"Я прошу, я умоляю всех людей: становись и занимай свое место в природе, оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе на благо, чтобы тебе было легко".
(Порфирий Иванов)


Закаливание — это система гигиенических мероприятий. направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов — холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.Закаливание — это система гигиенических мероприятий. направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов — холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.
У незакаленных людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, уменьшается активность фагоцитоза, то есть ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни. Все это приводит к ослаблению организма, возникновению простудных и обострению хронических заболеваний. Легко, без последствий переносит охлаждение только тот, кто закален.
Известно, что устойчивость к холоду несколько повышается у людей, долго живущих в холодном климате, у тех, чья профессия связана с постоянным охлаждением (рабочих холодильников, моряков, лесорубов). Но эффективность такого пассивного закаливания невелика.
Закаливание к холоду — это активный процесс, во время которого для тренировки организма, в частности механизмов терморегуляции, используются искусственно созданные и строго дозируемые холодовые воздействия. В результате систематических холодовых воздействий в клетках, тканях и органах происходят определенные приспособительные реакции, которые способствуют расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры. Закаленный человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к гипоксии, то есть недостатку кислорода. В этом и заключается неспецифический эффект закаливания к холоду.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определенных усилий, ломки сложившихся представлений, И если вы прежде руководствовались принципом «пар костей не ломит», вспомните замечательные слова А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз».
Сознательное отношение и глубокая заинтересованность в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ
Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю.
Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, потому что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».

ПРАВИЛО ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения — от безобидных до очень тяжелых.
Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ
Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ
Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живете. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента, Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ
Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение- Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах). Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ
Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и курение с ним просто несовместимы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. (Именно это является порой главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении,) Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.
Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение. Например, выкуривание только 1 сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8 — 1,0°.
Холодное обтираниеОбтирание проводится при температуре не ниже 18 градусов.
Делается обтирание так:
Смочите полотенце холодной водой и оботрите руки и туловище. После этого быстрыми движениями оботритесь сухим полотенцем.
Водные процедуры для ног Эти процедуры рекомендуются людям, часто болеющим простудными заболеваниями. Вечером, перед сном, опустите ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинайте принимать ножные ванны с температуры 38 градусов, каждый день, понижая ее на 1 градус.
Контрастный душ Контрастный душ делают так: Теплая вода (30 сек)Горячая вода (30сек-1 мин)Холодная вода (30сек-1 мин)Горячая вода (30 сек)Холодная вода (до 5 мин)
Лучшее средство закаливания — хождение по мокрой траве, по мокрым камням, по только что выпавшему снегу, в холодной воде. Ходьба босиком
Самое естественное и доступное средство для закаливания. Даже совсем маленькие дети не должны иметь обувь на ножках. В крайнем случае, можно подобрать легкую, пропускающую воздух обувь. Вообще выбор обуви очень важный фактор, которому многие не уделяют должного внимания, подробнее об этом вы можете прочитать здесь: Здоровые ноги. Когда дети начинают ходить, они нередко помогают себе сами, сбрасывая тяжелые ботинки и чулки, тем самым начиная закалять себя по собственной воле. Порой ребенок зашибет себе до крови палец, но это не отобьет у него охоты ходить босиком. Дети поступают так инстинктивно, но с возрастом мы, к сожалению, преодолеваем инстинкт. Поэтому доставляйте детям радость побегать босиком. Зимой можно ходить в квартире без обуви. Летом — в лесу, в поле, на площадке для игр.
Многие задаются вопросом как правильно начать закаляться, не подвергая себя серьезным испытаниям. Взрослые для начала закалки вполне могут совершать босиком небольшие прогулки по квартире или дому продолжительностью 10-20 минут перед сном или же утром. Можно даже начинать ходьбу по квартире в чулках или носках, постепенно привыкая к новой процедуре, а затем ходить и босиком. Причем, перед такими процедурами, следует сначала подержать ваши ноги в холодной воде, 1-2 минут будет достаточно.
Летом ни в коем случае нельзя упускать возможность ходить босиком по мокрой траве. Я рекомендую это закаливание абсолютно всем. Чем более влажная трава, чем дольше ходить по ней и чем чаще ходить, тем лучших результатов можно достигнуть. Прогулка по траве должна продолжаться от 15 до 20 минут. По ее завершении не надо отряхивать с ног траву или песок. Лучше сразу надеть обувь и быстро походить, чтобы согрелись ноги.

