Возрастной жир не от жирной еды! Чтобы сжечь его, есть невинный трюк |
Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание, диета. Жировые клетки не растворятся сами по себе!
Но диета так пугает многих женщин. Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…
Мы, специально для наших дорогих читательниц, подготовили рецепты правильного питания для похудения.
|
ДИЕТИЧЕСКИЙ СВЕКОЛЬНИК |
Наступила долгожданная летняя пора и пришло время разнообразить меню чем-то легким, прохладным и, главное, диетическим. Для похудения нет сезона лучше, чем лето: обилие свежих овощей и фруктов позволяет разнообразить меню низкокалорийными блюдами, которые не требуют длительной готовки.
Сегодня мы предлагаем вам рецепт освежающего супа, которые замечательно утоляет голод и помогает привести фигуру в порядок. Этот диетический свекольник на кефире (или по-белорусски «холодник») улучшает пищеварение, мягко очищает организм благодаря пищевым волокнам, восстанавливает водный баланс и снабжает необходимыми витаминами. В готовом блюде всего 50 ккал на 100 г, его можно и даже нужно есть на ужин.
Входящая в состав свекла регулирует обмен веществ, действует как легкое слабительное и мочегонное средство, улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, яркий овощ уничтожает болезнетворные бактерии, помогает при гипертонии и атеросклерозе, исключительно полезен при ожирении.
Свекольный суп крайне необходим при интенсивных физических нагрузках. В отличие от наваристого и жирного борща, такой суп можно употреблять каждый день и потерять до 5 кг за неделю. Попробуйте и убедитесь сами!
ДИЕТИЧЕСКИЙ СВЕКОЛЬНИК
Ингредиенты
*2 свеклы
*2 свежих огурца
*2 картофеля
*2 отварных яйца
*0,5 л нежирного кефира
*20 г укропа
*20 г петрушки
*10 г зеленого лука
*50 мл сметаны 15 % жирности
*соль и перец по вкусу
Приготовление
1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Свеклу тщательно помойте, обсушите салфеткой и заверните в фольгу. Сложите на противень и запеките в духовке 50–60 минут (время зависит от величины корнеплода).
2. Свежие огурцы и зеленый лук мелко нарежьте, хорошо промытую зелень порубите. Чтобы свекольник стал еще ароматнее, можете часть лука и зелени истолочь в ступке, пока не выделится сок.
3. Сварите картофель в мундире, яйца отварите вкрутую. Запеченную свеклу охладите, снимите кожуру и натрите овощ на крупной терке.
4. Сложите ингредиенты в глубокую емкость, добавьте кефир, порезанный кубиками картофель, половинки яиц и 50 г сметаны. Если суп вам покажется слишком густым, разбавьте консистенцию минеральной водой с лимонным соком.
Свекольник получается насыщенным и нежным. Для усиления полезных качеств блюда, придания остроты и пикантности вкуса можете добавить пропущенный через пресс чеснок и специи. Но старайтесь не переборщить с солью, иначе свекольник перестанет быть полезным для похудения (соль задерживает воду в организме и вес «стоит»).
Приготовление свекольника сразу на 2 дня позволит ему дополнительно настояться и стать еще вкуснее. Блюдо прекрасно хранится в холодильнике без потери вкуса и полезных свойств. Этот суп станет прекрасным дополнением к вашей свекольно-кефирной диете и разнообразит ваше повседневное меню. Попробуйте, как приятны холодные первые блюда в знойные дни и как благотворно они сказываются на фигуре!
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
Серия сообщений "ПОХУДЕЙ РЕЦЕПТЫ":
Часть 1 - РИС СО СВЕКЛОЙ: яркий вегетарианский гарнир
Часть 2 - ТРИ ЛУЧШИХ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТА
...
Часть 27 - ОБЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Часть 28 - СОЧНЫЕ КАБАЧКИ С СЫРОМ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ
Часть 29 - ДИЕТИЧЕСКИЙ СВЕКОЛЬНИК
|
ЯГОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
Есть в меру всю жизнь и ни разу не набрать лишнего получается у очень немногих, поэтому изобретены сотни различных диет. Даже худые модели должны постоянно следить за процентом жира в организме, точнее, они заботятся о фигуре и сидят на специально разработанном рационе намного чаще, чем среднестатистический человек.
Это если не вспоминать о специальных препаратах! Вы удивитесь, но таблетки для похудения появились намного раньше, чем… люди.
Матушка-природа придумала их очень давно. Сочные, гладкие и яркие ягоды, пригодные в пищу, напоминают капсулы. Если научиться их применять, можно навсегда забыть об избыточном весе и ожирении. И это проще, чем кажется!
ПОЛЕЗНЫЕ ЯГОДЫ
У каждой ягоды своя функция: какие-то улучшают пищеварение, какие-то способствуют сжиганию калорий. В целом полезные ягоды для фигуры делятся на несколько типов.
Смородина, шиповник и малина для улучшения пищеварения
Эти ягоды полны так называемых балластных веществ. Названы они так потому, что полностью не могут усвоиться организмом. Например, клетчатка работает в качестве щетки, поддерживая чистоту кишечника и выводя старые отложения. Обязательно включите в свой рацион эти ягоды, а также малину и чернику.
Чтобы пища лучше усваивалась, нужно ежедневно съедать по 100 г сухофруктов между основными приемами пищи, отдайте предпочтение инжиру, черносливу и финикам. Так можно будет убить двух зайцев одним выстрелом: устроить себе полезный перекус и сказать «нет» отложениям на боках.
Арбуз, кизил и йошта для быстрого метаболизма
Очень важен следующий фактор: как быстро организм распределяет полученные вещества и куда деваются отходы. Кизил, благодаря высокому содержанию пектина (вяжет язык не хуже хурмы), как раз и справляется с продуктами метаболизма, помогая вывести их из организма.
Йошта (или черный крыжовник), как и две другие ягоды, обладают мочегонным и потогонным свойством, заставляя организм быстрее абсорбировать влагу и распределять вещества.
А еще очень эффективны следующие отвары из:
*смеси ягод и листьев черники
*сушеной актинидии
*цветов, листьев, кореньев бузины
*морошки в сухом и свежем виде
Компоты (без добавления сахара) станут лучшими фитнес-коктейлями. Выпивайте по несколько кружек в день, чтобы вывести из организма токсины и помочь ему сжигать калории.
Годжи, гранат и рябина для эффективного жиросжигания
При ожирении или необходимости сбросить вес очень быстро, большой популярностью пользуются плоды черной рябины, зерна граната и широкоизвестные ягоды годжи. Кстати, чтобы последние подействовали, нужно приловчиться готовить из них правильный отвар.
Мы подготовили для вас простое и доступное меню разгрузочного дня. Если организовывать один такой хотя бы раз в неделю, о том, чтобы поправиться, речи просто быть не может. Два раза в неделю приведут к постепенному, но долгосрочному снижению массы.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯГОДАХ
Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями, орехами, ягодами черники и смородины.
Перекус: кефир с кукурузными хлопьями и клубникой.
Обед: куриная грудка с перетертой черникой и малиной (приготовьте соус с добавлением вина, специй по вкусу, но не поддавайте его тепловой обработке, а полейте уже запеченное белое мясо).
Перекус: творог с клубникой и минеральная вода.
Ужин: жареный лук с ягодами можжевельника с квашеной капустой (тушить 10 минут).
Конечно, если есть врачебные противопоказания или аллергия, применять такую ягодную диету не стоит. А если у вас нет желания слишком увлекаться ягодной терапией, можно просто защитить себя от набора веса во время стрессовых ситуаций: замените шоколад, используемый для поднятия настроения, киви, черной смородиной и клубникой.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
ОБЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
С проблемой «доставки» лотков из дома на работу столкнулся практически каждый второй человек. Процесс не только не удобный, но еще и вызывает массу дискомфорта. Наверное, именно из-за этого большинство работников отдают предпочтение перекусу из булочки с кофе или йогуртом.
К сожалению, такое питание не приводит ни к чему хорошему. Поэтому сегодня мы предлагаем вам 6 простых и быстрых рецептов обедов на работу, которые получаются не только сытными, но еще полезными и достаточно низкокалорийными — можно есть и не переживать о весе.
ПП-ОБЕДЫ
КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИЦЫ С ТВОРОГОМ
Ингредиенты
*800 г куриного филе
*200 г творога
*1 морковь
*1 яйцо
*350 г кабачка
*20 г овсяной муки
*20 г укропа
*20 г петрушки
*1 зубчик чеснока
*щепотка острого перца
*соль
Приготовление
1. Кабачок натрите на мелкой терке. Укроп и петрушку измельчите с помощью ножа.
2. Куриное филе, морковь и чеснок пропустите через мясорубку. Затем добавьте к ним творог, укроп, петрушку, специи, муку, яйцо и кабачок. Всё тщательно перемешайте и уберите фарш в морозильную камеру на 10–15 минут.
3. В сковороде нагрейте небольшое количество подсолнечного масла. Фарш достаньте, сформируйте из него котлеты и запеките их в разогретой до 180 °C духовке, пока не появится приятный золотистый оттенок.
САЛАТ "МЕТЁЛКА"
Ингредиенты
*1 свекла
*1 яблоко
*половина кочана капусты
*петрушка
*укроп
*1 ч. л. лимонного сока
*1 ст. л. оливкового масла
Приготовление
Овощи и фрукты натрите на крупной терке, капусту мелко нашинкуйте, смешайте всё и заправьте смесью лимонного сока и оливкового масла. Затем добавьте зелень и еще раз тщательно перемешайте.
РЫБНЫЕ СТЕЙКИ
Ингредиенты
*400 г любой рыбы
*1 помидор
*половина лука
*1 лимон
*2 лавровых листа
*черный перец
*соль
Приготовление
1. Рыбные стейки очистите от лишних костей, посолите, поперчите и сбрызните лимонным соком.
2. Противень для запекания застелите фольгой, выложите на него порезанный кольцами лук и кусочки лимона.
3. Рыбу выложите поверх “подушки”. На каждый кусочек положите колечко томата и лавровый лист. Оберните блюдо фольгой и запекайте около получаса в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.
КУРИНЫЕ ГРУДКИ
Ингредиенты
*2 куриных филе
*200 г консервированных персиков
*150 г твердого сыра
*2 зуб. чеснока
*3 ст. л. сметаны
*соль
*черный перец
Приготовление
1. Каждое филе разрежьте пополам и в кусочках сбоку сделайте надрезы так, чтобы получились кармашки.
2. С персиков слейте лишнюю жидкость и в каждый куриный кармашек положите по 2 половинки фрукта. В месте разреза мясо скрепите зубочистками.
3. Сыр натрите на мелкой терке и смешайте его со сметаной и пропущенным через пресс чесноком. Полученную массу выложите сверху на каждую грудку, а затем посыпьте специями.
4. Форму для запекания выстелите фольгой, выложите в нее фаршированные куриные грудки разрезом вверх, и запекайте при 180 °C около 40 минут до полной готовности.
ТОМАТНЫЙ СУП
Ингредиенты
*5 томатов
*2 ст. л. оливкового масла
*3 зуб. чеснока
*0,5 ч. л. молотого перца
*соль
*сахар
Приготовление
1. Томаты обдайте горячей водой, порежьте и выложите на противень для запекания, выстеленный фольгой. Чеснок пропустите через пресс и смешайте с помидорами. Сбрызните всё оливковым маслом и запекайте при 180 °C около 25 минут, пока томаты не потемнеют.
2. Помидоры остудите до комнатной температуры и взбейте в блендере вместе с черным перцем, солью, сахаром и соком с противня. Перелейте в супницу. По желанию добавьте в суп кинзу, сыр или сливки.
ГОВЯДИНА С ГРИБАМИ
Ингредиенты
*600 г говядины
*300 г шампиньонов
*2 лука
*1 ст. л. томатной пасты
*2 ст. л. йогурта
*200 мл нежирного молока
*2 шт. тимьяна
*1 ст. л. горчицы
Приготовление
1. В сковороде на небольшом количестве масла обжарьте грибы с луком, пока не испарится лишняя жидкость. Затем добавьте к ним порезанное мелкими кусочками мясо. Обжаривайте всё в течение еще 10 минут.
2. Горчицу, измельченные листья тимьяна и томатную пасту смешайте, добавьте полстакана теплой воды и вылейте смесь в сковороду к мясу и грибам. Тушите на медленном огне под закрытой крышкой около получаса, пока мясо не станет мягким.
3. Затем добавьте йогурт и молоко, доведите блюдо до кипения, приправьте по вкусу и оставьте еще на 5 минут. Подавайте к столу с любым гарниром.
Такой рацион легко поддерживать, ведь каждое из блюд сбалансированное и содержит необходимые витамины и вещества. Готовьте с удовольствием!
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
Серия сообщений "ПОХУДЕЙ РЕЦЕПТЫ":
Часть 1 - РИС СО СВЕКЛОЙ: яркий вегетарианский гарнир
Часть 2 - ТРИ ЛУЧШИХ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТА
...
Часть 25 - ДИЕТИЧЕСКИЙ ДЕСЕРТ С ТВОРОГОМ И КЛУБНИКОЙ
Часть 26 - ДЕСЕРТ ИЗ СУХОФРУКТОВ (похудей рецепт)
Часть 27 - ОБЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
|
ОВСЯНОЕ МОЛОКО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
Мы уверены, что в жизни каждой девушки была ситуация, когда она спешила похудеть в максимально короткие сроки. Так случилось и со мной — до свадьбы подруги оставалась всего неделя, а ненавистные 5 кг никак не хотели уходить. Соответственно, праздничное платье тоже было под угрозой.
Хорошо, что мама подсказала мне быстрое и эффективное решение —коктейль из овсяного молока с киви. Напиток готовится очень просто, пьется только раз в день, но результат получается невероятный. Я в непередаваемом восторге! Теперь уверенно советую его всем подружкам.
ПОЛЬЗА ОВСЯНОГО МОЛОКА
Из-за того, что овсяное молоко низкокалорийное, его часто используют во время диет: в 100 мл напитка содержится всего 35 ккал. При этом оно отлично насыщает, утоляет аппетит и может быть основой для приготовления коктейлей, каш, выпечки и киселей.
Овсяное молоко обладает такими полезными свойствами:
*Улучшает обмен веществ.
*Надолго придает чувство сытости.
*Оздоравливает пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.
*Оказывает положительное влияние на кожу, ногти и волосы.
*Повышает работоспособность, внимательность и придает жизненных сил.
*Благодаря мочегонному действию быстро и эффективно снимает отеки.
*Успокаивает нервную систему.
Помимо употребления внутрь, овсяное молоко можно использовать как средство для ухода за волосами, кожей лица и тела. Из него часто готовят скрабы, маски, ополаскиватели и тоники. В напитке содержится много легкоусвояемого кальция и других полезных веществ.
ОВСЯНОЕ МОЛОКО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Овсяное молоко можно без проблем приготовить в домашних условиях. Для этого вам понадобится:
*50 г овсяных хлопьев
*500 мл воды
В посуду среднего размера всыпьте хлопья, только не быстрого приготовления, и залейте их водой. Всё тщательно перемешайте и оставьте при комнатной температуре на 10 часов. За это время хлопья должны набухнуть и стать мягкими.
С помощью блендера взбейте их в однородную массу и дайте отстояться до тех пор, пока мелкие частицы не осядут на дно. Затем процедите через двойной слой марли несколько раз, чтобы избавиться от мякоти овсянки. Из такого количества ингредиентов на выходе вы получите 2 стакана молока.
Из оставшейся мякоти можно приготовить полезный завтрак, если добавить к ней фрукты, мёд или свежие ягоды. Диетологи также рекомендуют пить овсяное молоко до еды — около 100 мл за раз. Ним можно заменять полноценный прием пищи или делать разгрузочные дни, в которые вы будете пить только овсяное молоко.
КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ ОВСЯНОГО МОЛОКА
Это средство помогает без проблем избавиться от 5 кг лишнего веса всего за 7 дней. Для его приготовления возьмите:
*2 киви
*150 г овсяных хлопьев
*1 л воды
Из воды и овсянки приготовьте овсяное молоко и взбейте его с помощью блендера в однородную массу. Процеживать коктейль или нет — решайте сами, потому что пить его можно в любом виде. Выпивайте целый стакан каждый вечер вместо ужина или за час до него. Также можно заменить коктейлем каждый прием пищи — в этом случае эффект от похудения вы увидите еще быстрее.
Не отказывайте себе в удовольствии быть красивой, тем более, что для этого существует такой простой и вкусный метод.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
УЛУЧШАЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ: напитки и продукты для метаболизма |
Как улучшить обмен веществ? Многие считают, что достаточно просто отказаться от сладостей, хлеба и фастфуда. Это помогает приостановить стремительное увеличение веса, но как насчет того, что уже было набрано? Диетологи дают несколько базовых советов: ограничьте быстрые углеводы в меню, потребляйте продукты с большим содержанием клетчатки, выбирайте еду с омега-3 в составе и не ешьте на ночь. Но есть еще одно важное составляющее, о котором многие забывают, — напитки и продукты для ускорения метаболизма.
Метаболизм называют многоэтапным процессом превращения употребляемой пищи в энергию. Даже если вы следуете четырем базовым правилам, этого может быть недостаточно для того, чтобы сбросить лишний вес. Часто вашему метаболизму нужно вспомогательное средство без вредных примесей. Таким по праву называют домашний напиток для метаболизма. Предлагаем вам целых три варианта.
