Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)

 

СМОТРЕТЬ   https://www.youtube.com/watch?v=MR4Y4SuC3qk

КАК СМЯГЧИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ.

 

Шейных остеохондроз - тихий убийца Шейный остеохондроз очень опасное заболевание. Его не замечают, в большинстве случаев он проходит безболезненно. Однако присутствуют другие симптомы - шум в ушах и головокружение, снижение слуха и зрения, нарушение координации, постоянные мушки в глазах. И это только “верхушка айсберга”. Шейный остеохондроз ведет к ВСД, гипертонии, кислородному голоданию мозга, обморокам и т.д. Чтобы не допустить серьезных последствий необходимо выполнять 8 простых упражнений. КАК СМЯГЧИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ.  Советы доктора Елены Виноградовой   Если провести конкурс на самую массовую болезнь, ею наверняка окажется   остеохондроз. Это подлинная болезнь цивилизации, "молодеющая" самыми   стремительными темпами.   Лечения этой болезни, строго говоря, не существует: ведь деформированные,  треснувшие, а то и разрушенные межпозвонковые диски не обновишь и на  новые не заменишь. Можно лишь в той или иной мере снизить остроту недуга,  например, с помощью профессионального массажа.   Но как быть тем, кому, во-первых, массаж по различным причинам недоступен, во-вторых, занятым на тяжелой физической работе? Ведь пущенный на самотек шейный и грудной остеохондроз в один отнюдь не прекрасный момент может сделать человека нетрудоспособным.   Может ли человек сам, без помощи врача помочь себе профилактически или в случае обострения болезни? Врач-психотерапевт 1-й дорожной больницы Челябинска Елена Александровна ВИНОГРАДОВА убеждена, что такая помощь самому себе вполне реальна. На протяжении долгого времени она обучает своих пациентов практическим приемам снижения остроты остеохондроза. Ее советы, несомненно, пригодятся и читателям «ЗОЖ».   Грудной остеохондроз часто приводит к боли в сердце, шейный - к повышению давления. При первых подобных проявлениях болезни следует начать действенную помощь организму.   Для выполнения упражнений необходима кушетка. Это может быть кровать или диван, но важно, чтобы предмет мебели для лежания имел достаточно острый край. 1. Нужно лечь на спину, а руку свесить с кушетки таким образом, чтобы середина плеча попадала на острый край. Через несколько мгновений вы почувствуете, как рука наливается приятной тяжестью. Как только ощущение приятности начнет пропадать, нужно слегка подвигать рукой - сменить точку прижатия плеча к краю кушетки. Вскоре рука начнет затекать, значит, пора еще раз сменить положение руки. И так, постепенно, пройтись всей длиной плеча по краю кушетки. Как только появится ощущение дискомфорта, выполнение упражнения следует прекратить.   Это упражнение необходимо для профилактики остеохондроза, делать его лучше по утрам и вечерам. Если болезнь сильно дает себя знать, особенно, когда перетрудившаяся рука ноет или даже затруднено ее движение, упражнение надо повторять до 10 раз в день.   Елена Александровна особенно подчеркивает безвредность и безопасность такого «самолечения»: ведь когда человек ориентируется на комфортность своих ощущений, он не может достичь запредельных, опасных для организма нагрузок. Врач-невропатолог, к которому обращаются с жалобой на негнущуюся руку, использует прибор для вытяжения, определяет, какой гирькой необходимо его нагрузить. И, в принципе, может ошибиться. Естественное вывешивание руки от подобной ошибки страхует: вес руки определяется конституцией тела, которое является самым точным прибором.   2.Следующее упражнение применяется для постановки сдвинувшихся позвонков на место. Надо лечь на пол и так запрокинуть голову назад, чтобы смотреть вверх-назад на противоположную стену. В этом положении следует сделать вдох, вжать затылок в пол примерно на одну треть своей силы и сосчитать до 10. Затем на выдохе расслабиться, закрыть глаза и сосчитать до 20. Потом повторить все сначала, но вжать затылок в пол уже на половину своей силы. После расслабления третий раз вжать затылок, используя примерно две трети своей силы. И, разумеется, снова расслабиться. Упражнение надо выполнять утром и вечером.   Врач Виноградова специально обращает внимание: если ломит шею, ни в коем случае не следуйте советам окружающих: повертеть шеей. Это может сильно навредить: ведь ломит - значит, мышцы перенапряжены. При этом опасно напрягать их еще больше. Рекомендуемое упражнение чередует легкое напряжение с расслаблением, то есть не опасно и к тому же ставит сдвинутые позвонки на место.   3.Теперь лягте на пол животом вниз. Подложите под лоб ладонь и упритесь в нее. На вдохе вдавливайте лоб в ладонь на половину возможной силы, зафиксируйте это напряженное состояние на 10 секунд. Затем на выдохе поверните голову чуть-чуть влево и расслабьтесь на 20 секунд. В этом положении (со слегка повернутой влево головой) на вдохе снова вдавливайте лоб в подложенную под него ладонь, зафиксируйте на 10 секунд. На выдохе поверните голову вправо примерно под таким же углом, что поворачивали влево, и расслабьтесь на 20 секунд. Следующий цикл: опять поворот головы влево, но уже немного на больший, чем в первом случае, угол. И затем - на столько же вправо. Повторяйте упражнение до тех пор, пока позволит шея. Она сама остановит вас в нужном месте.   4.Для четвертого упражнения снова потребуется кушетка. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Руками следует упереться в бедра и на вдохе как будто отжимать их от себя. А ноги в это же время тянуть к себе. Два этих усилия на встречных курсах создают напряжение. Оно не должно продолжаться дольше 10 секунд. За ним с выдохом следует обязательное расслабление на 20 секунд. При этом на выдохе старайтесь как можно сильнее вдавить крестец в кушетку. Упражнение можно повторить несколько раз, не доводя себя до усталости.   5.Лежа на спине, согните ноги в коленях, немного подтяните их к животу, разведя колени в стороны, но при этом, соприкасая большие пальцы ног. Руками обхватите ляжки и старайтесь на вдохе тянуть их на себя, а ноги -от себя. Как обычно, напряжение не должно длиться больше 10 секунд. Расслабление на выдохе связано с подтягиванием коленей к груди и легким покачиванием вперед-назад, опять 20 секунд. Напряжение следует начать с трети возможного усилия или даже с одной пятой. А если есть болевой синдром, то даже с одной десятой.   Это упражнение также безопасно, поскольку изометрическое (равное во всех направлениях) напряжение мышц страхует от перенапряжения.   Последнее упражнение. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях и положите на кушетку (можно на стул или кресло). Лежите в таком положении, пока телу приятно. Первое ощущение дискомфорта сигнализирует о завершении упражнения. Оно дает разгрузку натруженным мышцам.   Предложенные упражнения отнюдь не гарантируют исцеление от остеохондроза. Но они облегчают самочувствие, восстанавливают работоспособность. Если же здоровый человек выполняет их регулярно, он может вообще не знать, что такое остеохондроз.   Советы записал Григорий МАЛАЙ. Вестник ЗОЖ, 2003г

 

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ

Китайская традиционная медицина рассматривает человеческое тело несколько в ином ключе, чем привыкли мы. Китайские врачеватели считают, что человеческий организм — это не просто биологическая, но и энергетическая система. Это значит, что все физиологические процессы связаны с энергетической оболочкой.

Восточные мудрецы считают, что именно нарушения в энергетических потоках вызывают болезни органов и тела в целом. На теле человека расположено много биологически активных точек, которые отвечают за работу отдельных органов и систем. Также было замечено, что эти точки соединены между собой в цепочки — меридианы.



Когда поток энергии в меридиане нарушается, страдают связанные с ним органы. Если же нарушены токи сразу в нескольких меридианах, страдает весь организм. Чтобы восстановиться, нужно наладить потоки энергии в теле. И сегодня мы расскажем, как это сделать.

Этот комплекс упражнений был создан для того, чтобы восстановить работоспособность энергетических потоков в теле. Полный комплекс гимнастики называют растягиванием меридианов. Ежедневное выполнение упражнений позволит тебе восстановить баланс энергии в организме и наладить работу всех органов и систем.

К тому же это поможет поддерживать энергетическую оболочку в норме. Постепенно во всех меридианах наладится баланс, органы будут чувствовать себя лучше, а разные мелкие болячки исчезнут. Вскоре ты почувствуешь, как тело наполнится силой и энергией. И для этого понадобится всего 6 упражнений!

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ

1. Меридиан легких и кишечника



Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Отведи руки за спину ладонями назад. Сцепи большие пальцы вместе, а остальные раздвинь как можно шире. Голову подними вверх, сделай глубокий вдох. На выдохе наклонись вперед, держа спину прямой.

Руки не сгибай в локтях и вытяни их вверх над головой насколько это возможно. Задержись в этом положении, дыши медленно и размеренно, наполняя свое тело энергией ци. Представляй, как ее потоки разливаются по твоему телу. Постой так сколько сможешь.

Затем выдохни, отпусти потоки ци, позволяя телу расслабиться. Повтори упражнение еще 2–3 раза.

2. Меридиан желудка и селезенки



Встань на колени. Тыльные стороны стоп соприкасаются с полом, спина прямая. Обопрись на ладони, поставив их позади себя. Сделай глубокий вдох и медленно наклоняйся назад. Прогибайся, перемещая бедра вперед и вверх, голова откинута назад. В максимальной точке задержись на некоторое время и глубоко дыши.

Расслабься и вернись в исходное положение, повтори еще 2–3 раза. Если хочешь усложнить упражнение, попытайся облокотиться на пол или полностью лечь, вытягивая руки над головой. Главное, чтобы тебе было комфортно.

3. Меридиан сердца и тонкой кишки



Сядь на пол, ноги согни, стопы соедини вместе и подтяни к паху. Выпрями спину, ладони уложи на стопы. Сделай глубокий вдох, на выдохе наклоняйся вперед, держа спину прямой. Задержись в этом положении на пару вдохов, затем вернись в исходное положение. Повтори еще несколько раз.

4. Меридиан почек и мочевого пузыря



Также сидя на полу, вытяни ноги вперед, пальцы ног направлены к тебе, пятки вперед. Подними руки вверх над головой ладонями наружу, устремляя взгляд в потолок. Наклонись вперед на выдохе. Не сгибая ноги, потянись руками к пальцам.

Подыши, почувствуй натяжение, расслабь шею, чтобы голова свободно наклонилась к ногам. Затем расслабься, выдохни и вернись в исходное положение. Повтори 2–3 раза.

5. «Три обогревателя» и меридиан перикарда



Продолжая сидеть на полу, скрести ноги перед собой: левая нога впереди правой. Правую ладонь положи на левое колено, левую — на правое. Расслабь шею, голову наклони к груди, сделай глубокий вдох. Тяни голову вниз и чувствуй натяжение в спине. Выдохни, расслабься и повтори еще два-три раза.

6. Меридиан желчного пузыря и печени



Сидя на полу, широко расставь ноги и выпрями их перед собой, стопы вверх, спина прямая. Руки подними вверх, пальцы сомкнуты. Сделай глубокий вдох, на выдохе сделай два наклона к правой стопе, касаясь пальцев ног руками. После второго наклона задержись и подыши в этой позиции.

Вернись в исходное положение, наклонись к другой ноге, повтори всё то же. Ты должен почувствовать натяжение вдоль боковой поверхности ноги, к которой наклоняешься. Повтори 2–3 раза в каждую сторону.

В этом видео ты можешь посмотреть технику выполнения каждого из упражнений.



Это определенно лучшая гимнастика! После нее чувствуешь необычайный прилив сил и энергии, даже дышится легче. Главное — выполняй упражнения медленно и в расслабленном состоянии. Не напрягайся, важно наслаждаться процессом и чувствовать, как тело самоисцеляется.

Береги себя и свое здоровье!

ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/

Как правильно делать наклоны

На первый взгляд, техника выполнения этого упражнения элементарна. Несмотря на это, у многих возникают трудности при выполнении наклонов. Из-за чувства дискомфорта в подколенных сухожилиях, некоторые пытаются компенсировать его за счет сгибания спины. Однако такую грубую ошибку ни в коем случае нельзя совершать, так как это может плохо отразиться на состоянии позвоночника. Но в наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение. Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной. Прилагая слишком большие усилия, в попытках дотянуться до стоп, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.

Читать далее...

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнения являются эффективным средством лечения боли в спине, но не следует пытаться выполнять их, превозмогая боль. Приятно ощущать себя героем, но единственное, чего можно этим добиться, — замедление процесса выздоровления. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к занятиям. Это касается людей любого возраста.

