Чтобы ваша тренировка была эффективной, принимайте правильную позицию.

• Тело от макушки до пят должно создавать прямую линию. Следите, чтобы ягодицы не торчали и не провисали.
• Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Упирайтесь на предплечья и пальцы ног.
• Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Отрегулируйте, как вам удобно, но широко ноги не разводите.
• Дышите медленно и ровно. Правильное дыхание увеличит время в планке и улучшит результаты.

Программа на месяц