Когда одолевают тяжёлые мысли, много неприятных переживаний, хорошо помогает способ: мысленно рисовать цветы.
1. Представьте мысленно чёрный экран.
2. Мысленно возьмите тонкую кисточку и нарисуйте белым контуром любой цветок, который вам по вкусу.
3. Потом возьмите кисточку широкую и раскрасьте ваш цветок в любой подходящий вам цвет.

4. Полюбуйтесь вашим произведением. Посмотрите на него подольше, чтобы он порадовал вас, поиграйте им.

Это "рисование" отвлечёт вас, настроит на позитивное восприятие ситуации, Она не будет давить на вас, угнетать и порабощать.

Можно нарисовать так целый букет.  Переключение на яркое впечатление несёт массу полезных качеств: это и расслабление, это и отдых измученной душе, а также...развитие творческого потенциала. Да-да, очень способствует. А вот тревога отступит и можно будет обо всём подумать не в мрачных красках, а в оптимистических и позитивных.

   После небольшой тренировки, оказывается релаксацией можно заниматься где угодно. Прекрасный медик Альфонс Беттук прожил долгую насыщенную жизнь и вёл полноценный приём пациентов в 97-летнем возрасте. На вопрос " как ему удаётся так долго находиться в трудоспособном состоянии", отвечал, что использует любую свободную минуту для отдыха и релаксации. Он сказал, что приучил себя каждый раз, после тяжёлого приёма больных или, когда случались неприятности, сесть в кресло, закрыть глаза и расслабиться. Медицинский светила так приучил себя к этому положению, что релаксация уже происходила автоматически, как только он принимал расслабленную позу; лежа на кушетке, сидя в любимом кресле, в машине(на пассажирском месте), даже на трамвайной остановке.
  Методика Альфонса Беттука заключалась в том, что он "не позволял своим мышцам испытывать длительное напряжение, старался расслабиться в любой подходящий момент и настраивался в этот момент на обновление всех процессов в организме."

  Общие принципы релаксации:
  1. Для начала лучше  удобно лечь и мысленно пройтись по всем мышцам. Удобно ли лежат ноги? Не напряжены ли мышцы икр? Как чувствуете спину? Действительно ли она находится в таком положении, в котором не чувствуется никакого напряжения?

   2.Мысленно обследовать все части своего организма и сделать так, чтобы все мышцы были расслаблены  - полностью расслаблены.И мышцы лица (пусть губы находятся в положении лёгкой полуулыбки, а веки - легко прикрывают глаза, без усилия).

  3. Необходимо расслабиться всем своим существом, всем своим организмом. Почувствовать мягкую истому во всём теле от правильного расслабления. (Хорошо вообразите это, и вы почувствуете, что полностью расслаблены).

  4. Когда придёт полная уверенность, что вы расслаблены, пошлите мысленный приказ на обновление всех внутренних процессов в организме, повторите приказ несколько раз. После того, как вы сможете автоматически расслабляться, процесс обновления будет тоже происходить автоматически, но для этого нужно постараться понять и прочувствовать своё состояние. Но результат стоит этого. "Если будете хотя бы иногда находиться в состоянии, когда все мышцы не напряжены. Самочувствие намного станет лучше и вы забудете о многих проблемах, связанных со здоровьем и собственным мироощущением."

      Картина Тима Уайта "Вечная орбита"

  Ещё раз о релаксации. Мне понравился метод, который описал врач невролог Евгений Сбашев. Он долго бился с одной пациенткой, у которой были симптомы сильнейшего невроза. Женщине никак не удавалось расслабиться. Зажатая, в истеричном состоянии, она не могла релаксировать, ей всё время что-то мешало. В поиске метода,подходящего для данной пациентки, врач начал расспрашивать, что ей нравилось в детстве и, тогда женщина вспомнила, что ей нравилось качаться на качелях. " Сначала я сжималась, как пружинка, а потом - расправлялась (расслаблялась)". Доктор попросил её представить как она качается на качелях. И беспокойной пациентке удалось наконец научить себя правильно расслабляться, что привело, сначала к улучшению состояния, а потом к полному излечению. Перед сном, она постоянно практиковала релаксацию данного метода, потом, в расслабленное состояние переход осуществлялся автоматически ( подсознательный феномен).

  Итак, в чем же состоит этот "Принцип качели".

  -  "Качели идут назад" - человек немного напрягается, в предвкушении полёта, задерживает дыхание и ...ГЛУБОКИЙ ВДОХ .

  -  И "Качели идут вперёд" - состояние облегчения, человек ощущает радость от полёта, полное расслабление и удовольствие...ГЛУБОКИЙ ВЫДОХ.

 Кому не удаётся расслабиться традиционным методом, попробуйте релаксировать по методу "Качели". Результаты в неврологической практике были очень хорошие. Главное, чтобы через расслабление, помочь себе преодолеть неприятные и  нервные  состояния, чтобы не было тяжёлых последствий и проблем со здоровьем.

  Прекрасная релаксация "Цветущий сад" улучшит самочувствие и не даст развиться весенней депрессии, тем более, когда такая продолжительная зима.

