Без заголовка |
|
Без заголовка |
Упражнения для пальцев
(шиацу)
Наши пальцы могут лечить наше тело.
Вот такая закономерность!
Все внутренние органы имеют
внешние выходы-проекции.
Таким образом
они сообщаются
с
внешней средой,
в том числе
и
с Космосом.
- пятого -
сердца.
Они называются
хасты
и
позволяют
целенаправленно лечить
и
приводить в норму
внутренние органы.
Затем
поочередно
загибайте пальцы
и
одновременно
делайте круговые движения кистями рук
"от себя".
Затем это упражнение повторяется
в
обратной последовательности.
Делать его надо
одновременно двумя руками.
Держать пальцы в этом положении нужно
2-3 мин,
а
упражнение повторить
несколько раз.
Уже через
несколько часов после выполнения
боль уменьшится.
Большой палец
одной руки отставьте
и
сделайте вокруг него
кольцо
указательным и большим пальцем
другой руки.
Регулярное выполнение этого упражнения
не только лечит глаза,
но
и улучшает
общее самочувствие.
Это упражнение способствует еще
и
внутреннему сосредоточению.
Сомкните
боковые поверхности больших пальцев,
а
остальные пальцы
скрестите и согните
так,
чтобы они находились
внутри ладоней.
Серия сообщений "" Волшебные точки "":
Часть 1 - ЗДОРОВЬЕ ЗА 5 МИНУТ
Часть 2 - Рефлекторные зоны.
...
Часть 10 - Если приложить к этому месту кусочек льда, с твоим организмом произойдут невероятные перемены!
Часть 11 - Эффективная помощь при высоком давлении
Часть 12 - Секреты здоровья. О чём молчат врачи.
|
Без заголовка |
Этому упражнению несколько тысяч лет. В той или иной модификации оно выполняется в различных школах цигун и ушу.
Издревле люди задумывались над вопросом, почему в 60, 70, 80 лет человеческая жизнь оканчивается. Редко кто доживает до 90 лет. И уж совсем немногие переходят 100-летний рубеж.
Система Чжун Юань цигун может продлить жизнь. Но для того, чтобы жить дольше, необходимо быть здоровым. А что означает выражение «Жить дольше»? Я бы задал другой вопрос: «Как долго вы сможете жить?» Если просто говорить, что мы должны жить дольше, то это будет не совсем точно. Определяющими являются другие факторы. Например, сейчас вам 50 лет, а после практики цигун вы ощущаете себя двадцатилетним. С этой точки зрения можно сказать, что вы стали моложе. А если вам 20 лет, а выглядите вы на 50, то в этом случае нельзя говорить, что вам действительно 20 лет. Мы можем судить о возрасте человека не по количеству прожитых лет, а с точки зрения запаса жизненной энергии. Иногда реальный возраст мы можем даже не знать, а говорить о количестве жизненной энергии. Что подразумевается под этим с научной точки зрения?
Сейчас ученые всего мира пришли к выводу о том, что длительность жизни можно определять по наличию половой потенции. Именно это, а не возраст и внешний вид говорит о том, стар человек или нет. До 12 лет у большинства людей эти функции отсутствуют, потом они появляются и где-то в 50 лет начинают угасать. Тогда говорят, что этот человек уже немолод. Но практикуя цигун, можно и в 80 лет чувствовать себя молодым… В реальной жизни все происходит не так. У очень многих людей, которым чуть более тридцати, половые функции ослаблены. А при практике цигун они начинают быстро восстанавливаться.
Читать далее
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Наши пальцы могут лечить наше тело.
Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов.
Причём каждый палец отвечает за определенные органы.
В японской лечебной системе шиацу большое значение придается массажу пальцев.
|
Без заголовка |
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Если вы проснулись, и у вас ничего не болит…значит, в вашу жизнь вошел Цигун! Пришло радостное ощущение силы.
По легенде, один из мифических императоров древности несколько тысячелетий назад спустился на землю и подарил людям Цигун, чтобы они смогли выжить в суровом мире. И за многие века эта оздоровительная система доказала свою эффективность. ЦИГУН дает не только физическое здоровье, но и учит человека взаимодействовать с обществом и внешним миром, обретать внутреннюю силу и мудрость.
