Летние шляпы!Мода сезона 2012!

Глаза – это зеркало души. Но и они могут болеть. Многие глазные болезни требуют даже и хирургического вмешательства.

Народная медицина предлагает свои рецепты приготовления лекарственных травяных средств.

Тай-бо для похудения

Тренировки для похудения делятся на силовые, аэробные и занятия направления «Разумное тело». Каждый вид нагрузки важен для того, чтобы эффективно сжигать жир и строить спортивную фигуру. «Разумное тело» снимает стресс, учит контролю над собой, разгружает напряженные мышцы и укрепляет проблемные зоны. Задачей силовых тренировок является улучшение формы тела, повышение тонуса мышц, упругости кожи, ускорение метаболизма в состоянии покоя. Аэробика же позволяет укрепить сердце и ликвидировать некоторые «огрехи» в питании, повысить разнообразие и калорийность диеты. Следовательно, для худеющих аэробные занятия тем более ценны, чем больше калорий они сжигают. Именно поэтому идеальная тренировка для похудения  — тай-бо.

Что такое тай-бо

Под этим термином сегодня объединяется целая «семья» тренировок, основанных на движениях, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Тай-бо появилось как сплав аэробных шагов, классических боксерских ударов, ударов ногами из тайского бокса и несложных хореографических связок. Первоначальной целью авторов тренировки было создание системы, которая способна подтянуть мускулы тела «от пяток до макушки», развить выносливость и помочь избавиться от солидных запасов лишнего жира. Так что тай-бо появилось как альтернатива танцевальной аэробике восьмидесятых, где главный акцент делался на ноги и нижнюю половину тела.

Удары руками задействуют не только бицепсы и трицепсы, но и мышцы спины, груди, стабилизаторы корпуса, а вся комбинация шагов и ударов неплохо развивает баланс. Одна тренировка тай-бо помогает сжечь от 800 до 1000 ккал в зависимости от тела занимающегося.

В последние годы появились более медленные тренировки по этой системе, например программы кибо, которые больше напоминают плавный танец, а не резкие удары. Разновидностью этой тренировки является фитбокс. Он позволяет не только сжигать калории, но и развивает настоящую силу удара, ведь в процессе тренировки под музыку вы будете не просто бить по воздуху, а работать с настоящей боксерской грушей.

Мнение фитнес-тренера

Если ваши суставы, колени и позвоночник в порядке, тай-бо — одна из самых эффективных аэробных тренировок. Равномерная нагрузка, динамизм, простота движений, энергия – вот слагаемые ее успеха. Тай-бо — отличный выбор тех, кто не любит танцевать, и в то же время не хочет в одиночестве штурмовать беговую дорожку.

Система тай-бо поистине универсальна, многие тренеры используют этот вид тренировки для похудения как базу для интервального аэробно-силового тренинга, а это лучший способ одновременного похудения и подтяжки мышц. Интервальная тренировка тай-бо три раза в неделю – лучший выбор для занятой девушки, которая не хочет «качать железо» и не любит степ и танцы.

Кроме того, тай-бо одна из самых популярных тренировок для создания видеопрограмм, так что по этой системе могут заниматься и те, кто не хочет или не может ходить в фитнес-клуб.

Если вы занимаетесь тай-бо два или три раза в неделю, старайтесь не слишком занижать калорийность питания, по крайней мере в эти дни. Так вы не будете худеть медленнее, а только поддержите свой метаболизм на высоком уровне. Придерживайтесь рациональной диеты, а для похудения с тай-бо достаточно уменьшить калорийность рациона всего на 200-300 ккал в сутки.

Следите за режимом, не стоит заниматься интенсивной аэробикой каждый день. Достаточно трех часовых уроков тай-бо в неделю, остальные кардиотренировки пусть будут менее интенсивными, ну а если особых проблем с весом нет, можете смело ограничиться тремя часами тай-бо в неделю, чтобы чувствовать себя бодрой, здоровой и не набирать вес.

Вы конечно же знаете, что существует много различных диет. Одни рассчитаны на несколько дней - до двух недель, и заставляют людей голодать, а остальные - на несколько месяцев, чем являются более предпочтительными, т.к. не наносят вред организму, и вес при этом теряется медленно, понемногу. А это большой плюс, т.к. вес, сброшенный постепенно, не скоро к вам вернется. Суточная калорийность сбалансированных мягких диет должна быть не ниже 1000-1100 кКал.

Йогуртовая диета является одной из этих нежных диет, не приносящих организму никакого вреда, и соблюдать такую диету очень просто. В самом йогурте содержатся все полезные и необходимые организму вещества, такие как: жиры, белки и, конечно же, углеводы. А диета, исключающая продукты с содержанием большого количества белка, является довольно опасной и неполной.

Основные принципы Йогуртовой диеты

1. Соблюдая йогуртовую диету, разрешается рацион разбавлять вареным мясом. Лучше всего подходит индейка, кролик, курица и говядина "тощих" сортов. Данное мясо необходимо употреблять по 100г на обед.


2. Если у вас на ночь перед сном возникает сильное желание поесть, просто сделайте ужин более сытным. Только соблюдайте два правила:
   • промежутки между сном и последним приемом еды должен быть не меньше 3,5 часов;
   • последний прием должен быть не позже 18.00-18.30 ч. При желании, мясо можно перенести на ужин. На гарнир можно съедать салат, состоящий из помидоров и огурцов, и ежедневно употреблять по 400 г свежих фруктов, кроме винограда, дыни и арбуза.


3. Из жидкостей рекомендуется пить минеральную воду, зеленый чай и фруктовые соки - апельсиновый, яблочный(неосветленный), вишневый и гранатовый. Гранатовый сок необходимо разбавлять 1:2 простой холодной кипяченой водой, и выпивать по половине стакана каждый раз после приема пищи - это поможет сохранить общее нормальное количество крови.


4. В сутки общее количество выпитой вами воды должно составлять 2 литра, из которых один литр должен состоять только из соков. таким образом организм будет получать достаточное количество всех необходимых витаминов и полезных микроэлементов.


5. Придерживаться диеты следует не больше 10 дней.


6. И наконец главный продукт диеты - йогурт. Употреблять его необходимо каждый день, и именно те сорта, который не содержат жиров больше 1,2%. Разрешается есть не только обычный классический, но и фруктовый и ягодный йогурт.


7. Обычным без добавок йогуртом, в количестве 250 мл, можно заправлять фруктовые салаты.

Так как количество потребляемых калорий минимальное, вес уходит довольно быстро. За время йогуртовой диеты можно потерять от 2,5 до 4 кг.

Примерное меню Йогуртовой диеты

Завтрак - зеленый чай(без сахара и йогурт с фруктами).

Обед - зеленый чай, окрошка с огурцами и зеленью на йогурте, только вместо колбасы необходимо взять мясо. На второе блюдо - вареная курица(говядина), а на гарнир- цветная капуста.

Ужин - зеленый чай, салат из овощей с небольшим количеством йогурта(без добавок), фрукты.

В промежутках между основными приемами пищи можно выпивать овощной или фруктовый сок.

Помимо утренней чашки чая или кофе, для организма очень важен завтрак

Скандинавские мюсли
Начни день с завтрака из молочных продуктов, содержащих в значительном количестве цельные зерна, белки и кальций. Смешай скандинавские злаки с нежирным йогуртом или обезжиренным молоком. Добавь нарезанные, сушеные или свежие фрукты: изюм, абрикос, яблоко, вишню, инжир или клюкву. Восхитительный вкус обеспечен! Если тебе не по душе миндаль, замени его грецкими орехами или фундуком. Затем перемешай с мукой из льняного семени, богатой omega-3s кислотами, полезными для сердца.

Извечное стремление человека к внешней красоте, стройности и физической привлекательности будоражит мысли и является «вечным двигателем» изобретательности профессиональных диетологов, медиков, народных целителей и просто талантливых людей, глубоко понимающих саму причину появления избыточного веса и ищущих способы ее полной ликвидации. В основу многочисленных программ для похудения легли сотни разнообразных продуктов: овощи и фрукты, пряности и лекарственные травы, плоды, зерна и ягоды. Не стал исключением и постоянный житель огородов – сельдерей, одновременно относящийся и к овощной культуре, и к лекарственным травам.

Сельдерей – пряность, овощ или натуральное лекарство?