Заветные 7 упражнений

Среда, 15 Июня 2011 г. 23:23 + в цитатник

Цитата сообщения Кирми

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Заветные 7 упражнений

Заветные 7 упражнений.

1) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(УБИРАЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА С БОКОВ-В НАРОДЕ НАЗЫВАЕМЫЙ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ).
2) Лечь на спину,носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу,затем другую. По 10 раз каждой. (КАЧАЕТСЯ НИЖНИЙ ПРЕСС,ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ).
3)Не меняя положения, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (КАЧАЕТСЯ ВЕРХНИЙ ПРЕСС).
4)Все в том же положении, только согнув ноги в коленях, приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. КАЧАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПРЕССА).
5)Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов ,держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (УКРЕПЛЯЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ БОКОВОЙ ПРЕСС. СНИМАЕТ ЛИШНЕЕ С БЕДЕР, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ УШИ).
6)Лечь на живот. Подняться на руки,желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.( ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ ГРУДИ И МЫШЦЫ РУК. ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОБВИСЛОЙ КОЖИ НА РУКАХ.)
7)Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(РАЗБИВАЕТ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ, ДЕЛАЯ ЕЕ РОВНОЙ И УПРУГОЙ).

А еще, Не надо есть после шести. Есть хотите, съешьте тарелку салата из капусты с морковкой.
Калорий ноль и желудок полный.
Салаты можно есть без ограничений и в любое время суток. За две недели можно сбросить 4-5 кг.
Затем, вместо своей обычной обеденной тарелки перейти на блюдце, то есть есть часто, но мало. Да вам и самим не захочется потом есть много жирной пищи.
Попробуйте.
Я за 2 месяца 14 кг сбросила. Правда при этом делала мои заветные 7 упражнений.
Нужно же кожу при худении подтягивать?!
источник

Рубрики:

Похудение: диета, фитнес

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4421988/post171197896/">Р—Р°РІРµС‚РЅС‹Рµ 7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№</a><br/>Р—Р°РІРµС‚РЅС‹Рµ 7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№

Р—Р°РІРµС‚РЅС‹Рµ 7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№.

1) РќРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, РЅРµРјРЅРѕРіРѕ СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹ РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…. Р”РµР»Р°С‚СЊ РЅР°РєР»РѕРЅС‹, РњР•Р”Р›Р•РќРќРћ, РїРѕ 10 РІ РєР°Р¶РґСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.(РЈР‘РР РђР•Рў РР—Р›РРЁРљР Р–РР Рђ РЎ Р‘РћРљРћР’-Р’ РќРђР РћР”Р• РќРђР—Р«Р’РђР•РњР«Р™ "РЎРџРђРЎРђРўР•Р›Р¬РќР«Р™ РљР РЈР“).
2) Р›РµС‡СЊ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ,РЅРѕСЃРєРё РЅР° СЃРµР±СЏ. РџРѕРґРЅРёРјР°РµРј РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ,Р·Р°С‚РµРј РґСЂСѓРіСѓСЋ. РџРѕ 10 СЂР°Р· РєР°Р¶РґРѕР№. (РљРђР§РђР•РўРЎРЇ РќРР–РќРР™ РџР Р•РЎРЎ,РџРћР”РўРЇР“РР’РђР•Рў РњР«РЁР¦Р« РќРћР“).
3)РќРµ РјРµРЅСЏСЏ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏ, РїРѕРґРЅРёРјР°РµРј РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјР°СЏ С‚СѓР»РѕРІРёС‰Рµ, РґРµР»Р°РµРј С…Р»РѕРїРѕРє РїРѕРґ РєРѕР»РµРЅРѕРј. РџРѕ 5 С…Р»РѕРїРєРѕРІ РїРѕРґ РєР°Р¶РґРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. (РљРђР§РђР•РўРЎРЇ Р’Р•Р РҐРќРР™ РџР Р•РЎРЎ).
4)Р’СЃРµ РІ С‚РѕРј Р¶Рµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё, С‚РѕР»СЊРєРѕ СЃРѕРіРЅСѓРІ РЅРѕРіРё РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјР°РµРј С‚Р°Р· Рё РґРµСЂР¶РёРј РЅР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4421988/post171197896/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Стена

-Музыка

-

-Я - фотограф

мое чудо

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Заветные 7 упражнений