Опытные, наиболее умелые лекари давали больным советы  (не жесткие  рекомендации), как, сгибая и разгибая кости в суставах, возвращать костям, сухожилиям  и мышцам гибкость, силу и быстроту движений на долгие годы.

Сохранение гибкости и силы движений, подвижности костей, сухожилий и мышц в течение длительного времени есть обладание богатырской силушкой.

Система «Богатырская силушка»

Совет 1

Если вы находитесь на поляне, на берегу речки или озера, лежите на полу, на диване, на специальном коврике, который длиннее вас на длину рук и шире вас на размах рук, попробуйте свободно растянуться на спине. Разденьтесь догола или оставьте минимум одежды на теле. Ноги у вас сомкнуты и вытянуты, руки и голова образуют трезубец (рис. 1).

Расслабьте тело во всех доступных вашему сознанию местах. Подвигайтесь, чтобы окончательно расслабить мышечно-суставные соединения. Медленно вдыхайте носом воздух (кончик языка прижат к нёбу), считая про себя по меньшей мере до десяти.

Сделайте паузу,  то есть задержите дыхание, закройте глаза и считайте до трех   или четырех.

Прислушивайтесь к ритму вашего сердца либо к движению секундной стрелки на ваших домашних электронных часах. Выдыхайте воздух также медленно на счет, равный вдоху. Выдыхайте воздух ртом, при этом язык прижат к основанию нижних зубов. Глаза по-прежнему закрыты.
В начале упражнения вы можете почувствовать незначительную аритмию. 

Это не страшно, организм сам справится с ней и будет помогать вашему сознанию четко выполнять задания, поставленные телу.

Вы ощутите, как при вдохе и выдохе начнет подниматься и опускаться нижняя область живота (от пупка), которая представляет собой своего рода треугольник, образованный верхней частью тазобедренных костей и низом лобка (верхние основания половых органов). Значимость этой треугольной зоны тела в богатырской силушке огромна. 

Об этом в давние времена знали такелажники, биндюжники, переносчики корабельных грузов. Такелажники, перед тем как взять тяжелый груз, делали резкий вдох, втягивая низ живота, медленно поднимали груз на козлы, потом на спину и только после этого делали первые осторожные шаги к месту его доставки. Знание зоны концентрации начального усилия позволяло сохранять здоровье, а значит, и иметь высокий заработок. 

Этот секрет передавался из поколения в поколение, что способствовало сохранению рода, уважению и почитанию его богатырской силушки.

Поскольку внутренние пазухи легких в начале самооздоровления еще не прочищены, делайте только по пять-семь вдохов и выдохов. Даже в первые год-два занятий вдыхайте и выдыхайте не более семи раз, так как легкие и вся система кровообращения за это время настраиваются на абсолютное оздоровление тела, а не на борьбу с локальными заболеваниями, и, только занимаясь постановкой дыхания, число вдохов-выдохов можно увеличить до десяти. Это предел необходимого.

Обратите внимание на разные способы дыхания при выполнении каждой рекомендации по увеличению подвижности костей и косточек в суставах. Тщательно выполняйте советы костоправов, поскольку подвижность костей и косточек в суставах находится в прямой зависимости от активности крови и лимфопотоков,  доставки в суставы питательной среды, нервных и психологических стрессов, духовного обновления человека.

Дыхание, о котором рассказано в совете 1, чрезвычайно полезно для внутренних органов, так как оно наполняет их обогащенной кислородом кровью и способствует самоизлечению, а также нормализует взаимодействие между ними. Этот способ дыхания прекрасно снимает неожиданные стрессы и нервные расстройства. Овладение им подготавливает тело к выполнению последующих нижеприведенных советов.

Совет 2

Расслабьтесь, как описано в совете 1 (см. рис. 1). Закройте глаза.

Считая до четырех, пяти, шести или семи, на вдохе медленно сжимайте пальцы ног. Сжатыми удерживайте их на счет «три», при этом не дышите (задержите дыхание). Затем начните выдыхать воздух и одновременно, снова считая до четырех, пяти, шести или семи, выпрямляйте пальцы ног. Разжатыми удерживайте их, считая до трех, и при этом опять задержите дыхание.

Далее на тот же счет на вдохе медленно сжимайте пальцы ног, на задержке дыхания не выпрямляйте их, на  выдохе разожмите,  на задержке дыхания подержите пальцы разжатыми.

Определите для себя ритм выполнения советуемых движений (4, 6 или 8 раз), исходя из физического состояния своих суставов, при этом вдох-выдох принимается за единицу.

Например, на первых порах цикл движений пальцами выполняется четыре раза, чтобы не переутомиться. 

Это и будет ваш ритм. 

А вот продолжительность вдоха и выдоха можно менять в зависимости от состояния легких, сердца и других органов. Выберите самое малое время вдоха и выдоха, скажем, на счет «четыре», «пять», но не более семи.

Вначале будет трудно удерживать в памяти продолжительность цикла «вдох-пауза-выдох-пауза», количество  вдохов-выдохов  (ритм) и очередность выполнения советов, но волноваться не следует,   все со временем станет на свои места.

Положение пальцев ног показано на рис. 2.
Итак, на вдохе пальцы ног сжимаются на 4-7 секунд, на выдохе разжимаются также на 4-7 секунд,на задержке дыхания они остаются неподвижными в течение 3 секунд. 

Количество вдохов-выдохов может быть 4, 6, 8. Чем лучше здоровье, тем выше ритм выполнения движений.

Совет 3

Мысленно проконтролируйте свое тело: оно должно быть полностью расслабленным, подготовленным к выполнению совета 3.

Предположим, ваш ритм дыхания - пять. Тогда, вдыхая носом на счет «пять», потяните ступни вперед, не сгибая пальцы. Считая до трех, не дышите и удержите ступни в этом положении. 

На счет «пять», выдыхая воздух ртом, оттяните ступни назад, растопырив при этом пальцы. Снова, считая до трех, удерживайте ступни в таком положении и не дышите.

Такие вдохи-выдохи следует повторять четыре раза (рис. 3).

Итак, на вдохе ступни оттягиваются вперед на 5 секунд,  на выдохе оттягиваются назад на 5 секунд, на задержках дыхания после вдоха и выдоха сохраняют свое положение в течение 3 секунд.

Ритм дыхания - четыре.

Совет 4

Мысленно проконтролируйте свое тело: оно постоянно должно быть в расслабленном состоянии. Подвигайтесь, если надо еще более расслабить позвоночник, руку, плечо.

Сожмите пальцы ног за одну секунду (достаточно быстро), вдохните носом воздух и, медленно выдыхая его ртом, на счет «пять», опишите ступнями-«кулаками» круг по часовой стрелке.

Таких кругов вращения будет четыре, столько же - против часовой стрелки.

Резко вдохните и затем на пятисекундном выдохе снова вращайте ступнями. 

Не задерживайте дыхание.

Одно круговое вращение делается при быстром вдохе и пятисекундном  выдохе (рис. 4).