Когда одолевают тяжёлые мысли, много неприятных переживаний, хорошо помогает способ: мысленно рисовать цветы.
1. Представьте мысленно чёрный экран.
2. Мысленно возьмите тонкую кисточку и нарисуйте белым контуром любой цветок, который вам по вкусу.
3. Потом возьмите кисточку широкую и раскрасьте ваш цветок в любой подходящий вам цвет.

4. Полюбуйтесь вашим произведением. Посмотрите на него подольше, чтобы он порадовал вас, поиграйте им.

Это "рисование" отвлечёт вас, настроит на позитивное восприятие ситуации, Она не будет давить на вас, угнетать и порабощать.

Можно нарисовать так целый букет.  Переключение на яркое впечатление несёт массу полезных качеств: это и расслабление, это и отдых измученной душе, а также...развитие творческого потенциала. Да-да, очень способствует. А вот тревога отступит и можно будет обо всём подумать не в мрачных красках, а в оптимистических и позитивных.

= Никогда не действуйте в пылу страсти, ибо она изгоняет разум.=
Будучи в эмоцианальном возбуждении, постарайтесь занять позицию "наблюдателя". Ведь "зритель видит больше, чем игрок".

= Научитесь сжигать всё отрицательное, что возникает в ситуациях повседневного и мелочного, в огне "вечного".=
Старайтесь переносить свои отношения с окружающими из мусора мелкого и условного в огонь "вечного".

Не поддавайтесь унынию, помните, что человек испытывает уныние ровно настолько, насколько поддаётся ему.

Постарайтесь для себя понять, что когда уже невозможно работать напряжённее, необходимо начать работать УМНЕЕ.

Остерегайтесь большой суеты, ибо она истощает вашу душу.

Стремитесь к тому, чтобы хорошее переживать, а плохое же только учитывать. Плохое - это почти всегда ценный урок на будущее, который нас делает опытнее и осмотрительнее.

Главное - в начале каждого дела чётко поставить ЦЕЛЬ и следовать к ней, не меняя её. Частности могут меняться, пути следования могут меняться, сама цель НИКОГДА. Тогда вы успешно выполните задуманное. Цель должна быть реальной, логичной и осуществимой.

Это очень важная работа внутри себя. У каждого масса проблем, есть реальные, есть надуманные, есть внушённые. Они омрачают нашу жизнь. И надо совсем немного, чтобы сбросить ненужный груз и ЖИТЬ полноценно. Это слушать себя, мыслить и поступать ДОСТОЙНО!

  Очень часто взрослые люди, порой имеющие уже внуков, дрожат перед своими родителями, как маленькие провинившиеся детишки. Почему они не могут преодолеть этот страх перед неизбежным наказанием, что мешает им освободиться от детского ужаса? Этот вопрос очень часто задают психологам. Ну, когда ребёнок маленький, вроде всё понятно, он боится. что его разлюбят или больно накажут, или лишат сладкого (похода в кино, прогулки и.т.д.). На самом деле, происходит следующее: ребёнок и зависит, и связан с родителями сильным родственным каналом. В этом канале учитывается всё: чувства. энергетический потенциал, межличностные отношения, эмоциональный фон от каждого. Дети испытывают весь комплекс при всплеске гневного фона от родителей на себе, а чувствительность у них намного выше, чем у взрослых (не даром ведь говорят, что дети впитывают всё как губка). Формируется стойкая негативная  реакция на родительский гнев или даже, просто порицание, которая защищает маленького человека от сильного всплеска эмоций. Он боится не самого гнева, он боится перегореть от создавшегося внутри канала напряжения. Детская психика "запоминает" данное состояние и всегда срабатывает. Оно остаётся и у взрослых людей на гнев родителей, как чувство самозащиты  от родительского "НАСИЛИЯ". Защита эта остаётся навсегда и, при том, что взрослые дети уже сами могут позаботится о себе, да и о родителях тоже, не могут до конца избавиться от неприятного чувства  к близким родственникам, которое всегда возникает в тот момент, когда мама с папой пытаются показать свою власть. Но осознавая, что родители часто просто пугались за своих чад, взрослые люди могут спокойно воспринимать чувство неприязни и страха, смягчать его у себя, если в детстве это не сопровождалось унижением человеческого достоинства и настоящей ненавистью. Этого никогда и никому не прощалось. Душа не прощала, тем более такая впечатлительная детская душа.