Я обращаю внимание на то, что носки, чулки, обувь всегда должны быть сухими.
Такой же эффект закаливания дает и ходьба по мокрым камням. В каждом доме можно найти хоть маленькую «мостовую». Ее поливают водой и совершают «прогулки». Если площадь совсем мала, то стоя на камнях можно переступать с ноги на ногу, делать разнообразные движения.

Ходьбу по камням я настоятельно рекомендую тем, кто подвержен простудам, головным болям, при этом в воду, которой поливают камни, неплохо добавить немного уксуса. Время процедуры — от 15 до 45 минут. В тех случаях, когда этот способ закаливания организма применяется с очень теплыми углями, он не должен продолжаться более 13-15 минут, что зависит от состояния пациента. Здоровые же, делающие это только для того, чтобы закалить себя, могут ходить по полчаса и даже больше без всякого вреда. Я рекомендую этот способ всем тем, кто желает себя закаливать. Даже слабые и чувствительные субъекты могут смело им пользоваться.
Самого значительного эффекта закаливания организма можно добиться, прогуливаясь босиком по только что выпавшему свежему снегу. Такой снег легко сворачивается в комок и пристает, как пыль, к ногам, а старый — твердый, замерзший снег — сильно охлаждает ноги. Прогулки по снегу можно совершать в тихую безветренную погоду. Начинать с 2—3 минут и постепенно увеличивать время до получаса. Обычно только в первые минуты требуется некоторое усилие воли, затем не остается и следа от чувства холода.

Случается, что пальцы ног, совершенно отвыкшие от воздуха, воспаляются, краснеют, делаются горячими, болезненными, распухают. Но этого не надо бояться: стоит только почаще слегка натирать сухие пальцы снегом или обмывать снежной водой, и они совершенно излечиваются.

Осенью прогулку по снегу можно заменить прогулкой по траве, покрытой изморозью. Тело в это превосходное время еще не совсем отвыкло от летнего тепла, и холод ощущается очень хорошо. Зимой есть неплохой вариант ходьбы по каменным плитам, покрытым снеговой водой.

Ни в коем случае нельзя ходить по снегу, камням, если все тело недостаточно согрето. Сначала надо согреться движением или работой. Если на ногах есть нарывы, ссадины, процедуры противопоказаны.
Очень полезно ходить по холодной воде. Этот весьма простой на первый взгляд способ также способствует закаливанию тела, действует благоприятно на почки, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, помогает избавиться от головных болей.
Можно проводить процедуры в обыкновенной ванне. Сначала наливают воду до лодыжек, потом до икр, а лучше, если вода доходит до колен. Первые прогулки не должны быть дольше одной минуты, постепенно время можно увеличивать до 5—6 минут. Для начала вода может быть тепловатой, но понемногу температуру надо снижать. Чем холоднее вода, тем лучше. После такой прогулки следует делать разнообразные движения: зимой в комнате, летом — на воздухе, до тех пор, пока тело не согреется. Чтобы ускорить кровообращение в конечностях я рекомендую догружать ноги до колен в холодную воду не более чем на минуту. Сразу после этого хорошо опустить в холодную воду на минуту руки до плеч. Гораздо лучше делать и то и другое одновременно. Можно погрузить ноги в какой-нибудь сосуд, стоящий на полу, а. Руки опустить в ведро, поставленное на стул.

