Правильное питание - это:

Суббота, 25 Ноября 2017 г. 17:10 + в цитатник

Цитата сообщения olgapilkatkacheva

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Правильное питание - это:

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Рубрики:

"полезные советы":

Здоровье и все для него

Метки: питание здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4437323/post425551168/">РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ - СЌС‚Рѕ:</a><br/>РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ - СЌС‚Рѕ:

РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ - СЌС‚Рѕ:

1) РЎС‚Р°РєР°РЅ (РёР»Рё 2) РІРѕРґС‹ Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РїРµСЂРµРґ РєР°Р¶РґС‹Рј РїСЂРёРµРјРѕРј РїРёС‰Рё
	2) РќРѕСЂРјР° РІРѕРґС‹ Р·Р° РґРµРЅСЊ 1,5 - 2 Р» (РІ РЅРѕСЂРјСѓ РІРѕРґС‹ РІС…РѕРґРёС‚ Р·РµР»РµРЅС‹Р№ С‡Р°Р№ РЅРµ СЃР»Р°РґРєРёР№ )
	3) Р’СЂРµРґРЅРѕРµ/РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕРµ РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕР·РІРѕР»РёС‚СЊ С‚РѕР»СЊРєРѕ РґРѕ 12 С‡Р°СЃРѕРІ РґРЅСЏ
	4) Р’СЃРµ РіР°СЂРЅРёСЂС‹ РёР· СЂР°С†РёРѕРЅР° Р·Р°РјРµРЅРёС‚СЊ С‚РѕР»СЊРєРѕ РЅР° РѕРІРѕС‰РЅС‹Рµ
	5) Р—Р°РїСЂРµС‰РµРЅР° РІСЃСЏ РіР°РґРѕСЃС‚СЊ С‚РёРїР° СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, РєРѕР»Р±Р°СЃ Рё С‚Рї. Р’СЂРµРґРёС‚ РєР°Рє С„РёРіСѓСЂРµ, С‚Р°Рє Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.
	6) РљСѓС€Р°С‚СЊ РЅРµР±РѕР»СЊС€РёРјРё РїРѕСЂС†РёСЏРјРё РєР°Р¶РґС‹Рµ 2,5-3 С‡Р°СЃР°. Р’ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ С‚РѕРіРѕ, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃСЉРµР»Рё. (С‚.Рµ. РµСЃР»Рё СЃРєСѓС€Р°Р»Рё Р±РѕР»СЊС€Рµ, С‚Рѕ 3 С‡Р°СЃР°, РјР°Р»Рѕ - 2,5 С‡)
	7) РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ РїСЂРёРµРј РїРёС‰Рё Р·Р° 3-4 С‡Р°СЃР° РґРѕ СЃРЅР°
	8)... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4437323/post425551168/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Музыка

-Метки

-Рубрики

-Видео

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Постоянные читатели

-Статистика

Правильное питание - это:

Правильное питание - это: