Записи Друзья Комментарии
Зоя Есенко
Аватар Зоя_Есенко

 -Цитатник

Быстрый пирог из жидкого теста на кефире - (0)

Быстрый пирог из жидкого теста на кефире Простой в приготовлении быстрый пирог из жидкого...

Как очистить мусор, который сохраняет WhatsApp - (0)

Как очистить мусор, который сохраняет WhatsApp Смартфон помнит всё. Особенно всё, что свя...

ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ - (0)

ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ Понадобится: 1 средний кабачок 1 яйцо 50 гр. натертого...

ПРИГЛАШЕНИЕ НА ЧАЙ-ОТКРЫТКИ - (20)

Открыточка Приглашаю на чай+код [more=>>>>>>>>>>>>>]

МЫСЛИ ВСЛУХ... - (16)

Мысли вслух...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Зоя_Есенко

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.05.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 12797


Правильные упражнения кегеля

Воскресенье, 13 Сентября 2020 г. 11:13 + в цитатник
Цитата сообщения shapo4ka90
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Правильные упражнения кегеля.



1.
1145902 (390x390, 25Kb)

 Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальшейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.А подобрать их всегда можно вот тут intimele.ru. Тут всегда большой выбор и отличные цены.

№ 1. Разминка
 
Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.
При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.
Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.
Повтори это движение 10 раз.
Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.
Закончи упражнение круговыми движениями таза.
 
➕ № 2
 
Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.
 
На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.
На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.
Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.
 
➕ № 3
 
Ляг на пол, ноги согни в коленях.
Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.
Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.
Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.
Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.
 
➕ № 4
 
Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.
На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.
 
➕ № 5
 
Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.
 
Так что все сюда intimele.ru и выбираем себе тренажер.

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Колючий лекарь расторопша. Полезные свойства. Лечение и применение.
Часть 2 - СЕМЕНА ЛЬНА - ПРОСТОЙ МЕТОД «генеральной уборки» КИШЕЧНИКА
...
Часть 9 - Мудра поможет лечить заболевания дыхательных путей, бронхит, простуду, укрепит легкие
Часть 10 - 4 упражнения для глаз, очищающие сознание и проясняющие разум
Часть 11 - Правильные упражнения кегеля
Часть 12 - е10 минут в день и вы забудете про болезни!
Часть 13 - НЕ ДАВАЙТЕ ЛИМФЕ ЗАСТАИВАТЬСЯ!
...
Часть 26 - Ухудшение зрения — это нормальное старение или что-то другое? Рассказ офтальмолога о катаракте и глаукоме
Часть 27 - МЕНТАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОРЩИНОК
Часть 28 - ЗВЕРОБОЙ - ЛЕКАРСТВО ОТ 99 БОЛЕЗНЕЙ + рецепты народной медицины

Метки:  
Понравилось: 1 пользователю
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте