Протрузия (грыжа) межпозвоночного диска является следствием излишней подвижности и чрезмерной нагрузки на позвоночник. Соответственно, основная задача лечебной физкультуры в этом случае состоит в том, чтобы укрепить глубокие мышцы для уменьшения гипермобильности и предупредить возможные осложнения. Кроме этого, физические упражнения при грыже позвоночника должны быть направлены на лечение спазма в мышцах, который возникает в острой стадии болезни, являясь специфической защитной реакцией организма. 

 

Подобные спазмы не проходят самостоятельно даже после стихания болевых ощущений и зачастую становятся причиной нарушения осанки и трофики (питания) мышечной ткани. Таким образом, первоочередная цель процедур ЛФК при позвоночной грыже – правильно сформировать и укрепить мышечный корсет, что поможет оптимальному распределению нагрузки между мышцами и позвоночником.

 

Следует отметить, что физические упражнения не должны сопровождаться болью! Если в момент выполнения каких-либо упражнений возникают болезненные реакции, необходимо сократить амплитуду движений или их скорректировать.

 

Для осуществления комплекса упражнений понадобится коврик и немного свободного пространства вокруг. Физические упражнения при грыже позвоночника, о которых будет рассказано ниже, являются общими. Для выбора перечня конкретных движений, необходимых именно вам, следует проконсультироваться с врачом. Итак, приступим.

 

Садимся на стул с высокой спинкой. Стопы должны иметь твердую опору.

Втягиваем живот и прогибаемся спиной так, чтобы грудь начала выгибаться. При этом руки сцепляем в замок и заводим за голову. Зафиксируем позу на 30 секунд, ежедневно увеличивая количество движений, пока их число не дойдет до 15-20.

Далее поработаем над прогибом позвоночника. Ложимся на пол и кладем под лопатки жесткий валик. Тело должно быть в максимально расслабленном состоянии, чтобы дать позвоночнику прогнуться естественным образом. Остаемся в этом положении несколько минут, дыхание ровное.

Снова садимся на стул, при этом обернув грудную клетку полотенцем таким образом, чтобы оставались края в 0,5 м длиной. Возьмем руками края полотенца и начинаем стягивать его на вдохе, создавая сопротивление. Число подобных движений доводим до 15 раз.

Встаем прямо и вытягиваем руки вверх, колени не напрягаем. Берем правой рукой запястье левой и тянемся в левую сторону, при этом не наклоняя тело вперед. Повторяем упражнение по несколько раз на каждой стороне.

Ложимся на пол, как можно сильнее втягиваем живот и напрягаем мышцы. Естественный прогиб в пояснице уменьшается, позвоночник выпрямляется. Сохраняем позу в течении одной минуты, ровно и неглубоко дыша. Повторяем упражнение до 5 раз.