- |
|
: |
.( ) |
|
" ?
, ( ) , , - .
? ... ?
, , . - ( ). , , , , " ", .
, , , " ", .
, , , .
.
, , , - .
, , , , "", , , , . , - , . ? "".
, , , " " , , . . "" , "" . ( ) , , , , ( , ) " ", "", .
3-4 , ; - 2- .
? "", "" "", "" . .
: |
: . |
|
, , 4-6 . , . , , 3-4 . 4 8 . 4-6 . , ; .
1 - . - (). , . - , - . 4-12 .
2 - . - . , 2 , , . 4-12 . .
3 - . - , . . . - , - . 5-10
: |
|
|
, - . . .
– . – , , .
, ( ). 1-1.5 ( – 1.5 – 2.5%), , 3 ( 20 ). ( 1-2 ). . .
, – 1/3 2/3 ( 1 – 100-150 ). .
( , , ..). ( ) – .
?
. , – . ( 1 – 1 ). , .
1 2 . 2 . .
0.5-2.5 – .
«» , – . !
: |
: 4- , |
|
: 4- , . : · · · ? : 20 10 4 (8 ). , . . . , 10 . , , . - . : , , , , , , . : - - - - - / - , , 20 (, ), — . , . — « » — , . — -, , http://www.beach-fitness.com/tabata/ . , . . !
: |
|
! , . .
1.
? . .
. , ! , , . 30 300 , 150. ?
, , , , . , , , . 80. , . , , . , , «» 100 . , , , , . ?
, , , (). .. , .
, , , . - , .
! ! ! . . ? 50-100 , .
? , . , , , , , , . ( ) .
? ? , .. 2/3 , .
: |
. , |
|
: |
|
|
5
5 . , – .
. 2 . 2, . 15-20 . – 2- . , , .
:
: 2 . , , , 2- .
: 2 . , , 2- .
: 1 . , 2 . 2- .
!
: |