Нормализация давления с помощью дыхания)))) |
Научитесь управлять своим дыханием – оно непосредственно связано с источником вашей энергии.Ум тесно связан с дыханием. Например, когда ум возбужден, дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда вы расслаблены и сконцентрированы, вы дышите глубоко и спокойно. Практикуя глубокое брюшное дыхание, вы вырабатываете спокойное, уравновешенное поведение и остаетесь спокойным в самой острой ситуации. Помните правило восточных горцев: «Правильно дышать – значит правильно жить»."
(Робин Шарма)
Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК состоит в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.
Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:
1. Устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
2. Снятие мышечного напряжения;
3. Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
4. Увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
5. Выведение продуктов обмена из тканей.
У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:
1. Для устранения боли в области шеи;
2. Для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.
Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника
и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.
Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим
врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).
Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому
1. Выполняйте на пустой желудок;
2. Минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;
3. Вы можете делать упражнения в любое время суток;
4. Занимайтесь до появления пота (испарины);
5. Усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;
6. После гимнастики примите душ.
Комплекс упражнений для снятия боли в шее
Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом). Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.
Сам комплекс:
1. Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
2. Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.
3. То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.
4. Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] 2 3 4 [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] 2 3 4 [Новые] |