатие, сокращение и выталкивание. Врачи советуют заниматься 3 раза в день по 20 минут, проделывая ежедневно по 300 сжатий.
Каждое упражнение выполняется 5 минут. Исходное положение может быть разным, иногда можно выполнять упражнения на фитболе или сидя.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
1.Удержание
Ляг на спину и прими позу, как при родах, — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Напряги мышцы промежности так, будто пытаешься остановить мочеиспускание. Задержи их в таком состоянии на 6 секунд. Затем расслабься, отдохни 6 секунд и повтори упражнение. Выполни 20–25 подходов.
2.Лифт
Совсем немного сожми мышцы влагалища и удержи их на 6 секунд (1 этаж). Затем сожми и удержи их немного сильнее (2 этаж), затем еще сильнее (3 этаж). Нужно довести мышцы до максимального сжатия за 4–5 раз. Повтори упражнение поэтапно в обратном порядке. Сделай 10 циклов подъема и спуска.
3.Волна
Сделай глубокий вдох и напрягай сначала мышцы влагалища, затем ягодичные. Не задерживайся на каждом этапе, выполнять упражнение нужно в быстром темпе. Расслабь мышцы в обратном порядке, создавая своеобразную «волну».
4.Выталкивание
Сядь «на корточки», удобно расположи руки. Глубоко вдохни, при этом тазовые мышцы должны быть максимально расслаблены. Затем задержи дыхание и очень плавно пытайся потужиться, будто пытаешься опорожнить кишечник. Направляй толчки преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Отдохни 6 секунд и повтори еще раз.
5.Трепет
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы нужно максимально быстро на протяжении 10 секунд. Выдохни, отдохни немного и повтори упражнение 10–15 раз.
Физически ослабленным и пожилым людям рекомендуется выполнять гимнастику 3 раза в неделю, каждое упражнение по 2–3 раза в 2 подхода по 5–12 повторов.
СОВЕТ РЕДАКЦИИ
В целях профилактики врачи советуют объединить упражнения Кегеля с укреплением мышц спины, ягодиц и бедер. Этот небольшой 10-минутный комплекс можно выполнять один раз в день в любое удобное время.
1.Ложись на спину, ноги согнуты в коленях а руки расположены вдоль тела. На вдохе подними ягодицы, напряги мышцы и на 5–10 секунд задержи дыхание. На выдохе медленно вернись в исходное положение. Выполняй до 30 повторов.
2.Прими исходное положение — ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, ладони положи на колени, спина прямая. На плавном вдохе максимально втяни низ живота и одновременно сожми мышцы влагалища и ягодицы. Медленно расслабляйся на выдохе. Сделай 10 повторений.
Как видишь, тренировать мускулатуру тазового дна очень важно. Это эффективный метод профилактики, ведь поддерживать мышцы в тонусе проще, чем корректировать возникшие нарушения.
иЗточник:
https://vk.com/love_zozh?w=wall-37791252_89859
Рубрики:
лечение
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4471732/post461990880/">Без заголовка</a><br/>«Дорогие женщины, тренировать мышцы тазового дна обязана каждая!» Что такое тазовое дно и почему так важно его тренировать? Эти незаметные мышцы выполняют огромное количество жизненно важных функций. Они поддерживают в правильном положении органы малого таза и препятствуют опущению внутренних органов. Ослабление мышц таза — наиболее частая причина пролапса (опущения) гениталий у женщин и ослабления мышц мочеиспускательного канала у мужчин. Сейчас это самые актуальные проблемы в гинекологии и урологии. Угрозы для жизни эти заболевания не представляют, но значительно ухудшают образ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4471732/post461990880/">Читать далее...</a>
БЕЛОЯР_2
обратиться по имени
Среда, 23 Октября 2019 г. 13:31 (
ссылка
)
Ответить
С цитатой
В цитатник
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти