Принцессы курятника))) пакетницы, небольшой МК МАСТЕР-КЛАСС
кухонные полотенца - (0)Кухонные полотенца. Аппликация Язык текста португальский
для кухни - (0)Лоскутные работы Carla Lima [more=>>>>>>>>>>] ...
для кухни - (0)Кухня в яблоках и не только ))) Много яблочных идей для интерьера Одна моя подруженька и замеч...
плетенные коврики - (0)Плетеные коврики в домашнем интерьере Существует много вариантов, как украсить домашний интерьер....
Как укрепить сосуды? |
Больной зуб можно вылечить или удалить. Плохое зрение легко скорректировать с помощью очков или линз. Ноющий желудок можно успокоить диетой или отваром ромашки. А что делать, если постоянно беспокоят головокружение, слабость, нервозность? Заниматься «воспитанием» своих сосудов-виновников плохого самочувствия.
С проблемой «плохих» сосудов, по данным официальной статистики, знакомы не понаслышке примерно 15 % женщин. На самом деле тех, кто страдает подобным недомоганием, гораздо больше — просто не все обращаются к врачам. То, что на обыденном языке называется «плохими» или «слабыми» сосудами, медициной диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение кровообращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого тонуса. И по большому счету сосуды в этой истории оказываются без вины виноватыми: им дают неверные приказы — они и подчиняются.
Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко ее провоцируют долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И никакие таблетки здесь не помогут. Единственный способ избавиться от дистонии — настроить свою жизнь на здоровую волну и постараться «перевоспитать» весь организм.
Как показали исследования ученых, всего лишь неделя регулярных физических нагрузок в спортивном зале улучшает самочувствие женщин, страдающих сосудистыми заболеваниями, на 20 %. Причина благотворного влияния тренировок заключается в одновременном воздействии практически на все механизмы регуляции, включая «головные» центры управления и эмоциональную сферу. Специалисты уверены, что без этого важного аспекта «лечебной» спортивной программы трудно рассчитывать на положительный результат. Правда, они рекомендуют соблюдать два важных условия:
- заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше — хотя бы по 15 минут, но каждый день;
- не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузки способны вызвать «срыв» вашей сосудистой системы.
Профессиональные инструкторы и спортивные врачи помогут выбрать полезную для ваших сосудов тренировочную программу. Бег трусцой — отличная «растряска» для капилляров. Плавание и аквааэробика дают «закалку» сосудам. Йога восстанавливает нарушенные нервно-психические связи. Танцы лечат душу.
И не забывайте, что на первоначальном этапе следует избегать упражнений, связанных с резкой сменой положения тела. А при склонности к частым головокружениям и обморокам противопоказаны упражнения и те виды фитнеса, при выполнении которых внезапная потеря сознания может привести к серьезным последствиям. Это горные лыжи, конный спорт, катание на коньках, прыжки с парашютом и дайвинг.
Этот мини-комплекс, составленный на основе китайской оздоровительной гимнастики, окажет на ваши сосуды тонизирующее воздействие. Его можно делать утром, не вставая с кровати, чтобы быстро прийти в чувство, или днем, когда вы ощущаете упадок сил. Каждое упражнение выполняйте не менее 15–20 раз. Исходное положение: сядьте или на пол по-турецки, или на стул, слегка расставив ноги.
1. Руки положите на колени, спину держите прямо, глаза прикройте. Глубокий вдох — живот надувается, медленный выдох — живот втягивается.
2. Большими и указательными пальцами обеих рук хорошенько разотрите уши.
3. Ладони плотно прижмите над слуховыми отверстиями и водите ими вниз-вверх. При этом ушная раковина будет сгибаться и разгибаться.
4. Массируйте голову ладонями по направлению от лба к затылку и обратно.
5. Тыльной стороной второй фаланги больших пальцев слегка надавливайте на брови по направлению от переносицы к вискам и обратно.
6. Прикройте лицо ладонями, делайте движения, как будто вы умываетесь.
