Мышцы - Основной объект массажа

Двигательные процессы в организме человека обеспечиваются опорно-двигательным аппаратом. Его составляют пассивная часть - кости, связки, суставы - и активная - мышцы, состоящие преимущественно из мышечной ткани. Обе эти части связаны между собой по развитию, анатомически и функционально.

Различают гладкую и поперечнополосатую мышечные ткани. Из гладкой мышечной ткани образуются мышечные оболочки стенок внутренних органов, сосудов, а также мышцы кожи. Сокращение гладкой мускулатуры не подчинено воле, поэтому ее называют непроизвольной.

Поперечнополосатые мышцы образуют ткань, в основном прикрепляющуюся к различным частям скелета, поэтому их называют также скелетными мышцами. Поперечнополосатая мышечная ткань является произвольной мускулатурой, так как ее сокращения поддаются воле человека. Именно эти мышцы являются объектом тайского массажа.

ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ

Поверхностные мышцы составляют самый верхний мышечный слой. Они соответствуют тем или иным изгибам поверхности тела и находятся непосредственно под кожей и слоем подкожного жира.

КАК РАБОТАЮТ МЫШЦЫ

Мышца в разрезе. На рисунке видно расположение тканей, которые образуют структуру мышцы и позволяют ей сокращаться.

Скелетные мышцы, за небольшим исключением, приводят в движение кости в суставах по законам рычагов. Начало мышцы находится на одной кости, а место ее прикрепления - на другой. Фиксированная точка, или место начала мышцы ее подвижная точка, или место ее прикрепления, могут взаимно меняться, в зависимости от того, какая часть тела в данном случае более подвижна. Во всяком движении принимает участие не одна, а целый ряд мышц, при этом их действия могут быть даже взаимно противоположными. В результате сложного комплекса мышечных сокращений все части тела двигаются плавно и слаженно.

Бицепс и трицепс являются парными антагонистами.Главным образом благодоря им мы можем поднимать и опускать руки, а также сгибать и разгибать их в локте.

Мышцы, сокращающиеся в одном направлении, называются синергистами, а мышцы, выполняющие противоположные движения, - антагонистами. Действие любой мышцы может происходить только при одновременном расслаблении мышцы-антагониста. Такая согласованность носит название мышечной координации.

Мышцы имеют вспомогательный аппарат. К нему относятся фасции, фиброзно-костные каналы, синовиальные влагалища и сумки.

Благодаря большому количеству кровеносных сосудов мышцы обильно снабжены кровью, они также имеют хорошо развитые лимфатические сосуды.

Центральная нервная система

Икроножные мышцы могут настолько укоротиться в результате частого ношения обуви на высоком каблуке, что ходить босиком станет очень больно. Тайский массаж легко исправляет это наруение.

Центральную нервную систему (ЦНС) составляют головной и спинной мозг. ЦНС осуществляет контроль над всеми частями тела; этот контроль может быть как неосознанным (например, при дыхании), так и осознанным (например, при сокращении скелетных мышц). К каждой мышцы подходят двигательные и чувствительные нервные волокна, через которые осуществляется связь с центральной нервной системой.

Двигательные нервные волокна передают нервные импульсы от ЦНС и заставляют мышцы сокращаться. Чувствительные нервные волокна передают нервные импульсы от особых клеток - так навиваемых мышечных веретенцев - к ЦНС.

Мышечные веретенца - это своеобразные органы чувств в мышцах, названные так по их форме. Они постоянно предоставляют мозгу информацию о состоянии мышцы и о происходящих в ней изменениях. В сухожилиях также имеются "органы чувств", которые сообщают мозгу, какой нагрузке они были подвержены при сокращении мышц.

Что такое мышца

Мышца - это скопление большого числа мышечных волокон, вытянутых параллельно друг другу. Мышечные волокна являются основными сокращающимися элементами мышц. Все они способны сокращаться, причем обязательно полностью. То есть для мышечного волокна характерны лишь два состояния: либо полное сокращение, либо полное расслабление.

Разные мышечные волокна по-разному отвечают на импульсы, которые приходят по двигательным нервам. Некоторые волокна имеют так называемый низкий порог реакции. Это значит, что они сокращаются от очень слабой частоты нервной стимуляции. Другие не столь чувствительны, и им требуется более высокая частота стимуляции. О таких мышцах говорится, что у них высокий порог реакции. В любой мышце имеются мышечные волокна с разными порогами реакции - от самых высоких до самых низких. Это позволяет мышце сокращаться плавно, постепенно, по мере того как все больше мышечных волокон реагирует на усиливающуюся двигательно-нервную стимуляцию.

Функциональные группы мышц

Различные плавные и согласованные движения возможны благодаря работе групп мышц. Например, группа мышц, сгибающих сустав, работает в паре с группой мышц, разгибающих сустав. Такие группы мышц, совершающие противоположные движения, называют антагонистами. Бицепсы и трицепсы - основные мышцы из группы антагонистов, которые, соответственно, сгибают и разгибают руку в локте. Среди других основных функциональных групп мышц можно назвать четырехглавую мышцу бедра (каждая из четырех ее составляющих действует специфически, что позволяет разгибать ногу в колене и сгибать в бедре) и подколенные мышцы (сгибают ногу в колене и разгибают в бедре).

Мышцы в покое

Мышца может только сокращаться. Из сокращенного состояния в исходное, расслабленное, ее можно вернуть только при помощи сокращения мышцы-антагониста. Но даже в расслабленной мышце есть небольшое количество волокон в сокращенном состоянии. Они обеспечивают мышце так называемый тонус. Мышечный тонус зависит от постоянной низкочастотной двигательно-не-рвной стимуляции, исходящей из мозга. Ее достаточно, чтобы волокна с низким порогом сокращались.

Любое нарушение нормального тонуса может оказать негативное воздействие на функцию мышц. Недостаточный тонус делает мышцы вялыми и дряблыми, при их сокращении часть усилия тратится на то, чтобы преодолеть эту вялость, вместо того чтобы совершать полезное движение. Слишком высокий тонус "вводит в заблуждение" мозг: воспринимая эти мышцы как сокращенные, он, чтобы снова расслабить их, подает команду на сокращение мышц-антагонистов, и те в результате постепенно слабеют.

Тайская система массажа основана на учете сложного взаимодействия мышц. Благодаря этому с ее помощью можно максимально эффективно воздействовать на любую, даже самую труднодоступную, мышцу.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ТАЙСКОГО МАССАЖА

Надавливание и растягивание - вот основные способы тайского массажа. Давайте рассмотрим, что происходит с нашими мышцами, при надавливании на них и при их растягивании и какую пользу можно извлечь из этого. Часто случается так, что длина мышцы в ее естественном, расслабленном состоянии постепенно уменьшается. Тому могут быть разные причины. У людей, которые слишком часто занимаются тяжелым, монотонным физическим трудом или чересчур усердствуют в спортзале, тонус мышц излишне повышается; систематическое перенапряжение приводит к тому, что при полном расслаблении мышц большее число волокон в них остается в сокращенном состоянии.

Среди других причин можно назвать травмы.

Непосредственный результат такого укорачивания мышцы - ограничение движения связанных с ней суставов, поскольку разница в длине мышцы в ее расслабленном и напряженном состояниях меньше, чем следует.

Может развиться и другое нарушение функции мышц. Когда мышца излишне напрягается и укорачивается, ее веретенца посылают в мозг соответствующие импульсы. Мозг в ответ дает команду сокращаться мышце-антагонисту. Перенапряженная мышца постепенно теряет тонус и, при условии большой продолжительности такого состояния, постепенно слабеет. Вскоре ее сила становится меньше силы мышцы-антагониста, она не может ей противодействовать и становится еще короче. Развивается диспропорция размеров мышц, которая в некоторых случаях выражается в нарушении осанки.

Но это еще не все. Дело в том, что часть мышечных волокон эластичные, а часть нет. Неэластичные волокна служат для укрепления ткани. Когда мышца укорачивается, фасция создается вместе с ней. Если она не растягивайся до необходимой длины в расслабленном состоянии, то постепенно теряет эластичность, эластичные волокна в ней заменяются неэластичными, и она немного съеживается. Это приводит к аномалии функций соседних тканей. По мере того как фасция съеживается от недостатка-движения, она уплотняется, становится волокнистой, что еще более затрудняет растяжение мышцы в расслабленном состоянии и сокращает подвижность суставов. Все это приводит к боли, к чувству онемения, создает предрасположенность к травмам и снижает показатели у спортсменов.

Преимущества надавливания и растягивания

Глубокое надавливание по тайской системе разминает мышцы и растягивает фасции. Оно помогает размягчить волокнистые ткани и стимулирует развитие эластичных волокон. Усиливаются кровяной поток в капиллярах фасций и поток энергии в энергетических каналах. Это приводит к ослаблению боли. Мышцы становятся податливыми, способными воспринять положительные воздействия.

Широкие и продолжительные растягивания, характерные для тайской системы, выполняются в различных направлениях. Благодаря этой процедуре мышцы вытягиваются на несколько большую длину, чем в обычном расслабленном состоянии. Мышечные веретенца реагируют на это сообщением мозгу о расслаблении мышц. Мозг прекращает подавать сигналы мышцам-антагонистам, и вскоре аномальные мышцы обретают естественный тонус. Регулярный массаж по тайской системе восстанавливает общее равновесие мышечных групп, снимает боль, повышает подвижность суставов и улучшает осанку.

Улучшение и сохранение гибкости

Если не заниматься регулярно физическими упражнениями, то суставы постепенно потеряют первоначальную гибкость. Улучшения их подвижности можно добиться, занимаясь йогой, но при этом необходимы дисциплина и значительные усилия. Тайский же массаж не требует почти ничего - достаточно только довериться рукам опытного специалиста. За два - два с половиной часа ваши мышцы и суставы получат такую разминку, что вы сразу же заметите улучшение их подвижности. Самостоятельно этого достичь нельзя. Только грамотные действия другого участника процедуры могут сразу растянуть мышцы на столь большую длину.

Лечение многих расстройств

Тайская система массажа не подходит для людей с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и с искусственными суставами. В то же время она может оказаться чудодейственным средством против расстройств, возникших в результате физических перегрузок и нервного стресса. Физические расстройства - это следствие перенапряжения, усталости, травм. О том, что с организмом творится что-то неладное, свидетельствуют онемение, слабость и боли, потеря подвижности.

Симптомы нервного расстройства многочисленнее и сложнее. Они могут проявляться через эмоции: беспокойство, тревогу, раздражение; через аномальное поведение: переедание, злоупотребление алкоголем, курением и наркотиками; наблюдаются также невозможность расслабиться, бессонница и общая вялость. В конечном итоге нервный стресс негативно сказывается и на физическом состоянии организма: он может вызвать, например, головные боли, несварение, запор, боли в спине, кожные заболевания.

Улучшение спортивных показателей

Гибкое тело - одно из необходимых условий спортивных успехов. В числе других условий можно назвать гармонично развитую мускулатуру с идеальным соотношением мышц-антагонистов, которое позволяет каждой мышце в расслабленном состоянии иметь длину, свойственную ей от природы. Однако такого соотношения, пожалуй, не могут достичь даже самые тренированные спортсмены. Включение тайской системы в программу тренировок поможет им обрести форму, близкую к идеальной. Она позволит усложнить тренировочный процесс без страха получить травму, а это приведет к улучшению показателей без лишнего риска.

Лечение спортивных травм

Повреждение мышечных волокон, фасций и сухожилий - наиболее распространенные спортивные травмы. Обычно их причиной является чрезмерная нагрузка на мышцы, у которых недостаточно гармоничное соотношение с другими мышцами группы и с мышцами-антагонистами. Здоровая мышца может на удивление долго без риска травмы выдерживать систематические нагрузки. Постоянное выполнение приемов тайского массажа обеспечивает мышцам необходимую тренировку. Если таки возникнет травма, то тайская система исцеления предельно быстро восстановит нормальную функцию мышц.