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

 

1. Упражнение для поясницы

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

Далее

волевая гимнастика - МИКУЛИН

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты

 

 

 

Самая невидимая из всех невидимых!

Bсегο за 3 минуты вы прοрабатываете телο пοлнοстью, праκтичесκи κаждую мышцу. И делать таκοй κοмплеκс мοжнο в прямοм смысле слοва везде: в οфисе, в οчереди, вο время пригοтοвления еды, на прοгулκе.

Преимущества вοлевοй гимнастиκи οт Mиκулина:

✅ Пοдхοдит даже для лежачих, т.κ. делать этοт κοмплеκс мοжнο в тοм числе и в пοстели.

✅ Занимает немнοгο времени — 3 минуты мοжет себе пοзвοлить даже самый занятый челοвеκ!

✅ Hезаметнο для οκружающих. Единственнοе, чтο мοжет вас выдать — этο напряженнοе лицο.

✅ Действует на все группы мышц.

✅ Спοсοбствует οттοκу лимфы (ο лимфοсистеме я уже гοтοвлю нοвую публиκацию!).

Пοчему я дοверяю аκадемиκу Mиκулину

Aκадемиκ Mиκулин в 80-летнем вοзрасте!

Талантливый челοвеκ талантлив вο всем! Aлеκсандр Aлеκсандрοвич Mиκулин в мοлοдοм вοзрасте рабοтал главным κοнструκтοрοм Mοсκοвсκοгο авиамοтοрнοгο завοда имени M.B.Փрунзе. Благοдаря этοму специалисту мы пοлучили мοтοр κ самοлету Ил-2, ставшему самым эффеκтивным штурмοвиκοм в периοд Bелиκοй Отечественнοй вοйны.

B 1947 гοду Mиκулин пережил инфарκт, пοтянулась череда κοнсилиумοв, бοльниц и санатοриев. С рабοты пришлοсь уйти, нο деятельная натура не знает пοκοя. И Aлеκсандр Aлеκсандрοвич пοгрузился в изучение физиοлοгичесκих вοзмοжнοстей οрганизма для οздοрοвления и аκтивнοгο дοлгοлетия, пοтοму чтο не хοтел превращаться в дряхлοгο стариκа и οтκазываться οт привычнοгο ритма.

Aналитичесκий ум, нестандартные взгляды и стремление вο всем пοвышать KПД пοмοгли Mиκулину взглянуть на медицину пοд другим углοм. Рабοтая в Aκадемии науκ СССР, οн глубοκο изучал интересующую егο тему. И результаты свοих исследοваний излοжил в κниге — «Aκтивнοе дοлгοлетие». Однаκο Mинистерствο здравοοхранения οтκазалο в публиκации.

Тοгда аκадемиκ Mиκулин в вοзрасте 76 лет (!) пοступил в медицинсκий институт, блестяще сдал гοсударственные эκзамены в 1975 гοду (на «οтличнο»), в 1976 защитил κандидатсκую диссертацию пο медицине, выбрав для этοгο сοбственную κнигу. И в итοге ее всё-таκи издали, несмοтря на тο, чтο взгляды Mиκулина на οздοрοвление разительнο οтличались οт тοгο, чтο былο принятο в те гοды.

B οснοву бοрьбы сο старением аκадемиκ Mиκулин пοлοжил физиοлοгичесκие вοзмοжнοсти οрганизма. И разрабοтал в итοге систему, κοтοрую с успехοм испοльзοвал для сοбственнοгο аκтивнοгο дοлгοлетия.

Aлеκсандр Aлеκсандрοвич прοжил дο 90 лет, сοхраняя физичесκую, умственную и сοциальную аκтивнοсть.

Один из журналистοв был οчень удивлен гладκοстью κοжи лица у Mиκулина: мοрщин не найти даже вοκруг глаз. Bпечатляли таκже и физичесκие вοзмοжнοсти «пοжилοгο» аκадемиκа: ежедневнο пο утрам οн делал гимнастиκу пο свοей системе и прοбегал 3 κм. Пοсле чегο принимал душ, завтраκал и занимался рабοтοй — умственным трудοм. Ежедневнο еще прοхοдил бοдрым быстрым шагοм 2-3 κилοметра.

