Цитата сообщения УндинаМарина Почему болит поясница

Оглавление

• Почему болит поясница?
• Неправильная осанка - причина болей в пояснице
• Какое лечение предлагает нам медицина?
• Что же делать?
• Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

 Рассказывать о важной роли позвоночника в жизнедеятельности нашего организма и, следовательно, в состоянии нашего здоровья, мне кажется, не имеет смысла. В общих чертах, наш позвоночник – это основание и опора всего организма, с одной стороны, и сложнейшая система коммуникаций, с другой стороны. Только здоровый позвоночник, дает нам возможность свободно двигаться, а нашему мозгу руководить работой всех остальных органов.

Именно поэтому, любые некомфортные ощущения в области позвоночника, должны заставить нас, в первую очередь, задуматься над их происхождением. Самая большая глупость, которую только может сделать человек, почувствовав боль в позвоночнике, - это попытка "заглушить" эту боль с помощью медикаментозных средств. Боль - это "сигнал" организма о том, что у нас где-то что-то не в порядке! Не обращать на него никакого внимания (а уж тем более "глушить), как минимум, нелогично. Невнимание к своему позвоночнику может привести к непоправимым последствиям!

Почему болит поясница? Если вы хотя бы раз ощущали острую боль в области поясничного отдела позвоночника, обязательно дочитайте эту статью.  

Почему болит поясница?

Начну с прописных истин:

• Здоровый позвоночник не болит.
• Любая боль в позвоночнике должна вас насторожить.
• Проблемы, связанные с позвоночником, сами собой не проходят.
• Однажды появившаяся боль, обязательно повторится в более сильной форме.
• Сняв боль при помощи обезболивающих препаратов, вы не устранили ее причину.
• Обязательно нужно найти причину боли и устранить ее.   
  

Неправильная осанка - причина болей в пояснице

Итак, если вы испытывали резкую боль в районе поясницы, подойдите к зеркалу, а лучше попросите кого-нибудь сфотографировать вас в полный рост сбоку, стойте, не напрягаясь, с привычным для вас положением позвоночника. Теперь оцените свою осанку. Какой должна быть правильная осанка, надеюсь, все знают. Голова должна находиться вертикально, плечи должны быть расправлены и образовывать горизонтальную линию, свободно опущенные руки должны свисать параллельно телу, а кисти рук находиться в середине бедра (что называется, по швам).

Почему я так заостряю ваше внимание на осанке? Потому, что именно неправильная осанка является основной причиной боли в области поясницы. Например, мне, человеку, перенесшему две операции на позвоночнике (по удалению межпозвонковой грыжи) не надо даже видеть вас. По вашему описанию характера болей и их частоты, я могу достаточно точно представить какая у вас осанка. Настолько положение позвоночника связано с его состоянием. Но, обо всем по порядку.

Общеизвестен тот факт, что женщины испытывают боли в области поясницы значительно реже, чем представители сильного пола. Почему это происходит? Все связано, опять же, с осанкой. Посмотрите вокруг. Как держат голову большинство женщин. Прямо, т.е. вертикально. Плечи развернуты, руки свисают параллельно телу. Как держат голову большинство мужчин? Как правило, голова вытянута слегка вперед, а плечи опущены. Мы, как бы, смотрим себе под ноги. Именно в таком положении позвоночника и кроется причина болей в области поясницы.

Если бы тот участковый врач, который выписывал мне первый больничный лист из-за острой боли в спине, объяснил бы тогда причину и посоветовал бы, что надо делать, то я бы смог, не прикладывая больших усилий, избежать всех дальнейших неприятностей. Так нет. Официальное лечение заключается в прогревании позвоночника и, непонятных мне по сей день, сеансах физиотерапии. Выписываются какие-то мази. Т.е. как обычно «лечатся» симптомы заболевания.

Вернемся к позвоночнику. Так вот, этот наклон головы вперед, увеличивает нагрузку на поясничный отдел в несколько раз (даже в десятки раз, в зависимости от угла наклона и изгиба спины). Все дело в том, что за многие миллионы лет нашего прямого хождения (вертикального положения нашего позвоночника), наш позвоночник адаптировался к тому, что нагрузка на него распределяется строго вертикально, точно вдоль вертикальной линии тела. К такому положению приспособлены все изгибы нашего позвоночника. В таком положении нам легче всего удерживать равновесие.

Даже незначительный наклон головы вперед, заставляет наш позвоночник прогибаться, в районе поясницы, чтобы компенсировать возросшую нагрузку и сохранить равновесие. Чтобы стало понятнее, попробуйте нарисовать на бумаге. Если это случается время от времени (нужно нагнуться или посмотреть под ноги), то никаких изменений в позвоночнике не происходит. Но когда такое положение головы и верхней части спины входит в привычку, происходят серьезные изменения уже в самом позвоночнике.

Из-за более сильного изгиба в поясничной области, межпозвонковый хрящ со стороны живота растягивается, а со стороны спины, наоборот, быстро изнашивается. Если вы ощущаете острую боль достаточно часто, то это хорошо будет видно на снимке вашего позвоночника. Наступил тот момент, когда все условия для образования межпозвонковой грыжи созданы. Далее нужен только повод. Это может быть момент, когда вы захотите что-то приподнять, а может просто, после продолжительного наклона, решили резко разогнуться. Это уже не важно. Раз созданы все условия, рано или поздно это произойдет.

Какое лечение предлагает нам медицина?

Именно это последнее действие, и мы, и врачи считаем причиной возникновения грыжи. Но причина кроется не в этом последнем действии, она в тех изменениях, которые произошли с нашим позвоночником. А изначальная причина, в его неправильном положении и в той, многократно увеличенной, нагрузке на позвонки поясничного отдела, которую такое положение создает. К вашему сведению, операция по удалению межпозвонковой грыжи не имеет абсолютно никакого смысла и логического объяснения, по нескольким причинам:

• Во-первых, она не устраняет саму причину возникновения грыжи. Поэтому, следом за удаленной грыжей, обязательно выскочит другая грыжа. Эту операцию можно проводить бесконечно, вплоть до полной парализации.
• Во-вторых, грыжа имеет свойство окисляться и усыхать. Поэтому, через неделю-полторы боль сама по себе уйдет. Мне кажется, риск от оперативного вмешательства в организм, не соизмерим с дискомфортом от этой боли. Тем более что после операции, в течение этой же недели все болит.

Но пока грыжа у вас не «выскочила», и не отнялась, ни одна нога, давайте узнаем, что мы можем в этой ситуации сделать. Кстати, официальная медицина предложила мне оформить инвалидность и заказать корсет, изготовленный индивидуально по моей фигуре. Вот это лечение! Мне тогда было 40 лет! Да, чуть не забыл. Опасайтесь сильнодействующих обезболивающих препаратов, например таких как «Амбене». Достижения немецкой фармакологии, конечно поражают. Этот препарат снимает любую, даже самую жуткую боль (при первом применении). Но он, опять же, не устраняет причину. Именно после применения «Амбене», у меня «вылезла» вторая грыжа.

Только после этого я понял, для чего нам дана боль. Наш организм с ее помощью говорит нам: «Лежи, дурень и не дергайся! Тебе нельзя двигаться!» Мы же, при помощи немецкой фармакологии, пытаемся его обмануть. Мы заглушаем эту боль, и как ни в чем не бывало, идем на работу, доводя тем самым ситуацию до критического состояния. А ведь таков принцип действия всех медикаментов!

Что же делать?

Выход в сложившейся ситуации только один: нужно вернуть позвоночник в его нормальное положение. Скажу сразу, это труд. Разной тяжести, в зависимости от искривления и от возраста. В моем случае, это был достаточно тяжелый и изнурительный труд. Но эта игра стоит свеч. Вместо фиксирующего корсета и возможной парализации, полноценная жизнь. Причем основная трудность заключается не в самих упражнениях, а в том, чтобы заставить себя ежедневно их выполнять.

Отлично знаю, по себе, что как только уходит боль, сразу же пропадает желание что-либо делать. Придется себя заставлять. Если вы готовы к этому, тогда продолжим. Именно корсет натолкнул меня на мысль и дал надежду на то, что я смогу выкарабкаться. Если можно передвигаться, затянувшись в корсет, то почему бы не попробовать создать этот корсет самому из сухожилий и мышц? Вот о чем думал я. Было перепробовано много упражнений. Неэффективные отсеивались, вместо них придумывались другие.

Сегодня, я выполняю каждый день несложный комплекс из 10-12 упражнений. Это позволяет мне не испытывать больше боли в области поясницы. Временами ловлю себя на мысли, что стал забывать, как может болеть позвоночник. Последний раз испытывал серьезную боль в пояснице года два назад. Недавно с напарником по работе затаскивали сейф весом 120 кг. Многие сотрудники, зная о моих проблемах с позвоночником, пытались меня отговорить. Но я объяснил, что я иду на этот эксперимент абсолютно осознано, и что риска с моей стороны никакого нет. Для меня и моего позвоночника это было огромное достижение.

Риска же, действительно никакого не было. Во-первых, перед тем как взяться за сейф в полусогнутом положении, я, естественно, занимался с более тяжелым весом. Во-вторых, занимаясь по моей методике, вы постепенно научитесь чувствовать свой позвоночник (как минимум, его поясничный отдел). Находясь в любом положении, вы сможете двигать его в любую сторону, и фиксировать его в любом положении. Подозреваю, что сейчас вам трудно понять, о чем вообще идет речь. Ничего страшного, постепенно вы это поймете. Примерно через год занятий, вы научитесь, независимо от положения вашего тела (сидите ли вы или стоите), располагать свою поясницу таким образом, что нагрузка на нее всегда будет минимально возможной.

Если же у вас боли в пояснице появляются не так часто, и проходят в течение 2-3-х дней, и вам не больше 30 лет, то для вас укрепить и распрямить свой позвоночник не составит большого труда. Во многих изданиях говорится о пользе занятий на турнике и плавании. Целиком и полностью поддерживаю эти рекомендации. С одним лишь но. Эти процедуры полезны, как временное уменьшение нагрузки на позвоночник. Но с их помощью не исправишь искривление позвоночника и не укрепишь сухожилия и мышцы поясничного отдела. В ближайшее время постараюсь оформить свои упражнения в какой-то комплекс с иллюстрациями. А пока постараюсь на словах объяснить суть моих упражнений. Поняв, что от вас требуется, каждый из вас сможет составить свой собственный комплекс. Все упражнения делим на два типа:

• исходное положение, лежа на спине
• исходное положение – лежа на животе

 

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

Для выполнения упражнений в положении лежа на животе, вам потребуется плотный валик диаметром 15-20 см. Этот валик нужно будет подкладывать под живот на уровне поясницы, во время выполнения упражнений "на животе". Он является страховкой от еще большего изгиба позвоночника в области поясницы, т.к. выполняя упражнения, придется прогибаться. Этот же валик, пригодится в том случае, когда нужно будет снять острую боль. Лучший способ для этого лечь спиной на твердую ровную поверхность (можно прямо на пол), вытянуться и попытаться прижать поясницу к полу. Но когда испытываешь сильную боль, то не можешь напрячь для этого мышцы. В этом случае и пригодится валик. Подкладываете его под живот, как описано выше, вытягиваетесь и ждете, когда боль утихнет (помогает всегда).

Упражнения в положении лежа на спине

Первое, и главное, чему вам нужно научиться, это прижимать при помощи мышц пресса и поясничного отдела спины, поясницу к полу. Если это у вас сразу не получается, советую потратить несколько дней только на освоение этого упражнения (будем считать его первым упражнением). Когда освоите это упражнение, можно переходить к остальным. Главным при выполнении всех упражнений на спине остается положение поясницы, она всегда должна быть максимально прижата к полу.

• Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища и уперты в пол.
  Поднимете прямые сомкнутые ноги (поясница максимально прижата к полу) под небольшим углом (примерно 10-15 град.), держите их, в таком положении, в течение 10-15 сек, затем опустите. Повторить 10 раз.

