Цитата сообщения POSITIVE_7 Как не поправиться на отдыхе?


Помните, с каким трудом вы худели к отпуску? Это было нелегко, но новый сарафан и отличное самочувствие, восхищенные взгляды мужчин с лихвой покрыли ваши труды. Но теперь основная задача - сохранить вес и внешние данные. Итак, задача - отлично отдохнуть и не вернуться из отпуска с лишними сантиментами на талии и бедрах.

Как выбрать тур?

Самыми выгодными турами наши соотечественники считают отдых, практикующийся как «all inclusive». Все, что нужно, всегда вокруг тебя, включая питание. Для стройной талии вариант убийственный, так как редкий отдыхающий не соблазнится испробовать разносолов со шведского стола, да побольше - платили-то за все…

Если хотите держать себя в форме, выберите тур с восхождением в Альпы, обучением серфингу, нырянием с аквалангом или насыщенной экскурсионной программой - словом, чтобы о еде вам было думать некогда. Такая активность пойдет вам только на пользу, подкачает мышцы и расширит ваш кругозор.

Если же выбора не было, и вы приехали в отель с полным комплексом услуг, воспользуйтесь услугами аниматоров - они как раз будут выполнять роль тех, кто не даст вам сидеть и объедаться, займет ваше время развлечениями.

Не лежите как сосиска-гриль на пляже, равномерно обугливаясь под солнышком, это можно сделать и в солярии. Плавайте в море, в бассейне. Берите мяч и играйте в пляжный волейбол, бегайте, займитесь сексом со своим мужем или бойфрендом - это отличные способы избавиться от лишних килограммов и получить заряд позитива.

Не берите напрокат автомобиль - все прогулки и туры по окрестностям проводите пешим ходом или на велосипеде, словом - активно расходуйте калории. Это поможет не откладывать жиры и не привозить их с отдыха домой.

Вечером отправляйтесь на дискотеку и танцуйте там до утра, флиртуйте, развлекайтесь, отдыхайте.

Как распланировать питание?

Идеально завтракать в отеле и потом отправляться на весь день в путешествие по окрестностям или на пляж либо следовать экскурсионной программе.

Если же вы приехали просто на отдых в отель с полным обслуживанием, без какой-либо определенной цели, стоит распланировать свое питание - разделите все приемы пищи на четыре-пять раз, поставьте себе таймер и кушайте в одно время. Завтрак до полудня может быть плотным - побаловать себя можно и булочками, и пирожными, и сладостями с чашечкой кофе или чая. При вашей активности они сгорят без следа.

При наличии шведского стола и партнера по отдыху отправьте за едой его, пусть принесет вам маленькую тарелочку полезной еды - овощей, фруктов, диетических блюд, и тем самым лишит вас возможности пожирать стол глазами, наложив себе еды сверх меры.

Если вы отдыхаете в одиночестве, выберите из предложенной еды рыбу и дары моря, овощные салаты, отварное мясо. Можете также воспользоваться секретом Аллы Пугачевой - не есть блюда, а только попробовать всего по чайной ложечке. Отходите от стола с чувством легкого голода, ощущением, что «вот это блюдо я бы попробовала еще»…

Выбор кухни ресторана

Не поддавайтесь на соблазн гастрономических экскурсий с дегустациями - они обычно подразумевают плотные и калорийные блюда. При выборе ресторана во время прогулок по туристической зоне отдавайте предпочтение кухне Средиземноморья - она легкая и сытная, в ней обилие овощей и фруктов, морепродуктов, нет жиров и тяжелой пищи.

Пробуйте на отдыхе местные овощи и фрукты, они хорошо насыщают, не сильно калорийны и расширяют диапазон ваших вкусовых ощущений. Кроме того, фрукты, которые не обрабатывали и не везли далеко от места выращивания, окажутся гораздо вкуснее и полезней тех, что вы пробовали у себя дома.

В меню ресторана внимательно изучайте состав блюд и калорийность, выбирайте те, что подаются без соусов и крупными кусками.

Что нужно убрать из рациона?

Вот от чего точно стоит отказаться на отдыхе, так это от питания в сомнительного вида лавочках на улицах с фаст-фудом и сладостями. Во-первых, это опасно в плане гигиены и инфекций, во-вторых, эти блюда напичканы консервантами и ароматизаторами, в-третьих, это удар калориями по стройной фигуре. Вам это нужно?

Еще один враг вашей стройной фигуры - это бар в отеле или на пляже. Коктейли с мороженым, шоколадом, алкоголем и сладкими газировками - это просто концентрат калорий, откладывающийся жирами на талии.

Хотите выпить - предпочтите бокал сухого красного (или белого, на ваш вкус) вина, хочется коктейль - выпейте слабый коктейль с натуральным соком. А вообще, жара и алкоголь плохо совместимы, это тяжелый стресс для организма.

О жидкости

На отдыхе, особенно находясь на открытом солнце в условиях повышенных температур, тело теряет много жидкости. При употреблении алкоголя оно обезвоживается еще быстрее. Необходимо пить много жидкости, в идеале - негазированной чистой воды, минеральной или обычной столовой. Перед едой тоже неплохо было бы выпивать стакан воды, так вы съедите меньше.

Напитки с сахаром и газами лучше отложить, они не дают утоления жажды, раздражают слизистую и усиливают потоотделение. Если не хочется воды, пейте соки со льдом, отдайте предпочтение фрешам и несладким вкусам. Не забывайте, что жажду отлично утоляет чай - с лимоном или мятой, черный или зеленый.

Хорошее настроение - это залог сжигания калорий. Если же вам сложно ограничить себя в еде и коктейлях, мороженом и сладостях, смиритесь с мыслью, что после отдыха вновь придется попотеть в спортзале. И не ругайте себя - в конце концов, отдыхать тоже необходимо!

Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ
Источник: Passion.ru

А Вы поправляетесь в отпуске?
Смотрите также: Летний спорт: польза от плавания