Полные ноги – это некрасиво, худые – тоже, и миллионы женщин вынуждены скрывать их вместе со своими комплексами под бесформенными штанами, провожая завистливыми взглядами красоток в мини-юбках и на умопомрачительных каблуках. Между тем, есть специальные упражнения для стройных ног, которые довольно часто помогают сменить бесформенные штаны на что-нибудь, более женственное. Откорректировать с такими упражнениями О-образную или Х-образную конфигурацию ног, конечно, вряд ли удастся, но вот сделать мышцы ног более упругими и крепкими очень даже можно.

Тренировки, в основе которых лежат упражнения для стройных ног, не обязательно выполнять каждый день – на это может не хватать времени, да и физически порой это достаточно тяжело. Трех-четырех раз в неделю будет вполне достаточно, при условии, что каждому из занятий будет посвящено примерно 30-45 минут. Если вы сможете заниматься через день, то это будет вообще замечательно, поскольку нагрузка будет чередоваться с отдыхом, а для закрепления результата каждой тренировки тоже нужно время. Зато потом насладиться этим результатом вы сможете от всей души, с удовольствием демонстрируя всем свои точеные ножки в модной обуви.

Упражнения для стройных ног: что они собой представляют?


Упражнение 1. Начинать тренировку желательно с такого простого упражнения, как махи ногами. Оно хорошо разогревает мышцы, растягивает и тонизирует их. выполнять данное упражнение следует, опираясь на что-нибудь руками. Например, поставьте перед собой стул, обопритесь на его спинку и выполняйте взмахи ногами назад и вбок. Потом повернитесь сами к стулу спиной, снова обопритесь на него руками и делайте взмахи ногами, но уже по направлению вперед. Сделайте хотя бы по десять взмахов каждой ногой вперед, назад и в сторону.

Упражнение 2. Простые приседания тоже можно отнести к эффективным упражнениям для стройных ног. Надо встать прямо и руки положить на пояс. Приседать нужно на счет «раз-два». На «раз» медленно сгибаете ноги в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся в положении, параллельном стопам. На счет «два» также медленно поднимитесь. Это упражнение желательно выполнять в два подхода по 10-15 раз.

Упражнение 3. Укрепить икры ног можно с помощью совсем несложного упражнения: встаньте возле какой-нибудь опоры (той же спинки стула, например), возьмитесь за нее руками, выпрямите спину и ноги, вытянув их в «струночку». А потом просто поднимайтесь на цыпочки, стараясь поднять пятки как можно выше от пола, и снова опускайтесь на пол. Новичкам рекомендуется выполнить это упражнение не менее 30 раз, со временем количество повторов можно увеличивать хоть до 100.

Кто из нас, девушек, не мечтает о красивом, плоском животике! Чтобы ничего не висело, нигде не «выпирало», ну и вообще… Чтобы все так изящно, подтянуто и эротично выглядело. Вот и мне, в предвкушении наступающего лета и предстоящего пляжного сезона все чаще в голову стало приходить такое сладкое в своей недосягаемости слово «пресс». Почему недосягаемости? Потому что все мои попытки что-нибудь сделать в этом направлении заканчивались расстройством: то времени не хватало, то сил, то еще какие-то причины всплывали, прямо-таки заставляющие забыть об изматывающих тренировках.
Слабые мы, все-таки, создания, девушки…Так бы я и переживала по поводу своего спрятанного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регулярно занимающийся в тренажерном зале). Нашел он для жены своей любимой, правда немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в Интернете, которая называлась Идеальный пресс за 8 минут в день. Вот о ней я и хочу сегодня рассказать.

Читать далее...

Конституция Ксении такова, что ей присуща склонность к полноте. по словам самой Ксении Бородиной, ей никогда не удавалось добиться желаемого результата, она практически с раннего юношества сидела на разнообразных диетах и ограничивала себя во многом, но идеальная фигура оставалась лишь где-то на горизонте. После того, как Ксения Бородина родила ребенка, ее вес еще больше увеличился и она решила серьезно подойти к достижению своей давней мечты - обрести идеальную и желанную идеальную фигуру.

Прошло не так много времени и... все были просто поражены тем как стала выглядеть Ксения Бородина. Она стала просто идеалом и секс-символом для миллионов мужчин. Ее мужу нужно быть очень внимательным, чтобы такую красоту не украли. Ксения похудела на 12 кг, за очень короткое время.

Вы хотите также достичь своей мечты? Тогда диета Ксении Бородиной именно для Вас.
Меню диеты Ксении Бородиной на 7 дней :

Читать далее...

Поговорим о том, какие же бывают упражнения, которые помогут вам сбросить вес с помощью йоги. И кроме этого наладить работу ваших органов и важных систем. Благодаря этому улучшится обмен веществ, вы станете лучше себя чувствовать, и ваш вес придет в норму. Очень важно, перед тем, как начинать делать комплекс упражнений йоги, следует обязательно разогреться, сделав разминку.

Йога. Комплекс упражнений.

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, будет йога для красивой груди. Упражнение, которое называет «кобра» поможет придать красивую форму груди и укрепить ваш позвоночник. Необходимо лечь ровно на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Ладони должны находиться сверху, а ступни рядом. Далее вы должны повернуть голову вперед и посмотреть перед собой, затем медленно приподнимаете грудь и голову кверху. Приподнимая подбородок, постарайтесь задержаться в таком положении на время, за которое вы должны сделать по пять выдохов и вдохов. После этого вы должны вытянуть руки вперед настолько насколько это возможно, чтобы локти оставались на полу. Оставаться в напряженном состоянии некоторое время, за которое вдохните и выдохните по пять раз.

Йога для пресса поможет вам подготовиться к пляжному сезону. Выполняя упражнение постоянно, вы станете обладательницей плоского животика. А кроме этого сможете наладить обмен веществ. Надо лечь на спину, ноги выпрямить, а ладони положить книзу на пол. После этого постарайтесь поднять колени так, чтобы они находились на уровне плеч. Оставаясь в напряженном состоянии, сделайте по пять вдохов и выдохов. Далее руки плотно прижать к нижней половине спины, а ноги высоко поднять вверх. Постарайтесь находиться в таком состоянии подольше. Выдохните и вдохните по пять раз. Согните ноги и аккуратно возвращайтесь в исходное положение.

Йога для ног – это скорее мягкие и плавные прыжки, которые помогут вам не только подтянуть мышцы на бедрах, но и избавиться от целлюлита и жировых отложений в области ягодиц и галифе. Необходимо стать ровно, ноги поставить широко. Колени немного согнуть, а руки аккуратно скрестить у груди. После этого не спеша поднимитесь на носки и подпрыгните так, чтобы ноги стали ровными. Если у вас проблемы с ногами, то следует подложить коврик или мат. Подпрыгивать надо минимум десять раз, а затем аккуратно опускаться на ноги. Упражнение делать плавно и легко.

Станьте прямо, сделайте глубокий вход, поднимите руки вверх и в это время поднимитесь на носочки и хорошенечко потянитесь. Начинайте с трех подходов по 15 раз, постепенно увеличивая до 30.

Еще одно эффективное и простое упражнение – это скрещивание ног. Для его выполнения нужно принять исходное положение, лежа на спине, поднять ноги вверх, согнуть немного колени, а затем поочередно скрещивать ноги правую над левой и соответственно левую над правой. При этом мышцы должны быть расслаблены и делать данное упражнение нужно в быстром темпе.

Добавим еще два упражнения для мышц ног. Оба выполняются в исходном положении лежа. Итак, первое. Лежа на спине, положите руки за спину, затем ноги нужно прижать плотнее к полу и расслабить их. Постарайтесь повторить это упражнение 20 раз.

