5 эффективных способов спастись от панической атаки.
Психотерапия по полному избавлению от панических атак может занять некоторое время, поэтому своим пациентам я рекомендую методы скорой помощи во время приступа.
Вот некоторые из них:
1). Постарайтесь научиться узнавать предвестники приступа. Ответьте себе на вопросы:
- Что я чувствую обычно перед приступом
- Какие мысли меня посещают
- Вспомните, какие физические ощущения вы испытываете.
Очень важно отметить это для себя и стараться выполнять нижеуказанные упражнения, как только заметите эти предвестники.
Пусть вас не смущает простота упражнений. Как известно, все гениальное - просто.
2). Возьмите два листа бумаги и в центре поставьте две жирные точки. Прикрепите листы на стену по одной линии на расстоянии двух метров.
Сидя или стоя на расстоянии двух метров от стены начинайте соединять глазами эти две точки. Продолжайте это делать около пяти минут.
Затем сделайте вдох выдох и продолжайте еще пять минут. Затем опять вдох выдох.
Если дыхание затруднено можно вместо вдоха выдоха посмотреть на любой предмет в комнате, и вновь продолжить движения глазами.
Так же можно соединять глазами пол и потолок.
Если вы находитесь не дома точки можно условно представить в любом пространстве и соединять их глазами.
3). Попробуйте пересчитать зубы языком туда и обратно. Считать нужно медленно, ощущая каждый зуб.
4). Впадая в состояние паники, вы как-будто окунаетесь в другую реальность ужаса и хаоса.
Есть хороший способ не поддаваться затягиванию в состояние паники. Оглянитесь вокруг себя и выберите любой предмет. Например, стул. И начинайте рассматривать этот предмет очень внимательно. Отметьте глазами каждую сторону, каждую деталь, шероховатость. Ощупайте каждую деталь этого предмета. Выполняйте это упражнение медленно, вдумчиво, концентрируясь на каждом движении.
5). В пространстве или внутри себя постарайтесь представить цифру 8. Она может быть любой: большой или маленькой, цветной или черно-белой, может быть расположена п горизонтали или по вертикали. Выберите «свою» восьмерку. Если восьмерка находится в пространстве, начинайте обводить ее контуры глазами, можно помогать пальцем. Если восьмерка находится внутри вас, обводите ее контур мысленным взором. Через некоторое время попробуйте заполнить восьмерку каким-нибудь приятным для вас цветом. Выполняйте это упражнение до полного исчезновения паники.
Помощь себе во время приступа усложняется тем, что паника парализует, путает мысли. Но вы должны помнить, что вы сильнее болезни. Поэтому никогда нельзя опускать руки.
