МЕДЛЕННЫЙ РИТМ , ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ - ТАНЕЦ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ . |
(просмотр 21 минута )
Перед просмотром хорошо прочитать
отзывы о результатах полученных при танце:))
|
КАК УБРАТЬ ЖИР В ЗОНЕ ПОДМЫШЕК: 30 УПРАЖНЕНИЙ |
Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек.
С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:
Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.
В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.
Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.
Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.
Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.
|
ОДНО ПРОСТОЕ ДВИЖЕНИЕ, А ПОХУДЕЛИ СОТНИ! ВСЕГО 1 МИНУТА В ДЕНЬ |
Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…
Выход есть! Мы нашли способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.
Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения. Ну что же, за дело!
|
ТРЕНИРУЕМ СТРОЙНОЕ ТЕЛО. 14 УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЫЖКОВ И ГАНТЕЛЕЙ |
В сегодняшнем материале предлагаю вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражнения без дополнительного инвентаря (с собственным весом). С помощью представленной тренировки вы поработаете над стройностью рук и ног, плоским животом, подтянутыми бедрами и ягодицами.
|
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА, КОТОРЫЕ УСИЛИВАЮТ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА |
Пилатес – популярный метод упражнений, который завоевал сердца миллионов поклонников по всему миру!
Если вы когда-либо занимались классом пилатеса, вы знаете, что пилатес является основой для всех движений. В то время как большинство людей фиксируется на более поверхностных мышцах (rectus abdominis) ядра, более плоский живот — фактически лежит под поверхностью.
Ваш поперечный abdominis (TVA), самый глубокий, самый внутренний слой ваших брюшных мышц, является ключом к практически каждому движению.
Эти глубокие мышцы поддерживают бедра, таз и позвоночник и играют важную роль в стабилизации и поддержке наших органов.
Тренировка является ключом к достижению шести кубиков абс.
Сделайте 12-15 повторений каждого упражнения, для двух подходов.
1.
|
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СНИМУТ НАПРЯЖЕНИЕ ОТ ШЕИ ДО ПЯТОК |
В этой статье вы узнаете как с помощью простых упражнений, массажа и дыхания можно расслабиться и снять напряжение
Простые упражнения, представленные в этой статье, расслабляющие движения и размеренное дыхание снимут напряжение от шеи до пяток, избавят от каждодневного стресса и помогут восстановить силы в летнюю жару.
|
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ НАДОЛГО |
Зрение – это неотъемлемая часть здоровья и полноценной жизни людей, важность которого очень трудно переоценить. Чтобы оно сохранилось в течение жизни, необходимо выполнять совсем несложные упражнения зрительной гимнастики, о лучших из них и будет рассказано здесь.
Важно! В большинстве своем гимнастика не только необходима для здоровья зрению, но и совершенна безопасна и полезна, но при единственном заболевании – глаукоме, активное движение глаз может нанести вред, поэтому при его наличии обязательно стоит посоветоваться с врачом.
|
КАК ПРИСЕДАТЬ "ПО-ЯПОНСКИ", ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ, СНИЗИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ И СНЯТЬ ОТЕЧНОСТЬ |
Приседания - упражнения, знакомые с детства. Универсальный способ привести мышцы в тонус и повысить выносливость.
Но, жители страны восходящего солнца, относятся к приседаниям с особым трепетом. Ведь именно благодаря качественному приседу, можно решить проблемы полных ног и увядающего таза, а также избавиться от отеков.
В этой статье, мы объясним правильный метод приседаний "по-восточному" и особенности их выполнения на пути к стройным ножкам.
|
«НАЖАТЬ, РАЗГЛАДИТЬ, ПОЩИПАТЬ»: КОРОТКИЙ МАССАЖ ИЗ ЯПОНИИ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА И ОТЁКОВ |
Для красивых конечностей без признаков отеков и целлюлита, жители востока предлагают проводить простой, но эффективный самомассаж.
Техника выполняется в 3 легких шага, оказывая тонус мышц и последующее расслабление клеток, что обеспечит отток отложений и разглаживание застоялого жира.
|
ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЯМО В КРЕСЛЕ. |
|
ЙОГА ДЛЯ ЖИВОТА: 5 НЕСЛОЖНЫХ ПОЗ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВЕРНУТЬ СТРОЙНОСТЬ |
|
УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ ЗА 4 НЕДЕЛИ ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО |
AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.
|
Статические упражнения для живота |
Появляющийся с возрастом животик становится предметом для комплексования у многих женщин. Да и платья, юбки, одежду приходится покупать большего размера. Избавиться от обвисшего живота помогут упражнения, которые выполняются в "статике", то есть необходимо просто в течение 5-30 секунд замереть в каждой позе.
А для выполнения этих статических упражнений понадобится стена, коврик и естественно желание. И уже через пару недель выполнения этих упражнений вы заметите, как животик постепенно начинает уменьшаться.
|
ДЕЛАЙТЕ ПЛАНКУ ПО ЭТОЙ ИНСТРУКЦИИ - И ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ У ВАС БУДЕТ НОВОЕ ТЕЛО! |
Всего 1 упражнение. Но каждый день.
Christine HewittОпять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!
Совместно с сайтом SHAPE и Кайрой Стоукс, создательницей собственного метода, мы представляем вам Полное руководство по планкам!
Здесь вы не найдете привычных фраз типа «держите планку 30 секунд».
Наши движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).
Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.
PETER ARDITO
|
Цитата сообщения Алиция_Гадовская
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ, РУК И СПИНЫ |
Цитата |
513 просмотров |
|
Данный комплекс упражнений от М. Левченко поможет улучшить кровообращения в плечах, руках, шее, спине, голове. Учимся исправлять осанку и улучшать самочувствие! Делать упражнения можно через день. Я уже начала. А вы?:)
|
Комментарии (0) |
УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА |
Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота. Всего 10 минут в день самой простой зарядки помогут вам подтянутьживот, стать стройнее и жизнерадостнее.
|
УЛУЧШАЕМ ФОРМУ ГРУДИ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ |
|
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА |
Хотите быть здоровыми? Всего лишь 3 упражнения быстро приведут Ваше тело в форму.
|
1 УПРАЖНЕНИЕ, 4 МИНУТЫ, 28 ДНЕЙ — У ВАС СОВЕРШЕННО НОВОЕ ТЕЛО! |
Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.
|
КАК СДЕЛАТЬ ШИКАРНОЕ ТЕЛО? ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ ЭТОМ! |
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..
Продолжение статьи и комментарии в блоге-источнике.
|
