Как ускорить обмен веществ?

Чтобы похудеть без голодания и диет, исключающих употребление многих полезных для здоровья продуктов, есть способ похудения, основанный на ускорении обмена веществ (метаболизма). 

Для стимуляции процесса похудения, основанного на ускорении метаболизма, к употреблению здоровой пищи, ускоряющей метаболизм, нужно добавить физическую активность, здоровый сон и другие способы, о которых пойдёт речь ниже.

Что такое обмен веществ?

Наш организм круглые сутки работает и производит энергию, чтобы обеспечить бесперебойную работу всех органов и систем.

Количество энергии, вырабатываемое организмом за единицу времени, и есть – обмен веществ.

У взрослого здорового человека основной обмен веществ составляет примерно 1 килокалорию (или килоджоуль) на 1 кг веса тела в 1 час.

Обмен веществ зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни, заболеваний и других факторов.

У мужчин скорость метаболизма выше, чем у женщин, в связи с более развитой мышечной системой.

У женщин в организме больше жировых клеток и меньше мышц, поэтому и обмен веществ медленнее.

С годами у человека метаболизм замедляется на 7-10 % через каждые прожитые 10 лет, и к старости снижается совсем.

У одного и того же человека, в разные дни, и даже в течение суток, метаболизм колеблется в пределах до 10%.

При недоедании и переедании, а также при некоторых заболеваниях обмен веществ также меняет свои показатели.

Подсчитайте свой основной обмен веществ

При помощи этих формул узнайте, сколько калорий в сутки требуется вашему организму.

Мужчины: (рост, см х 5) + ( вес, кг х 14) + 66 – (возраст, лет х 6,8) = основной обмен веществ

Женщины: (рост, см х 1,8504) + (вес, кг х 9,556) + 655 – (возраст, лет х 4,7)

Например, вы: 30-летняя женщина, ростом 162 см и весом 60 кг.

Вам необходимо: (162 х 1,8504) + (60 х 9,556) + 655 – (30 х 4,7) = 1387 Ккал в сутки.

Как ускорить обмен веществ?

Ускорить обмен веществ вам помогут простые правила здорового образа жизни:

• Физическая активность

Во время физических нагрузок активно работает сердце, разгоняя кровь по венам, благодаря чему ускоряется обмен веществ. Учащённое дыхание активизирует поступление кислорода в кровь, что дополнительно стимулирует метаболизм.

Дополнительная энергия, вырабатываемая при физической активности, сжигает лишние калории.

В среднем, в сутки, каждые 0,5 кг мышц человека сжигают 35-45 калорий, а каждые 0,5 кг жировой ткани – 2 калории.

Вывод очевиден: чтобы увеличить метаболизм, организму необходима ежедневная физическая нагрузка.

Это может быть любой вид активности: фитнес, утренняя гимнастика, бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на работу и с работы пешком, активные прогулки и т. д.

Войдя в ритм активной жизни, примерно через год, организм на 40% ускорит обмен веществ, и ваш вес стабилизируется.

Активизируйте свою сексуальную жизнь, так как во время полового акта  и оргазма усиливается приток кислорода и ускоряется метаболизм.

• Полноценный сон

Очень важен для ускорения метаболизма глубокий и полноценный сон, который должен длиться не менее 7-8 часов.

Во время сна наш мозг вырабатывает гормон роста, укрепляющий иммунитет и усиливающий сжигание жира.

Кроме того, наш мозг во сне отдыхает, и клетки его обновляются.

• Никакого стресса!

Старайтесь на все невзгоды и проблемы реагировать с оптимизмом. Избегайте негативных мыслей и плохого настроения. Думайте не о свалившихся на вашу голову проблемах, а об их решении.

Это очень важно.

Находясь в стрессовой ситуации, когда мы испытываем гнев, наш организм вырабатывает жировые кислоты, которые накапливаются, преобразуясь в жир. Организм не собирается перерабатывать их, ведь он занят борьбой со стрессом.

Чтобы избежать стресса, научитесь переключать своё внимание.

Это может быть любое занятие, хобби или игра. Физкультура, йога, медитация, рукоделие, творчество и ещё много видов деятельности и увлечений помогут вам справиться со стрессом.

• Баня и массаж

Наше тело, распаренное в бане, сауне или горячей ванне, расслабляется, раскрывает поры, облегчая кислородный обмен. При этом улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм.

Контрастный душ также ускоряет кровообращение.

Массажные процедуры способствуют усилению кровотока и лимфообмена. Любой вид массажа, в том числе и массаж в домашних условиях, улучшает обмен веществ.

• Правильное питание

Переваривая пищу, организм тратит примерно 10% от общего количества калорий, расходуемых в сутки. Увеличить эту цифру можно, добавив в рацион пищу, на которую расходуется очень много энергии.

Организм наш устроен так, что при постоянной загруженности пищей он использует больше энергии для пищеварения. Получается, что чем больше пищи он получает, тем больше калорий расходует на её переработку.

Но это не значит, что надо переедать или есть много высококалорийной пищи.

Пища должна быть правильная и здоровая. Она должна содержать высокий процент белков, углеводов, клетчатки, жирных кислот омега-3, витаминов группы B и других необходимых элементов: кальция, магния, железа, калия и др.

http://milochka.net/?p=2377