Итак, напитки для метаболизма:
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА И СЖИГАНИЯ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ
Залейте нарезанное ломтиком яблоко 300 мл кипятка. Добавьте 1 ч. л. молотой корицы.
Перемешайте и оставьте в прохладном месте на 2 часа.
Выпейте напиток для обмена веществ на ночь.
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА И РАБОТЫ ЖКТ
Как улучшить обмен веществ и похудеть?
Добавьте в стакан обезжиренного кефира 1 ч. л. молотой корицы. Перемешайте, а затем добавьте 0,5 ч. л. молотого имбиря.
Пейте утром натощак и вечером перед сном.
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА И УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Заварите 1,5 стакана листового зеленого чая.
Добавьте в напиток 1 ч. л. корицы. Когда он остынет до комнатной температуры, добавьте еще и 1 ч. л. мёда.
Пейте дважды в день за 30 минут до обеда и ужина.
Обмен веществ, или метаболизм — это переработка продуктов питания и химических соединений в организме, их изменение. Обменные процессы состоят из двух этапов (разрушения и подъема), протекающих одновременно, но отличающихся друг от друга. Результатом становится пополнение запаса энергии для физической и умственной активности. Любое нарушение такого сложного процесса ведет к ожирению, потому важно знать, как разогнать метаболизм.
Начинайте утром. От скорости вашего метаболизма будет зависеть скорость выработки энергии, которую организм получает от пищи. Есть три основных способа. Каждый достаточно простой, и вы можете выбрать любой в зависимости от предпочтений и наличия свободного времени.
Наш совет: начните с самого простого, протестируйте, подходит ли он вам. Если хочется более внушительных результатов, переходите к следующему способу улучшения метаболизма.
КАК БЫСТРО РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ УТРОМ
ВОДА
Всего стакан теплой воды (35–40 °С) сразу после звонка будильника пробудит весь организм. Жидкость сразу же активизирует работу почек, которые начнут выводить токсины.
Она также подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи. Можно добавлять в воду дольку лимона или немного лимонного сока и мяты, чтобы жидкость также работала над сжиганием лишнего веса.
ФРУКТ
Как улучшить метаболизм с самого утра? Если выпить стакан воды натощак вам не так-то просто, перекусите фруктом. Для этого подойдет хурма или небольшой банан, яблоко или груша.
Эти продукты содержат клетчатку, которая не просто очищает кишечник, но и способствует похудению. Не забывайте также, что фрукты — полезные углеводы, которые помогут отказаться от печенья, булочек и вредных батончиков в течение дня.
КОКТЕЙЛЬ
Приготовьте зеленый напиток, чтобы подстегнуть обмен веществ. Можно смешать фрукты с овощами (яблоко, банан, брокколи, белокочанная капуста).
И добавить немного кокосового молока, а также семена льна. Никакого сахара. Выпейте натощак или замените стаканом зеленого коктейля завтрак.
Через полчаса обязательно позавтракайте, чтобы организм не уснул до обеда. Отдайте предпочтение белково-углеводному приему пищи. При этом углеводы должны быть сложными, белки — хорошо усвояемыми.
Помимо этого вам нужно изменить привычный образ жизни: больше двигайтесь, делайте разминку каждое утро, запишитесь в зал. Сначала будет непросто, зато потом вы войдете во вкус, особенно когда начнете терять вес. С напитками и продуктами для ускорения метаболизма результаты будут заметны в несколько раз быстрее.
Следуйте этим советам для быстрого обмена веществ и хорошей фигуры.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
Серия сообщений "ПОХУДЕЙ НАПИТКИ":
Часть 1 - РЕЦЕПТЫ ФРЕШЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Часть 2 - УЛУЧШАЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ: напитки и продукты для метаболизма
|
КОРЕЙСКАЯ ДИЕТА "СТАКАН ЕДЫ" |
Как же все мы любим прийти с работы, хорошенько наесться и считать килограммы по нарастающей. Знакомая ситуация, да? А вот корейцы таких бед не знают давно. Всему виной диета «Стакан еды».
Секрет такого питания очень прост: за один присест вы не имеете права съесть больше двухсот граммов еды. Единственный утешительный момент: пищу можно принимать даже более 5 раз в день. Главное — продержаться между перерывами. Что же дают в результате такие жертвы?
СУТЬ ДИЕТЫ "СТАКАН ЕДЫ"
Суть диеты в уменьшении порции каждого приема пищи. Ограничений в продуктах нет никаких — вы сами решаете, чем наполнить стакан. Нужно только избегать жирного, мучного и сладкого, как и в любых других диетах.
Такое питание убережет вас от переедания и лишнего веса. И это еще не все. Главный козырь диеты в том, что после окончания лишние килограммы навсегда остаются в прошлом!
В отличие от остальных диет «Стакан еды» не предусматривает отказа от многих продуктов или принудительного голодания. Поэтому организм абсолютно спокоен и не начинает на фоне стресса накапливать новый, более качественный жир для тяжелого периода.
Вы просто дозируете количество полезных веществ, а не отказываете себе в них. Психологически такой метод тоже прост и приятен для организма.
Если думаете, что на этом польза от «Стакана еды» закончилась, то не спешите с выводами. Благодаря раздельному и дробному рациону вы стабилизируете работу собственных пищеварительной и обменной систем, исключите боли, тяжесть и застой еды в желудке, почувствуете бодрость и легкость, а также поможете организму легко выводить токсины и максимально очищаться.
Средняя продолжительность жизни корейцев — 82 года, поэтому мы можем без опаски прислушиваться к их советам касательно питания. Но и не забывайте, что перед началом любой диеты нужно консультироваться со специалистами. Так что доставайте свой лучший стакан и делитесь азиатской мудростью с друзьями!
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
ДАТСКАЯ ДИЕТА |
Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.
После длительных поисков мы нашли именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.
ДИЕТА НА 13 ДНЕЙ
Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.
Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:
*Кофе.
*Чистая вода.
*Хлеб с отрубями.
*Курятина и говядина.
*Филе судака и трески.
*Яйца.
*Йогурт.
