Серия сообщений "Гимнастика":Выбрана рубрика Гимнастика.
Часть 1 - Гимнастика по китайски. Комплекс упражнений
Часть 2 - Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видео
Часть 3 - СПМ . Урок № 1
Часть 4 - Еще видео с упражнениями по горизонтальному вытягиванию (очень бережно и аккуратно!) позвоночника
Часть 5 - Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание
Часть 6 - Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ( ВИДЕО ЗАНЯТИЕ )
Часть 7 - Как сохранить грудь при похудении?
Часть 8 - Упражнения для долголетия
Часть 9 - Комплекс упражнений «Супер девушка»
Часть 10 - Головокружение при шейном остеохондрозе
Часть 11 - КАК УБРАТЬ БОКА И ЖИВОТ
Часть 12 - ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ БАБУШЕК И ДЕДУШЕК
Часть 13 - Позвоночник-путь к здоровью
Часть 14 - Калланетика для начинающих
Часть 15 - Избавляемся от боли в плечах, пояснице и суставах
Часть 16 - Тренировка для похудения: Кардио + Сила 3
Часть 17 - Круговая тренировка для женщин... и мужчин)
Часть 18 - Тренировка в отпуске!
Часть 19 - Метод КЛЮЧ - 5 минут, которые изменят вашу жизнь
Часть 20 - Бодифлекс
Часть 21 - Красивая фигура и стройная талия. Фото: beautiful girl. Фитнес
Часть 22 - Подтянутые ягодицы. Реальный эффект. Убираем “ушки” на бедрах. Упражнения для мышц внутренней стороны бедер.
Часть 23 - Сейчас будем стучать пятками - полезное напоминание..
Часть 24 - Осанистый человек
Часть 25 - Тренировка бедер и ягодиц без использования специального оборудования
Часть 26 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Часть 27 - Йога: три шага к гармонии
Часть 28 - Золотая рыбка". Если хочешь быть здоров
Часть 29 - Свой позвоночник правим сами.
Часть 30 - Йога
Часть 31 - Упражнения "5 тибетцев"— всего 15 минут в день для Вашей отличной формы
Часть 32 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 33 - Омолаживающие упражнения Гейши. Пригодится всем
Гимнастика по китайски. Комплекс упражнений |
|
|
Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видео |
Дыхательная гимнастика Стрельниковой с видео Рекомендации к упражнениям по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика СтрельниковойСчитается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от некоторых заболеваний. И если вы решили начать применять метод Стрельниковой, то приступать к занятиям нужно так: в первый день начать с первых трех упражнений и делать два раза в день, а потом ежедневно добавлять ещё по одному упражнению. Если вначале будет тяжело, то перерывы внутри упражнений можно делать не три – пять секунд, а увеличить до десяти. Во время упражнений нужно думать только о вдохе носом (чтобы он был резкий и шумный – это основа данного метода), выдох должен быть пассивным, желательно через рот. Также вдох должен осуществляться вместе с движениями, а все движения должны выполняться с частотой от 100 до 120 в минуту. На одно занятие должно затрачиваться не более получаса. Стараться заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.
Первое упражнение – “ладошки”: начальная позиция: встать прямо, затем согнуть верхние конечности в локтевых суставах (локти должны быть внизу, а ладони должны быть направлены вперед). Необходимо делать громкие, краткие и ритмичные вдохи через нос и в то же время сжимать ладони в кулаки. Подряд необходимо сделать четыре таких вдоха носом. Далее опустить руки и отдохнуть секунды четыре. Выдыхать необходимо через рот медленно и тихо. Таких подходов необходимо сделать 24 (по 4 вдоха и отдыха). Это упражнение можно осуществлять в разных положениях (стоя, лежа, сидя). В начале упражнений может возникнуть небольшое головокружение, но оно ближе к окончанию занятия исчезнет. Если голова кружится сильно, то можно сесть и проделать все упражнение, сидя, а паузы увеличить до10 секунд.
Второе упражнение – “погончики”: начальное положение: необходимо прямо встать, руки сжать в кулаки и на уровне пояса к животу прижать. Когда происходит вдох, то необходимо резко толкать кулаки вниз (при этом плечи напрячь, руки должны быть прямые и тянуться к полу). Далее руки возвращаются обратно, на уровень пояса, плечи расслабить и сделать выдох. Во время произведения этого упражнения кисти выше пояса не поднимать. Сделайте необходимо так восемь вдохов, после перерыв четыре секунды. Делается 12 таких подходов (по 8 вдохов и перерыв). Делается, как и прошлое в любом положении.
|
|
СПМ . Урок № 1 |
|
|
Еще видео с упражнениями по горизонтальному вытягиванию (очень бережно и аккуратно!) позвоночника |
|
|
Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание |
|
|
Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ( ВИДЕО ЗАНЯТИЕ ) |
|
Как сохранить грудь при похудении? |
|
|
Упражнения для долголетия |
|
|
Комплекс упражнений «Супер девушка» |
|
|
Головокружение при шейном остеохондрозе |
Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.
|
|
КАК УБРАТЬ БОКА И ЖИВОТ |
Серия сообщений "РАЗЛИЧНАЯ ГИМНАСТИКА":
Часть 1 - ПОЗВОНОЧНИК - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ
Часть 2 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ
...
Часть 14 - БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА
Часть 15 - УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ
Часть 16 - КАК УБРАТЬ БОКА И ЖИВОТ
Часть 17 - СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 18 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА
Часть 19 - ХОДЬБА ДОМА С ЛЕССЛИ САНСОН
Часть 20 - ХУДЕЕМ...
Часть 21 - ФИТНЕС ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВ
|
|
ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ БАБУШЕК И ДЕДУШЕК |
|
|
Позвоночник-путь к здоровью |
|
|
Калланетика для начинающих |
Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал - познать все прелести калланетики вы сможете дома. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.
|
|
Избавляемся от боли в плечах, пояснице и суставах |
Избавляемся от боли в плечах, пояснице и суставах
Многие во время силовых тренировок часто пренебрегают растяжкой до и после комплекса упражнений. Как это обычно происходит — вы пришли в зал и сразу же начали заниматься на тренажерах. И если некоторые делают хотя бы несколько простых упражнений для разминки перед тренировкой, то после неё практически никто уже ничего не делает. А зря. Стретчинг полезен как для ваших мышц, так и для настроения. Он делает ваши мышцы эластичными, а суставы — более подвижными, помогает избежать отложения солей и насыщает ваш мозг кислородом, так как во время растяжки ваше дыхание спокойной и глубокое.
|
|
Тренировка для похудения: Кардио + Сила 3 |
|
|
Круговая тренировка для женщин... и мужчин) |
|
|
Тренировка в отпуске! |
|
|
Метод КЛЮЧ - 5 минут, которые изменят вашу жизнь |
|
|
Бодифлекс |
Бодифлекс – особая методика избавления от жировых запасов, с помощью которой можно не только похудеть, но и обрести желаемые формы тела. Помимо того, в результате ряда исследований было доказано, что занимающиеся бодифлексом намного легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, редко болеют раком, и у них намного ниже риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.
читать далее...
взято с http://strasti.mirtesen.ru/blog/43994399954/Bodifl...rce=main&utm_medium=page_0
|
|
| Страницы: | [2] 1 |
