УПРАЖНЕНИЯ БЕННЕТА: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО СТАТЬ МОЛОЖЕ! |
Дневник |
|
Вы хотите всего за 7 дней привести ваши бедра в порядок? |
Дневник |
|
Твоя Йога. Комплекс бессмертия и вечной молодости (Амриташакти) |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
Очищение и омоложение организма... |
Прием № 3.Техника «Пять тибетских жемчужин»
Эта техника берет начало в знаменитой ритуальной практике, которая пришла к нам под именем «Око возрождения».
Абсолютно ничего не тронуто в сценарии этой практики, однако есть весомое добавление, которое и послужило причиной
рождения другого названия этого удивительного – и колоссально обновляющего организм – комплекса упражнений.
Весомое добавление – это не только более детальное объяснение упражнений, составляющих «Око возрождения», а
тщательная адаптация тибетского комплекса к организму западного человека.
Именно поэтому эффективность комплекса «Пять тибетских жемчужин» значительно выше, чем «Око возрождения» (хотя
казалось бы, куда уж лучше) – и это понятно: то, что в описании практики «Око возрождения» пропущено (мол, это и так
понятно), в комплексе «Пять жемчужин» подробно объяснено и показано. И как раз это обстоятельство и повышает
эффективность тибетских упражнений – ведь только благодаря комплексу «Пять тибетских жемчужин» мы теперь получили все
магические ключи, открывающие двери к настоящему, масштабному и весьма наглядному омоложению.
Освойте технику «Пять тибетских жемчужин». Для этого
сначала обратитесь к видео 1– чтобы увидеть исполнение упражнений во внешнем проявлении
а потом обратитесь к видео 2 – и тогда вам откроется вся глубина и сила тибетских упражнений.
Видео 1. Порядок и внешняя техника выполнения упражнений
Как выполнять комплекс «Пять тибетских жемчужин»
Идеальный сценарий точно такой же, что и в комплексе «Око возрождения»:
2 раза в день: утром (не позднее 11:30) и вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна)
каждое упражнение имеет 21 повтор.
И между упражнениями обязателен отдых. Обязательно отдыхайте после каждого упражнения!
Однако.
К идеальному сценарию следует и подойти идеально – т.е. так, чтобы вы и ваше тело влюбились в эти упражнения
(а не заставляли бы себя хмурым «надо»).
Для этого следует придерживаться вот этого поступательного сценария:
1 неделя: комплекс выполняется только утром, и каждое упражнение повторяется 5 раз.
2 неделя: комплекс выполняется только утром, и каждое упражнение повторяется 7 раз
3 неделя: комплекс выполняется дважды в день, и каждое упражнение повторяется 9 раз
4 неделя: комплекс выполняется дважды в день, и каждое упражнение повторяется 12 раз
5 неделя: комплекс выполняется дважды в день, и каждое упражнение повторяется 15 раз
6 неделя: комплекс выполняется дважды в день, и каждое упражнение повторяется 18 раз
7 неделя: комплекс выполняется дважды в день, и каждое упражнение повторяется 21 раз
Таким образом, к идеальному сценарию – т.е. к полному комплексу – вы подходите только к 7 неделе – и стремиться это
сделать раньше… можно. Но тогда вы рискуете надорваться – и отказаться от того, что не позволит вашему телу стареть.
Так что не стоит торопиться – к тому же заметные улучшения в самочувствии вы отчетливо ощутите уже на 2-ой неделе.
Дальше эффект станет стремительно нарастать.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
|
Народное целительство... |
Родители часто говорят малышам: Не верти головой! Советуем обратное: непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.
Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски?
Выполняя специальные физические упражнения:
Серия сообщений "Болезни спины,шеи и позвоночника":
Часть 1 - Шейный остеохондроз: лечение чесноком
Часть 2 - Шейный остеохондроз. Симтомы и признаки шейного остеохондроза.
Часть 3 - Профилактика и лечение шейного остеохондроза с помощью лечебной гимнастики
Часть 4 - Радикулит и его лечение современными методами остеопатии
Часть 5 - Полезные советы при остеохондрозе
Часть 6 - В Москве открылась профессиональная клиника мануальной терапии!
Часть 7 - Целебный раствор аспирина от варикоза,остеохондроза и шпор!
|
фитнес для лица |
Гимнастика для лица. Делаем скулы.
Все знают о пользе гимнастики для лица и тем более про «15 минут утром» для тела, но мало кто применяет это на практике так же систематично, как допустим увлажняющий крем. Вроде как времени жалко, нужно и макияж сделать, и перед шкафом постоять. Последняя процедура, кстати, всегда вызывала умиление у моих домашних – каждое утро, сделав макияж и уложив волосы, я открываю свой шкаф и стою неподвижно 5-7 минут, глядя в недра своих сокровищниц. Может со стороны это и смотрится глупо, но они же не знают, что в это время в моей голове проносятся с неземной скоростью варианты очередного дневного «лука».
|
фитнес и гимнастика |
"Драгоценная жемчужина" - это не просто комплекс, это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе сексуальность, незабываемую кошачью грацию и, конечно же, почувствовать интимные мышцы. Для его выполнения необходимо сначала найти и почувствовать мышцы тазового дна, в частности, ЛК-мышцу (лобково-копчиковая мышца). Именно они будут активно участвовать в комплексе упражнений и развиваться благодаря ему. Легче всего их ощутить во время мочеиспускания. Для этой цели сожмите мышцы и попробуйте его остановить. В этот момент вы почувствуете, как тянется вверх мускулатура. Это и есть группа интимных мышц.
|
Цитата сообщения Irisha-SR
МАССАЖ ЛИЦА |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
МАССАЖИ |
|
ФИТНЕС ДЛЯ КРАСОТЫ |
|
ФИТНЕС ДЛЯ КРАСОТЫ |
МОРЩИНЫ НА ЛБУ
МИМИЧЕСКИЕ МОРЩИНЫ - складки на переносице
"МЕШКИ" под глазами - круговая мышца глаза - вековая часть
ПОДТЯНУТЫЕ ЩЁКИ - круговая мышца глаза
ПУХЛЫЕ ГУБЫ - 4 упражнения
ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК - несколько упражнений
РАЗГЛАЖИВАЕМ МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ И НА ЛБУ
ПОДТЯГИВАЕМ ЩЁКИ - тренируем скуловую мышцу
НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ
|
Фитнес, фейс-гимнастика для красоты... |
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Маджио) - Видео уроки
Аэробика для лица Кэрол Мадджио - Безоперационная подтяжка и омоложение лица
Кэрол МАДДЖИО известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица. Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности
Кэрол МАДДЖИО - автор скульптурной гимнастики для лица Гимнастика для лица Кэрол Мадджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.
Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.
Кэрол Мадджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировок лицевых мышц. Кэрол Мадджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.
Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.
Упражнения для лица
заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:
*Низкие брови
*Набрякшие веки
*опущенные щеки
*Изменение формы носа
*Тонкие, морщинистые губы
*Обвисший подбородок
*Дряблая, морщинистая шея
При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:
*Кожа свежеет и розовеет
*Нос сужается и укорачивается
*Губы становятся более объемными
*Мешки под глазами уменьшаются
*Веки поднимаются, а глаза становятся больше
*Разглаживаются носогубные складки
*Уголки рта поднимаются
*Овал лица приобретает четкий контур
*Подбородок подтягивается
*Кожа шеи укрепляется
Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Мадджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.
Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Мадджио, а некоторые высказывают мнение, что безконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Мадджио.
Серия сообщений "Будем красивы":
Часть 1 - Умение быть в тонусе
Часть 2 - Как привести себя в порядок за два часа
...
Часть 11 - Макияж, который делает нас моложе!!! Проверено, дорогие дамы!
Часть 12 - Как похудеть после праздника
Часть 13 - Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Маджио) - Видеоурок
Часть 14 - 10 самых лучших масок для лица
Часть 15 - СЕНСАЦИОННЫЙ МЕТОД: ПОМОЛОДЕТЬ НА 15 ЛЕТ ВСЕГО ЗА 2 МЕСЯЦА, БЕЗ ПЛАСТИЧЕСКИХ ОПЕРАЦИЙ И ХИМИЧЕСКИХ ИНЪЕКЦИЙ!
|
Цитата сообщения Ирцейс
Фитнес и гимнастика для красоты |
Цитата |
Признаком хорошего здоровья, являются упругие розовые щеки. Однако с годами, притяжение земли проявляется все сильнее, а наши щеки начинают обвисать, теряя свою округлость.
|
Комментарии (0) |
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
О ФИЛЬМЕ:
Позвоночник наш основной жизненный стержень, поэтому здоровье всего организма зависит от состояния позвоночника. Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал неприятные ощущения в спине - боль, чувство тяжести и скованности.Наша программа поможет понять проблемы- позвоночника и подскажет, как уберечь его от излишнего напряжении и сохранить здоровым на долгие годы.
В программе рассматриваются следующие вопросы:
Позвоночник и пища.
Позвоночник и профессии.
Позвоночник и тяжести.
Позвоночник и транспорт.
Позвоночник и современная мебель.
Женщина и позвоночник.
Особое место уделяется профилактике заболеваний позвоночника: массажу спины и специальным упражнениям, направленным на укрепление позвоночника.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Серия сообщений "Женские секреты":
Часть 1 - Средство от нежелательных волосков
Часть 2 - ...О красе ногтей...
...
Часть 34 - Делаем "худым" свое лицо
Часть 35 - Уход за усталыми ножками
Часть 36 - Чтобы руки были "стройными"
Часть 37 - Вечерний уход за кожей
Часть 38 - Диета «Дренаж»
...
Часть 44 - Как подобрать свой стиль с учетом...
Часть 45 - Диета для ленивых
Часть 46 - Средства от морщин вокруг глаз
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Комплекс упражнений тибетских монахов, описанный в книге «Око возрождения». Это особая система гимнастики, направленная на укрепление здоровья, повышение жизненной силы, омоложение организма. Упражнения способствуют «укреплению основных групп мышц, помогая обрести быстро восстанавливаемую физическую силу».
Упражнение 1
*** Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз. Совершайте круговые обороты слева направо по часовой стрелке, стараясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.
*** Когда закончите вращение, сделайте глубокий вдох через нос, выдыхайте ртом, сложив губы в форме буквы «О». Повторить вдох и выдох два раза.
Упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата, после выполнения этого упражнения впервые может ощущаться головокружение. Этого не стоит бояться, при регулярном выполнении упражнения головокружение прекратится.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Избавляемся от боли в плечах, пояснице и суставах
Многие во время силовых тренировок часто пренебрегают растяжкой до и после комплекса упражнений. Как это обычно происходит — вы пришли в зал и сразу же начали заниматься на тренажерах. И если некоторые делают хотя бы несколько простых упражнений для разминки перед тренировкой, то после неё практически никто уже ничего не делает. А зря. Стретчинг полезен как для ваших мышц, так и для настроения. Он делает ваши мышцы эластичными, а суставы — более подвижными, помогает избежать отложения солей и насыщает ваш мозг кислородом, так как во время растяжки ваше дыхание спокойной и глубокое.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Как похудеть в бедрах
Во-первых, не можете делать зарядку - не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма - то еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед снов очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.
Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюслями, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.
Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.
Кроме того, забудьте о лифтах и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.
Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.
Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.
Крема для похудения наносите на ночь - тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.
Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит - иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.
Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу.
Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.
Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.
Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ, советы-рецепты, натуральная косметика |
Асаны из йоги для лица — лучшее средство от морщин. Эти упражнения более эффективны в борьбе с возрастными изменениями кожи, чем любые кремы и даже ботокс!
Морщинки на лице? Все мы так хотим избежать этого! Но годы берут свое и в какой-то момент нам уже кажется, что помочь сможет только ботокс или пластический хирург. Так было раньше!
Но с возникновением нового направления йоги для лица многое изменилось. Йога для лица — это специальный комплекс упражнений, разработанный нью-йоркским инструктором по йоге Аннелизой Хаген. Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Что может быть хуже отвисших, полных ягодиц? Сама себе перестаешь нравиться! Предлагаю Вам комплекс упражнений, который сделает попу красивой и упругой.
Помните, что любую тренировку, в том числе и комплекс упражнений для похудения необходимо начинать с разминки, которая занимает 3-5 минут.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Как же надолго улучшить овал лица? Как подтянуть обвисшие щеки, а впалые – сделать упругими?
Есть более действенный способ улучшить овал лица, но этот способ требует времени, сил и терпения. Если вы хотите получить гарантированный, проверенный временем результат – выберите упражнения для овала лица.
Прежде всего запомните: овал лица ухудшается из-за того, что щеки теряют тонус. Подобно двум парусам, они начинают обвисать, из-за чего щеки западают, а овал лица ухудшается.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Совсем скоро весна, наверняка многих женщин интересует такой вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах. С помощью данного видео вы научитесь выполнять несколько полезных физических упражнений, которые обязательно сделают ваши бедра и ягодицы красивыми.
Если вы больше любите танцевать, то советую обратить внимание на танцевальный аппарат. Ознакомиться с информацией можно тут eventomania.ru
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Именно благодаря нашему лицу, визитной карточке человека, происходит большая часть общения с другими. Человек с хорошо развитой мимикой быстрее донесет свою мысль до окружающих, чем механический робот с заданным набором предложений. Впрочем, когда есть возможность потренировать мимику и укрепить мышцы лица, что может быть лучше?
Вся зарядка для лица выполняется стоя или сидя на стуле, одно упражнение занимает около 10-20 секунд, затем идет расслабление. Каждое упражнение желательно повторить 10-15 раз.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Усилить способность организма самостоятельно приводить себя в норму и гармонизировать разрушительные и созидательные силы мы можем, смыкая одновременно ладони и ступни.
Исходное положение: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце.
Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10- 15 минут.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Занятие ведет научный руководитель центра Лечебно-Оздоровительном Центре Бубновского - кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин, который является также научным консультантом Студии Персонального Тренинга "London Body School" г.Москва. и научным руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации "Здоровье ХХI века" г.Ростов-на-Дону
А.Шишонин разработал и внедрил в практику гимнастику для шеи, тренажер для мышц шеи, тренажер для динамического вытяжения шеи, практику коррекции тонуса глубоких мышц шеи а также другие методики и тренажеры
Фильм "Гимнастика для шеи Шишонина А.Ю.". По-моему, даны все нужные упражнения , чтобы как следует проработать все мышцы шейного отдела. Ничего читать не надо - сиди, смотри, делай, как показывают. Шишонин объясняет в начале - из-за стрессов и нервного напряжения рефлекторно спазмируются мышцы ны шее, сосуды пережимаются и как раз отсюда берутся все эти мерзкие ВСДшные симптомы.
От себя могу добавить. Делала эту гимнастику целую неделю и реально заметила облегчение в области шеи.
Действительно действует. Могу сказать как опытный вегетатик. Только конечно нужно очень аккуратно.
А вот здесь еще много интересного о здоровье.
Всем здоровья!!!
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Красивый бюст – немаловажная деталь в облике женщины. Ради него стоит приложить усилия. Многие женщины, наверное, задают себе вопрос: есть ли упражнения для улучшения формы и увеличения объема груди?
Объем груди зависит от количества жировой ткани, а это определяется особенностями организма (состояние здоровья, вес, возраст, наследственность). Под жировой тканью и собственно молочными железами располагаются грудные мышцы, от которых и зависит форма и объем бюста.