Мы приглашаем Вас освоить простой, повседневный и доступный всем комплекс—БАДУАНЬЦЗИНЬ. Этому комплексу более 800 лет. Медленные, мягкие движения плавно перетекают одно в другое. Не смотря на то, что комплекс очень прост, он обладает мощным оздоровительным эффектом. Можно заниматься дома, в офисе и школе. Упражнения снимают усталость, напряжение мышц, выравнивают позвоночник, нормализуют кровяное давление, предотвращают варикоз, восстанавливают циркуляцию жизненной энергии, излечивают заболевания дыхательных путей, предотвращают близорукость у детей и многое другое, о чем будет поведано на занятиях.
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ! НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!
Видео по теме:
«ДОРОГА В ТЫСЯЧУ ЛИ НАЧИНАЕТСЯ С ПЕРВОГО ШАГА». Сделайте для себя этот шаг!
Ермакова Н.В.
Первое занятие для всех начинающих каждый четверг в 18-00.
|
Без заголовка |
=======================================================================================
|
Без заголовка |
 |
Есть множество самых разнообразных и весьма популярных комплексов физических упражнений. Мы предлагаем вам тайизи-цигун главным образом потому, что он максимально эффективен при минимальных усилиях и минимальных затратах времени, требует минимум пространства и несложен в освоении. Заниматься этой гимнастикой могут и подростки, и люди, которым давно уже за шестьдесят. Особенность предлагаемых упражнений в том, что они стимулируют кровоток, улучшают функции внутренних органов, состояние всех тканей организма, включая кожу. Ежедневный комплекс — 18 упражнений, которые после разучивания выполняют за 15 минут. Места вам понадобится столько, сколько необходимо для того, чтобы встать и сделать шаг вперед. И это все! Тайцзи-цигун представляет собой сочетание гимнастики тай-цзицюань и одного из видов дыхательной гимнастики — цигун. Китайские специалисты считают, что если заниматься регулярно, гимнастика тайцзи-цигун активно способствует долголетию. Каждое утро, сразу же после пробуждения, оставаясь в постели, поднимите руки за голову, сделайте всем телом потягивающее движение и, стараясь максимально растянуться, задержитесь в таком положении на 1 минуту. После этого встаньте и сделайте 6 упражнений для общей разминки, вслед за которыми сразу же выполните 18 основных упражнений комплекса. Очень важно делать упражнения ежедневно, особенно если чувствуете себя усталым или если вы путешествуете: занятия помогут восстановить силы. Предлагаемые упражнения просты. Следите лишь за тем, чтобы ваша поза была правильной, движения плавными, синхронными с дыханием, язык слегка касался верхнего неба, а внимание было сконцентрировано на выполняемом движении. |
 |
Китайские специалисты рекомендуют так называемое парадоксальное дыхание, когда при вдохе через нос живот втягивается, а при выдохе выпячивается. Но осваивайте парадоксальное дыхание постепенно. Не беда, если на первых порах вы будете выполнять комплекс при нормальном дыхании.
6 упражнений для общей разминки Читать далее
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Самомассаж внутренних органов |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Или "Восемь кусков парчи". Сегодня выполняли его. С непривычки очень сложно,затекает шея и не удается синхронизировать дыхание.
Нашла в интернете один из вариантов этого цигуна,правда мы выполняем немного по-другому,как показывал Шень Чжи(выходит,традиция семьи Шень),а этот,как я поняла по описанию на форуме,шаолиньский.
http://rutube.ru/tracks/1570316.html?v=54e46114455fccb426a7993a1bdfc7e1
1.«Поднимая двумя руками небо, думай о трех обогревателях».
Когда вы поднимаетесь на носках и, живот нужно подавать чуть вперед и напрягать передние внутренние части ног. Тем самым вы гоняете энергию по меридианам печени и селезенки, которые идут из большого пальца ноги, поднимаются по передней и внутренней частям ноги и дальше по передней части живота к груди. Когда вы поднимаете носки и "напрягаете" переднюю часть ног, вы гоняете энергию по меридианам желудка, которые идут из больших пальцев ноги, поднимаются по передней и внешней частям ноги и дальше по передней части живота к груди. Поэтому для содействия процесса пробивания данного меридиана живот нужно подавать чуть вперед, мысленно напрягая передние внешние части ног, живот и грудь.