И последнее, выполняется, опять же, в положении лежа. Нужно поднять ноги на 45 градусов и вытянуть как можно сильнее носки. Постарайтесь продержаться в таком положении где-то 7 секунд.
Как вы уже убедились, этот простой комплекс упражнений для ног под силу любому. Старайтесь заниматься через день и ваши ножки станут более подтянутыми и стройными. Помните, что только регулярные занятия приносят желаемый результат. Удачи!

Перед каждым сеансом лицевой гимнастики старайтесь делать двухминутный массаж проблемной зоны медом (тем, у кого на мед аллергия, предлагается заменять массажную массу лимонным соком с сахаром). Разотрите двойной подбородок до покраснения и оставьте на минуту подсохнуть. Смойте мед теплой водой.

Имейте в виду, что вовсе необязательно делать все перечисленные упражнения. Достаточно определить тройку-пятерку самых любимых и не забывать делать их каждый день по несколько раз. Если не отлынивать, эффект станет заметен уже через пару-тройку недель.

Упражнение 1

Оттяните нижнюю губу с усилием вниз, максимально оголив нижние зубы. Подержите челюсть в таком состоянии около 30 секунд, после чего расслабьте нижнюю часть лица и вновь повторите упражнение. Ничего, что во время упражнения у вас не самый привлекательный на свете вид. Зато оно очень эффективно. Повторяйте прием семь-десять раз за цикл.

Упражнение 2

Лягте на спину, держа голову на весу. Приподнимите голову и зафиксируйте взгляд на своих стопах. Повторите прием 15–20 раз.

Упражнение 3

Представьте, что с вашего подбородка свисает тяжелый груз. Представили? Теперь постарайтесь его поднять без помощи рук. Медленно подтягивайте подбородок, одновременно запрокидывая назад голову и напрягая мышцы шеи. Повторите прием пять-шесть раз.

Упражнение 4

Наклоните голову влево, сместив челюсть к левому плечу. Подержите голову в таком состоянии 30 секунд, после чего переместите напряжение на правую сторону и проделайте то же самое. Повторите последовательность движений по пять раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Крепко сожмите между зубами карандаш и попробуйте «написать» или «нарисовать» им что-нибудь в воздухе. Для достижения оптимального эффекта «пишите» каждый день по несколько раз.

Упражнение 6

Запрокиньте голову назад и пытайтесь достать нижней губой до кончика носа, попеременно выдвигая вверх и вперед нижнюю челюсть. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 7

Максимально напрягите верхнюю и нижнюю губу. Не снимая напряжения, произнесите звуки «у» и «и» – таким образом вы не только боретесь с двойным подбородком, но и тренируете и укрепляете мышцы нижней части лица.

Упражнение 8

Сядьте прямо (очень удобно выполнять это упражнение перед телевизором). Приставьте к подбородку снизу два сжатых кулака и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению кулаками. Медленно отведите руки. Повторите прием семь-десять раз.

Упражнение 9

Выпрямитесь и расправьте грудную клетку. Руки поднимите на края плеч и как можно сильнее вытяните шею вверх, нажимая руками на плечи. Внимательно следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Сделайте вдох, медленно посчитайте до десяти, выдохните, а затем полностью расслабьте мышцы. Повторите упражнение пять-семь раз.

Упражнение 10

Отыщите в своей домашней библиотеке самую тяжелую книгу, положите ее на голову и походите по комнате по меньшей мере пять минут. Следите за тем, чтобы спина была прямая, плечи расправлены, а голова высоко поднята. Заметьте, что такое упражнение поможет не только убрать двойной подбородок, но и выработать грациозную походку. Недаром его часто делают супермодели.
Автор: Полина Личаги

С помощью специальной гимнастики можно улучшить форму груди и предотвратить раннее увядание, не позволить опуститься, обвиснуть.

