Упражнения помогут нормализовать работу внутренних органов, улучшат пищеварение и всасывание питательных веществ, улучшат работу всего желудочно-кишечного тракта, укрепят мышцы талии и почки.

В чем же сила этих внешне простых для выполнения упражнений?Упражнения цигун в качестве метода самолечения используют самосознание человека и его руки, воздействующие на определенные места на теле для поддержания здоровья, избавления от болезней.

"Если тело стало нечувствительным из-за блокировки энергетических каналов, нужно излечить его с помощью упражнений или массажа", - говорится в "Каноне Желтого императора о внутреннем", книге, уважаемой многими в Китае.

Исходное положение для выполнения двух упражнений : рекомендуется выполнять их сидя со скрещенными ногами, но допускается выполнение их и просто в положении сидя. Спина при этом должна быть прямой, плечи расслаблены.

Голова чуть наклонена вперед, шея расслаблена, грудь слегка вогнута. Глаза расслаблены и чуть прикрыты. Руки согнуты в локтях, ладони лежат на бедрах. Положите левую ладонь на область живота и выполняйте ею круговые движения :

вниз вправо, вверх вправо, вверх влево, вниз влево и назад в нижнюю правую область живота. Повторите 100 раз. Затем повторите те же движения правой рукой. Рекомендуется перед движениями руками растереть ладони до ощущения тепла.

При выполнении второго упражнения исходное положение то же, только грудь теперь выпячена вперед и руки находятся перед нижней частью живота. Его тоже можно выполнять и просто сидя на стуле - методики допускают это.

Начните поворачивать туловище медленно, спокойно и плавно, без резких движений то в одну сторону, то в другую. Дышите синхронно с движениями : выдыхая при повороте туловища в сторону и вдыхая при возвращении в исходное положение.

Правильное дыхание - одно из важных правил выполнения упражнения. Рекомендуется поворачивать туловище из стороны в сторону ровно 32 раза. Начните с нескольких раз и постепенно будете прибавлять их количество.

После выполнения упражнений не стоит сразу же вставать, посидите немного в расслабленном состоянии, пусть организм восстановит нормальный рабочий режим. Хотя бы 1 минуту.

Делая упражнения, вы должны не только расслабить тело, но и очистить мозг от различных мыслей - это тоже важный момент эффективности упражнений, как и регулярность их выполнения.

Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется.