гибкая кошечка

Сжечь Жир На Талии Быстро!!!

Очень эффективный комплекс упражнений

Пилатес + кикбоксинг для мышц живота

 

Пилатес + кикбоксинг для мышц живота

10 упражнений от Jessica Smith сочетают в себе лучшее из кикбоксинга и пилатес. И всё - для мышц абс. Для достижения наилучших результатов, Jessica рекомендует выполнять каждое движение друг за другом без перерыва. В зависимости от того, сколько времени (и энергии) у вас есть, повторить весь цикл упражнений до трёх раз.

упражнения >>>

ПРЕСС 8 МИНУТ

Пресс за 8 минут, всего лишь 8 минут, это ведь не много даже для самых занятых.

Самое интересное, что не все сделают этот комплекс из 8 минут. Здесь показываются разные упражнения, на разные мышцы пресса и все вот так сделать, как показывается на видео, не так - то и просто!

Восточная гимнастика.Практика эффективного похудения.

Упражнение "Смерть живота"

Очень полезная тренировка для того, чтобы убрать жир с боков и на животе 

Лучшие упражнения для плоского живота

 

Лучшие упражнения для плоского живота 

Кто хочет, тот добьётся! Это я так себе говорю и вдохновляюсь. Упражнения вообще полезны. Всякие. Тем более для этой вредной части тела.  Упражнения этого комплекса - трудные и даже жёсткие. И по 20 повторений каждого! Для себя я решила делать хотя по одному упражнению в день. И ещё: переводила вместе с Гугл, движения сразу повторяла, но за точность перевода всё-таки не ручаюсь. Рассматривайте внимательно фотографии, они - наглядное пособие! 

Немного изменяя угол рук и ног можно заставить интенсивнее работать мышцу абс. Лёжа на спине,  руки и ноги вытянуты вверх, голова  на полу. Ноги и руки приподнимаем, сводим их навстречу друг другу. Одновременно поднимая голову от пола, тянем ноги к голове, напряга мышцы живота. Повторить 20 раз. 

упражнения для мышц живота>>>

Как сбросить жир с живота с помощью упражнений

Итак, решение убрать жир в области живота принято. Осталось выбрать способ, которым это можно сделать. Мы не будем сейчас говорить о диетах, липосакции, массажных поясах, миостимуляторах и чудодейственных кремах, которые если не навредят здоровью, то весьма ощутимо ударят по бюджету. Существует и другой, более чем надежный путь к фигуре своей мечты. Это сочетание правильного питания (фрукты, овощи, молочные продукты и т. д. + отказ от фастфуда и сладостей) с укреплением мышц брюшного пресса.

Такие упражнения для сжигания жира на животе как подъемы туловища или ног, махи ногами, «велосипед» известны, пожалуй, всем. Поэтому поговорим о других – менее известных, но, по мнению многих, гораздо более эффективных упражнениях.

1. Скручивание. И. п. – лежа на спине, стопы на полу, колени согнуты. Потянитесь руками вперед, так чтобы плечи оторвались от пола. Старайтесь не напрягать мышц шеи, вся нагрузка – на пресс.

2. Обратное скручивание. И. п. – лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях (если не боитесь сложностей, попробуйте выполнить упражнение с выпрямленными ногами), руки вдоль туловища на полу. Приподнимите таз от пола сантиметров на 5-10 (как если бы вы пытались сделать стойку на лопатках, но не столь высоко). Не пытайтесь облегчить себе задачу за счет рывков ногами – работает только пресс.

3. «Лягушачьи» подтягивания. Их выполняют на скамейке или кровати. Сев на край кровати, опуститесь на спину, руки за головой. Подтяните к животу согнутые в коленях ноги, после чего выпрямитесь как струна. Снова подтяните ноги, причем можно разводить в стороны колени, и т.д.

Каждое упражнение нужно выполнять от 20 до 50 раз, без отдыха. С непривычки пресс будет просто гореть после тренировки, но зато и результаты будут достаточно ощутимым

Экспресс комплекс для всего тела! Занятие на фитболе.

Экспресс комплекс для всего тела! Занятие на фитболе.

Тренируйтесь через день, выполняя по 1 подходу из 20 повторов всех 6 упражнений без пауз между ними. Если нужно усложнить задачу, доведите количество повторов до 30, а чтобы ее упростить, ограничьтесь 10–15 повторами.

Вам потребуются фитбол и мат для йоги. А вот обувь не нужна.

Силовые упражнения придадут рельеф мышцам, но не избавят от лишнего жира. Эту проблему можно решить только с помощью аэробной нагрузки. Устраивайте кардиотренировки продолжительностью от 30 минут до часа 5 раз
в неделю.

Читать далее...

Убрать жир с живота и боков за 3 минуты

Всего 3 минуты и жир с живота и боков будет исчезать

Спортивное

Спортивное

Про пилатес, я думаю, слышали многие. Напоминаю: автор методики Джозеф Пилатес изобрёл особую философию тренинга, которая очень популярна за океаном. И то. По себе знаем насколько непослушным становится собственное тело с возрастом. Суставы не хотят быть подвижными, особенно у нас, потому как сидим мы сутками за компьютером. Пилатес - комбинация разноплановых движений. Одна группа мышц при этом сокращается, а другая -  растягивается. Упражнения улучшают осанку, а что может быть важнее при сидячей жизни? Нашла несколько упражнений. 

И даже вот такое - как бы шутливое, но тем не менее очень полезное. Для него даже специально раскрашивают полянки у дома и весело, как бы играя, передвигаются по кружочкам, переставляя руки на вытянутых ногах (при этом растягиваются мышцы рук и ног)

Ну а дальше всё - очень серьёзно и мышечнонастроено. Делаем без фанатизма, но постоянно

Фигурки на фото ниже, посмотрите какие пластичные: тянут, выполняя упражнение руки, ноги, тело. Движения очень похожи на балетные, и даже называются "пилатес-балет".  Главное запомнить, что пилатесу не интересно количество упражнений, которое мы сделаем. Он предпочитает качество растяжки

+ пилатес с мячом и утренняя пилатес-йога>>>

7 крутых упражнений на любой возраст

Как оставаться в прекрасной физической форме и сохранять фигуру в первой, второй, третьей и дальше по счету молодости? 

Для начала срочно сотри из памяти одну архаичную идею: ты не обречена терять красоту с возрастом. Разумеется, тело меняется в течение жизни – имеет право, но есть много живых доказательств того, что правильные «питательные» и тренировочные привычки помогают поспорить с паспортом. В конце концов, даже если (гипотетической) тебе всего 25, но ты кормишься преимущественно фастфудом и обходишь (а еще хуже объезжаешь) фитнес-клуб стороной, то вряд ли можешь похвастаться хорошей фигурой.

Порой, конечно, встречаются генетические исключения, но на то они и исключения. А так – никакой «вписки» в мир стройности нежный возраст сам по себе не дарит. И наоборот, если тебе 45, ты давно придерживаешься разумной диеты и занимаешься спортом, твоей внешности могут позавидовать особы вдвое моложе. «Даже небольшая, но регулярная двигательная активность настолько замедляет процессы старения, что ты всегда будешь выглядеть лучше ровесниц, которые сложили руки и ничем не занимаются», – уверена Барбара Бушмен, спортивный физиолог, профессор Missouri State University.

Как подобрать тренировку по возрасту?

Чтобы сохранять и поддерживать неземную красоту при любом количестве свечек на праздничном торте, нужно просто знать свои сильные и слабые стороны, которые меняются с возрастом. Например, тренировки, к которым ты со скрипом привыкала в двадцать, станут одним из любимейших занятий к сорока. С другой стороны, восстанавливаться после них придется немного дольше. Но если быть в курсе того, к чему готовиться, все временные трудности можно одолеть.

За годы работы с голливудскими звездами (которые, сама понимаешь, делают все, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе) тренер Джанет Дженкинс поняла, что подбирать тренировку нужно не под возраст, а под индивидуальный уровень физической подготовки.

Забудь о тех неприятных людях, которые считают, что всем двадцатилетним прописаны самые тяжелые нагрузки, а девушкам за сорок лучше просто полежать. И послушай-ка Джанет: проверь себя (см. тест на силу) и стартуй со своего уровня: новичок, середнячок или продвинутый (рекомендации по ним даны под каждым из 7 упражнений). Занимайся по этой схеме 2-3 раза в неделю, только не днями подряд.  

Тест на силу твоего тела

Читать далее...

Все, что нужно знать о стретчинге

Если определение «натянутые отношения» - это про тебя и стретчинг, срочно читай нашу статью. Мы познакомим вас поближе и расскажем, как себя с ним вести, чтобы все не испортить. А еще покажем специальный комплекс упражнений, который поможет не потерять мышечный тонус и гибкость 

У этого вида тренировок нелегкая судьба: многие о нем думают, понимая, как это полезно, но мало кто доводит фантазии до дела. Серьезно – ну кто из нас регулярно растягивается?

Плюс такой момент: не очень понятно, что, как и когда надо делать. Утром, вечером или, может быть, в обед? А если совмещать с силовой тренировкой, то место стретчу – до нее или после? И как в конце концов это должно выглядеть: пары дотягиваний к большим пальцам ног хватит или тут тоже своя система сетов и повторов? А когда неподготовленное ухо слышит такие эпитеты, как «динамический» или «статический» (стретч), мы согласны, хочется просто забыть об этом.

Какое-то время, лет до двадцати пяти, ты еще можешь позволить себе подобную амнезию. Но потом вдруг поймешь, что гибкость уходит быстрее, чем молодость. А недостаток этого физического качества провоцирует заболевания позвоночника, сильную усталость после рабочего дня, хронические головные боли, артриты, возрастные нарушения осанки и утрату мышечного тонуса. Ходишь ты при этом в тренажерный зал или нет – большого значения, увы, не имеет.

А теперь хорошая новость. Стретчинг – дело, в общем, совсем несложное. Учишься различать три ключевых метода, проникаешься ими и с умом комбинируешь на практике – все. Основной принцип, требующий совсем немного дисциплины, – ежедневные тренировки. Дело в так называемом феномене суперкомпенсации – временном повышении твоих способностей в тренируемом качестве. У гибкости он длится всего 24 часа.

Читать далее...

Фитнесс клуб на дому: упражнения для похудения

Упражнение при обвисании мышц рук

Пулловер с гантелью

Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц. Выполняется с гантелей в положении лежа на скамье.
 

 

Описание:

Читать далее...

Супер-сжигающая тренировка живота

Как накачать пресс

5 самых простых упражнений для пресса

5 простых упражнений для пресса

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Читать далее...

Как быстро накачать пресс

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

ДАЛЕЕ...

Фитнес ,кому за 30

Не сложный комплекс упражнений для поддержания своего тела в тонусе.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

https://vk.com/girls.blog



Очень полезная информация! К сожалению, одна из самых проблемных зон у девушек.

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.

Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Устали? Делаем зарядку...

 Читать далее

Комплекс упражнений для хорошего самочувствия.

Простые упражнения для тонуса и фигуры

Пружинка
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз.
Выполни 2 подхода по 15 раз.

Отжимания
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс.

Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.

Скручивания
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.

Планка с подъемом
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.

1.


2.


3.


4.


5.

9 самых распространенных ошибок при занятии спортом

Какие ошибки чаще всего допускаются людьми, идущими в спортзал? Как их избежать?

1.Нет конкретного плана тренировки
Только четко структурированные и продуманные занятия могут принести результат. Бездумное лавирование от одного тренажера к другому, от одного вида спорта к другому, только утомит вас. При этом вы не заметите ощутимого прогресса ни в похудении, ни в наращивании мышечной массы.

2.Занятия только любимыми упражнениями
Отсутствие разнообразия дает наихудшие результаты: тело перестает реагировать на раздражители, связанные с тренировками.

3.Упражнения только для определенных групп мышц
Это приводит к несбалансированности и непропорциональности в развитии мышц. Чаще всего такие упражнения проводятся по принципу «что в голову взбредет». К сожалению, наша память хранит лишь отрывочные знания, а тренировки должны быть системными и упорядоченными.

4.Использование фитнес-оборудования, которое не обеспечивает нагрузку на все мышцы
Не все спортивные залы укомплектованы тренажерами для каждой группы мышц. В результате в развитии вашего тела происходит дисбаланс.

5.Ожидание мгновенного эффекта
Неправильная оценка времени, которое тратится на достижение цели, заставляет вас преждевременно отказаться от упражнений, сочтя их неэффективными. Следует понимать, что каждая тренировка - это маленький, но необходимый шаг на длинном пути к вашему идеалу.

6.Сравнения с другими
Это идеальный способ снизить самооценку и ухудшить эффект от тренировок. Не стоит сравнивать себя с людьми, которые много лет занимаются спортом, или теми, кто быстрее вас достигает результатов. Каждый организм уникален, стоит анализировать только свою динамику.

7.Неправильное питание
Это худший враг вашего здоровья, особенно когда вы подвергаете себя изнурительным упражнениям. Во время занятий спортом организм нуждается в питательных веществах. И даже если вы стремитесь похудеть, не стоит отказывать себе в необходимом количестве калорий. Драконовские диеты в сочетании с интенсивными тренировками не дают долгосрочного положительного результата и чреваты проблемами со здоровьем.

8.Перенапряжение
Воодушевившись примером других, желая избавиться от лишних килограммов после праздников или перед отпуском, можно неоправданно увеличить нагрузки, тем самым снизив их эффективность. Помните, что лишь регулярные дозированные усилия ведут к результату.

9.Оправдания на все случаи жизни
Вы всегда можете уговорить себя отказаться от спорта и веских причин найти бесчисленное множество. Не обманывайтесь: сорвавшись раз, наверстать упущенное будет невозможно. Лучше пообещайте себе приятный подарок за то, что сегодня несмотря ни на что вы займетесь спортом.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Выпуск 5. Онлайн

 

 

 

Продолжаем тренировки по программе бодифлекс и худеем по авторской программе Марины Корпан, в которой правильное дыхание совмещается с силовой нагрузкой, что позволяет худеть не только во время занятия, но и после

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Выпуск 5. Часть 1. Смотреть онлайн

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Выпуск 5. Часть 2. Смотреть онлайн

Читать далее...

Упражнения для мышц живота

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.

1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.

4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).

5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз

6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.

Упражнения для живота и талии

1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.

2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.

3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.

****************************************************

Узнайе больше о красоте и здоовье на сайте красота и здоровье женщины - это самое важное что есть у женщины!

Упражнения на пресс

Упражнение на пресс для мужчин и женщин в домашних условиях

Как накачать пресс правильно! Для девушек!

Надеюсь что вам девушки это видео понравится и пригодится

Как быстро сесть на шпагат

Видео для тех, кто хочет быстро научиться садится на шпагат.

Упражнения для похудения ног

Очень эффективные упражнения, проверенные многими и оставшимися довольными результатом.