Лечение ходьбой, оздоровительная ходьба

Тем, кто не занимался ни одним видом спорта, имеет избыточную массу тела или ослабленное здоровье, начинать надо с лечения ходьбой. Конечно, одной ходьбой ограничиваться не стоит: надо перейти на здоровое питание, избавиться от вредных привычек и т.д.

Лечение ходьбой - это естественный для человека вид физической деятельности, где можно регулировать скорость и расстояние. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе меньше чем при беге, а это очень важно для полных людей, наиболее предрасположенных к травмам.
Начинать лечение ходьбой можно в любое время года, любой час дня и в любом месте: парке, лесу, на стадионе, можно пройтись и по тротуару. При этом Вы можете идти на работу, с работы или выйти пройтись во время обеденного перерыва.
Трассы для ходьбы могут быть различными по длине и рельефу местности. С увеличением длины трассы увеличиваются нагрузки на мышцы ног, голеностопные и коленные суставы, связки. Поэтому обувь должна быть мягкой и удобной. Ходить можно в обычной одежде. Заниматься лечебной ходьбой можно каждый день.
Ходьба укрепляет мышцы ног, тренирует сердце и дыхательную систему, помогает избавиться от избыточного веса тела. Например, 50-60 минут ходьбы в быстром темпе ведет к расходу 300 килокалорий.

Лечение ходьбой: с чего начать

Специалисты предлагают начинать занятия с двух видов ходьбы:
- начальная оздоровительная ходьба. Выполняют ее обычным шагом, при этом контролируют дыхание, пульс, длину и частоту шагов.
- оздоровительная ходьба: активизирует обмен веществ, повышает работоспособность и выносливость.
Начинать следует с медленной ходьбы. Можно использовать такую схему: 5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 минут быстрой ходьбы и снова 5-10 минут обычной ходьбы. Если не устали, повторите 3-4 раза. В следующий раз, если ничего не будет болеть, можно увеличить темп.
Эффективным средством лечебная ходьба может быть, если занятие имеет продолжительность не менее получаса. Перед началом каждого занятия надо сделать 10-15-минутную разминку. Первые 5-10 минут надо идти в медленном темпе. Основная часть занятия – по приведенной выше схеме (5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 минут быстрой ходьбы и снова 5-10 минут обычной ходьбы). Заключительная часть тренировочной программы - медленная ходьба в течение 5-10 мин, упражнения на растягивание, расслабляющие и дыхательные упражнения. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю,  длительность занятия - около 40 минут.
Специалисты по оздоровительной ходьбе рекомендуют программы с постепенным нарастанием нагрузки. И это правильно, так как ходьба - довольно «нагрузочный» вид двигательной активности для начинающих. Подготовив свой организм с помощью оздоровительной ходьбы, можно переходить к другим видам двигательной активности, например, бегу или плаванию.

Контроль физических нагрузок

Контроль физических нагрузок можно вести, замеряя частоту пульса.

Во время физических занятий умеренной интенсивности пульс должен составлять от 50% до 70% от своего максимального значения. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Например, для 50-летнего человека, максимальный пульс равен: 220 - 50 лет = 170 ударов в минуту. Теперь определим 50% и 70% от этого показателя: 170 х 0,50 = 85 ударов в минуту, 170 х 0,70 = 119 ударов в минуту. Таким образом, для 50-летнего человека во время занятий умеренной интенсивности пульс должен находиться в пределах от 85 до 119 ударов в минуту.

