...Вся вторая половина человеческой жизни
составляется обыкновенно из одних только
накопленных в первую половину привычек.

Ф.М.Достоевский


Когда, в силу обстоятельств, нарушается равновесие
духа, восстанови самообладание как можно быстрее
и не оставайся в подавленном настроении слишком
долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь.
Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует
тебя.

Марк Аврелий

Почему-то никому не приходит в голову ходить
с вывихнутой ногой, зато жить с вывихнутыми
мозгами считается нормой...

Невежество это состоит в том, что житейская
психология (т.е. ваш личный опыт) принимается
вами за аксиому. И на основании своей житейской
психологии, тех ошибочных убеждений, которые
заронили в вашу душу родители и окружение – вы
строите свою жизнь. В то время как вам не хватает
ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ЗНАНИЙ ПСИХОГИГИЕНЫ.

Уверена, что даже в минимальном объеме
знания психологической гигиены обеспечат
улучшение качества жизни на 90%.

Эмоции — это встроенная в организм обратная связь от мира

Насколько верно вы понимаете смысл событий, которые
происходят в окружающем мире и реакции тех людей,
с которыми вы взаимодействуете? Насколько объективно
вы можете их оценить?

Все мы знаем, что объективность — штука порой недостижимая, но — одни люди оценивают ситуацию более правильно, другие люди по каким-то причинам оценить ее не в состоянии. И этими причинами, по которым мы оценить ситуацию объективно не можем, и являются наши эмоциональные фильтры.

Каждый человек воспринимает окружающий мир сквозь призму своих эмоциональных реакций. Поэтому чем быстрее, чем раньше мы начнем понимать — в чем состоит фильтр, тем легче в дальнейшем нам будет определять — насколько объективна оценка ситуации, оценка действий других людей, оценка наших собственных действий, и, конечно же, от этого всего зависит наше общее эмоциональное состояние. То есть то, как мы ощущаем себя по жизни, насколько мы ею удовлетворены, насколько мы счастливы, насколько мы в состоянии испытывать положительные эмоции, а не пребывать в отрицательных.

Есть люди, которые от природы умеют очень хорошо разбираться в своих чувствах и на другом конце шкалы есть люди, которые вообще своих чувств не распознают, либо распознают очень слабо, но не могут объяснить, что они чувствуют.

Естественно, все мы находимся где-то на этой шкале, кто-то ближе к одному полюсу, кто-то к другому. Но у большинства людей имеется определенный интерес к своим чувствам, и раз этот интерес есть, то есть большая вероятность эту свою способность улучшить.

Начинать, конечно, нужно в первую очередь с себя. Очень часто бывает, что люди хотят научиться распознавать эмоции других людей, либо защититься от манипуляций. Но, не зная себя, не зная того, что происходит внутри, мы не сможем пойти дальше. Поэтому, для того, чтобы научиться замечать свои эмоции, во-первых, нам придется настроиться на достаточно длительный срок. Хочу сказать, что занимаясь эмоциональным самоанализом много лет, я до сих пор нахожу в себе такие вещи, о которых ранее и не подозревала. То есть, это очень глубокий и длительный процесс. Но у меня профессиональный интерес к этому, поэтому этот процесс меня увлекает очень здорово. Но мне кажется, что абсолютно каждый человек, который откроет в себе это сокровище, потом просто уже не сможет остановиться.

Еще раз хочу отметить, что для этого вам потребуется
время, настраивайтесь хотя бы на несколько месяцев.

При этом, чтобы не подгружаться и не думать, что процесс наблюдения за эмоциями очень сложен, надо его максимально упростить. Необходимо научиться держать в сознании, что мы отслеживаем эмоции, что мы обращаем на них внимание. Это, конечно, зависит от того, как у вас с дисциплиной, лично мне самой было сложно придерживаться своих заданий, потому что я очень недисциплинированный человек, но поскольку складывается в жизни так, что некоторые эмоции так достали, что уже хочется с ними разобраться и что-то сделать, что для меня это было определенным стимулом.

Некоторые вещи повторялись в моей жизни с завидной регулярностью, так что успели очень сильно надоесть, и я приняла решение что-то делать. Я начала их замечать. Итак, берете листик перед сном, если вам это неудобно, делайте это мысленно, однако, с записью вам потом удобно будет свести это все воедино и вы увидите динамику, если вы каждый день перед сном записываете, какие чувства вы испытывали и какие события их вызвали или какие люди. По прошествии некоторого времени, буквально даже может двух-трех недель, вы сможете заметить, какие чувства вы испытываете чаще всего и в каких ситуациях это происходит.

Итак, первым делом вы берете листочек, делите его на две колонки, слева пишете какие эмоции вы испытали, справа по какому поводу. Таким образом, мы выявляем стереотип эмоционального реагирования. У каждого из нас есть эмоции, к которым мы привыкли.

Есть точка зрения, что эмоции, от которых мы не можем долго избавиться и которые нам досаждают каким-то образом, являются элементарным пристрастием. То есть, кто-то пристрастился к сигаретам, как способу сбросить напряжение, кто-то к алкоголю, кто-то к игре, а кто-то к определенному типу эмоций. Мне кажется это достаточно справедливым, потому что эмоции — сильная вещь и, чем менее осознан процесс собственных эмоций, тем более спонтанно он проходит. И организм спонтанно, через определенные эмоции, сбрасывает напряжение, которое у нас возникает вследствие стресса, неприятностей, какого-то определенного образа жизни. И, в силу того, что эмоции относятся к подсознанию, а мы с вами хорошо знаем, что подсознание это что-то такое очень большое, неизученное, мощное — эмоции являются следствием работы подсознания. И чем больше этих эмоций мы выведем на поверхность, на уровень сознания, тем выше вероятность того, что зная причины возникновения этих эмоций, мы в дальнейшем сможем ими управлять.

Психолог Яна Лан

Понятие эмоционального интеллекта...


Эмоции выходят из-под контроля в повседневном общении людей, и это уже никого не удивляет. За последнее десятилетие зафиксировано множество сообщений, которые свидетельствуют о наибольшем за всю историю человечества уровне эмоциональной несдержанности, пренебрежении какими-либо нормами в проявлении чувств на всех уровнях общения людей, начиная с семьи, и заканчивая коллективом, в котором они работают.

Полная эмоциональная неосведомленность, которая выражается в резком увеличении случаев депрессии практически по всему миру, во вспышках жестокости, насилия, агрессивного поведения, к сожалению, становится одной из характерных особенностей современной цивилизации. Это привело к тому, что эмоциональный мир человека стал, наконец-то, объектом пристального изучения. В 1995 году после проведения крупномасштабных исследований на базе Гарвардского университета вышла монография Д.Гоулмена «Эмоциональный интеллект», которая сразу стала бестселлером.
И неудивительно – автор не только определил значимость эмоций как основной детерминанты жизненного успеха, а и предложил пути для овладения такими личностными качествами, как САМОКОНТРОЛЬ, НАСТОЙЧИВОСТЬ, САМОМОТИВАЦИЯ, ПОНИМАНИЕ СОБСТВЕННЫХ ЭМОЦИЙ И ЭМОЦИЙ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, что способствует поддержанию доброжелательных отношений с окружающими. И самое главное, в этих исследованиях было доказано, что эмоциональный интеллект можно формировать и совершенствовать в ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, И ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ВОПРОС ЖЕЛАНИЯ, ВРЕМЕНИ И ПРАКТИКИ!

Одна из основных функций эмоционального интеллекта –
защита от стрессов и адаптация к изменяющимся условиям жизни.

Правильно сформированный эмоциональный интеллект
дает возможность позитивного отношения:
- к окружающему миру, оценивать его как такой, в котором
можно обеспечить себе успех и процветание;
- к другим людям (как достойным такого отношения);
- к себе (как к человеку, который в состоянии самостоятельно
определять цели своей жизни и активно действовать
в направлении их осуществления, а также достоин самоуважения).

Уровни сформированности эмоционального интеллекта...

Каждый человек имеет определенный уровень
сформированности своего эмоционального интеллекта.
Давайте рассмотрим возможные варианты.

Самому низкому уровню эмоционального интеллекта соответствуют: эмоциональные реакции по механизму условного рефлекса (вас придавили в транспорте – вы нагрубили в ответ); осуществление активности с преобладанием внешних компонентов над внутренними, на низком уровне ее понимания (вам кто-то сказал, что так нужно, и вы делаете это, не задумываясь почему? зачем? и нужно ли вообще?); низкий самоконтроль и высокая ситуативная обусловленность (т.е. не вы влияете на ситуацию, а ситуация влияет на вас и провоцирует на определенные действия и эмоциональные реакции).
Среднему уровню сформированности эмоционального интеллекта соответствует произвольное осуществление деятельности и общения на базе определенных волевых усилий. Высокий уровень самоконтроля, определенная стратегия эмоционального реагирования. Ощущение психологического благополучия, позитивного отношения к себе. Для этого уровня сформированности эмоционального интеллекта характерной является высокая самооценка.

Высокий уровень эмоционального интеллекта отвечает наивысшему уровню развития внутреннего мира человека. Это значит, что у человека есть определенные установки, которые отражают индивидуальную систему ценностей. И эта система ценностей была выработана человеком самостоятельно и четко им осознается.
Этот человек четко знает, как ему нужно вести себя в различных жизненных ситуациях и при этом он чувствует себя свободным от различных ситуативных требований. Выбор поведения, адекватного ситуации, осуществляется таким человеком без чрезмерных волевых усилий. Мотивация такого поведения осуществляется не снаружи, а исключительно изнутри. Таким человеком сложно манипулировать.

И самое главное, человек ощущает высокий уровень
психологического благополучия и прекрасно живет
в гармонии с самим собой и окружающими людьми.

Основные принципы процесса работы с чувствами...

Чтобы разобраться в самом себе и поведении других
людей, мы с вами примем за основу три положения:

1. То, что вы видите, не обязательно соответствует реальности – мир вокруг нас немного сложнее, чем он кажется на первый взгляд. Многое из того, что происходит, остается за пределами нашего сознательного понимания.
Давайте проведем простой тест: чтобы вы поняли, как работает ваш мозг, подсчитайте количество F, которое вы увидите в простом предложении. Не тратьте на это много времени – прочтите предложение быстро.
Fair fathers help in the fulfillment of emotions of the child in the first years of life
(Хорошие отцы помогают детям воплощать свои эмоции с первых лет жизни).
Как ни странно, лишь немногие дают правильный ответ. Люди насчитывают четыре, пять, шесть, семь и даже восемь F. Этот эксперимент демонстрирует основной момент в человеческом восприятии – мы не контролируем полностью процесс восприятия реальности. Я предлагаю помнить об этом, когда вы считаете, что ваша точка зрения единственно верная, и вы учли все возможные нюансы.
Для тех, кому интересно точное число, скажу, что F в предложении было девять.

2. Любое человеческое поведение, каким бы странным оно не казалось, всегда имеет под собой логическое обоснование, просто вы о нем не знаете.
Многие наши желания, фантазии и страхи носят подсознательный характер. Но, тем не менее, именно они чаще всего побуждают нас к действию.
Это не особенно приятно осознавать – гораздо приятней думать, что у нас все под контролем. Но, нравится вам это или нет, у всех нас есть «мертвые зоны», и наша задача состоит в том, чтобы узнать о них как можно больше.

3. Все мы являемся результатом нашего прошлого. Ранние стадии жизни оставляют в каждом из нас глубокий след, и мы склонны повторять определенные модели поведения, выработанные в детстве. Как говорит японская пословица, «душа трехлетнего ребенка остается с человеком до ста лет». Если вы готовы принять эти три положения, перейдем к правилам, которые обеспечат эффективность в работе над собственными чувствами.

Правила эффективности...

1. Надежда на успех – чем больше вы уверены в успехе, тем результативнее ваши действия (если они, конечно, имеют место – просто надежды, сами по себе, никогда не дают никаких результатов, а чтение книг действием не считается).

2. Универсальность человеческих проблем – чем раньше вы осознаете, что ваша проблема далеко не исключительна и свойственна еще двум–трем миллионам людей, тем быстрее вы поймете, что уже давно существуют варианты ее решения. А пока постарайтесь поверить мне на слово – уникальных проблем НЕ БЫВАЕТ! Они все сводятся к десятку основных.

3. Будьте готовы к альтруизму – он обладает очень мощным психотерапевтическим эффектом. Научившись помогать самому себе, вы сможете помочь своим близким, что положительно скажется на всех ваших отношениях.

4. Анализ родительской семьи – нам с вами придется покопаться в собственном прошлом. Это не всегда приятно, но приносит потрясающие результаты.

5. Развитие социализирующих техник – что там говорить, часто мы с вами просто боимся себе подобных. Будьте готовы применять эти техники, несмотря на собственный страх – в результате может измениться очень многое. Во всяком случае, хотя бы страх пропадет…

6. Значение межличностных отношений — вы не сможете изменяться сами по себе. Это возможно только в отношениях с другими людьми. Ну, разве что, вы Маугли. Если нет – тогда придется заняться отношениями.

7. Открытое переживание собственных чувств и эмоций, а также попытка пережить заново те эмоции, которые были вытеснены вами за всю вашу жизнь. Другими словами, будьте готовы выпустить джинна из бутылки.

8. Самооценка и социальная оценка – вам придется научиться адекватно оценивать себя чтобы перестать зависеть от оценок окружающих.

9. Самопонимание и честность перед собой – вы узнаете, с помощью каких защит ваша психика оберегает вас от реальности, одновременно искажая ее.

10. Самодисциплина – без этого правила все
вышеприведенные можно даже не учитывать.
Если вы готовы делать ничтожно мало, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ,
вы справитесь с задачей ЛЮБОЙ СЛОЖНОСТИ.

Психолог Яна Лан

:))))