  Детей надо понимать, пытаться разобраться в каждом случае,а если было строгое наказание за дело, после, надо обязательно приласкать ребёнка, не оставлять его с болью и обидой наедине. Это уже идёт в минус от вашего воспитания, потому что ребёнок в этот момент познаёт закон ненависти и злобы. Потом обязательно этот закон сработает и кто тогда пострадает?

Осень - благодатное время, хотя для многих оно бывает очень неприятным. Солнечных дней всё меньше, тепла не хватает и организма поддаётся внутренней панике...И готовится к зиме. Если зима наступает резко, организм человека не успевает  приспособиться и испытывает шок от морозных впечатлений(начинаются проблемы с эндокринной системой,сосудистые явления и т.д).  Когда человек внутренне чего-то  "боится", он принимает защитные меры, т.е. Эго-комплекс готовится к новым условиям, к новым ощущениям и новым собственным установкам, которые будут спасать от не комфортных, а может даже опасных условий окружающей среды. Подготовка к неблагоприятным условиям - одно из важнейших условий для выживания. Живой организм - это подвижная, гибкая. мобильная система. Он ко всему приспособиться, если будет время для перестройки систем и центров обслуживания жизнедеятельности. При этом человек осознанно может помочь своему организму, а может навредить. Осеннюю непогоду принимать нужно с благодарностью, без печали и грусти, радоваться редким солнечным денькам и готовится к зимнему "стоянию", как делают деревья, замерев внешне, внутренне готовятся к новому благодатному сезону, чтобы вновь расцвести, зазеленеть и дать плоды. Зимой у человека поднимается интеллектуальный аспект, когда можно больше читать, ходить в театр. посещать выставки и музеи, летом -  деятельность человека перемещается в активно-физический аспект. Вот и будем готовить себя к новым житейским впечатлениям, не поддаваясь унынию и депрессивному синдрому. Ведь совсем скоро...новые впечатления и новые ощущения полноты жизни, только надо увидеть...

  Релаксацию все понимают как то по-своему. Кто-то считает - это полное расслабление всех мышц и нервных узлов, кто-то  считает, что это восстановление через определённый отдых. На самом деле, релаксация - это установление баланса, восстановление гармонии между всеми внутренними и внешними составными в системе ЧЕЛОВЕК.

Я знаю примеры людей, которые научились прекрасно расслабляться физически "отключая ум" на какое- то время от действительности и погружать себя в состояние полной расслабленности и всё бы было хорошо, если бы по возвращению из состояния "блаженства", они снова не погружались в свои проблемы с головой, сводя на нет весь физический релакс. Значит, надо начать с души, а чтобы душа была спокойна, необходимо найти причины беспокойства. При таком анализе, половина проблем будет решена, потому что в суете дня, просто некогда расставить точки, некогда сформулировать причины проблем и их решение, придти к определённому выводу. То есть, перед физическим расслаблением, ослабляем все "гайки" в наших системах душевного переживания и, поверьте, многие проблемы станут не существенными,а другие легко решатся, если на них посмотреть как бы с высоты предрелаксного состояния, тем более, если этим заниматься регулярно.

  Итак, успокоили себя, снятием психо-эмоционального напряжения: приняли мысленно какие-то проблемы как неизбежность( но которые очень нужны как опыт и обучение), другие проблемы, в тишине решились сами, третьи - отложили (что не зависит от нас) на потом, и со спокойной душой расслабляемся (можно под спокойную красивую музыку), можно в тишине. После того как решили проблемы и проблемки, отодвинули их от себя подальше; организм, вздохнув с облегчением, легко отпустит мышечный тонус, и человек, погрузится в состояние полного расслабления. Вот тогда и произойдёт полная релаксация. Нервное напряжение спадёт, мышцы расслабятся, тело погрузится в умиротворяющее состояние, после которого всё уравновесится и установится гармония между всеми частями системы под названием "Человек". Правильное умение расслабляться открывает путь к Здроовью и к Радости Жизни.

