Каждый человек мечтает о долгой и счастливой жизни. Необходимое условие для этого - крепкое здоровье. По словам диетологов, в первую очередь нужно потреблять здоровую пищу и обратить внимание на наличие в рационе продуктов, полезных для сердца.

Консультант по питанию Сьюзен Офриа из госпиталя Готлиб (Gottlieb Memorial Hospital) рекомендует следующий перечень продуктов, которые помогут сохранить сердце здоровым, пишет Medical Xpress.

1. Темный шоколад с содержанием какао более 70%

"Трюфели, суфле и даже горячий шоколад могут быть хорошим источником ресвератрола и флавоноидов до тех пор, пока вы используете темный шоколад с большим содержанием какао", - комментирует С.Офриа.

2. Лосось и тунец

По словам специалиста, желательно потреблять белый тунец или альбакор - один из наиболее широко распространенных видов тунца, обитающих в теплых и тропических морях. Лосось и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, а мягкие косточки из консервированной рыбы восполнят недостаток кальция.

3. Льняное семя

"Лучше отдать предпочтение коричневым или золотисто-желтым семенам. В них содержатся не только омега-3 жирные кислоты, но и клетчатка и фитоэстрогены", - советует С.Офриа.

4. Овсянка

Диетолог предлагает готовить овсяную кашу на завтрак или добавлять овсяные хлопья в хлеб и выпечку. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы в кровь, а также ниацином (один из витаминов группы В), фолиевой кислотой и калием.

5. Черные бобы или фасоль

"Они являются источником ниацина, фолиевой кислоты, магния, омега-3 жирных кислот, кальция и растворимой клетчатки", - поясняет специалист.

6. Грецкие орехи и миндаль

"Орехи и миндаль содержат омега-3 жирные кислоты, витамин Е, магний, клетчатку и благотворно влияющие на сердце моно- и полинасыщенные жиры", - рассказывает С.Офриа.

7. Черника, брусника, малина и клубника

По словам диетолога, эти ягоды являются хорошим источником бета-каротина, лютеина, антоцианов, эллаговой и фолиевой кислоты, витамина С, калия и клетчатки.

В качестве напитка С.Офриа предлагает потреблять красное вино. "Вина Пино, Мерло — хороший источник ресвератрола, снижающего уровень сахара в крови, и катехинов, способствующих нормализовать уровень "хорошего" холестерина", - заключила диетолог.


Источник: top.rbc.ru

 Мозговой инсульт - это внезапно развивающееся тяжелое расстройство мозгового кровообращения. Выделяют два типа инсульта. Ишемический инсульт составляет около 80% общего числа всех случаев. При этом типе инсульта происходит прекращение кровообращения в отдельных областях головного мозга, что приводит к гибели нервных клеток из-за недостатка кислорода. Эти расстройства развиваются вследствии уплотнения и нарушения проходимости сонных артерий и более мелких артерий головного мозга, которые несут кровь к голове. Ишемический инсульт также может быть связан с нарушениями сердечного ритма такими, как, например, мерцательная аритмия, фибрилляция предсердий, что является причиной беспорядочных сокращений сердца и образования тромбов. Тромбы проделывают путь по всему кровеносному руслу и оседают в артериях головного мозга.

 На долю геморрагического инсульта приходятся остальные 20% случаев. Этот тип инсульта происходит или в результате кровотечения из разорвавшегося сосуда, проходящего по поверхности головного мозга, или вследствие разрыва артерии в веществе самого мозга. Этот тип инсульта гораздо опаснее по сравнению с ишемическим. Уровень смертности при нем приближается к 50%.

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, вероятность развития инсульта у мужчин на 19% выше, чем у женщин. Определенную роль в развитии инсульта играет наследственность, но каким образом это происходит, пока не ясно. Риск развития инсульта увеличивается с возрастом. По имеющимся статистическим данным, по достижении 55 лет частота инсультов у мужчин возрастает более чем в два раза, в течение каждых десяти лет. 

 Естественно, ничего не поделаешь ни с полом, ни с генами, ни с возрастом. Однако часть факторов риска можно взять под свой контроль. Например, артериальное давление. Как известно, это один из самых важных факторов риска при инсультах. Как говорят неврологи, около половины всех инсультов происходит из-за повышенного артериального давления. Причиной возникновения инсультов при повышении артериального давления является более быстрое развитие атеросклероза и повреждение мелких кровеносных сосудов. 

 Курение увеличивает риск инсульта, поскольку способствует ускоренному образованию непроходимости сонных артерий.

Люди, страдающие сахарным диабетом, также подвергаются большей опасности возникновения инсульта. В общем все факторы риска развития сердечных заболеваний: повышение артериального давления, повышенное содержание холестерина в крови, ожирение, малоподвижный образ жизни  также характерны и для развития сосудистых заболеваний головного мозга и, следовательно, для развития инсульта. 

Несмотря на многочисленные исследования, инсульт продолжает оставаться проблемой, окутанной тайной. Он возникает без явных предвестников. Иногда даже трудно представить возможность грозящей опасности. Ранняя профилактика имеет решающее значение в возникновении шансов избежать инсульт. Те процессы, которые приводят к возникновению инсульта, начинаются после сорока лет и даже раньше. Таким образом, уже в этом возрасте надо начинать соответствующие профилактические меры. 

Настораживающие симптомы, которые  нужно знать.

 В тех случаях, когда речь идет об инсульте, от быстроты действия зависит исход. Или произойдет трагедия, или дело закончится выздоровлением. Внимательно изучите предлагаемые Американской ассоциацией по проблемам сердца признаки:

- Внезапно наступающая слабость или чувство онемения в области лица, рук или ног с одной стороны тела.

- Отсутствие речи, нарушение артикуляции или понимания речи.

- Внезапно наступающее затуманивание или потеря зрения на один глаз.

- Внезапная сильная головная боль по непонятным причинам.

- Возникающие без видимых причин головокружения, неустойчивость или внезапное падение, особенно в сочетании с какими-либо из указанных выше симптомов.

  При появлении у Вас, Вашего родственника или знакомого хотя бы одного из первых симптомов инсульта срочно вызывайте "Скорую" по телефону "03". Точно опишите диспетчеру все, что произошло, чтобы приехала специализированная неврологическая бригада. И знайте, что в этом случае дорога каждая минута! Наиболее эффективное лечение возможно в первые 3 часа (максимум 6 часов) с момента нарушения мозгового кровообращения. Это так называемое терапевтическое окно, когда еще реально избежать развития в мозге необратимых изменений. Вы хорошо знаете о необходимости немедленного вызова врача при болях в сердце - инсульт еще более неотложное состояние!

Больные с острым инсультом должны быть госпитализированы в стационар, оснащенный аппаратурой для проведения компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Только с ее помощью возможно окончательное уточнение диагноза, а, следовательно, и проведение адекватного лечения.

Лечить больного с инсультом дома почти всегда бессмысленно. Только в клинике можно правильно поставить диагноз, выяснить причину инсульта, провести лечение и разработать комплекс мер по предотвращению повторных нарушений мозгового кровообращения.

Помните, что при инсульте дорога каждая минута!

Подозрение на инсульт может не оправдаться. 

Это может оказаться преходящее или динамическое нарушение мозгового кровообращения. Его иногда называют временным инсультом, так как его симптомы быстро проходят. Но не следует оставлять без внимания эти преходящие симптомы, которые могут явиться предвестниками больших инсультов.

После того, как Вы вызвали "Скорую", до приезда врача сделайте следующее:

- Уложите больного на высокие подушки, чтобы голова была приподнята над уровнем постели на 30 градусов.;

- Откройте форточку или окно, чтобы в помещение поступал свежий воздух;

- Снимите стесняющую одежду, расстегните воротничок рубашки, тугой ремень или пояс;

- Измерьте артериальное давление;

- Если оно повышено, дайте лекарственный препарат, который больной обычно принимает в таких случаях;

- Если лекарства под рукой нет, опустите ноги больного в умеренно горячую воду;

- При первых признаках рвоты поверните голову больного на бок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути, и подложите под нижнюю челюсть лоток-Попытайтесь как можно тщательнее очистить от рвотных масс полость рта;

 Помните, что инсульт легче предупредить, чем лечить. При признаках нарушения мозгового кровообращения необходимо пройти специальное обследование. позволяющее выявить факторы риска инсульта и предупредить его появление.

В статье использованы материалы интернета.

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС":

медицина для вас

Часть 1 - Атеросклероз - ржавчина жизни.
Часть 2 - Новая эра в лечении атеросклероза.
...
Часть 4 - Поговорим о нашей памяти.
Часть 5 - Как установить инсульт.
Часть 6 - Мозговой инсульт.

Серия сообщений "Природа":

Часть 1 - Природа Урала
Часть 2 - Кусочек рая
...
Часть 17 - Фотоподборка "Необычные места для растений"
Часть 18 - Завораживающее северное сияние
Часть 19 - Звукотерапия или звуки природы

Чем полезен Цинк?

Этот микроэлемент жизненно необходим костям и коже.

Если у вас есть проблемы с кожей (она стала сухой, шелушится), ешьте пищу, богатую цинком и витамином А. 

Доказано антивирусное и антитоксичное действие цинка на клетки, стимулирующее влияние его на наши умственные и физические способности.

Вообще ученые утверждают, что старение, снижение либидо напрямую связано с дефицитом этого микроэлемента.

Его часто называют то мужским (диетой, богатой цинком, или таблетками цинка можно вылечить воспаление предстательной железы на начальной стадии), то женским (цинк нормализует работу яичников, омолаживает организм женщины)...
Сколько же его нужно?

Врачи считают, что от 10 до 40 мг в день.

А где его найти?

Цинком богаты
ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ, ПРОРОСШИЕ ЗЕРНА ПШЕНИЦЫ, ТЫКВЕННЫЕ И ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ, МОРСКАЯ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ОВСЯНАЯ И ЯЧМЕННАЯ МУКА.

КАКАО, ПАТОКА ЖЕЛТОК ЯИЦ, МЯСО КРОЛИКА, ЦЫПЛЕНКА, БОБОВЫЕ.

ОРЕХИ, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, КАЛЬМАРЫ
ЗЕРНОВЫЕ, ДРОЖЖИ, НЕОЧИЩЕННЫЙ РИС, ЯЙЦА. ЛУК, ЧЕСНОК
МОРСКАЯ РЫБА, ОЧИЩЕННЫЙ РИС, ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА, МОЛОКО, ХЛЕБ БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ОВОЩЕЙ
МАЛИНА, ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА. ФИНИКИ
МЕД
ЯБЛОКИ, АПЕЛЬСИНЫ, ЛИМОНЫ. ИНЖИР, ГРЕЙПФРУТ
К недостатку цинка приводят и некоторые заболевания: снижение функции щитовидной железы, болезни печени и почек.

Прием некоторых противозачаточных таблеток и гормональных препаратов, препаратов кальция может уменьшать содержание цинка в организме.
СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ЦИНКА
  замедление роста у детей
    импотенция у мужчин и стерильность у женщин
  плохое заживление ран
   раздражительность и потеря памяти
  появление угрей, очаговое выпадение волос, ломкость ногтей и белые пятна на них
   потеря аппетита, вкусовых ощущений и обоняния
   частые инфекции
  повышение уровня холестерина

Профессор Селезнёв

Индийские медики утверждают, что на ступнях ног располагаются точки, связанные со всеми органами человека, - следовательно, ухаживая за ногами, можно оздоровить весь организм

ТОНИЗИРУЮЩАЯ ВАННОЧКА
Смешайте в равных частях крапиву и зверобой. 2 столовые ложки смеси залейте 1 л кипятка, настаивайте 20-30 минут. Процеженный настой влейте в таз с водой, подержите в ванночке ноги 20 минут
те под проточной водой, вытрите и нанесите на них крем для ног.

Тонизирующими также являются отвары ромашки, мяты, эвкалипта.
КОНТРАСТНЫЕ ВАННОЧКИ
Приготовьте 2 тазика. В один налейте холодную воду (20 градусов), во второй - горячую (40-50 градусов): в горячую воду можно добавить настой ромашки, липового цвета или крапивы. Опускайте ноги попеременно то в холодную, то в горячую ванночку 8-10 раз. В горячей воде держите ноги в 3 раза дольше, чем в холодной, а закончите холодной ванночкой. Эта процедура помогает снять усталость ног.
ВАННОЧКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ
КРОВООБРАЩЕНИЯ
Залейте горячей водой еловую хвою (2-3 горсти), добавьте 2 ст. ложки соли. Когда вода остынет до 40 градусов, опустите в ванночку ноги на 15-20 минут, после вытрите их насухо и нанесите крем.   
.
ОЧИЩАЮЩАЯ ВАННОЧКА
 Возьмите 3 л теплой воды, растворите в ней горсть морской соли 1 ст. ложку соды. Опустите в ванночку ноги на 15-20 минут, потом ополосните их чистой водой и вытрите насухо.
УСПОКАИВАЮЩАЯ ВАННОЧКА
 Наберите в таз воды (38-40 граду¬сов). На морскую соль (3 ст. ложки) капните 3 капли масла лаванды и 2 капли масла ромашки. растворите соль в воде. Опустите ноги в таз на 15-20 минут, затем

Профессор Селезнёв

 Изжога, болит желудок – значит, у  больного язвенная болезнь или гастрит. Так полагали врачи до недавнего времени. Но их взгляды изменились.

 На самом деле желудок – чрезвычайно «молчаливый» орган. Он начинает говорить языком симптомов, когда язва или опухоль желудка уже проявляют себя осложнениями. Но другой орган – пищевод очень рано посылает сигналы о своем неблагополучии. Чаще всего такой сигнал – изжога, которая может означать развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Не путайте рефлюкс с рефлексом! Так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс – это заброс кислого желудочного содержимого в нижнюю часть пищевода, что и приводит к появлению изжоги.

 Примерно в 10% случаев кислый рефлюкс комбинируется со щелочным, то есть в пищевод одновременно поступает и желудочное содержимое, и содержимое двенадцатиперстной кишки.

 Отчего же возникает рефлюксная болезнь? Причин много. Все связано со сфинктером нижней трети пищевода. Пищевод – мышечный орган. Он проталкивает пищу вниз, в желудок. Заканчивается пищевод особым мышечным образованием, сфинктером, который сжимается, когда пища поступает в желудок, что препятствует обратному забросу ее в пищевод. Если же сфинктер в силу ряда причин ослабевает, то развивается рефлюксная болезнь. Особенно часто ею страдают тучные люди, любители поесть (особенно на ночь), лица, злоупотребляющие спиртными напитками и кофе, заядлые курильщики.

Постоянное забрасывание кислого содержимого в пищевод приводит к воспалению пищевода – эзофагиту, что считается предраковым заболеванием.

На большом рисунке нижний пищеводный сфинктер (мышца) закрывает проход в желудок надлежащим образом. На нижнем рисунке сфинктер открыт, и желудочная кислота попадает в пищевод.

Выявить эзофагит и другие изменения в области пищевода можно при эндоскопическом исследовании (известная многим эзофагогастроскопия).

 Диагноз «рефлюксная болезнь» в медицине сравнительно нов. К сожалению, эта болезнь изжогой не ограничивается. Есть и внепищеводные ее проявления: у лиц с рефлюксом кислая пища может попадать даже в верхние дыхательные пути. Бывает, что человека с постоянно осиплым голосом лечат от хронической простуды, тогда как на самом деле  осиплость – результат воздействия кислого содержимого желудка. И если оно попадает в легкие, то может вызвать аспирационную пневмонию, особенно у ослабленных и пожилых людей. Когда содержимое попадает в бронхи, вероятно возникновение бронхиальной астмы.

 Примерно у 30% больных, которым производят коронарографию, чтобы выяснить состояние артерий сердца, загрудинные боли вызваны вовсе не сужением артерий и стенокардией («грудной жабой»), а заболеванием пищевода.

 Так что рефлюксная болезнь – не такое уж безобидное явление.

 Профилактика этого заболевания – это одновременно и профилактика рака, загрудинных болей, аспирационной пневмонии и даже бронхиальной астмы.

 Тем, у кого регулярно появляется изжога, необходимо изменить образ жизни: не переедать, не есть на ночь, сразу после еды не ложиться (лучше погулять или хотя бы посидеть), не носить тугих поясов и корсетов (мужчинам перейти на ношение подтяжек). Кофе и чай следует пить с молоком или сливками. Если не удается совсем отказаться от курения, то снизить его интенсивность.

 Не рекомендуется употреблять спиртные напитки. Нужно избегать продукты, усиливающие газообразование, а также чеснок, лук, перец, шоколад. И в любом случае необходимо обратиться к врачу. При легкой и нечастой изжоге врач назначит антациды (ощелачивающие средства). При других формах – препараты, координирующие взаимодействие пищевода и желудка.  И обязательно раз в полгода проводить эндоскопическое исследование, чтобы контролировать результаты лечения.

 Наконец, нужно помнить: при здоровом пищеводе, чтобы ни ел человек, изжоги не будет.

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС":

медицина для вас

Часть 1 - Атеросклероз - ржавчина жизни.
Часть 2 - Новая эра в лечении атеросклероза.
...
Часть 18 - Необычные маски инфаркта.
Часть 19 - Атеросклероз. Кто виноват и что делать?
Часть 20 - Когда жжет изнутри.

Как уберечься от неприятностей, подсказывают эксперты

Песок и жжение в глазах

- Зимой не только напряжение при работе на компьютере сказывается на глазах, но и низкая температура на улице, а в помещении еще и излишне сухой воздух из-за отопления, - рассказывает офтальмолог Александра Тур. - Особенно тяжело тем, кто носит контактные линзы.

Решение:

Делать небольшую зарядку - каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора на 20 секунд и делать 20 быстрых морганий. Помогут и увлажняющие капли. В продаже их сейчас много (Систейн, Вид комод, Хило комод, Лакрисифе и т.д.), в любой аптеке вам посоветую на выбор несколько разных брендов. Капли проще в обращении, чем гели, и хорошо помогают смягчать сухие глаза.

Все чихают...

- Самое главное сейчас - одеваться по погоде, советует д.м.н., заведующая отделом ФГУ НКЦ оториноларингологии ФМБА России Галина Тарасова. - Чтобы ноги и голова были в тепле. Если ноги сильно замерзли, обязательно после улицы сделайте горячую ванночку минут на 15-20 и оденьте после нее теплые носки. Это поможет не заболеть. И не забывайте про витамины - в сезон вирусов важно поддерживать иммунитет.

Решение:

Перед тем, как идти в «люди» обязательно смазывайте преддверия носа оксолиновой мазью или маслом чайного дерева - они задержат вирусы на входе. Очень важно минимум два раза в день - утром и вечером - промывать нос, чтобы смывать «залетные» микробы. В аптеках продаются специальные «души» для носа. Кроме того, полезно будет и полоскать горло. Даже обычная вода поможет смыть со слизистой вредные вирусы. В простудный сезон эта процедура должна стать такой же привычной, как мытье рук после улицы.

Остеохондроз, простатит и геморрой.

- Проблема почти любой профессии, которая предполагает длительное нахождение в одной позе – это постуральный стресс, - комментирует д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – То есть гиподинамия (гипокинезия) – недостаток физического напряжения, мышечная недостаточность. А между тем физические упражнения необходимы не только мышцам, но и сосудам, и суставам. Ведь благодаря мышечному напряжению увеличивается объем и скорость кровотока, благодаря чему к каждой клеточке тела доставляется большее количество кислорода. Отсюда офисные проблемы - шейный и поясничный остеохондроз, в дальнейшем перерастающие в грыжи, головные боли, застой крови в тазу - отсюда проблемы у женщин (воспаление придатков) и мужчин (простатит), включающие неприятный геморрой. Особенно отчетливо это проявляется зимой - утепленная одежда стесняет и без того малочисленные движения, пережимая сосуды.

Решение:

Три простых упражнения - отжимание от стола (или стены), приседания и растяжка (можно сидя на стуле).

Анна Кукарцева.kp.ru

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС":

медицина для вас

Часть 1 - Атеросклероз - ржавчина жизни.
Часть 2 - Новая эра в лечении атеросклероза.
...
Часть 10 - Почему зимой обостряется артрит?
Часть 11 - Как поддержать печень в сезон простуд?
Часть 12 - Зимние проблемы в офисе: Сухие глаза, инфекции и неприятности с сосудами
Часть 13 - 3 простых способа избавиться от болей в спине и голове
Часть 14 - Аритмии. Когда у вас "пошаливает" сердце.
...
Часть 18 - Необычные маски инфаркта.
Часть 19 - Атеросклероз. Кто виноват и что делать?
Часть 20 - Когда жжет изнутри.

Мясо, сливочное масло, яблоки, стиральный порошок. Все ясно. Для этого вам не надо делать записи на отдельном листке бумаги. Вы идете в магазины и покупаете сливочное масло, яблоки… Подождите, разве вам нужно было купить стиральный порошок? Да, конечно. Стиральный порошок и коврики на пол. Коврики на пол? Коврики на пол? Такого рода замешательства часто происходят в вашем возрасте. Вы начинаете забывать о назначенных встречах, не можете вспомнить номер телефона и фамилию своего домашнего врача. Иногда вы вдруг вспоминаете, что вам нужно было забрать вашего внука после занятий в спортивной секции, но вы забыли, где он занимается. Раньше вы могли перечислить фамилии всех ваших однокурсников. Сейчас же вы с трудом вспоминаете имя вашего знакомого, которого 15 минут назад встретили возле своего дома. Стало быть, вы стареете. Без сомнения это так. Но не отчаивайтесь. Вам просто придется немного поднапрячься, еще не время отправлять свою память на свалку. В общем и целом вероятность  потери памяти невелика. Если ей уделить немного больше внимания и усилий, ваша память может быть такой же, как несколько лет назад.

        Все дело в сером веществе головного мозга.

 Когда речь заходит о памяти, врачи имеют в виду, что люди накапливают в своем головном мозге. Вопрос о точных механизмах этого процесса во многом остается таинственным. Согласно одной из существующих версий, информация сохраняется в памяти людей в трехмерной или голографической форме. Доступ к этому хранилищу осуществляется через сеть нервных клеток  посредством электрохимических реакций. Ученым известен ряд способов, позволяющих человеку улучшить запоминание. Некоторые запахи, например, стимулируют лучшее запоминание. Таким же действием обладают вид знакомых предметов,  слова и фразы.

 Большинство ученых выделяют три вида памяти.

  Первый вид называется оперативной или кратковременной памятью. Люди пользуются ею для запоминания номеров телефонов или другой информации, которую им нужно запомнить в течение очень короткого времени – обычно около минуты. Затем эта информация почти сразу же забывается.

  Второй вид памяти – это промежуточная память. В ней хранится  вся информация, которую вы запоминаете как сознательно, так и бессознательным образом в течение нескольких часов или дней. Если часть этой информации не имеет большого значения, она забывается (например, о том, что было у вас на завтрак три дня назад) или, если она представляется важной , происходит перенос ее в долговременную память.

 Третий вид памяти – долговременная память. В долговременной памяти происходит пополнение запаса сведений постоянного назначения , например, важными адресами и фамилиями, названиями учреждений, занимающихся социальными услугами, или воспоминаниями детства и юности. До недавнего времени ученые считали, что кратковременная и промежуточная память начинают снижаться сравнительно рано – уже с 40 лет. Однако появились доказательства, что даже после 60 или 70 лет значительные нарушения памяти могут не отмечаться.

Почему мы все-таки начинаем забывать больше, чем раньше?

 Одной из причин, считают ученые, может быть стресс.

  «Среди различных психических процессов способность к концентрации внимания и принятию решений, а также кратковременная память являются функциями, которые в первую очередь страдают от стресса», - говорят американские ученые. Но не надо излишне беспокоиться по этому поводу, так как тревога в связи с ухудшением памяти снизит вашу способность к запоминанию еще больше.
 Виновником ухудшения памяти  может быть также повышенное артериальное давление. Обследование мужчин и женщин в возрасте после 30 и 40 лет показало, что те из них, у которых отмечалось повышенное артериальное давление, хуже справлялись с задачами воспроизведения информации, требующей участие кратковременной памяти. Ученые наблюдали это явление даже в случае незначительного повышения артериального давления.

 Кроме перечисленных причин, дело может быть в обычной информационной перегрузке. Просмотр телевизионных передач в течение длительного времени, длительное пребывание в Интернете также могут быть причиной ухудшения памяти.

  Для некоторых людей ухудшение памяти никогда не становится серьезной проблемой. Однако отдельные заболевания, из которых наиболее известным является болезнь Альцгеймера, могут в буквальном смысле разрушить память человека.

 Если вы забываете о важных встречах, касающихся работы, если вы не можете вспомнить имен членов семьи или друзей, если вы перестаете ориентироваться в происходящих событиях или понимать их значение, покажитесь своему домашнему врачу. Это могут быть признаки более серьезных расстройств, чем естественное снижение памяти.

                            Как улучшить процесс запоминания?

Итак, вернемся к вашим покупкам в магазине. Если вы не можете вспомнить, что вы хотели бы  купить, значит, вам нужно слегка улучшить вашу память.

                          Регулярные занятия физкультурой.

Они помогут вам улучшить свою память. Результаты одного из исследований  показали, что люди, в течение девяти недель занимающиеся водными видами спорта, при выполнении тестов для оценки общей памяти показывали лучшие результаты, чем те, которые не занимались физкультурой. Это связано с тем, что занятия физическими упражнениями способствуют лучшему снабжению мозга кислородом. Но перед занятием спортом обязательно посоветуйтесь со своим домашним врачом.

                                 Будьте внимательны!

 Внимание – это основное и в тоже время чаще всего забываемое условие поддержания памяти.  Так, например, вы не можете запомнить имя человека, если во время его представления  вы заняты мыслями о своих домашних делах. Поэтому, если вы хотите в нужный момент припомнить  что-то важное или запомнить что-то важное, оставьте все свои занятия и выделите несколько минут, чтобы вы могли сосредоточиться  на этом. Затем приступайте к решению своей следующей задачи.

                           Следите за своим сном.

 Хороший ночной сон удивительно благотворно действует на память. Исследования показывают, что люди, часто просыпающиеся по ночам, испытывают затруднения при воспроизведении событий  предшествующего дня и легче их забывают. Старайтесь избегать употребления снотворных препаратов. Они не обеспечат вам полноценного сна, и на следующий день вы окажетесь менее способными вспомнить ряд вещей.

                   Не спешите запомнить сразу многое.

Это, кстати, относится и к изучению языков. Вы будете хранить в памяти информацию, если будете усваивать ее постепенно, не сразу.

Имейте в виду, что после приема алкоголя или чашки кофе, а также после продолжительного пребывания  возле работающего телевизора вам будет труднее воспринимать информацию на следующий день.

        Не пытайтесь запомнить все до мелочей.

 Люди изобрели телефонные записные книжки, справочники с адресами, компьютеры, карандаши и маленькие липкие листочки. Все эти средства предназначены для облегчения запоминания. Пользуйтесь ими. Если вы деловой человек, которому приходится многое запоминать, составляйте такие листы, чтобы немного разгрузить свою память и иметь возможность держать в голове более важные вещи.

  Следите за приемом необходимых минеральных веществ.

 Ведь нет лучшего средства для поддержания своей памяти, чем правильно составленный здоровый рацион с большим количеством овощей и фруктов. В настоящее время получены доказательства того, что прием неорганических соединений цинка и очень небольшого количества неорганических соединений бора может улучшить вашу память. Богатым источником цинка является мясо. Однако следует помнить, что употреблять нужно только постное мясо. То же самое можно сказать и о влиянии бора, который требуется организму в незначительном количестве. Необходимое суточное количество бора содержится в трех яблоках. К другим богатым источникам  этого вещества относятся сливы, финики, виноград и арахис. Но помните, что сладкие яблоки, сливы, финики и виноград противопоказаны больным, страдающим сахарным диабетом.

 Ограничьте употребление кофе!

 Вредное влияние кофе на память давно доказано американскими учеными. Поэтому употребление более одной чашки кофе в течение рабочего дня из-за своей высокой способности стимуляции может привести к трудностям концентрации внимания. Как пишут американские ученые, «это самая настоящая выдумка, что кофе способствует лучшему запоминанию. Верно, что он поддерживает у вас состояние бодрствования, но вследствие вызываемых им расстройств сна память ухудшается». Подобные осложнения возникают и в связи со стимулирующим действием никотина во время курения. Ничего хорошего нельзя сказать и о спиртных напитках. Даже одна рюмка алкоголя уменьшает способность каждой клетки головного мозга к обработке и накоплению информации. При  продолжительном употреблении алкоголя также происходит массовая гибель клеток головного мозга.

  Кто лечит нарушение памяти?

 Прежде всего – это домашний врач, это – невропатолог, это – психиатр. К какому специалисту в том или ином случае необходимо обратиться, вам  посоветует домашний врач.

По материалам американских медицинских журналов.

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС":

медицина для вас

Часть 1 - Атеросклероз - ржавчина жизни.
Часть 2 - Новая эра в лечении атеросклероза.
Часть 3 - Поговорим о депрессии.
Часть 4 - Поговорим о нашей памяти.
Часть 5 - Как установить инсульт.
Часть 6 - Мозговой инсульт.
...
Часть 18 - Необычные маски инфаркта.
Часть 19 - Атеросклероз. Кто виноват и что делать?
Часть 20 - Когда жжет изнутри.

Каждый день мы проводим очень много времени за компьютером и наши глаза находятся в постоянном напряжении. Глаза естественно устают,  а потом от такого перенапряжения могут возникнуть проблемы со зрением. После длительной работы за компьютером могут появиться  -  сухость глаз, покраснение, ухудшиться зрение. Глазам необходим отдых и расслабление.

Комплекс упражнений и релаксации для глаз разработали  У.Г. Бейтс и М.Д. Корбет. Эти упражнения очень простые и не занимают много времени. Сначала дадим возможность глазам отдохнуть и расслабиться  - это называется пальминг.

Пальминг

Скажи мне, что тебе хочется, и я скажу, что тебе не хватает .

Серия сообщений "здоровое питание":
Часть 1 - Как сделать чай из своих трав.Ферментация
Часть 2 - Сделала мятно-лимонный чай
...
Часть 16 - Диетические тефтели с овощами в соусе
Часть 17 - Имбирь- всё, что нужно знать
Часть 18 - ещё раз о питании
Часть 19 - Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка
Часть 20 - 26 способов ускорить обмен веществ

Серия сообщений "причины болезни":
Часть 1 - Список психологических эквивалентов болезней
Часть 2 - Десны (парадонтоз, гингивит)-возможные духовные причины болезни
...
Часть 4 - Причины и методы лечения заболеваний.
Часть 5 - Причины болезней
Часть 6 - ещё раз о питании

Наведи мышку на нужную часть лица и читай!

Фитнес_красота_здоровье

Заняться фитнесом с целью похудеть – решение мужественное и способное привести к желаемым результатам. Но энергично сбрасывая килограммы, не забывайте, что организму надо восполнять свои силы. Причем полноценным меню, а не салатом и прочими низкокалорийными диетическими продуктами.

На завтрак действительно нет ничего лучше овсянки. И не отказывайте себе в том, чтобы сварить ее на молоке. Смело добавляйте изюм, орехи и даже шоколад, лучше черный. Вместо овсянки можно завтракать творогом с медом или вареньем. В перерыве до обеда подкормите себя фруктами и свежевыжатым соком.

Уже наступила весна и до лета рукой подать, так что тем кто за зиму набрал несколько лишних килограмм или просто для тех кто заботится о красоте своего тела предлагаю полезную гимнастику. Данные гимнастические упражнения рассчитаны на различные группы мышц. Гимнастика занимает всего 10 минут, а результат будет заметен уже через пару недель. Для начала каждое упражнение нужно выполнять минимум 10 раз, в дальнейшем желательно увеличить нагрузку. И так приступим...

1 упражнение.

Далее...

Диетологи говорят, что все съеденное отражается на нашей коже. Пища влияет на внешний вид как крем или косметическая маска.
Какие же продукты оздоравливают кожу лучше всего?
1. Мясо, содержащее незаменимые аминокислоты, жизненно необходимые для всего организма. Ведь коже нужно из чего-то синтезировать новые клетки.
2. Орехи: фисташки, миндаль, кешью, кедровые и грецкие, богатые поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, способствующими свежести и увлажнению кожи.
3. Морская капуста, имеющая в своем составе альгиновую кислоту, выводящую из организма вредные вещества, приведя в баланс работу пищеварительной системы.

Как убрать живот – гимнастика для живота.
 
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
 




Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.

 





 

Читать далее...