Лечение ходьбой, оздоровительная ходьба

Тем, кто не занимался ни одним видом спорта, имеет избыточную массу тела или ослабленное здоровье, начинать надо с лечения ходьбой. Конечно, одной ходьбой ограничиваться не стоит: надо перейти на здоровое питание, избавиться от вредных привычек и т.д.

Лечение ходьбой - это естественный для человека вид физической деятельности, где можно регулировать скорость и расстояние. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ходьбе меньше чем при беге, а это очень важно для полных людей, наиболее предрасположенных к травмам.
Начинать лечение ходьбой можно в любое время года, любой час дня и в любом месте: парке, лесу, на стадионе, можно пройтись и по тротуару. При этом Вы можете идти на работу, с работы или выйти пройтись во время обеденного перерыва.
Трассы для ходьбы могут быть различными по длине и рельефу местности. С увеличением длины трассы увеличиваются нагрузки на мышцы ног, голеностопные и коленные суставы, связки. Поэтому обувь должна быть мягкой и удобной. Ходить можно в обычной одежде. Заниматься лечебной ходьбой можно каждый день.
Ходьба укрепляет мышцы ног, тренирует сердце и дыхательную систему, помогает избавиться от избыточного веса тела. Например, 50-60 минут ходьбы в быстром темпе ведет к расходу 300 килокалорий.

Лечение ходьбой: с чего начать

Специалисты предлагают начинать занятия с двух видов ходьбы:
- начальная оздоровительная ходьба. Выполняют ее обычным шагом, при этом контролируют дыхание, пульс, длину и частоту шагов.
- оздоровительная ходьба: активизирует обмен веществ, повышает работоспособность и выносливость.
Начинать следует с медленной ходьбы. Можно использовать такую схему: 5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 минут быстрой ходьбы и снова 5-10 минут обычной ходьбы. Если не устали, повторите 3-4 раза. В следующий раз, если ничего не будет болеть, можно увеличить темп.
Эффективным средством лечебная ходьба может быть, если занятие имеет продолжительность не менее получаса. Перед началом каждого занятия надо сделать 10-15-минутную разминку. Первые 5-10 минут надо идти в медленном темпе. Основная часть занятия – по приведенной выше схеме (5-10 минут обычной ходьбы, затем 3-5 минут быстрой ходьбы и снова 5-10 минут обычной ходьбы). Заключительная часть тренировочной программы - медленная ходьба в течение 5-10 мин, упражнения на растягивание, расслабляющие и дыхательные упражнения. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю,  длительность занятия - около 40 минут.
Специалисты по оздоровительной ходьбе рекомендуют программы с постепенным нарастанием нагрузки. И это правильно, так как ходьба - довольно «нагрузочный» вид двигательной активности для начинающих. Подготовив свой организм с помощью оздоровительной ходьбы, можно переходить к другим видам двигательной активности, например, бегу или плаванию.