2. «Стрелять из лука в орла направо и налево»
Второе упражнение предназначено для пробивания меридиана толстой кишки. Корректное выполнение всех вышеуказанных рекомендованных действий позволяет не только максимально сосредоточить внутреннюю силу в левом указательном пальце, но и тренировать систему фасций и сухожилий в целом, не испортив осанку.
Затем, на паузе, передвигайте свое внимание по меридиану толстой кишки, который начинается от ногтя данного указательного пальца, идет по тыльной стороне ладони, по внешней поверхности предплечья, плеча, шеи, над губой и заканчивается в правом уголке рта. Паузу держите шесть секунд.
3."Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка".
Одновременно с поднятием руки начинаете давить левой ступней на землю, увеличивая давление до максимума к концу вдоха. Тем самым вы растягиваете всю левую половину тела. Затем, задержав дыхание, стойте в такой позе шесть секунд и гоняйте энергию по меридиану селезенки и желудка, которые проходят по внутренней и передней частям ног и по передней стенке живота и груди. Во время паузы давление левой руки на небо и левой ноги на землю должно оставаться максимальным.
4."Смотришь назад - исчезают пять слабостей и семь повреждений".
В восточной медицине под пятью слабостями понимают болезни пяти плотных внутренних органов: сердца, легких, печени, селезенки, почек, которые являются пятью энергетическими центрами, продуцирующими различные энергии. А семь повреждений - это болезни, вызванные семью эмоциями: удовольствием, гневом, сожалением, радостью, любовью, ненавистью, желанием. Эти эмоции, когда они превышают норму, нарушают работу системы энергетики человека и оставляют в ней определенные энергетические записи. В результате нарушается циркуляция энергии в основных меридианах пяти плотных органов, в частности, и во всех основных меридианах, в целом. Из-за этого организм становится нездоровым. Поэтому необходимо регулировать циркуляцию энергии в основных меридианах и стирать эти записи. Для этой цели надо воздействовать на сосуд Управления и сосуд Зачатия, которые образуют Малый небесный круг. А Малый небесный круг является энергетическим кольцом, обеспечивающим жизненность всей системы энергетики нашего существа. Сокровенные стихи дают ключ к решению проблемы дисбаланса между пятью органами.
Упражнение действует на все основные меридианы, делая особый акцент на два "чудесных", составляющих главную энергетическую магистраль организма. Когда вы с силой толкаете руки в стороны, то пробуждаете ручные меридианы. Поток энергии, похожий на легкий удар током, из кончиков пальцев устремляется к плечам. А когда вы до упора поворачиваете тело в пояснице, то выкручиваете все мышцы в ногах, тем самым, пробуждая ножные меридианы. Чем больше вы выкручиваете ноги, тем лучше пробиваете меридианы. Итак, движения первой части упражнения пробуждают ножные и ручные меридианы, связанные с двумя главными меридианами-магистралями организма: каналом Управления и каналом Зачатия.
Вторая часть упражнения соответствует сокровенным стихам. Именно поворачивая голову, вы пробиваете эти два главных меридиана. Во- первых, когда вы делаете вдох и поворачиваете голову максимально в одну сторону, вы сильно пробиваете каналы, проходящие через шею. Именно в шее, у основания черепа, есть застава, препятствующая движению энергии. Во-вторых, над нёбом есть специфическая железа, которую индусы называют "бинду". Эта железа постоянно выделяет секрет, или "нектар". Нектар питает мозг. При неправильном образе жизни, а также за счет гравитации часть нектара стекает вниз и сгорает в желудке под воздействием пищеварительных соков. Такая потеря нектара приводит к старению человека. Индусы полагают, что сохранение этой жидкости - очень важная задача для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Максимальное поворачивание головы и скручивание шеи до отказа назад относительно оси позвоночника позволяет сохранить эту жидкость и распространить ее по всему мозгу. Старайтесь смотреть туда, куда ваш взгляд не может достать. Максимально скручивайте свои энергетическое и физическое тела. Это самый важный секрет упражнения, на который вы должны обратить внимание.
