Чтобы годы не давали о себе знать в виде ухудшения самочувствия или снижения привлекательности, количество витаминов в рационе с возрастом необходимо увеличивать. 

30 лет – хроническая усталость, как и уязвимость к простудным заболеваниям на этом рубеже лет свидетельствуют о недостатке витамина В 12. Делайте упор на творог, яичный желток, сыр и мясо. Кроме этого введите в рацион большее число темно-листовых овощей – кладезя фолиевой кислоты. Не забудьте и о витамине А, улучшающем состояние кожи и волос. Его можно найти в цитрусовых, шиповнике, говяжьей печени.

40 лет – в этом возрасте женщине часто доставляет беспокойство повышенный холестерин, нормализовать уровень которого поможет витамин С. Поправит общее самочувствие, укрепит стенки сосудов и улучшит питание клеток витамин Е. Его можно найти в орехах, свином сале и брюссельской капусте.

50 лет – время менопаузы, которое нередко сопровождается повышенным потоотделением, падением жизненного тонуса и резкими колебаниями настроения. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, бобовых и рыбе устранит гипергидроз (потливость) и укрепит костную ткань. Минерал калий, который содержится в сливе, черешне, винограде и капусте уменьшит утомляемость, улучшит работу сердца, избавит от сонливости.

60 лет – необходим прием витаминных комплексов курсами. В рационе увеличивается потребность в витаминах группы В. Витамин В 2 (яйца, грибы, гречневая каша) позволит забыть об общей слабости, снизит утомляемость глаз. В 12 (мясо, печень, молоко) – предупредит бессонницу, укрепит нервную систему. Магний (свекла, яблоко, чернослив) – нормализует уровень сахара в крови.