для упругой и круглой попки.

самое мое любимое упражнение :) работает 100%!!!
начинать делать без утяжелителей! ибо после первой тренировки будет больно ходить, основная острая! боль будет глубоко под ягодицами. Главное упражнение нужно делать правильно: спина прямая смотреть строго вперед подбородок слегка приподнять, короче с гордой осанкой.
1.поставить перед собой (расстояние регулируется индивидуально) устойчивый предмет высотой с физкультурную скамейку.
2.встать прямо руки в замке за затылком.
3.делать выпады с полным приседанием и полным вставанием в исходное положение по 10 раз на каждую ногу. серий может быть сколько угодно. упражнение делается преодолевая боль и онемение в мышцах, можно с криками и стонами как это делаю я. без боли и онемения не имеет смысла делать вообще!!!
4. если боль и онемение прошли при выполнении упражнения добавляем утяжелители в виде гантель до штанги с блинами.
5. лично моя рабочая нагрузка (во времена тренажерки рабочий вес) была 55 кг (олимпийская штанга с блинами)
6. через полгода каждодневных треникровок попка будет как в 16 лет, без целюлита и красивой правильно-округлой без насидышей (тренируцется внутренняя очень глубокая мышца под ягодицей, которая держит всю остальную попу), ну и бедра с коленками как у дерзкого ахалтекинца!!!
всем успехов и красивых жопок! и мне тоже :) Аминь!

п.с. я наверное позже напишу серию остальных упражнений, которые мне помогают сохранять форму....все из профессионального спорта.