Уже и так всех запугали донельзя! Ко мне уже несколько раз ( я работаю социальным психологом) обращались в паническом состоянии по поводу 2012 года. У людей форменная истерия в связи с чем?...Что кто-то, чего-то там разглядел у древних, потом кто-то что-то увидел во сне, по поводу, всё того же 2012 года. Короче, истерия и паника нагнетается, быстро состряпали "убийственные" фильмы и тому подобное. Кому-то позарез нужно загнать людей ещё в большую пропасть, чтобы они там сидели и не пикали, а они будут обделывать свои тёмные делишки под прикрытием спасения рода человеческого и ...уничтожать это же человечество своими гибельными проектами. Да, в мире сейчас очень сложная ситуация, но во многих случаях виной тому разгильдяйство, халатность и человеческий агрессивный фактор ( раздел мира под орех), чтобы откусить кусок побольше и дёрнуть на благополучные острова, забывая, что сами они коптятся всё на той же землице и, если накроет, то накроет всех. Негатив, который окутывает Землю исходит от самих людей, вот и думайте, как спасти себя...не усугубляя темень внутри себя и снаружи, а исправляя в себе, всё то, что мешает дышать свободно и портит нам жизнь. Мир не рухнет, если мы задумаемся над нашим Будущем в Настоящем, и наконец, очистим себя от бяки. И жизнь на Земле полегчает , светлее станет и уютнее...

Очень многие люди порабощают себя ложными тревогами и страхами. Некоторые из них настолько долго практиковали беспокойство, что стали в этой области подлинными мастерами, чересчур увлекаясь раздуванием картин из прошлого и представлениями о будущем, порождая в себе такое чудовищное напряжение, которое не даёт жить нормально. Осознав это, они пытаются перестать беспокоиться, делая для этого сознательные усилия, и попадают в некий заколдованный круг. Усилия усугубляют напряжение, а напряжение, в свою очередь создаёт атмосферу тревоги. Спасение в этом случае - выработать привычку немедленно заменять неприятные, тревожные мысли приятными, благотворными образами. Как только человек почувствует беспокойство, он должен рассматривать это как предупредительный сигнал и сразу же воспроизводить в своём воображении приятные картины из своего прошлого или такие же представления относительно будущего. Со временем беспокойство и тревоги станут работать против самих себя, ибо превратятся в стимулы позитивного мышления.

  У меня спрашивают как пользоваться фракталами.
  Фракталы очень хорошее средство снять умственное напряжение и переключиться на цветовое восприятие, которое будет вымещать негативные последствия, например, от неприятного разговора или от последствия каких-то тяжёлых событий, от навязчивых впечатлений и тягостных дум.
   Поудобнее сядьте и спокойно рассматривайте цветовые композиции. Зрительные нервы напрямую связаны с мыслительными центрами. Когда мы видим цветовые  порядки, то мозг воспринимает частотно-гармонический ряд, пытаясь распознать в нём что-то знакомое. В этот момент, он всецело переключается на обновление текущей информации и замещает предыдущую (негативную) на поисково-спасательную, так как это красивые упорядоченные картинки преобразуются во внутренние впечатления, которые несут расслабление тех "зажатостей" и нервного напряжения, перестраивая работу всех центров на позитивную волну. То есть, те ведущие центры мозга, которые были заняты впечатлениями о неприятных событий переключаются на восприятие ярких цветных композиций и отдыхают от последствий стресса и негатива. Происходит релаксация всего организма, после того, как мозг переключается на цветовое впечатление упорядоченной формы, снимается напряжение и человек избавляется от стрессового состояния и приходит в норму. Человек легко воспринимает новую цветовую информацию минут 7-8, после этого надо закрыть глаза и посидеть в расслабленном состоянии, стараясь ни о чём не думать.

   Многим помогло, во всяком случае, облегчало тяжёлое психологическое состояние.

  Почему то некоторые считают, что самосовершенствование состоит из способности заставить себя делать то, чего не хочется, преодолеть себя ради достижения каких-то целей, значение которых чаще не осознаётся. Так и поступают некоторые учителя: учат эффективному насилию над собой ( не понимая, что всякое насилие порождает сопротивление, соответственно требует ещё большего насилия итд.)
  Насильственное принуждение по сути убивает творческое начало и порождает защитно-оборонительную линию поведения, которая даёт только примитивное удовольствие в виде избавления от страха, тревоги, страдания.
  Процесс самосовершенствования будет проходить успешнее, если доставляет истинное удовольствие, когда в человеке пробуждаются новые качества (дотоле дремавшие), когда он может посмотреть на себя с необычных "ракурсах" и определить для себя новые возможности.Изменение себя к лучшему будет более благоприятным для психики, когда оно создаёт базовое чувство удовлетворения здесь и теперь.

"Ни в дружбе, ни во вражде не рассчитывайте на долговечность".

  Есть такая фраза " Против кого дружить будем?" Грустно, что дружбу используют против кого-то, т.е.это не дружба, это некий сговор и любая сторона в любой момент может расторгнуть так называемую "дружбу" в каких-то своих целях. Настоящая дружба - это всё-таки доверие друг другу, но излишне доверять тоже не к чему, на этот случай есть такое понятие "надо что-то оставлять за закрытыми дверями". Это что-то, что может быть использовано против вас. Жизнь сейчас сложная, нестабильные житейские условия часто приводят к срывам, нервным перегрузкам и, человек не желая вам зла, может сорваться и выдать вашу тайну или вас обидеть под действием собственной неудачи. Поэтому "держите ваши тайны подальше от друзей и они вас никогда не уколют вашем же оружием"(А.Дюма).

  "С недругом знайся учтиво, держи дверь открытой для примирения, кто знает, что будет завтра! Может тебе придётся делить с ним последний кусок хлеба, а может это именно тот человек, который первый протянет тебе руку в беде. Будь мудрее и шире смотри на всё, жизнь - штука интересная и непредсказуемая!"(Карл Линней)

  "Не забывайте, что худшие ваши враги очень часто из числа ваших бывших друзей. Именно они,способны бить по вашим слабостям, поскольку они их знают. Только им обычно бывают ведомы ваши наиболее уязвимые места"(В.Панкратов)

  Но самое главное ищите в себе настоящее и будьте разумнее всегда!

  Почему настигает унылость и жуткая усталость? Что не даёт нормально чувствовать, работать, творить? Нет, это не обязательно осенью. Такие состояния могут быть в любое время, независимо от сезона.Что- то нарушается в программе организма или надо взять тайм-аут, чтобы переключиться на что-то другое? Наверное, всего понемногу. И усталость накапливается и решение надо новое подобрать, чтобы продолжить свой нелёгкий путь. В китайской философии есть такое понятие "время разгружать бочонок". Это, когда необходимо разобраться со своими внутренними накоплениями хорошими и плохими. Разобраться с тем, что пошло в плюс (успехи в работе, в творчестве, добротное общение с друзьями и коллегами, собственные достижения (например, переборол тягу к курению) и т.д.). Также рассмотреть накопления отрицательные ( неудачи, трудности в общении, нерешённые проблемы, страхи и душевное утомление). Всё это вытаскивается из "бочонка" на свет божий и так аккуратно рассматривается. Когда детально изучаешь аспект нервозности, то, вдруг понимаешь, что из пяти минусов, только один серьёзный, остальные нами раздуты в силу собственного эгоизма или недопонимания, и не тянут на причину  душевной усталости, но они ведь имеют вес и заполняют отнюдь не безразмерный "бочонок" наших житейских накоплений, значит, их надо облегчить (перевести из отрицательных в положительные). Не ладится работа? Может не надо так упираться в привычные представления, а попробовать посмотреть как-то иначе,по-новому,  но опять же лень подумать, лень увидеть или "нет сил". Нет сил катится в прежнем русле, потому что столько прицепилось и пристегнулось, что уже "колёса" с трудом крутятся. А новое всегда интересно и "природное любопытство" здесь, как раз нам на руку: интересно, что же получится! Или с коллегой по работе зашли в тупик, а он в общем неплохой парень, только зануда, а вы не пытайтесь его переубедить, а заинтересуйте его с какой-нибудь другой стороны или поинтересуйтесь, чем он увлекается или о чём мечтает.Через новые стороны вдруг открываются такие новые возможности,просто дух захватывает. Нет больше усталости, нет больше занудства - есть прекрасные перспективы, которые столько сулят! Много можно приводить примеров, у каждого они свои, но смысл такой - искать новое в себе и в решении своих проблем.