Источник: http://priroda-lechit.ru/zakalka/zakal.htmlЗакаливание ребенка
Закаливание ребенка зачастую игнорируется чересчур заботливыми родителями. Как же закалять ребенка. Разумная мать старается не изнеживать своих детей, не кутать, а использовать любую возможность для закаливания. Например, после купания в теплой воде можно облить ребенка более прохладной и хорошо растереть его. Холодное купание укрепляет, закаляет и способствует здоровому развитию тела. Приучать ребенка к таким процедурам надо постепенно. Они — надежное средство от простуд.

На прогулку ребенка надо одевать легко, ни в коем случае не кутать и не «упаковывать» в миллион теплых одежек. Начните закалять ребенка с малых лет и сэкономите на лечении в будущем.Обливания
Очень полезны при закаливании организма холодные обмывания рук и ног, обливание колен, общие обливания. Я советую обливать колени холодной водой. Этот способ действует только на ноги, заставляя кровь пройти по всем сосудам. Здоровым людям можно в воду добавлять кусочки льда или снег. Тогда процедуры дают больший эффект. Более подробно с обливаниями вы можете ознакомиться в этой статье: Обливания.

Все способы закаливания надо применять только при нормальной температуре тела. Можно выбрать для себя подходящий способ, а лучше комбинировать все. Этих способов закалить свое тело достаточно. Они применимы в любое время года. Начинать, конечно, лучше летом. Попробуйте — и вам наверняка понравится бодрое состояние тела и духа уже после нескольких предложенных процедур закаливания.




Использованы материаллы сайтов: http://svatovo.ws/health_zakalka.html ; http://www.medical-center.ru/news/192.html ; http://www.chasyogi.ru/article_4.html; http://www.google.ru/imgres?imgurl=http://www.rulife.ru/old/UserFiles/image/17/

ДЕТКА1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
2. Перед купанием или после него , а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-ти часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно. то держи хотя бы сутки.
5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природы босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравиться.
6. Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себе ничего. Привыкни к этому это твое здоровье.
7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.
8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!
9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.
11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но главное - делай!
12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Иванов Порфирий Корнеевич.


Прежде, чем начать заниматься по моей методике закалка-тренировки, надо хорошенько подумать, для чего (и как) ты будешь это делать», - говорил Порфирий Корнеевич. Когда в 1982 году в журнале «Огонек» была опубликована большая статья об Иванове, к нему стала приходить тысячи писем с вопросами. Именно тогда родился ставший уже знаменитым, написанный на обычном листе материал, в котором он в виде простых советов излагал результаты своего пятидесятилетнего исследования — основы своей системы. Этот листок Порфирий Корнеевич отсылал каждому адресату.
Вот что в нем дословно было написано:
Мне скоро исполнится 85 лет. 50 из них я отдал практическому поиску путей здоровой жизни. Для этого я каждодневно испытываю на себе различные проявления природы, особенно суровые стороны ее. Я полон желания весь свой опыт передать нашей молодежи и всем людям. Это мой подарок им.
Система эта направлена на практическое достижение гармонии тела, ума и души. Основное ее понятие — «закалка». Но П. К. Иванов вкладывает в это слово очень широкое значение. Не просто закалка от морозов или сквозняков, а закалка по отношению к любым неблагоприятным воздействиям, включая болезнетворные микроорганизмы, отравленный воздух, духоту людских скоплений, вредную идеологию. Его система стремится оздоровить не только тело, а саму нравственность человека, «закаливает сердце, по словам П. Иванова, учит принимать все подлинно полезное и противостоять всему вредному и чуждому. Именно такой подход к совершенствованию человека обусловливает поразительную эффективность системы оздоровления Порфирия Иванова.
Система основана на том, что оздоравливаться может начать любой человек, как бы он ни был к этому подготовлен физически. Никакие предварительные упражнения или дополнительные мероприятия ему не требуются, даже если он ослаблен или болен. Важно поверить в свои возможности, «раскрыться» живительным силам окружающей природы. Система П. К. Иванова буквально изменяла человеческие судьбы, дарила людям второе рождение.

Подготовлено за материаллами сайта http://newgoal.ru/uchenie-porfiriya-ivanova-“detka”/