*Морковь.
*Помидоры.
*Зеленые листья салата.
*Натуральный апельсиновый сок.
*Любые фрукты.
*Сахар-рафинад.
*Лимонный сок.
Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.
Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.
МЕНЮ ДАТСКОЙ ДИЕТЫ НА 13 ДНЕЙ
День 1
Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
День 2
Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.
Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.
День 3
Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.
Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.
День 4
Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.
День 5
Завтрак: 1 большая тертая морковь.
Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.
Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.
День 6
Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.
Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.
Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.
День 7
Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара.
Обед: много теплой воды в больших количествах.
Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.
День 8
Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.
День 9
Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.
День 10
Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.
День 11
Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.
День 12
Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.
День 13
Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.
На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.
Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.
!!!КОМУ НЕ ПОДХОДИТ ДИЕТА
Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.
Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
"ВЯЗКАЯ" ДИЕТА |
Чем ближе начало лета, тем больше мы начинаем беспокоиться о состоянии своей фигуры. К сожалению, большинство диет рассчитаны исключительно на снижение количества потребляемых калорий, но не предполагают пользы для организма.
Сегодня мы подготовили для вас по-настоящему эффективную и одновременно полезную «вязкую» диету. Благодаря ей вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и очистите организм. Всего 7 дней для исключительного результата!
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА
Чаще всего причиной тучного живота и сильного отека ног становится плохая работа лимфатической системы, а также застой шлаков и жидкости в организме. Это довольно распространенное явление, которое требует особого режима питания. «Вязкая» диета отлично подходит для людей с такими проблемами и позволяет эффективно и достаточно быстро их устранить.
Система питания базируется на аюрведических принципах и предполагает потерю лишнего веса и постепенное очищение организма от шлаков и разрушительных токсинов. Согласно отзывам, в среднем за день соблюдения такой диеты можно потерять до 1 кг веса.
Меню диеты рассчитано на 7 дней, и прибегать к такому режиму разрешается не чаще 1–2 раз в полгода. В период похудения нужно полностью исключить из рациона мучное, покупные готовые блюда, сладости, а также отказаться от вредных привычек и утреннего кофе.
Каждый прием пищи на «вязкой» диете должен начинаться с теплой кипяченой воды с долькой лимона или лайма. Этот известный прием помогает подготовить желудок к перевариванию пищи и запустить всю пищеварительную систему.
МЕНЮ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ
Первые два дня схема питания должна выглядеть таким образом.
ЗАВТРАК: 3 ст. л. овсяных отрубей с крупой, сваренные на воде со щепоткой корицы, и яблоко.
ПЕРЕКУС: 200 мл нежирного кефира.
ОБЕД: 250 мл куриного бульона с картофелем и морковью.
ПОЛДНИК: 1 банан.
УЖИН: 200 мл обезжиренного кефира и 2 ст. л. овсяных отрубей (можете замочить их с утра в теплой воде, чтобы к вечеру они разбухли).
Остальные пять дней рацион тоже будет фиксированным и одинаковым.
ЗАВТРАК: 2 ст. л. отрубей и 200 мл нежирного кефира.
ПЕРЕКУС: 1 грейпфрут.
ОБЕД: 250 мл куриного бульона с овощами.
ПОЛДНИК: 200 г салата из капусты и моркови, банан или гранат.
УЖИН: 250 г риса, сваренного на воде.
Данная система питания поможет вам убрать плотный жир на животе и очистить слизистые оболочки. «Вязкая» диета укрепляет ткани, делая тело более крепким. К тому же приятным бонусом станет избавление от отеков на ногах и чрезмерного потоотделения.
Даже если кажется, что диета вам очень подходит, стоит понаблюдать за организмом первое время и при необходимости обязательно обратиться за консультацией к врачу.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА СОФИИ РОТАРУ |
Когда звание «Народный артист» еще считалось редкостью и его действительно нужно было заслужить, таланты можно было пересчитать на пальцах одной руки. София Ротару заслуженно попала в их число еще несколько десятилетий назад и держит марку по сей день. Недавно случайно наткнулась на ее интервью и просто опешила: ей 71 год, а выглядит на лет 15–20 моложе. Как так? Всё дело в диете Софии Ротару.
Да, в ее расписании есть поход к косметологу, но не к пластическому хирургу. Конечно, она может себе позволить покупать дорогие продукты, но ее рацион состоит преимущественно из овощей, фруктов и каш, а не лобстеров и красной икры. А ее способ похудения не был разработан известным профессором. Яблочная диета Софии Михайловны выручает артистку уже лет 30.
ПОЧЕМУ ЯБЛОКИ
Забегая наперед, скажем, что результаты яблочной диеты радуют всегда. Исключений еще не было. Те, кто выбирают кефирно-яблочный подход, худеют на 5–6 кг за неделю. София Михайловна доверяет трехдневному варианту и избавляется от 3–4 кг.
Певица не зря поддерживает форму именно таким способом. Яблоки очищают организм от отложений токсинов, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, помогают ускорить метаболизм, а также стабилизировать работу подкожных желез.
В одном яблоке содержится примерно 150 г воды. Это значит, что при неизменно низкой калорийности объем жидкости и еды в организме равен норме. Если вы съедаете нужное количество яблок, похудение гарантированно.
ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА СОФИИ РОТАРУ
Стандартного меню, как в большинстве случаев, не существует. Есть несколько основных принципов, которых нужно придерживаться. Похудение Софии Ротару происходит именно так.
*Диета длится всего 3 дня.
*В течение дня выпивайте 30 мл воды на каждый килограмм веса. Это значит, что норма в 1,5–2 л подходит не всем. Например, ваш вес 80 кг. Это значит, что вам нужно пить 2,4 л.
*За день вам нужно съесть не меньше 1,5 кг яблок.
*Ешьте яблоки каждые 2–3 часа. В день должно быть не менее пяти таких перекусов.
*Не делайте резкого выхода из яблочной диеты для похудения. Меню четвертого и пятого дня должно состоять из легкого бульона, обезжиренного творога, овощей, сухофруктов.
Многие считают, что в данном случае сорт яблок не имеет большого значения. Но если вы можете позволить себе выбирать, отдайте предпочтение зеленым или кисло-сладким фруктам. В них содержится мало вредных углеводов и много полезной клетчатки.
Но, когда кислотность желудка выше нормы, лучше покупать красные и сладкие яблоки, дабы избежать обострения колита. Как видите, меню яблочной диеты не является чем-то очень сложным. Главное — желание и сила воли, чтобы продержаться все три дня.
В силу постоянной загруженности София Ротару ограничивается лишь такой диетой. А вы можете также, для достижения лучшего эффекта, добавить к диете физические упражнения.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
ДИЕТА НА ДВА ДНЯ |
Пока кто-то выбирает диету на неделю или две, месяц или даже больше, вы уже сейчас можете избавиться от нескольких лишних килограммов в течение двух выходных. Только представьте: в пятницу вы выходите из офиса как обычно, а в понедельник утром получаете массу комплиментов. И все изменения случаются за субботу и воскресенье. Похудеть за два дня — реальность.
Забегая наперед, сразу скажем, что для этого не нужно изнурять себя: никакого голодания, жесткого ограничения, дней на одной воде. Просто нужно выбрать правильные продукты и есть их умеренно. У нас для вас несложное меню. Ничего особенного готовить не придется. Так как похудеть за два дня?
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 ДНЯ: МЕНЮ ДИЕТЫ
СУББОТА
*Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и ломтика сыра, 200 г творога.
*Обед: овощной салат из огурца, помидоров и зелени под растительным маслом, 200 г консервированной кукурузы.
*Ужин: 200 мл кефира, 100 г рыбы на пару.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
*Завтрак: зеленый чай без подсластителей, 2 сухарика.
*Обед: 2–3 отварных картофелины, салат из свежей капусты и консервированной кукурузы под растительным маслом.
*Ужин: 100 г куриной грудки, вареное яйцо, 200 мл кефира, помидор.
Согласитесь, диета выходного дня не слишком сложная. Но достаточно эффективная. Ну кто откажется от минус 1,5 кг на весах всего за один день. В сумме вы потеряете до 3 кг, не изнуряя себя голодом.
Вы тоже постоянно жалуетесь, что выходные пролетают неимоверно быстро? В этот раз для вас такой исход станет даже приятным, ведь вместе с выходными уйдет и лишний вес. Чтобы похудеть еще больше, перейдите на правильное питание и включите физические упражнения в режим дня.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ |
Разгрузочные дни необходимо проводить время от времени всем, даже тем, кто не страдает от избыточного веса. Как отмечают ученые, сейчас человечество вошло в эпоху переедания: изобилие еды пришло на смену нерегулярному питанию, зависящему от результатов охоты.
Поэтому диетологи пришли к однозначному выводу: сбалансированное питание сегодня — это и употребление полезных продуктов каждый день, и небольшие периоды полного или частичного голодания. Если 2 раза в неделю снижать свой рацион до 500 калорий, можно избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма. Как вам такая альтернатива изнуряющим диетам?
Мы подготовили для вас 8 вариантов разгрузочных дней. Выбирайте, какой рацион вам по душе! Итак - меню для разгрузочного дня:
1. НА ЗИМНИХ ОВОЩАХ
Вам понадобится
*300 г моркови,
*300 г отварной свеклы,
*2 яйца,
*1 ст. л. растительного масла
Овощи натрите на крупной терке, нарежьте кубиками яйца, всё смешайте и заправьте растительным маслом (оливковым, кунжутным или льняным). При желании можете сдобрить блюдо каплей лимонного сока. Салат следует съесть в течение дня в пять приемов.
2. ОГУРЕЧНЫЙ
Лучше всего проводить такой в летний период когда на рынке можно приобрести домашние органические овощи. Просто разделите 1, 5 кг огурцов и пучок любой зелени на пять приемов еды.
3. СЫРНО-ЯИЧНЫЙ
При таком режиме завтрак состоит из чашки кофе со 100 г твердого сыра, обед из 2 яиц и стакана чая, а ужин — из 200 г сыра и чая.
4. РИСОВЫЙ
150 г нешлифованного риса следует несколько раз промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Съесть рис необходимо в течение дня в три приема. Также можете позволить себе перекус из небольшой моркови, яблока и болгарского перца.
5. БЕЛКОВЫЙ
Меню следующее:
*на завтрак разрешается 100 г твердого сыра и кофе,
*на обед 2 отварных яйца и 100 г отварной курятины,
*вечером можно съесть 200 г творога,
*а перед сном выпить стакан кефира.
6. ФРУКТОВЫЙ
В течение дня разрешается съесть 1,5 кг фруктов, кроме бананов. Вы можете запастись яблоками и для разнообразия часть оставить сырыми, а часть запечь с корицей и каплей мёда.
7. ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНЫЙ
200 г гречки следует вечером залить кипятком так, чтобы вода покрыла крупу примерно на 2 см, затем укутать, оставить на ночь. Разделите получившуюся кашу и 1 литр нежирного кефира на пять приемов.
8. КЕФИРНЫЙ
Такой разгрузочный день отлично очистит кишечник и нормализует его работу. Переносится очень легко! В течение дня разрешается выпить 1,5 л нежирного кефира.
Каждый разгрузочный день делает фигуру стройнее, очищает кожу, печень и кишечник. Сутки, проведенные без тяжелой еды, перенастраивают организм на дальнейшее уменьшение съедаемых порций.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
1. При заболеваниях ЖКТ могут быть противопоказаны фруктовые и кефирные дни, поэтому перед началом разгрузки следует проконсультироваться с врачом.
2. Постарайтесь спланировать дела так, чтобы ваш разгрузочный день прошел спокойно, без нервных стрессов и физических нагрузок.
3. Накануне разгрузочного дня старайтесь есть легкую пишу, особенно это касается ужина.
Надеемся, что наши рекомендации принесли вам пользу. Будьте здоровы!
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
Свекла — уникальный овощ, который нельзя заменить ничем другим. Если в течение двух недель употреблять не менее 50 мл свекольного сока или около 100 г вареной свеклы в день, это ощутимо повысит уровень гемоглобина.
А как здорово можно похудеть! Сладкий овощ ускоряет обменные процессы, очищает печень и благотворно влияет на пищеварение. Свекла, пожалуй, самый вкусный и полезный продукт для приготовления диетических блюд.
Есть множество поводов добавить свеклу в свой рацион. Овощ содержит единственный в своем роде набор элементов, который не встречается в других продуктах питания. Тут тебе и холин, и витамины А, В1, В5, В6, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, натрий, фолиевая кислота и необходимая клетчатка. При этом полезные вещества не разрушаются при термической обработке и не теряются в течение длительного хранения корнеплода.
Имея под рукой вареную свеклу, можно приготовить множество блюд: винегрет, свекольник, холодник, разнообразные закуски, паштет, овощную икру. Но самый простой вариант — это, конечно же, разнообразные салаты. Какие же они вкусные! И на ночь можно двойную порцию. Ведь калорийность свеклы составляет всего 43 ккал на 100 грамм.
Сегодня мы научим тебя готовить самые вкусные салаты из свеклы. Среди них улучшенный рецепт салата «Щетка» для похудения.
САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Ингредиенты
*1 печеная или вареная свекла
*100 г грецких орехов
*2 чернослива
*2 зубчика чеснока
*2 ст. л. йогурта или растительного масла
*соль по вкусу
Чернослив предварительно замочи в воде на 30 минут. Натри свеклу на терке, а чернослив нарежь на кусочки. Смешай всё с рублеными орехами. Добавь чеснок, пропущенный через пресс. Посоли и заправь йогуртом или растительным маслом.
ФИТНЕС-САЛАТ СО СВЁКЛОЙ
Ингредиенты
*2 свеклы
*1 яблоко
*1 маленькая морковь
*1 средняя луковица
*250 г свежей капусты
*3 ст. л. растительного масла
*2 ч. л. яблочного уксуса
*соль по вкусу
*любая зелень
Свеклу и морковь очисти от кожуры. Натри вместе с яблоком на терке. Лук нарежь перьями, а капусту соломкой. Перемешай овощи, добавь рубленую зелень, соль, уксус и заправь растительным маслом.
СЫТНЫЙ САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С РИСОМ
Ингредиенты
*1 вареная свекла
*1 вареная морковь
*150 г отварного риса
*1 ст. л. консервированной кукурузы
*8 маслин
*1 ст. л. оливкового масла
*1 ч. л. соевого соуса
*1/2 ч. л. яблочного уксуса
*свежая зелень
Натри свеклу и морковь на терке. Рис смешай с кукурузой. По отдельности выложи овощи, зелень, маслины и рис на тарелку. Полей заправкой из соевого соуса, растительного масла и уксуса. Этот салат можно считать одним из вариантов полноценного обеда или ужина. Смешивай ингредиенты непосредственно перед употреблением.
САЛАТ "ЩЁТКА УЛУЧШЕННАЯ"
Ингредиенты
*1 свекла
*1 морковь
*1/2 корня сельдерея
*1/2 среднего кочана капусты
*1 ст. л. лимонного сока
*2 ст. л. семян кунжута
*1/2 апельсина
*соль по вкусу
*свежая зелень
Тонко нашинкуй капусту и слегка отожми руками. Свеклу, морковь и сельдерей натри на терке. Апельсин нарежь на кусочки. Смешай всё с рубленой зеленью, кунжутом, лимонным соком и растительным маслом. Посоли по вкусу.
ПРАЗДНИЧНЫЙ САЛАТ "ГОСПОЖА"
Если вышеперечисленные рецепты кажутся тебе скучноватыми, попробуй приготовить праздничный салат из свеклы. Такой салат и гостям подать не стыдно.
Ингредиенты
*1 вареная свекла
*120 г брынзы или сыра фета
*1 мандарин
*1 ст. л. зерен граната
*1/4 фиолетовой (сладкой) луковицы
*1 ч. л. французской горчицы
*2 ст. л. растительного масла
*1 ст. л. любых орехов (фисташки, грецкие, миндаль)
*свежая зелень
*соль по вкусу
Нарежь капусту и сыр кубиками, лук перьями. На тарелку слоями выложи свеклу, сыр, лук. Укрась зернами граната, дольками мандарина и рублеными орехами. Перед подачей полей салат заправкой из горчицы, соли и растительного масла.
Запомни, свекла в больших количествах не рекомендуется при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, при сахарном диабете и мочекаменной болезни. Не злоупотребляй овощем, если у тебя гипотония, свекла содержит вещества, способствующие снижению кровяного давления.
ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/
Серия сообщений "ПОХУДЕЙ РЕЦЕПТЫ":
Часть 1 - РИС СО СВЕКЛОЙ: яркий вегетарианский гарнир
Часть 2 - ТРИ ЛУЧШИХ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТА
...
Часть 4 - РЕЦЕПТ ФИНИКОВОЙ КОЛБАСКИ
Часть 5 - РЕЦЕПТ ЛЁГКОГО ТВОРОЖНОГО ЗЕФИРА: можно есть даже на диете
Часть 6 - РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
|
ДИЕТА "90 ДНЕЙ" |
Сколько длилась ваша последняя попытка похудеть? Для кого-то это 7 дней, для кого-то все 14. Не сомневаемся, что вы ощутили эффект, но был ли он продолжительным? Главная проблема непродолжительных, но эффективных диет в том, что удержать гарантируемый результат невозможно. В течение месяца вы возвращаетесь к прежнему весу, а затем набираете еще больше. Вот почему мы советуем диету «90 дней».
Это не три месяца голодания, недоедания или рациона, построенного всего на двух продуктах, один из которых — вода. Нет, это раздельная диета «90 дней». Вы чередуете питание, согласно тематическим дням: протеиновый, крахмальный, углеводный и витаминный. Три раза во время диеты нужно устраивать день воды. Он должен идти за витаминным днем, а после него нужно переходить к протеиновому.