  • Исходное положение, то же самое (поясница прижата).
    Поднимите ноги под тем же небольшим углом и скрещивайте их, поочередно меняя положение: сначала левая нога сверху, затем правая (ножницы). Делаете 8-10 скрещиваний, затем отдыхаете. Так 10 раз.

    • Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленях, лучше во что-то упереть.
      Приподнимаясь, руками тянетесь за колени, в таком положении, находитесь, 10-15 сек. Затем возвращаетесь в исходное положение, расслабляетесь (поясница прижата). Повторить 10 раз.

      • Исходное положение то же. Ноги согнуты, руки на поясе.
        Сгибаясь пытайтесь достать колени головой. В этом положении находитесь 10-15 сек. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения в положении лежа на боку

• Исходное положение, лежа на левом боку, левая рука вытянута (на нее можно положить голову), правая согнута и упирается перед собой в пол (на уровне груди).
  Отводим правую ногу вертикально вверх, до упора. Держим в таком положении 10-15 сек. Опускаем. Повторить 10-15 раз (в зависимости от состояния)

  Перевернитесь на другую сторону. Повторяем все тоже самое левой ногой.

  • Исходное положение то же самое. Сначала на левом, а затем на правом боку.
    Поднимаем обе сомкнутые вместе ноги вертикально вверх. Сначала будет плохо получаться. Контролируйте равновесие упертой перед грудью в пол рукой. В таком положении фиксируем на 10-15 сек. Повторить 10 раз на каждом боку.

Упражнения в положении лежа на животе

• Исходное положение, лежа на животе, валик находится под животом на уровне поясницы. Руки вытянуты вперед.
  Поднимаете сначала одну ногу вверх, удерживаете, в таком положении, 10-15 сек. Затем это же упражнение, делаете другой ногой. Каждой ногой по 8-10 раз.

  • Не меняя исходного положения, поднимаете обе ноги, удерживаете, 10 сек. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение то же, но ноги чем-то прижаты (должен быть хороший упор). Руки на поясе.
    Прогибаетесь, как можно сильнее, смотрите вверх, плечи стараетесь отвести назад. В таком положении, находитесь, 10 сек. Повторить 10 раз (следите за валиком, он должен быть строго под поясницей).

    • Исходное положение то же. Руки вытянуты вперед.
      Приподнимая туловище, делаем руками движения аналогичные тем, что делают пловцы стилем "брасс". "Плывем" вперед и вверх. Делаем 10-15 движений. Опускаемся. Повторить 8-10 раз.

Для начала хватит. Все упражнения статические, не просто так. Наша задача укрепить сухожилья, а не накачать мышцы (для этого существует масса других упражнений). Именно это (сухожилия) основа будущего «корсета». Немного неказисто описал. Увы, лучше пока не получается (всегда завидовал Булгакову и Аверченко). Ничего более эффективного, вы все равно нигде не найдете. Моя методика помогла уже многим.

Несколько личных советов, дабы вам не повторять чужих ошибок.

Остерегайтесь «мануалов». Хороших костоправов всегда было мало. Сегодня же, когда этот вид услуг широко рекламируется (соответственно пользуется спросом), вы даже не сможете предположить, кто будет двигать ваши позвонки. Обращаются же люди к «мануалам», как правило, в момент острой боли. В этот период нужен только покой, любое неловкое движение может привести к непоправимым последствиям. Это своеобразная "русская рулетка".

Лучшее из того, что может сделать в этот момент «мануал», сделает ваш валик. Ложитесь на него, лежите и тянитесь. Он выгнет позвоночник и "растянет" позвонки.

Укрепляйте поясницу, дальше будем распрямлять спину. Не вздумайте начинать с исправления осанки, это может ухудшить ситуацию. Постараюсь сделать картинку, тогда станет понятно, почему. Сначала нужно укрепить сухожилия и мышцы в поясничной области. Когда изгиб позвоночника в этой области начнет выправляться и мышцы окрепнут, вам самим захочется выпрямить спину. Это происходит по той же самой причине, по которой, поясничная область позвоночника искривилась (смещается центр тяжести, нарушается устойчивость), только в обратном направлении.

Автор: Станислав Гетман
http://stgetman.narod.ru/