  Надо научиться выбираться из своей заскорузлой кожуры, наросшей от неудач и бытовых проблем, от обид и разочарования и не позволять ей опять нарастать, всегда искать новые аспекты для выполнения в общем-то привычных дел, от которых уже мозоли...на некоторых местах. Это и будет давать перевес плюсов в вашем "бочонке" житейских накоплений и не даст вам увязнуть в душевной усталости, из которой многие не знают порой как выбраться. А "ларчик просто открывался"...НОВЫЙ ВЗГЛЯД на привычные вещи.

  Из китайской философии дао(путь) - "Время разбирать бочонок" - благодатное время здесь и сейчас сделать себя счастливым!"

  Из книги В.Панкратова "Психология счастья".

  * Подарите себе настоящее чудо - поймите другого человека.

  * Научитесь не только смотреть, но и видеть, не только видеть, но и предвидеть.

  * Старайтесь быть другом не только себе, но и своему положению.

  * В ситуациях, когда слово осуждения готово сорваться с ваших губ, вспомните мудрое правило:" Трижды подумать, а потом...промолчать".

  * Помните, что чем больше человек о себе мнит, тем меньше стоит.

  * Лучше обнаруживать свой ум в молчании, нежели в разговоре.

  * Осознайте, что только мудрое, внутри убеждённое. спокойное ваше состояние может помочь ближнему.

 Внутренний мир человека складывается из разных аспектов, но самое главное - это поле сегодняшнего взаимодействия, где отображается вся информация, которая важна именно сегодня для адекватного отношения к себе самому и к окружающим. Но в какой-то момент у тех, кто не умеет вовремя освобождать своё поле, наступает перенасыщение "фактами дня", т.е. все впечатления и самоощущение находятся в критическом состоянии. В таком состоянии нельзя долго пребывать, необходимо "очистить" поле и обновить свой базис ( задать нормальное положение, в котором человек чувствует себя хорошо и способен защитить себя от внутреннего " накала"). Много информации, которая сейчас воздействует на психику имеет разрушительную силу. Не будем пока вдаваться в подробности, а поговорим о том, как "очистить" тот мусор ( неприятные впечатления, агрессивные эмоциональные всплески свои и чужие, конфронтация внутри себя (разные причины), тревожность и другое). Как освободить себя от нагрузки и перегрузки, которые возникают от ежедневных отрицательных впечатлений и разрушительного их воздействия?

  Прежде всего надо те мысли,которые не дают нормально жить и сбивают на путь разочарования или тревоги,   убирать. Представьте белый экран, на нём напишите то, что вас беспокоит, потом возьмите мысленно "ластик" и сотрите с вашего белого экрана эту фразу. (Можно потренироваться на бумаге, чтобы лучше представить весь процесс.) Так надо сделать несколько раз, потом 2-3 раза глубоко вздохнуть и подумать о чём-нибудь приятном, лучше на ближайшее время (встретиться с друзьями, купить обновку и т.п.) Это очень полезная практика, которая даёт прекрасный результат в борьбе со стрессом и разочарованием.