90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
В течение трех месяцев вы можете потерять от 11 до 24 кг, в зависимости от исходного веса, скорости метаболизма и строгости соблюдения режима. Диету стоит начать с белка, затем перейти к продуктам, содержащим крахмал, а дальше — углеводы и фрукты. Завтрак остается одинаковым каждый день. Ешьте фрукты, обязательно парами: две груши, два яблока.
*ДИЕТА "90 ДНЕЙ": ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕНЬ
Фрукты на завтрак. Стейк, 20 г хлеба, листья салата, 200 мл супа без лапши на обед. Мясо можно заменить двумя вареными яйцами и небольшим количеством творога. На ужин съешьте то же самое, отказавшись только от хлеба и супа.
Главное правило: если вы ели мясо на обед, его нужно есть и на ужин, выбрали яйца на обед, съешьте их и вечером.
*ДИЕТА "90 ДНЕЙ": КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
Фрукты на завтрак. Отварной картофель или рис, горох или фасоль по желанию, листья салата, 20 г хлеба (во время приготовления позволяется использовать соль и смесь овощных специй) на обед. Во время ужина употребляйте те же продукты, только объем должен быть на 50 % меньше.
*ДИЕТА "90 ДНЕЙ": УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
Фрукты на завтрак. Отварные макароны со специями или вегетарианская пицца на обед. На ужин рекомендуется кусочек торта, или 3 шарика мороженого, или 4 печенья, а также обязательно 20 г шоколада с содержанием какао выше 70 %.
*ДИЕТА "90 ДНЕЙ": ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ
Фрукты на завтрак, обед и ужин. Можно выбирать любые и есть в неограниченном объеме. Главное правило — минимум два часа между приемами еды.
Первых изменений после такого меню диеты «90 дней» нужно ждать ровно десять дней. Возможно, кому-то диета покажется слишком трудной, но минус 24 кг на весах — результат, за который стоит побороться. Если не готовы худеть в одиночку, расскажите о новой диете подруге. Избавляться от лишнего веса вместе гораздо проще.
ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/
|
ХУДЕТЬ БУДЕМ??? |
|
10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи |
|
Рецепт диеты 5 столовых ложек |
Продолжительность первого этапа диеты Дюкана - фазы Атака не может быть больше 7-9 дней.
Продолжительность второго этапа - фазы Круиз - до достижения идеального веса.
Продолжительность третьего этапа - фазы Закрепление - на каждый сброшенный килограмм - необходимо 10 дней фазы Закрепления.
Продолжительность четвертого этапа - фазы Стабилизации строго не нормируется. На ней можно находится всю жизнь.
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц
Срок применения - неограничен
Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи. Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.
Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи должен быть не более 150-200 грамм - это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.
Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.
|
Как убрать живот навсегда... Фролов Ю.А. |
Серия сообщений "- Похудение":
Часть 1 - Баклажанная вода! Теперь со складками на животе можно попрощаться!
Часть 2 - От лишних килограммов спасет… подушка!
...
Часть 16 - ЖРАТВА - тем, кто хочет похудеть...
Часть 17 - Секрет из Японии. От одного простого движения, похудели тысячи!...
Часть 18 - Как убрать живот навсегда... Фролов Ю.А.
|
Свекольный салат для похудения |
Минус 1 кг за ночь - это просто! Свекольный салат для похудения - это еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг и очистить организм от лишних шлаков.
|
Диета «Три грации» для каждого типа фигуры. Найди свою! |
Диетологи установили зависимость, любви к тем или иным продуктам и вкусовые предпочтения зависят от уровня и соотношения различных гормонов в организме.
День 2
Завтрак: стакан апельсинового сока и бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра.
Обед: 2 яблока и салат из огурцов и помидоров.
Ужин: минтай, приготовленный на пару, и тушеные овощи.
Завтрак: стакан апельсинового сока и 200 г творога.
Обед: салат из тунца, зеленого лука и яиц.
Ужин: рагу из кабачков и 150 г отварной говядины.
День 1
Завтрак: мюсли с сухофруктами и обезжиренным йогуртом.
Обед: овощное рагу.
Ужин: приготовленный на пару коричневый рис с болгарским перцем и консервированной кукурузой.
День 2
Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом.
Обед: консервированная кукуруза с луком и помидорами, горсть грецких орехов.
Ужин: вареный рис с заправкой из поджаренного говяжьего фарша со сладким перцем.
День 3
Завтрак: мюсли со свежими фруктами и молоком.
Обед: салат из тертой моркови и яблок, заправленный оливковым маслом, 1–2 ломтика цельнозернового хлеба.
Ужин: разу из чечевицы с помидорами.
День 1
Завтрак: фруктовый салат.
Обед: спагетти на овощном бульоне с лимонно-горчичной заправкой.
Ужин: приготовленное на пару филе индейки, морковный салат на гарнир.
День 2
Завтрак: стакан сока и 150 г обезжиренного творога.
Обед: морковный салат и яблок, 2 киви.
Ужин: нежирный куриный бульон с кусочком куриного филе, отварной белый рис.
День 3
Завтрак: 200 г обезжиренного творога и несколько листьев салата.
Обед: салат из куриного филе и грейпфрута.
Ужин: спагетти с овощным рагу.
Как видите, меню довольно разнообразно. За этот период Вы можешь скинуть от 1,5 до 3 кг. Если хотите сбросить еще — просто повтори очередность!
Условие для всех типов — выпивать не менее 1,5 л воды без газа в сутки
Диета сбалансирована и не имеет противопоказаний.
Худейте на здоровье!
Опубликовала Полина
Взято с : http://turizst.ru/blog/43528630781/Dieta-%C2%ABTri-gratsii%C2%BB-dlya-kazhdogo-tipa-figuryi.-Naydi-svoyu!
|
| Страницы: | [2] 1 |