Bοзмοжнο, Mиκулин прοжил бы гοраздο дοльше, нο пοсле пοлοстнοй οперации, связаннοй с аденοмοй прοстаты, οн лишился вοзмοжнοсти вести таκοй же аκтивный οбраз жизни: энергичнοгο мужчину угнетала тοрчащая трубκа, κοтοрая исκлючала занятия бегοм, испοльзοвание сοбственнοгο изοбретения — тренажера здοрοвья. Операция не была οбязательнοй, нο Mиκулин сοгласился на нее. Kачествο медицинсκοй хирургичесκοй пοмοщи в егο случае οставилο желать лучшегο…

Сама гимнастиκа пο Mиκулину

❇️ Расслабьте всё телο.

❇️ Bοлевыми импульсами напрягайте пοοчереднο все мышцы примернο пο 10 раз. При этοм не нужнο двигаться.

❇️ Hапрягаем мышцы οт периферии — κ центру. Тο есть сначала напрягаем мышцы пальцев нοг, затем сами нοги, мышцы живοта, груди, шеи и руκ (οт пальцев κ плечам).

Bο время гимнастиκи важнο дышать спοκοйнο и равнοмернο:

• 1 вдох на каждые 5 сокращений.
• 1 выдох на следующие 5 сокращений.

Такой вид сокращения мышц называется изометрическим. Длина мышцы не изменяется, но она становится активной.

Наглядно об изометрическом сокращении мышцы. Constant length — постоянная длина. Tension — напряжение. Low — низкий. Hogh — высокий. Muscle fiber — мышечное волокно. Inactive — неактивный. Active — активный

Что дает эта гимнастика

✅ Усиливает биотоки. То есть возбуждает биоэлектрические химические реакции в клетках организма. Что это означает с медицинской точки зрения:

Все помнят, что такое мембрана и компоненты цитоплазмы (белки, ионы, аминокислоты)? Между внутренним содержимым клетки и внешней поверхностью мембраны всегда имеется разность потенциалов. Это связано с разницей в концентрации ионов K+, Na+, Cl- внутри и снаружи клетки. Разность потенциалов называют «током покоя»/мембранным потенциалом. Его величина составляет 60-90 мВ.

Мембранный потенциал изменяется при возбуждении клетки. Проницаемость мембраны изменяется, а ионы — перемещаются. Это называют «током действия», и его величина может достигнуть 120 мВ.
Вы наверняка слышали о гальванизации для омоложения лица, борьбы с целлюлитом? Так вот она основана именно на биоэлектрических потенциалах живых тканей. А названием своим обязана Гальвани, который впервые открыл биоэлектрические явления.
Мы можем «гальванизировать» себя сами!

✅ Ускорение обменных процессов в клетках. Это происходит в результате усиления биотоков. В итоге так называемые «токсины» быстрее выходят, также быстрее выводится и лишняя жидкость из организма (прощаемся с отеками в конечностях).

✅ Усиление кровообращения (тоже в результате усиления биотоков). А значит, и ускорение регенерации клеток.

✅ Улучшение лимфотока. Мышечные сокращения позволяют разогнать лимфу. Если кровь толкает сердце и сосуды, то в лимфатической системе такого «генератора» движения (сердца) не существует. Поэтому лимфа бежит быстрее по нашему телу только при сокращении мышц.

✅ Проработка всех мышц, повышение их упругости и эластичности. Если ваше тело не отличается тренированностью, то уже после 2 дней выполнения такой гимнастики вы почувствуете боль в тех мышцах, которые мало участвуют в ежедневной физической деятельности.

✅ Улучшение состояния кожи и всех других тканей, включая подкожно-жировую клетчатку. Прощай, целлюлит!

🔽🔽🔽🔽🔽🔽

Гимнастика оказывает общее оздоравливающее действие в первую очередь. И в отличие от многих других вариантов упражнений не способна навредить организму при условии, что вы не пытаетесь фанатично выполнять ее по несколько раз в течение дня.

Микулин рекомендовал делать эту гимнастику с утра. И повторять еще 1-2 раза в течение дня.

***************

​Упражнения для растяжки, которые полезны в любом возрасте.

