Научитесь управлять своим дыханием – оно непосредственно связано с источником вашей энергии. Ум тесно связан с дыханием. Например, когда ум возбужден, дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда вы расслаблены и сконцентрированы, вы дышите глубоко и спокойно. Практикуя глубокое брюшное дыхание, вы вырабатываете спокойное, уравновешенное поведение и остаетесь спокойным в самой острой ситуации. Помните правило восточных горцев: «Правильно дышать – значит правильно жить».

© Робин Шарма


Как успокоить растревоженный мозг?...


Просто взять и успокоить мозг — задача нереальная, если только речь не идет о кратковременном успокоении. Чтобы добиться серьезного, долговременного эффекта, нужно разбираться с каждым текущим краном по отдельности.

Незавершенные дела.

Одна из основных причин нарушения равновесия между между префронтальной корой и лимбической системой – наше желание все успеть и делать много дел одновременно.

Считается, что способность к многозадачности это полезное качество. Однако в реальности это не совсем так. Наш мозг очень любит доводить дело до конца и ставить галочку. Завершение любого дела он отмечает наградой — выбросом серотонина, так называемого «гормона радости». А любое незавершенное дело для мозга превращается в занозу.

Заноза в пальце, если ее не вынуть, закончится воспалением.
Заноза в мозге приведет к затяжному стрессу.

Чем больше незавершенных дел, тем выше стресс и ниже продуктивность мозга. Незавершенные дела возникают не тогда, когда мы слишком много дел не заканчиваем, а тогда, когда мы слишком много дел начинаем.

Если вы хотите успокоить мозг, то поставьте цель планомерно шаг за шагом закончить незаконченные дела. Пока они не закончены, постарайтесь не начинать новые. И в дальнейшем следуйте простому правилу — всегда точно определяйте, каким делом вы занимаетесь, а какое пока откладывайте. То есть, расставляйте приоритеты.
Не занимайтесь отложенными делами и не начинайте таких дел, которые не сможете закончить в течение недели.

Если дело таково, что точно займет дольше недели, разбейте его
на недельные сегменты, имеющие ясное начало и ясное завершение.

Что делать, если не получается расставить
приоритеты, все проблемы одинаково важные?

Тогда можно положиться на случайный выбор. Берете первую надоевшую мысль и сосредотачиваетесь на решении этой проблемы. Выясняете, откуда она взялась. Составляете план искоренения. Пока с этой проблемой не разберетесь, забудьте про все остальные.

Мысли о прошлом.

Возвращение к прошлым обидам, перебор вариантов того, как нужно было бы поступить — очень распространенная причина запуска «мыслемешалки». Как и в случае, с незавершенными делами решать эту проблему нужно, занимаясь каждой такого рода ситуацией по отдельности.
Мозг очень внимательно относится к негативным событиям, потому что анализ их причин — залог будущей безопасности.

Если мозг снова и снова возвращается к прежним обидам или болезненным ситуациям, это значит, что для него они не завершены — в ситуации есть какая-то непонятность или противоречие, которое не дает мозгу закончить ее анализ и передать ситуацию на хранение в долгосрочную память.

Чтобы неприятная ситуация перестала к вам возвращаться,
мозгу нужно помочь с ней разобраться.

Страхи перед будущим.

Очень часто мы считаем страхи перед будущим негативным явлением, с которым нужно бороться и стараемся заблокировать такие мысли. Однако в реальности страх вообще и страх перед будущим в частности — это один из важнейших защитных механизмов нашего мозга. Чем больше вы будете блокировать страхи перед будущим, тем настойчивее мозг будет привлекать к ним ваше внимание.

Страхи перед будущим — это предупреждение,
которое делает мозг, исходя из прежнего опыта.

Намного эффективнее не блокировать его, а, наоборот, постараться к нему прислушаться, и внимательно с каждым таким серьезно разобраться предупреждением разобраться.

Почему мы чаще придумываем негативный вариант развития событий, чем позитивный?

Потому что наш мозг запрограммирован на негатив. Это механизм выживания: перебрать все возможные ловушки, в какие мы можем попасть, учесть все опасности, которые нас подкарауливают.

Наш мозг очень предусмотрительный, он привык строить планы с учетом всех мелочей, которые могут эти планы обрушить. (Помните, к чему может привести отсутствие гвоздя в подкове?)

И такая предусмотрительность — это очень хорошо.
Но очень плохо застревать в негативе.

По словам психолога Джозефа Аннибали «чрезмерная негативность
может превратиться в самоисполняющееся пророчество».

В ситуациях, когда в мозге нарушается равновесие и префронтальная кора перестает контролировать лимбическую систему, поток негативных мыслей резко увеличивается.

Существуют ли какие-то простые приемы остановить поток мыслей в голове?

Самые простые — вытеснение и переключение.
Очень хорошо заглушает фоновой шум в голове пение. Петь нужно громко и с чувством. Заранее составьте репертуар часа на полтора и устройте себе концерт, ни на что не отвлекаясь. Когда человек поет — вспоминает слова, следует мелодии, — у него нет возможности думать в это время о чем-то другом. Пение вытесняет какофонию мыслей.

Переключение тоже очень хорошо работает, только важно найти такое дело, которое требует полной сосредоточенности и не позволяет попутно думать о чем-то другом. То есть, мытье посуды и покраска забора не спасут. А вот любая игра, которая требует концентрации внимания и подсчетов - поможет. Даже считать вслух до 100 и обратно - очень хороший отвлекающий маневр, позволяет увести мозг в сторону от навязчивых мыслей.

Из книги «Уход за мозгом», которую написали
Владимир Яковлев и Марина Собе-Панек.






РЕСУРС ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ
ЧЕЛОВЕКА ОГРАНИЧЕН...
ОБИДЫ И ПРОЧИЕ ГЛУПОСТИ -
НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНАЯ РОСКОШЬ...

Если не тратить драгоценную Жизненную Энергию
на ярлыки, критику, недовольство, упрёки, конфликты,
обиды, - она пойдёт на что нибудь более конструктивное.
ВЫБИРАЙ ВСЁ - МЫСЛИ, ПРИВЫЧКИ, ПОСТУПКИ...
ВЫБИРАЙ ОСОЗНАННО... НЕ ПРОВОЦИРУЙ ПСИХИКУ...

...Как есть травмы тела, несовместимые со здоровьем
и жизнью, так есть и образ мышления, слова, поступки,
несовместимые со здоровьем, ну и, как следствие,
и с жизнью...

Стоит приучить себя к тому, что :
ВСЁ ВОКРУГ - ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ,
А НЕ "Я ОБИДЕЛАСЬ"...
Слышать, что говорят люди, невзирая на слова
и интонацию. ОТДЕЛЯТЬ "МУХ" ОТ "КОТЛЕТ".
Слишком много энергии уходит "в свисток",
т. е. на ярлыки и эмоции, а на анализ ситуации
этой самой Драгоценной Энергии уже не остаётся.

«Даже в самых тяжёлых и грустных опытах заложено
сокровище - потенциал к изменениям, ИНФОРМАЦИЯ.
Мы сами лишаем себя этого богатства, не оставляя
себе надежд на перемены к лучшему, игнорируя
ИНФОРМАЦИЮ».

Так что:
ДА ЗДРАВСТВУЮТ ПРАВИЛЬНО ПОНЯТЫЕ
ПРИЧИННО - СЛЕДСТВЕННЫЕ СВЯЗИ!

Психолог Елена Назаренко

Есть известная формула:
Cпособ мышления – Cпособ действия – Результат...