Упражнения для мышц живота.

Вторник, 04 Октября 2011 г. 20:23 + в цитатник

Цитата сообщения lusiie

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

только для девушек. будь в форме

Упражнения для мышц живота

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

упражнения на пресс Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!
В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.
Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс	Сеты	Повторы
Скручивания	3	50
Диагональные скручивания	3	30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета	3	25
Скручивания на три счета	3	25
Велосипед	3	25 ( для каждой ноги )

Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

упражнения на пресс Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

упражнения на пресс Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

упражнения на пресс Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Восстанавливаем живот после родов. Упражнения на пресс: комплекс упражнений для пресса после родов. - MissFit.Ru

источник-ЗДЕСЬ

Рубрики:

Гимнастика,упражнения

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4406112/post187469588/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РјС‹С€С† Р¶РёРІРѕС‚Р°.</a><br/>С‚РѕР»СЊРєРѕ РґР»СЏ РґРµРІСѓС€РµРє. Р±СѓРґСЊ РІ С„РѕСЂРјРµ

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РјС‹С€С† Р¶РёРІРѕС‚Р°

&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;

&nbsp;
            
            РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° РїСЂРµСЃСЃ - РґРёР°РіРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹Рµ СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ
            РСЃС…РѕРґРЅР°СЏ РїРѕР·РёС†РёСЏ &ndash; Р»РµР¶Р° РЅР° РїРѕР»Сѓ РєР°Рє РїСЂРё РѕР±С‹С‡РЅС‹С… СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏС…, РѕРґРЅР°РєРѕ СЃ Р±РѕР»СЊС€РѕР№ РїРѕРїСЂР°РІРєРѕР№. Р›РѕРґС‹Р¶РєСѓ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР°РґРѕ РѕРїРµСЂРµС‚СЊ РЅР° РєРѕР»РµРЅРѕ РґСЂСѓРіРѕР№. РћРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ Рё Р·Р°РІРµРґРёС‚Рµ Р·Р° РіРѕР»РѕРІСѓ. РќРµ РѕРїСѓСЃРєР°СЏ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚Рµ Р»РѕРєРѕС‚СЊ Рє СЂР°Р·РЅРѕРёРјРµРЅРЅРѕРјСѓ РєРѕР»РµРЅСѓ. Р’ РІРµСЂС…РЅРµР№ С‚РѕС‡РєРµ Р·Р°РјСЂРёС‚Рµ РЅР° 1-2 СЃРµРєСѓРЅРґС‹. Р’С‹РїРѕР»РЅРёС‚Рµ СЂР°РІРЅРѕРµ С‡РёСЃР»Рѕ РїРѕРІС‚РѕСЂРѕРІ РІ РєР°Р¶РґСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.

... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4406112/post187469588/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Упражнения для мышц живота.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Комплекс упражнений на пресс

Упражнения на пресс - скручивания

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Упражнения на пресс - велосипед