Плавные неторопливые движения в гимнастике цигун ведут к полному восстановлению и оздоровлению организма и не требуют специальной физической подготовки, нет ограничений в возрасте, телосложении, весе и состоянии здоровья.
Китайцы особое внимание уделяют дыханию, особенно выдоху, так как именно тогда распределяется по телу энергия ци.
Одно из главных понятий в цигун - это мягкость. Ведь чем мягче тело, тем тем оно меньше зажато и напряжено, а значит, меньше преград для потока крови и энергии.
Рассмотрим некоторые упражнения.
1. Упражнение на развитие чувствительности.
Поставьте руки перед собой, ладони "смотрят" друг на друга, как будто держим мячик. Медленно сжимаем и разжимаем воображаемый мячик. Следим за ощущениями в ладонях: тепло, покалывание, сопротивление, отталкивание или притягивание. Ладони не нужно разводить слишком далеко и не сводить слишком близко.
2. Упражнение для нормализации давления, успокоения.
Постучите легко и мягко о пол одновременно двумя или по очереди пятками.
3. Упражнение на восполнение энергии.
Несколько раз потянуть за мочки ушей вверх. Растереть подушечками пальцев волосистую часть головы. Растереть затылок и шею ладонями из стороны в сторону. Растереть подушечками согнутых пальцев одной руки круговыми движениями по часовой стрелке основание шеи (большой позвонок). Потом до ощущения тепла растереть друг о друга ладони и положить левую ладонь на лоб, а правую на затылок и подержать их так несколько секунд до исчезновения в ладонях тепла (повторять наложение ладоней можно 1-3 раза). После этого легко пощипать брови от переносицы к вискам до приятных ощущений. И в заключение подушечкой среднего пальца кругообразно растереть точку под носом.
4. Упражнение при болях в спине.
Плавно вращать плечами вперед, а потом назад. Поднимаете плечи - вдох, опускаете - выдох.
5. Упражнение для поднятия настроения.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладонь левой руки положить на живот и прикрыть её ладонью правой руки. Закрыть глаза, внутренне улыбнуться, на вдохе втянуть живот, на выдохе - слегка надуть. При этом одновременно несильно надавливать ладонями на живот.
6. Упражнение на расслабление.
Мысленно подвесить себя на невидимой веревке за макушку к небу и повисеть так несколько секунд, покачивая при этом произвольно расслабленным телом и руками.