Во время занятий высокой интенсивности пульс должен составлять от 70% до 85% от своего максимума. Для расчетов воспользуемся той же формулой. Определим максимальный возрастной пульс. Например, для 35-летнего человека максимальная частота пульса 220 - 35 лет = 185 ударов в минуту. Теперь определим 70% и 85% от этого показателя: 185 х 0,70 = 130 ударов в минуту и 185 х 0,85 = 157 ударов в минуту. Таким образом, во время занятий высокой интенсивности пульс 35-летнего человека должен составлять от 130 до 157 ударов в минуту.
Начинайте физические упражнения с небольших нагрузок и в медленном темпе, повышайте интенсивность нагрузок постепенно. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут. И не забывайте про контроль физических нагрузок!

Объем физических нагрузок

В таблице указаны возрастные группы и рекомендуемый объем физических нагрузок.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ

Занятия физкультурой и спортом

По оценочным данным, в Европе малоподвижный образ жизни становится причиной 600 тысяч случаев смерти ежегодно (5–10% от общей смертности). А все потому, что отсутствие физической активности, занятия физкультурой и спортом влечет тяжелые для здоровья последствия - развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических болезней. Чтобы не попасть в упомянутые выше 10%, ведите физически активный образ жизни, не забывайте про занятия физкультурой и спортом. При этом Вы не должны весь день крутиться как белка в колесе или наматывать круги по стадиону – на самом деле все гораздо проще, а эффект дает поразительный. Для того, чтобы начать занятия физкультурой и спортом необходимо:

1. Оценить состояние своего здоровья

Если Вам менее 35 лет и у Вас отсутствуют признаки каких-либо заболеваний, то в принципе нет необходимости обращаться к врачу за консультацией перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом. Но если Вы старше 35 лет и не занимались физкультурой и спортом в течение последних нескольких лет, то медицинское освидетельствование необходимо, особенно если есть следующие отклонения в здоровье: повышенное артериальное давление; наличие в анамнезе сердечных приступов; наличие в семейном анамнезе указаний на раннее развитие сердечной патологии или смертных случаев от сердечно-сосудистых заболеваний; частые приступы головных болей или головокружения; значительная степень одышки при незначительной физической нагрузке; артриты и различная патология опорно-двигательного аппарата; другие хронические заболевания.
Занятия физкультурой и спортом практически безопасны для людей с хорошим уровнем физического здоровья, прошедших полноценное медицинское освидетельствование и получивших адекватные медицинские рекомендации.

2. Определите объем занятий физкультурой и спортом

Какой объем занятий физкультурой и спортом необходим человеку для поддержания  здоровья? По мнению международных экспертов, человеку необходимо не менее получаса умеренно интенсивной физической нагрузки ежедневно в течение большей части недели. Это уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного  диабета, рака ободочной кишки и молочной железы.
Если у Вас есть хроническое заболевания обязательно обсудите с врачом тип и интенсивность физической нагрузки.

3. Контролируйте интенсивность занятия физкультурой и спортом

Занятия физкультурой и спортом могут иметь различную интенсивность (нагрузку). Например, плавание дает более высокую нагрузку, чем спокойная ходьба. Выделяют два типа нагрузки: умеренно интенсивную и высоко интенсивную. Умеренно интенсивные занятия физкультурой и спортом приводят к учащению пульса, ощущению тепла и небольшой одышке. Для большинства людей с малоподвижным образом жизни этот тип нагрузки соответствует ходьбе в среднем темпе, для более тренированных - ускоренной ходьбе или бегу трусцой. Высоко интенсивные занятия физкультурой и спортом приводят к  усиленному потоотделению и резкому учащению дыхания. К такому типу нагрузки относятся, например, бег или быстрая езда на велосипеде.
Интенсивность занятия физкультурой и спортом необходимо контролировать. Потому что, если во время занятий физкультурой и спортом вы испытываете нагрузку меньше, чем следует, то попросту тратите время зря. А перенапряжение во время тренировок является серьезным риском для организма. Ни о какой пользе, естественно, речь тоже не идет.

Как начать заниматься спортом

Как начать заниматься спортом решают те, кто определился, какой вид спорта выбрать для оздоровления, оценили состояние своего здоровья и освоили методы самоконтроля своего состояния во время занятий.