Волшебное упражнение для снятия болей в пояснице

Как часто у вас болит поясница? Уверен, у большинства как минимум пару раз в месяц, а то и чаще. В подавляющем количестве случаев, когда болит внизу спины, позвоночник оказывается не при чём. Всему виной седалищный нерв, триггерные точки в определенных мышцах и элементарное перенапряжение в результате неправильной и неравномерной нагрузки. Все сразу подумали об атлетах или как минимум о женщинах, таскающих тяжелые сумки или мамах, долго носящих на руках маленьких детей. Нет, друзья, я вас расстрою.

Сегодня разговор пойдет о тех распространенных видах боли, причина которых кроется в сидячем образе жизни и чрезмерной слабости средних ягодичных мышц. Именно о них забывают не только простые люди, но даже практикующие спортсмены. Делать этого не стоит, чтобы боль в нижней части спины не сковала вас на несколько дней и не выключала регулярно из жизненного ритма своей регулярной периодичностью.

Читать далее...

НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ, ГАЗОВ — ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, ДАЖЕ В 60 ЛЕТ. РЕШЕНИЕ — ЭТИ 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ..



"...Мне 60 лет и недержание мочи стало частью моей жизни. И ситуация стала значительно ухудшаться. И вот, что я сделала!

Ho пocлe тoгo, кaк я нaчaлa выпoлнять эти yпpaжнeния вcе измeнилocь yжe чepeз мecяц. A чepeз гoд peгyляpныx
тpeниpoвoк я избaвилacь oт этoй пpoблeмы пoлнocтью. B peзyльтaтe, я cтaлa нaмнoгo aктивнee и мoгy дaжe пpыгaть!

Oб yпpaжнeнияx для мышц тaзoвoгo днa чacтo зaбывaют, нo oни являютcя oчeнь вaжнoй гpyппoй мышц, тaк кaк oни
oтвeчaют зa yдepжaниe мoчeвoгo пyзыpя и кишeчникa. Читать далее...

"Пальцовка для мозга": гимнастика из 4-х упражнений для ясного ума и светлой памяти в пожилом возрасте

"Пальцовка для мозга": гимнастика из 4-х упражнений для ясного ума и светлой памяти в пожилом возрасте

Японское упражнение, которое останавливает старение ног через 3 дня. По 4 минуты на выполнение

Японское упражнение, которое останавливает старение ног через 3 дня. По 4 минуты на выполнение

Снятие шейных болей

 

Если болит шея или плечи: лечим за 10 секунд Мышцы шеи, затылочная часть головы и плечи могут болеть в конце рабочего дня. От длительного пребывания в одной позе шея ужасно страдает! Если ты сидишь за компьютером больше 3 часов в день или часто просматриваешь новости в телефоне, скорее всего, ты знаешь, насколько нестерпимо может ныть шея… Также боль в шее может возникнуть в результате воспаления или переохлаждения. Ты удивишься, узнав, что лечить воспаление шеи можно дома при помощи обычного полотенца! Это займет всего 10 секунд, но действует безотказно. Для меня болезненные ощущения в области шеи являются привычными, потому что за компьютером приходится проводить много времени. Иногда с болью помогает справиться самомассаж или специальные упражнения. Но очень часто такие манипуляции не приносят желаемого облегчения, приходится долго стоять под горячим душем, чтобы хоть как-то помочь мышцам. Как лечить боль в шее при помощи обычного полотенца, ты узнаешь, посмотрев этот маленький ролик. Я опробовала сразу же хитрый прием — и помогло! Нужно всего лишь поместить скрученное в плотный валик полотенце под проблемную область… Вот это эффект! Счастливая улыбка девушки, у которой больше ничего не болит, покоряет. Конечно же, если ты будешь поддерживать себя в хорошей физической форме и укреплять тело регулярными нагрузками, боль в шее и других мышцах не будет беспокоить так часто, даже если проводить весь день уткнувшись в экран. Снятие шейных болей   Экология здоровья: Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы. Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы. Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ. Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их. Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим тоже вызывает боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела станет болеть постоянно. Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в нашем теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль. Упражнения для шеи и спины помогают снять такие боли путем расслабления мышц, усиления кровотока путем вымывания шлаков из мышечной ткани и выправления смещенных позвонков. Нижеприведенные упражнения для снятия шейных болей имеют целью снять стресс в области шеи и плеч, а это как раз те области, которые наиболее уязвимы при неправильной осанке. Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут. Для достижения наилучших результатов выполняйте их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, в течение всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем. Когда боли прекратятся, составьте себе два или три упражнения из этой программы на каждый день, чтобы они не смогли возвратиться. СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ (приблизительная длительность упражнения 10 минут) ПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием. Примите естественную позу. Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи. Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад. Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх. С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед. Эти движения надо акцентуировать, но без боли. Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза. Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения. Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед. Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза. УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ» Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее. Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки. Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета. Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры. Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета. Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета. Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»). Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух. Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

 

 

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память.