  Эту релаксацию желательно проводить два раза в сутки: утром и вечером. Лягте и примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и представьте себя в цветущем саду. Можно включить спокойную хорошую музыку или звуки природы. Почувствуйте новую жизнь в цветущих деревьях. Пусть ваше воображение поведёт вас в прекрасный сад, где всё цветёт и благоухает: яблони, вишни, сливы, груши и другие деревья, где поют птицы и жужжат трудолюбивые пчёлки. Можно представить себя лежащим и смотрящим на небо сквозь цветущие ветви и пусть солнце, которого не достаёт в реальной жизни, будет согревать и радовать в вашем богатом воображении. Чем больше вы работает в ментальном плане (с помощью подсознания), создавая мыслеобразы, тем лучше происходит восстановление всех связей нервно-гуморального фактора, так как идёт процесс регенерации потраченной энергии и устанавливается нормальный баланс всех частей вашего жизненного комплекса. Здесь работает всё: и ассоциативный ряд ( цветущий сад - начало нового плодотворного сезона), и чувственная память ( как прекрасно в цветущем саду!), и сильнейший стимул обновления (как весной в природе). Было замечено, что данная релаксация наиболее эффективна, именно во время затяжной и продолжительной зимы.

  Спасайте себя от унылых переживаний и, конечно, от депрессии! Обязательно появятся новые силы и вы успешно пойдёте по жизни дальше. Всего доброго!

1.


2.


3.


4.

фото 2, 3,4 от love1008.deviantart

" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/zxdURxt8gyA" frameborder="0" allowfullscreen>

  Женщина по природе своей очень эмоциональна и чувствительна ко всем изменениям в окружающей обстановке. Это важно, так как женщина несёт главную ответственность за своё потомство и, чтобы вовремя увидеть опасность, она и обладает даром "тревожного прикосновения", т.е. чувствует угрозу, тонко настроенными фибрами души. Но это и делает женщину более зависимой от своих внутренних переживаний на фоне нестабильной обстановки. Что же делать, чтобы снять, так сказать, остаточные явления тревожных состояний, разрядить себя?

   Для этого нужно:

  1. Если есть возможность постоять под тёплым душем, закрыв глаза, представив себе как все проблемы смываются водой, и душа становится лёгкой, невесомой. При отсутствии душа, можно умыться (лучше тёплой водой), смывая проблемы и облегчая душевное состояние.

  2. Обязательно удобно лечь ( сесть) и полежать  (посидеть) с закрытыми глазами, представив высокое небо с облаками, и мысленно проследить за движением этих облаков.

  3. Успокоившись,  постараться не возвращаться к неприятным воспоминаниям, сохраняя то облегчение,  которое пришло после релаксации.

  Эти меры очень важны, чтобы погасить перевозбуждение от повышенной тревожности и восстановить внутреннее  равновесие, обрести гармонию в душе. Это путь к здоровому отношению к себе самому, к своему здоровью психологическому и физическому, к ладу в себе самом и в своей семье. Просто, но очень эффективно!

  Уже не помню откуда я взяла этот отрывок, но тогда мне очень помогло это в работе и я делюсь с вами ещё одним видом релаксации. 

  " Когда мне было плохо и я не мог унять поток тяжёлых, тревожных мыслей, я представлял над собой радугу. Чудесную, разноцветную радугу. Я представлял, что из этих красочных лент плету волшебные узоры. Я руками лепил что-то немыслимое из этих радужных струй, которые становились упругими в моём воображении и податливыми до необычайности. Я так увлекался этими экзерсисами с радугой, что начинал чувствовать необычайное тепло в руках, ум очищался от всего, что так изводило меня, сердце начинало биться ровно и спокойно, я засыпал сном младенца. Во сне я продолжал "насыщаться" яркими цветами тысячами радуг. Они переплетались, волновались передо мной, а я начинал ощущать необыкновенный душевный подъем, и счастье наполняло моё сердце. Радуга меня исцеляла, наполняла какой-то неповторимой радостью, которая ещё долго звучала во мне, делая мою жизнь светлее и прекраснее! "

  Хорошо снимает  умственное и психологическое напряжение,  мысленное рисование цветов. Примерно так как показано в этом ролике.

Лягте поудобнее, включите спокойную приятную музыку и творите в своём воображении. Выбирайте ваши любимые краски или те, которые в данный момент отвечают вашему состоянию души и создавайте свои чудесные цветы. Прекрасный релакс, позволяющий переключиться на спокойную, благоприятную волну. Этот метод описан здесь: http://liveinternet.ru/users/4393042/post168851901

Это методика не только позволяет восстановить душевное равновесие и  обрести внутреннюю гармонию, но и выявить проблемы, влияние от которых нарушает ваше спокойствие. Она позволяет снизить уровень их воздействия на вашу психику, успокоиться и решить эту проблему, уже в нормальном состоянии.

Итак, надо лечь в тёмной комнате, закрыть глаза, расслабиться. Представьте себя идущими босиком по радуге. Под ногами - пушистая, обволакивающая, уютная субстанция. Сначала идите, стараясь не о чём ни думать, просто проникнитесь необычными, приятными ощущениями, потом через некоторое время мысленно посмотрите под ноги, по какому цвету вы идёте?

Зелёный - проблема с новым;

Красный - проблема с внутренним аспектом, душевные переживания;

Жёлтый - проблема с организованностью, внутренний разлад;

Синий - беспокойство, тревога из-за внешних переживаний;

Фиолетовый - острое беспокойство за внутреннюю организацию;

Оранжевый - проблема со здоровьем.

Теперь, чтобы восстановить равновесие и установить гармонию своего психологического состояния, надо перейти:

с Зелёного на Оранжевый,

с Красного на Синий,

с Фиолетового на Красный,

с Жёлтого на Зелёный,

с Оранжевого на Фиолетовый,

с Синего на Красный.

Иногда бывает трудно перейти на другой цвет, но будьте настойчивы, постарайтесь мысленно удерживать новый цвет, пока ваше подсознание ищет внутренние ресурсы для облегчения состояния.

Этот метод  неоднократно проверен на практике , очень действенный и даёт хорошие результаты  восстановления душевного состояния за довольно короткий срок.