Общие рекомендации:

- занятия должны быть систематическими и целенаправленными. Не уступайте лени и не переносите все на завтра, тогда Вы можете быть уверены, что выиграет ваше здоровье. Вероятно, первое время - около двух месяцев - уйдет на то, чтобы «втянуться» в ритм занятий. А потом, когда появятся первые результаты, Вы будете заниматься с вдохновением.
- заниматься можно везде, но наиболее полезно заниматься спортом на свежем воздухе.
- если Вы долгое время не занимались спортом, увеличивайте нагрузки постепенно. Из-за перегрузок от первых занятий, боли в мышцах и суставах, Вы можете потерять интерес к занятиям.
- перед каждым занятием необходимо делать разминку в течение 10-15 минут. Разминка необходима для подготовки мышц и сердца к предстоящим нагрузкам. Схема разминки может быть такой: ходьба, очень легкий бег, упражнения типа потягивания, прыжки на месте, упражнения для развития мышц туловища, рук и ног.
- в ходе тренировки чередуйте упражнения различной интенсивности: легкие и требующие напряжения.
- обращайте внимание на самочувствие - после занятий может ощущаться мышечная боль в ногах, руках, спине, брюшном прессе. Это естественное состояние. Но если вялость, усталость долго не проходят, значит, нагрузки слишком большие, надо сделать перерыв в занятиях и уменьшить нагрузки.
Признаки перетренировки:
- чувство тяжести в руках и ногах, резкая боль во время выполнения упражнений;
- бессонница, отсутствие аппетита, головная боль, тошнота посла занятия;
- постоянное чувство усталости, вялость после занятия даже через 1-2 дня;
- потеря интереса к занятиям;
- утром пульс в состоянии покоя более чем на 10 ударов в минуту превышает обычный показатель.
Это основное, что Вы должны знать перед тем, как начать заниматься спортом.

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Какой вид спорта выбрать для оздоровления, ведь занятие различными физическими упражнениями может давать оздоровительный эффект? Наверное это первый вопрос, который задают себе те, кто решил заняться спортом с целью улучшить свое здоровье. Попробуем на него ответить.

Среди различных видов спорта, которые положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы тела, приводят к другим положительным перестройкам в организме, на первое место можно поставить оздоровительную ходьбу, бег и плавание. Они доступны для людей разного возраста, не требуют особых материальных затрат.
Оздоровительная ходьба позволяет не только укрепить здоровье, но и избавиться от избыточной массы тела (если таковая имеется), подготовить свой организм к более сильным нагрузкам. Расход калорий при быстрой ходьбе не уступает таковому при медленном беге. Естественно речь идет о быстрой, интенсивной ходьбе, а не о прогулке вразвалочку.
Для новичков особенно полезно чередование ходьбы и бега. Бег для здоровья приобретает все большую популярность. Специалисты рекомендуют бег как одно из лучших средств оздоровления и хорошего самочувствия. Во время бега в работу вовлекаются основные группы мышц тела.
Плавание благотворно влияет на все основные функции организма, особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Под действием плавания усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже. Вода оказывает массирующее воздействие, что улучшает питание кожи, повышает ее эластичность.
Все эти виды спорта - плавание, бег, ходьба - способствуют развитию таких качеств, как выносливость и сила. Но для здоровья не менее важна гибкость. Состояние здоровья во многом определяют гибкость позвоночника и подвижность суставов. Гимнастические упражнения не только поддерживают гибкость тела, но и создают прочный мышечный корсет. Не многие люди начинают свой день с утренней гимнастики, а именно с нее можно начать приобщение к физической культуре. Но занятия спортом не должны состоять только из одной зарядки.
Здесь перечислены только основные виды спорта, которые дают хороший общеукрепляющий результат. Вы можете решать какой вид спорта выбрать для оздоровления. Главное помните - оздоровительный эффект дают только постоянные упражнения. После того как Вы решили, какой вид спорта выбрать для оздоровления, следует оценит состояние своего здоровья и освоить методы самоконтроля своего состояния во время занятий.