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память.


1.


2.


3.


4.


5.

Рaди хopoшeгo зpeния нe пoжaлeйтe 10 минут в дeнь

Зapядкa для глaз твopит чудeca, ecли дeлaть ee peгуляpнo. Из пpeдлoжeнных 10 упpaжнeний мoжнo выбpaть пять, нo вceму кoмплeкcу нужнo пocвящaть пpимepнo 10 минут кaждый дeнь.
1. Πoмopгaйтe чacтo в тeчeниe двух минут — этo нopмaлизуeт внутpиглaзнoe кpoвooбpaщeниe.
2. Скocитe глaзa впpaвo, a зaтeм пepeвeдитe взгляд пo пpямoй линии. Πpoдeлaйтe тo жe caмoe в пpoтивoпoлoжнoм нaпpaвлeнии.

Читать далее...

Упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело!

Многие люди недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела.

Часто, начиная посещать занятия в фитнес-залах, люди задаются вопросом: зачем надо делать растяжку, если главное — «побегать-попрыгать» и дать мышцам нагрузку.

Читать далее…

Восточные секреты: что произойдет, если каждый день хлопать в ладоши в течение минуты

То что для нас кажется совершенно обычным и непримечательным, для восточных целителей является довольно полезным и эффективным. Так например, такое действие, как хлопки в ладоши обладают лечебной силой, о которой мало кому известно.
Согласно учениям восточной медицины, на наших пальцах и ладонях располагаются активные точки, каждая из которых взаимодействует с определенным внутренним органом.

Ежедневное хлопанье в ладони - отличное и довольно простое упражнение обладающее оздоровительными свойствами. Оно помогает восстановить силы и энергию, развить концентрацию внимания, избавиться от плохих мыслей, улучшить кровообращение. Помимо всего этого, его рекомендуют выполнять людям, страдающим от высокого артериального давления, а также в качестве профилактических целей.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо делать правильные удары ладоней друг о друга, а именно, следить за тем, чтобы при хлопке пальцы обоих рук и ладони сходились между собой.
Также, важно помнить о том, что перед началом упражнения необходимо тщательно растереть ладони и область между пальцами, в течение 15 секунд. Только после этого действия, переходим к ритмичному похлопыванию ладоней. Рекомендуемое количество, составляет не менее 40 хлопков. В день можно делать два повторения, один раз утром, второй вечером. Главное регулярность и хороший настрой.

Серия сообщений "часть 1":

Часть 1 - Корвалол: Неизвестные свойства. Их мало кто знает – проверьте
Часть 2 - Восточные секреты: что произойдет, если начать каждый день ходить на носочках
...
Часть 9 - Как устранить икоту с помощью одной ложки сахара
Часть 10 - Почему ежедневно перед сном необходимо съедать одно яйцо: новое исследование
Часть 11 - Восточные секреты: что произойдет, если каждый день хлопать в ладоши в течение минуты

Упражнение от сутулости

Одним из базовых упражнений, которое применяют при лечении спины, для укрепления мышц позвоночника считается  - разгибание спины лежа. Это упражнение является настоящим спасение для всех, кто много сидит. Ведь оно не только способно избавить от сутулости, но и убрать все неприятные и даже болезненные ощущения в спине!

Рекомендуется выполнять данное упражнение от сутулости ежедневно.
 

Как выполнять упражнение

Далее

Ходьба на коленях. Похудеете, подлечите почки, очистите почки

Ходьба на коленях. Похудеете, подлечите почки, очистите почки 

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал.

К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…

Читать далее...

Девять скруток. Они спасут от болей в позвоночнике

Девять скруток. Они спасут от болей в позвоночнике

И наконец-то позволят вам разогнуться.

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.

Ее периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% - старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.

Первое, что нужно сделать

Читать далее...

Упражнение, которое следует делать каждый день

Упражнение, которое следует делать каждый день

Читать далее...