При выполнении этого упражнения необходимо прижать язык к нёбу. Когда энергия устремляется вверх, она накапливается внутри головы. Если ее не опустить, то со временем появятся головные боли. Когда вы прижимаете язык к нёбу, поток энергии из головы по переднему серединному меридиану будет опускаться вниз.
5."Махать головой, вилять хвостом - ликвидировать горячий характер".
В нем мы действуем, главным образом, на два меридиана. Первый, меридиан сердца, идет из кончика мизинца по внутренней стороне пальца, по ладони, по внутренней стороне руки к подмышке и оттуда входит внутрь тела, в сердце. Второй, меридиан легких, идет по внутренней поверхности большого пальца, по внутренней части руки до плеча, по плечу и под ключицей, в области ключичной ямки уходит вглубь, к легким. Эти меридианы - парные.
Представляйте себе, что вы пытаетесь поднять на шее и плечах тяжелую ношу. Если вы выполняете эти действия правильно, то зоны, где проходят меридианы, сильно напрягаются. За счет этого напряжения фасции и сухожилия сжимаются, и энергия пробивает эти меридианы.
В этом упражнении вы по-разному пробиваете каналы в каждой части: в первой - два меридиана в каждой руке по отдельности, во второй - оба меридиана в обеих руках одновременно, а в третьей - уже качаете по этим меридианам энергию. На деле это происходит так: при вращении тела по часовой стрелке, а именно на подъеме, вы сильно нажимаете пальцами левой руки на колено, отчего пробиваются меридианы левой руки. При опускании тела вниз давите на колено уже пальцами правой руки, пробивая меридианы в ней. Таким образом, меридианы левой и правой рук по очереди пробиваются волнами энергии при каждом обороте тела.
Сокровенные стихи указывают на значение этого упражнения. Горячий характер является следствием неспокойного сердца и дефицита энергии в голове. А сердце неспокойно, когда энергия в нем и в его меридиане не сбалансирована. В то же время на сердце очень сильно влияет состояние легких, так как энергия из воздуха поступает в легкие, а потом через меридиан - в сердце. Сердцебиение и дыхание - два главных ритмических процесса в организме. Вся энергетическая деятельность связана с этими ритмами, которые, в свою очередь, тесно связаны друг с другом, влияют друг на друга. Если хотите регулировать один из них, надо регулировать и второй. Постепенно выполняя упражнение, часть за частью, мы регулируем энергию в меридиане сердца и легких, достигаем гармоничного баланса энергии в сердце и, тем самым, успокаиваем сердце за счет энергии.
А вращение тела, многократные активные повороты и поднятия головы при наклонном положении туловища пробивают заставы в шее и пропускают энергию в голову, а также воздействуют на особенную железу, которую индусы называют бинду. Нектар, выделяемый ею, воздействует на эмоциональное состояние. Когда он попадает в мозг, внутренние мыслительные процессы прекращаются, и человек становится спокойным. Индусы и китайцы используют именно эту физиологическую и энергологическую особенность для достижения внутреннего покоя. Чтобы нектар выделялся как следует,надо прижимать язык к задней части нёба как можно дальше. Замыкание языка на нёбо играет ту же роль, которая описана в четвертом упражнении.
Чтобы вести энергию по меридианам, надо расслабиться. Чередуйте напряжение и расслабление. Если мышцы постоянно напряжены, возникает блокировка энергии, и вы можете серьезно заболеть.Поворачивайте голову легко, без рывков, описывайте ровный круг. Плавно поднимайте тело, голову, руки, чередуйте эти движения.
6. Давить на копчик - исчезнут сто болезней".
Упражнение предназначено для пробивания двух главных "чудесных" меридианов: меридиана Управленияи меридиана Зачатия, которые образуют Малый небесный круг и обеспечивают функции регулирования энергии во всех основных меридианах. Если состояние энергии во всех основных меридианах в норме, человек будет здоровым. Поэтому сокровенные стихи говорят, что исчезнут сто болезней. Фактически, это упражнение - динамический подход к открытию Малого небесного круга.
Поднятие и опускание энергии используется для того, чтобы стимулировать меридианы Управления и Зачатия. Приземляясь после прыжка на носки, вы сильно стимулируете ножные меридианы, через которые воздействуете на всю систему основных меридианов, поскольку они также связаны друг с другом. Таким образом, вы уже стимулируете Малый небесный круг, потому что меридианы Управления и Зачатия соединяются со всеми основными меридианами.
В организме есть копчиковый и внутричерепной насосы, которые качают энергию вверх вдоль позвоночника. Чтобы копчиковый насос начал работать, нужно его массировать. Чтобы заводить внутричерепной насос, состоящий из разных костей черепа, необходимо стиснуть зубы. Но этого мало. Энергия должна подниматься вверх как внутри, так и вокруг позвоночника, поэтому, когда делаете вдох, надо одновременно надавить на копчик и поднять анус. Причем необходимо выпрямить спину, немного задвинуть к шее подбородок так, чтобы макушка и позвоночник находились на одной линии, одновременно обратить свое внутреннее зрение на макушку.
Когда опускаете энергию от макушки вниз, надо обязательно замкнуть язык на нёбо, иначе энергия не опустится ниже, а останется в голове. А после того, как энергия опустится в нижний Дан дьен, надо расслабиться, но под конец еще раз поднять анус, чтобы энергия сосредоточилась в нем. Это и есть нюансы для открытия малого небесного круга динамическим подходом так, чтобы энергия регулярно циркулировала по нему.
7."Нанеси удар полным кулаком с яростным взглядом, увеличивая силовую энергию".
Это упражнение фактически является техникой нанесения удара и предназначено для пробивания всех меридианов в организме за счет внутренней силы. Оно состоит из трех частей.
Упражнение позволяет увеличивать силовую энергию за счет нанесения ударов. При вдохе, когда вы выпячиваете живот, эта энергия, управляемая мыслью, вместе с воздухом из внешней среды проникает внутрь организма и сосредотачивается в нижнем Дан дьен. В конце вдоха, когда вы наносите удар, она выходит оттуда и направляется в ударную точку в кулаке. Поток этой энергии увлекает за собой всю встреченную на пути силовую энергию, таким образом увеличиваясь. Поток достигает достаточной силы, чтобы пробить все меридианы в верхних конечностях. Чтобы использовать силовую энергию, находящуюся в нижних конечностях, удары в упражнении выполняются в разных позах.
В результате, практикуя это упражнение, вы будете накапливать силовую энергию в нижнем Дан дьен. Именно здесь в нормальном здоровом организме собираются все энергии и отсюда распространяются по всему телу. Чем больше внутренней силы сосредоточится в нижнем Дан дьен, тем больше будет ваша сила и тем лучше - ваше энергетическое состояние. В целом поднимется ваш жизненный тонус, и вы гораздо эффективнее сможете сопротивляться болезням. Это упражнение очень благотворно воздействует на энергетику организма практикующего, дает возможность повысить его энергетический потенциал.
При выполнении упражнения надо следить за дыханием, чтобы проводить его до нижнего Дан дьен. Энергия идет в соответствии с вашими движениями и согласуется с вашей координацией. Для этого надо вовремя встать, правильно повернуть тело в пояснице, вытолкнуть одновременно одну руку вперед и убрать другую назад. И, наконец, надо уметь напрягаться только в конечный момент удара. Движения надо выполнять гибко, непрерывно и гармонично, не нарушая целостности, которая выражается именно в координации. Взгляд помогает управлять направлением потока внутренней силы в ударную точку. Энергия, исходящая из ваших глаз, не обычная, это - духовная энергия.
8. "Двумя руками обнимать ноги - укреплять почки".
Упражнение хорошо укрепляет не только почки, но и мочевой пузырь и половые органы. В восточной медицине под "почками" подразумевается вся мочеполовая система. В почках сохраняется пренатальная и продуцируется постнатальная Тъинь - концентрат плотных энергий, из которого выходят все энергии в организме. Именно Тъинь омолаживает любые органические существа, структуры, органы, организм в целом, позволяя продлить нашу жизнь.
