продолжение

Совет 17

Займите положение, как это рекомендовано в совете I.

Проконтролируйте, полностью ли вы расслаблены.

На вдохе на счет «пять» поднимите прямые ноги, удерживая их над полом под углом 30°, лежа на пояснице.

На выдохе на счет «пять» вернитесь в исходное положение.

Расслабьтесь.

Делайте это упражнение четыре раза (рис. 12).

Совет 18

Тело вытянуто, локти прижаты к бокам, лежат на полу, а ладони, как когти лапы, обращены вверх. Проконтролируйте, как вы расслабились.

Сделайте быстрый глубокий вдох низом живота и на выдохе на счет «пять», как штангу, толкайте руками и грудью  (спиной) воображаемый тяжелый груз. 

В конце выдоха ваше тело лежит на пояснице, ноги выпрямлены, а руки вытянуты перпендикулярно плоскости,  на которой вы лежите.

«Груз» как бы поднят и уложен в нишу. Не прекращая дыхание и движения, снова сделайте короткий глубокий вдох низом живота и, ложась на спину, на выдохе на счет «пять» тяните воображаемый «груз» на грудь.

Опять сделайте короткий вдох низом живота и толкайте «груз» от себя вверх  на выдохе на счет «пять», словно поднимая его на вытянутые руки. Снова сделайте короткий вдох и с напряжением, как будто он с трудом подается, тяните «груз» на себя. 

Сделайте по четыре подъема и опускания «груза» в вертикальной плоскости (вверх-вниз), как это показано на рис. 13. в направлении вверх-вниз.

Далее сделайте четыре таких подъема и опускания «груза» из точки, расположенной примерно под углом 45° от горла над телом и за головой (рис. 14).

Совет 19

Тело вытянуто, расслаблено. Чтобы успокоиться, можно подышать так, как указано в совете I.

На выдохе на счет «пять», быстро вдыхая воздух низом живота, начинайте растягивать перед грудью воображаемую очень тугую пружину. 

Разведите руки

Далее, опять быстро вдохнув воздух низом живота, на счет «пять» сжимайте воображаемую пружину до соприкосновения пальцев рук. 

Руки сжаты в кулаки. Вообразите, что вы растягиваете пружину амортизатора автомобиля, разрываете мешок или сжимаете два растянутых эспандера.

Сделайте по четыре упражнения на сжатие и растяжение.

Совет 20

Займите положение, как указано в совете 1. Расслабьтесь, подышите.

Прижмите локти к груди и опустите на пол. Руки, сжатые в кулаки, находятся на уровне плеч.

Делая резкий выдох, так же резко нанесите удар кулаками вперед, в условную мишень (голова, грудь, живот) и при медленном вдохе на счет «пять» верните руки в исходное положение. Повторите это четыре раза в каждом из направлений.

Далее на резких выдохах сделайте четыре резких удара по условной мишени и резких рывка этой мишени к себе на грудь. При этом быстрые вдохи также делаются низом живота.

Совет 21

Примите положение тела, как описано в совете I. Успокойтесь. Расслабьтесь. Подышите, если возбуждены.

Поверните тело направо, руки касаются плоскости, на которой лежит ваше тело. На коротком глубоком вдохе мысленно возьмите тяжелый для вас мешок в руки и на выдохе на счет «пять» с ускорением, держа руки под углом 45° «перекиньте» его как можно дальше налево, за пределы тела.

Сразу же на коротком вдохе мысленно возьмите такой же мешок и на выдохе на счет «пять» с ускорением «перекиньте» его слева направо (руки держите под углом 45° относительно тела). Повторите это по четыре раза в одну и другую  стороны.
В этом положении тела точкой опоры служит крестец, а плечи и спина приподняты (рис. 17).

Далее перекидывайте «груз» прямыми руками слева направо и справа налево через лопатки. 

При этом самая подвижная область под нагрузкой - крестец, а напряжение усилиям также задает поясница (рис. 16, б).

Сделайте по четыре движения слева направо и справа   налево.
После этого перебрасывайте «груз» слева направо и   справа налево за головой   вытянутыми под углом 45° руками (рис. 16, в).

Сделайте также по четыре движения в одну и другую   стороны.
Вернитесь в исходное положение по совету 1. Расслабьтесь. Подышите.

Совет 22

Вытяните руки перед собой и быстро потрите ладонями друг о друга. Прижмите их к глазам и так полежите 1-2 минуты, следя за тем, чтобы руки не дрожали. Снимайте дрожь в руках, меняя их положение. Кстати, любые напряжения поможет снять простая перемена в положении частей тела (рук, ног, головы).

После этого промассажируйте все тело, с усилием поглаживая его ладонями. Повращайте ногами и руками, потяните пальцы рук и ног. 

Пальцами и ногтями проведите от лба к затылку, как бы «причешите» волосы и «умойте» лицо ладонями.

Сядьте на диван или стул. Раздвиньте ноги на ширину плеч.

Обопритесь руками о колени так, чтобы большие пальцы оказались впереди коленей.

Выпрямите тело, как будто бы «проглотили кол». Медленно опишите открытыми глазами как можно более широкий круг по часовой стрелке и против нее по четыре раза.

После этого переходите к водным процедурам. Если можно, попарьтесь, на худой конец, умойтесь по пояс или просто сполосните лицо.

Выполнение всех приведенных советов способствует телесному омоложению. Каждый день упражнений прибавляет вам здоровья. 

Не забывайте старую пословицу: если нет времени сегодня, то его будет очень много, когда заболеете. Будьте здоровы, и это принесет вам счастье!

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=14630