Витамины и минералы:
• Кальцемин (вит. D, Ca, Zn, Си, Mn, Br) — 1 таблетка 2-3 раза/сут во II фазу МЦ
• Витрум Лайф (вит. А, Е, С; Zn, Си, Mn, Se) —1 таблетка 1-2 раза/сут 2-3 месяца
• Мультитабс — 1 -2 таб/сут 2-3 месяца Б) Антиоксидантные комплексы:
• Три-Ви Плюс — 2-3 таб/сут 2-3 месяца
• Аевит (вит. А, Е) — 1-2 капс/сут во II фазу МЦ
• Убихинон композитум — 2,2 мл в/м 1-3 раза/нед № 5-10
• Троксерутин — 300,0 мг 2 раза/сут во II фазу М
• Аскорутин — 1-2 драже 2-3 раза/сут во II фазу МЦ
Скорректируйте рацион
Во многом интенсивность ПМС зависит от того, что мы едим. Вылечить ПМС скорректированным рационом не получится, но снизить проявление симптомов вполне реально. Так, например, крепкий черный чай и кофе, кока-кола, шоколад, употребляемые накануне месячных и во второй половине цикла, способны усугубить и без того взвинченное состояние. Содержащийся в них кофеин может привести к обострению таких симптомов, как повышенная чувствительность и боль в груди, эмоциональное напряжение, отеки. Конечно, если вы привыкли выпивать по 5-6 чашек кофе вприкуску с шоколадом, сразу отказываться от этой привычки не стоит. Снижайте дозу постепенно, до полного отказа.
Замените конфетные, чипсовые и пончиковые перекусы фруктовыми и овощными. Высококалорийные продукты быстро повышают уровень содержащегося в крови сахара, который также быстро снижается, иногда до критического уровня.
В дни ПМС лучше убрать со стола солености. Чрезмерное количество поступающей с едой соли, способно задерживать в организме воду, приводя к таким проявлениям ПМС, как головная и мышечная боль, боль в суставах, отеки.
Что еще поможет в лечении ПМС?
- Кушайте больше продуктов, содержащих витамин В6 (сухофрукты, авокадо). Это способствует образованию эстрогенов.
- Магний борется с чрезмерной чувствительностью и нагрубением в груди и является отличной профилактикой отеков. Всего 140 грамм мюсли обеспечат вас нужным количеством магния.
- Кальций, получаемый из молочных и кисломолочных продуктов, в паре с витамином D, избавит вас от угрюмого вида и улучшит состояние в целом.
- Если во время ПМС вы страдаете от отеков, старайтесь выпивать как минимум восемь стаканов кипяченой воды. Вода, очищенная от солей, очищает организм и не приводит к отечности.