Чтобы эффективнее и быстрее пробивать меридианы, используйте мысль. В первой и второй частях упражнения мы пробиваем меридиан мочевого пузыря. Этот меридиан из мизинца ноги по подошве тянется до пятки, потом поднимается по задней поверхности ноги до ягодицы, до копчика, затем - вверх по двум параллельным позвоночнику линиям, которые соединяются на затылке, вместе идут к макушке, а затем опускаются по лбу до внутренних уголков глаз. Чтобы пробивать этот меридиан, вам надо растягивать фасции в той части тела, где он проходит: выпрямить ноги, согнуть максимально тело в пояснице, наклоняя его вперед. Это нужно делать на паузе. А на вдохе полностью расслабиться и вернуться к исходному положению. Именно за счет расслабления тела меридианы будут заполняться энергией.В этом упражнении мы пробиваем каналы именно на выдохе и на паузе, хотя в большинстве упражнений мы пробиваем энергией меридианы на вдохе и на паузе. Организм можно разделить на две части: переднюю и заднюю. Меридианы, которые проходят по передней части, считаются иньскими, а по задней - янскими. Также можно разделить и дыхание: вдох - это иньское дыхание, выдох - янское. Естественно, во время выдоха эффективнее гонять энергию по янским меридианам. Это время янского дыхания. А на вдохе - по иньским меридианам. Это первая причина. К тому же, на почки желательно воздействовать еще и звуком. А на выдохе вы как раз можете произносить звук "Щщщщщ...", который благотворно действует на почки. Это вторая причина. Поэтому пробивание меридиана мочевого пузыря обязательно надо выполнять на паузе и на выдохе.
Выполняя движения третьей части, мы, наоборот, действуем на иньский меридиан почек, который проходит по передней части. Он идет из точки 1R Зунг туен (Dung tuyen, вьет.) в центре ступни, поднимается к внутренней части лодыжки, идет также по внутренней части ноги, по передней части живота и груди до ключицы. Этот меридиан проходит недалеко от центральной линии живота и груди. Поэтому, чтобы его пробивать, желательно выполнять упражнение в период иньского дыхания, то есть во время вдоха и на паузе, конечно. Для этого вы должны, как и прежде, вытянуть, удлинить фасции, которые лежат по ходу меридиана.Итак, мы прошли весь комплекс "Восемь кусков парчи", общей чертой которого является управление внутренней силой с помощью мысли для пробивания меридианов. Регулярное общение с внутренней силой способствует развитию сущности человека. Благодаря этому практикующий будет чувствовать энергию и со временем к нему придет видение меридианов. Об этом опытные мастера боевых искусства говорят: "Когда силовая энергия начинает двигаться - дух появляется".
------------------------------------
Комплекс "Восемь кусков парчи" может выполнять человек любого возраста с учетом состояния организма. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут выполнять этот комплекс только под наблюдением врача и специалиста. Беременные женщины могут выполнять его до срока четырех месяцев, исключая вторую часть второго упражнения, пятое упражнение, первую часть шестого упражнения, восьмое упражнение. Седьмое упражнение можно делать стоя, без резких движений, ставя акцент на увеличении силовой установки в каждом движении.
Являясь упражнениями динамической внутренней работы, комплекс "Восемь кусков парчи" позволяет практикующему устранить все нежелательные последствия от медитации, которая, по сути, есть иньское мероприятие, восстановив баланс Инь-Ян внутри организма и повысив его тонус. Комплекс дает нам четкое представление о методике пробивания меридианов и позволяет нам творчески применять этот подход для очищения любого меридиана в организме, восстановления работы его органов, частей, улучшения циркуляции тонких энергий и укрепления здоровья физического тела в целом.
|
Без заголовка |
Суть этого метода в том, что живот надо втянуть при вдохе и при выдохе, и дышать тактом вдох-выдох с полностью сжатым внутрь животом.
Дозировку упражнения надо подбирать индивидуально. Упражнение надо повторять десятки раз в течение дня.
P.S. все упражнения цигун надо делать с поджатием ануса вверх, будто сдерживаете дефекацию. Это называется биган хуэйинь.
|
Быстрое снятие приступа аллергии при помощи цигун |
Если у Вас внезапно произошёл приступ аллергии, например, сильное чихание после резкого запаха, сделайте маленький вдох через нос и задержите дыхание. Особое внимание: маленький вдох!
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