Отсюда видно, что увеличить посредством упражнений объем груди вряд ли удастся. Для этого нужно обратиться к пластической хирургии или просто набрать вес. Но придать бюсту красивую форму и упругость можно, если правильно выбрать упражнения.
Модное сейчас белье «push-up» может только создать видимость. Чтобы реально придать груди упругость, не поленитесь в течение 6-8 недель 2-3 раза в неделю выполнять комплекс упражнений, в день от 1 до трех раз, каждое упражнение по 8-15 раз, и вам не понадобится никакое «push-up».
Упражнение 1.
● Лежа на полу, оттяните носки. В руки возьмите гантели или любой другой утяжелитель (от 0,5 до 1,5 кг). Вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались точно над плевами, а кисти выверните в сторону ног. Не опуская поясницу к полу, втяните живот. Вверх выгибаться тоже не надо. Подбородок подтяните к груди.
● Не сгибая рук, опустите их вниз и немного в стороны, чтобы он коснулись пола. Теперь снова поднимите руки, стараясь от пола не отрывать лопатки.
Упражнение 2.
● Лягте на пол. Под голову, шею и плечи положите по подушке. В руки возьмите гантели. Руки поднимите над грудью, развернув кисти вовнутрь. Подбородок подтяните к груди. Позвоночник и шея должны располагаться по одной линии. Важно, чтобы спина не выгибалась вверх и не провисала вниз, а сохраняла естественное положение.
● Опустите вес, разведя руки в стороны, пусть локти прикоснутся к полу. Не выпрямляя рук, соедините их. Представьте себе, что обнимаете толстое дерево.
Упражнение 3
● Лежа на животе, скрестите лодыжки согнутых ног. Руки тоже согните, отведите чуть вперед и в стороны, ладонями упритесь в пол. Опираясь на колени и выпрямленные руки, поднимите тело.
● Теперь опустите тело, согнув руки. Не надо опускать грудь, пока она не ляжет на пол. Достаточно, чтобы плечи стали параллельны полу. Теперь опять выпрямите руки и поднимитесь.
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Спортзал на дому: Зумба (Zumba). Давай пошевеливайся!
Казалось еще недавно, танцы в стиле хип-хоп были самой популярной танцевальной «фишкой», но мода весьма капризная дама, и сегодня весь мир сходит с ума по зумбе.
Расшифровывается это экзотическое название довольно просто – ритмичное попурри из латиноамериканских, испанских, африканских, женских восточных танцевальных мелодий и движений, совмещенное с аэробикой. Такой вот новый фитнес на латиноамериканский манер. Кстати, на колумбийском молодежном жаргоне слово «зумба» означает «быстро передвигаться», «жужжать» (аналог нашего «давай шевелись», «давай шурши»).
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Прежде чем приступить к гимнастике, сфотографируйтесь. Спустя месяц сделайте еще один снимок и сравните с первым. Если вы соблюдали главные правила «Системы минус 60», наш эксперт по стройности Екатерина Мириманова гарантирует приятные метаморфозы
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Серия сообщений "Спиральная гимнастика":
Часть 1 - Спиральная гимнастика
Часть 2 - Спиральная гимнастика.
Часть 3 - Спиральная гимнастика
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Серия сообщений "Спиральная гимнастика":
Часть 1 - Спиральная гимнастика
Часть 2 - Спиральная гимнастика.
Часть 3 - Спиральная гимнастика
|
ФИТНЕС И ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
Очень хочется похудеть, но нет времени и средств посещать спортзал, фитнес-клубы и прочие «похудательные» заведения. Предлагаю достойную альтернативу – фитнес-центр у себя дома - это комплекс упражнений для похудения, который расскажет, как похудеть в определенных местах.
|
МАССАЖИ/ОБЁРТЫВАНИЯ, ЦЕЛЛЮЛИТ,СУ-ДЖОК, БАТ |
|