Плохие сосуды это:
- частые головокружения;
- потемнение в глазах при резкой смене положения тела;
- плохая переносимость жары;
- укачивание;
- холодные руки и ноги;
- ломота в суставах;
- метеочувствительность;
- слабость утром и днем;
- обмороки;
- учащенное сердцебиение, «стук» в висках;
- нестабильное давление;
- повышение температуры тела до 37,2–37,3 C и ее резкие скачки в течение суток.
Контрастный душ — одно из лучших «воспитательных» средств для сосудов. Лучше его принимать утром: сосуды получат правильный «поведенческий» настрой на целый день, а вы — заряд хорошего настроения и оптимизма. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3–4 часа до сна. Он снимет усталость после трудового дня и избавит от стресса.
Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой — холодную, так чтобы она доходила до щиколоток. Держите ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1–2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, следует заканчивать холодной водой.
Регулярное посещение бани (2– 4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшалившиеся сосуды. Это одновременно и «массаж», и «гимнастика», и «очистительная клизма» для всей сосудистой системы. Отдайте предпочтение русской бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно каждый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.
Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить из рациона. Хотя эти напитки и повышают тонус сосудов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой системы.
Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5–2 л воды в день. И ешьте побольше фруктов и овощей — они богаты биологически активными веществами, природными «воспитателями» организма. Только осторожнее с бананами — они понижают давление. Не отказывайте себе и в соли — в небольших количествах она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое — не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.
На руках находятся точки, при воздействии на которые можно регулировать работу организма. Этот массаж является частью тибетской оздоровительной методики кумньяй. Он способствует восстановлению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы. Выполняют его сидя или стоя.
1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряжением, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5–10 раз.
2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока «звено» не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.
3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.
4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.
Подошвы наших стоп — сплошная рефлексогенная зона. Воздействуя на нее, вы можете стимулировать работу всех органов и систем. Положите около вашей кровати специальный массажный коврик и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить также в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.
Одно из проявлений «плохих» сосудов — непереносимость длительных статических положений, когда даже небольшая очередь в магазине превращается в пытку. Поэтому, если у вас стоячая или сидячая работа, для профилактики делайте «скрытую» гимнастику: по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы голеней, бедер, ягодиц и плечевого пояса. Каждый час устраивайте себе прогулки по 5 минут — пусть даже по коридору офиса. «Разболтанности» сосудов способствует и продолжительное пребывание в постели по утрам. При этом голова становится тяжелой, ноги — вялыми. После такого «отдыха» вы долго не сможете привести себя в чувство. В результате вы весь день будете чувствовать разбитость.
Активная, разнообразная жизнь — еще один важный лечебный фактор. Как показали исследования, чаще всего от «плохих» сосудов страдают женщины, живущие скучно и однообразно.
Разорвите цепочку «дом — работа — магазин — дом — работа»
и вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости, заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте крестиком, пойте в местном хоре или сделайте, наконец, ремонт в квартире.
Планируйте свой день так, чтобы обязательно было время на отдых. Многие из нас умеют много и хорошо работать. Между тем длительные и однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите хорошо себя чувствовать? Тогда научитесь отдыхать.
Спите не менее 8–9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего самочувствия от сосудов, если вы регулярно не высыпаетесь. Кроме того, сон — это время, когда в организме происходят важные процессы восстановления и саморегуляции. Так что, урезая ночной отдых, вы тем самым срываете «наладочные» работы собственного организма.
Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь каждому новому дню. Информация к размышлению: 80 % всех страдающих нейроциркуляторной дистонией — это скептики, пессимисты и нытики. Недаром некоторые ученые всерьез предлагают считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза. Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды.
- Элеутерококк, женьшень, лимонник, родиола розовая. Спиртовую настойку этих растений принимать по 10–30 капель 3 раза в день.
- Татарник колючий. Залить 20 г травы 1 стаканом кипятка и потомить на медленном огне 10 минут. Пить по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.
- Бессмертник. Залить 10 г травы 1 стаканом кипятка, укутать посуду с отваром в полотенце и настаивать 30–40 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день
Источник - http://www.shape.ru
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |