Рамочка Открой свою весну. ...
Без заголовка - (0)Что делать, если расходится молния... Молния, которая начала расходиться, — не повод раз...
Целебный настой для почек из семян арбуза - (0)Целебный настой для почек из семян арбуза Ингредиенты: 40 г арбузных семян (позаб...
Без заголовка - (0)внук Женя и Славик
Без заголовка - (0)Как привлечь удачу в день рождения ...
Формы лица. Как определить к какому вы относитесь |
Дневник |
|
7 способов справиться с бессонницей и улучшить качество сна |
Дневник |
Ничто так не убивает ваши способности к качественной трудовой и умственной деятельности, как плохой сон. Исследования показывают, что недостаток сна резко снижает производительность труда. Мы становимся раздражительными, ослабевает внимание и реакция, возникает трудность с выбором правильного решения. Сегодня я вам предлагаю 10 способов улучшить качество вашего сна и преодолеть бессонницу.
1. Уменьшите время просмотра телевизора перед сном
Перестаньте проверять вашу почту и смотреть телевизор перед отходом ко сну. Последние исследования показали, что у людей, которые проводят перед сном время за компьютером, телевизором и другими средствами информации с подсветкой качество сна хуже, чем у их собратьев, не страдающих подобной зависимостью. При этом количество часов сна может быть одинаковым.
Использование светоотражающих устройств и мерцающих мониторов таких, как компьютер илителевизор заставляет мозг человека работать совершенно не в том направлении, как если бы он собирался спать. Воздействие света стимулирует мозг и создает ложную настороженность и раздражение. Вот почему так легко тратить бессонные часы на листание телевизионных каналов и бесконечное сидение за компьютерными играми или просто в интернет.
2. Физические упражнения
Ни для кого не секрет, что физические упражнения показаны при огромном количестве недугов. Бессонница здесь не исключение. Тренировка в утренние или дневные часы благотворно скажется на вашем сне. Тренировку в спортзале или в фитнес клубе можно заменить на энергичную прогулку в течении получаса в день.
Национальный фонд сна в Америке (да уж, чего у них там не придумают) сообщает, что упражнения днем могут помочь сократить время необходимое для засыпания. Но они же предупреждают, что вечерние занятия перед отходом ко сну могут дать обратный эффект. В 2003 году исследование показало, что режим, при котором вы занимаетесь фитнесом с утра, дает положительную динамику в лечении бессонницы. Исследования в онкологическом центре Фреда Хатчинсона показали, что женщины, которые каждое утро занимается по 30 мин в день, имеют гораздо меньше проблем со сном, чем женщины менее активные. Женины, которые занимаются в вечерние часы, не показали никаких улучшений. Тренировка вечером, перед сном, как показало исследование, никакого влияние на качество сна и время необходимое на засыпание, не оказывает.
Ну и, конечно, самая лучшая тренировка, которая способствует глубокому сну – это секс и еще раз секс.
|
Индийский лук - народное средство в лечении заболеваний. |
Дневник |
Многие мои знакомые последнее время начали лечиться индийским луком. Они говорят, что используют его в качестве растирки при болях в суставах и даже говорят, что индийский лук помогает при лечении межпозвоночной грыжи. Растирка из сока индийского лука действительно оказывает сильный обезболивающий эффект. Но это растение ещё не до конца изучено и стоит применять его с осторожностью. Я на собственном опыте убедился, что если кожа очень чувствительная, то растерев сустав можно даже получить ожог. Поэтому сначала смажьте небольшой участок кожи на внутренней стороне предплечья и таким образом вы проверите чувствительность к индийскому луку. Растение не стоит использовать для лечения, если будет сильное раздражение.
Индийский лук или ещё как его называют ботаники птицемлечник хвостатый.. Растение цветет круглый год, выбрасывая мощные стрелки, но семена завязываются только летом, после опылении насекомыми. Цветки трехчленные, в кистевидных соцветиях, невзрачные. Декоративность растения невысокая.
|
Утренняя зарядка: отхлестайте лицо ладошками и хорошенько разотрите шею. |
Дневник |
|
|
Чистка лица в домашних условиях |
Дневник |
|
|
мазь от боли в суставах |
Дневник |
|
Для чего нужен коллаген? |
Дневник |
|
|
Польза горчицы. Горчичные обертывания и маски |
Дневник |
|
|
О пользе масла кешью |
Дневник |
|
|
Помидор в косметологии! |
Дневник |
|
|