1. Стать, поднять руки перед собой на уровне плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, развести руки в стороны, а затем возвратиться в исходное положение. Выполнить упражнение 12-14 раз.
2. В том же положении поднять руки над головой, скрестить их и сильно нажимать левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот. Выполнить упражнение по 8 раз каждой рукой поочередно.
3. Лечь на спину, руки к плечам. Медленно отвести локти в стороны и свести обратно. Выполнить упражнение 20-30 раз.
4. Встать на колени, руки развести шире плеч и опереться ими о пол. Отжиматься от пола, сгибая руки в локтях, грудь должна касаться пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье следует держать перпендикулярно полу. Выполнить отжимания 6-10 раз.
5. Стать, руки на затылке, медленно, с напряжением сводить локти вперед и отводить назад. Выполнить упражнение 25 раз.
6. Стать прямо, руки согнуть перед грудью, ладони сложить вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимать и расслаблять ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд. Выполнить это же упражнение со сложенными ладонями пальцами вниз.
7. Стать, прямые руки в стороны. Делать круговые движения руками с малой амплитудой назад и вперед. Выполнить это же упражнение по 20 раз в каждую сторону.
8. Стать, ноги слегка разведены. Левую руку поднять вверх и согнуть над головой. Правую руку завести за спину и попытаться соединить пальцы рук. Затем повторить то же упражнение, поменяв положение рук. Выполнить упражнение 5-10 раз каждой рукой.
9. Стать лицом к стене на расстоянии шага, упереться в стену ладонями прямых рук, ноги поставить врозь. Сгибать и разгибать руки, разводя локти в стороны.
10. Сесть, поднять руки в стороны – вверх, свести лопатки. В этом положении согнуть руки, положить ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально развернуть. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз.
11. Стать на колени перед двумя стульями, опереться ладонями о сиденья, пальцы развести. Сгибая руки, опустить грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточить внимание на работе грудных мышц. Выполнить упражнение 7-10 раз….

Как начать худеть? Сдвигаемся с мёртвой точки.


Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию?

Навыки? Нет, навыков не достаточно.

Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное.

Главное - начать! Сдвинуться с мёртвой точки.

Это напоминает то, как долго не решаешься с разбегу прыгнуть в холодную воду, хотя тебя уже измучила жара. И ты понимаешь, что вот прыгнешь – и наступит блаженство.

Но нет, боязно.

Читать далее...

Как подтянуть кожу живота и вернуть ей упругость?

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.хттп://arkalika.ru/2011/01/26/super-press-za-8-minut-video-urok/

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:

Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.

Добавляем:
5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла

4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.

5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.

6. Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

П.С.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!>.http://arkalika.ru/2011/01/26/super-press-za-8-minut-video-urok/

Вопросы, связанные с похудением и лишним весом интересовали человечество во все времена. Но особенно актуальной проблема лишнего веса стала в наше время.

Причина того, что люди начали стремительно набирать лишний вес, проста. Все дело в том, что большинство

сегодня вынуждено вести малоподвижный образ жизни. В результате лишних килограмм не приходится

долго ждать. Конечно, спорт должен быть в жизни каждого человека, и на самом деле, именно спортом легче всего поддерживать

фигуру. Однако на то, чтобы элементарно сделать зарядку, не всегда хватает времени. И, несмотря на нервный и напряженный график

жизни, люди начинают страдать лишним весом. Такая ситуация нравится мало кому. Особенно страдают женщины, так как каждая

хочет быть самой красивой для своего любимого человека. Да и для того, чтобы любить себя, нужно соответствовать тому образу,

который кажется оптимальным. Таким образом, лишний вес является настоящей проблемой, от которого многое и хотели бы

избавиться, но не знают как. Тут на помощь приходят диеты. Так как диет существует огромное количество, то не удивительно, что

многие женщины за свою жизнь уже успели испробовать несколько из них на себе. Но эффективными оказываются единицы. Если вы

не согласны на то, чтобы проводить эксперименты над собой и своим телом, а нередко и здоровьем, мы предлагаем вам уникальную

диету, которая уже покорила сердца многие женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Это гречневая диета. Почему работает

гречневая диета Гречневая диета

Читать далее...