Почему растет живот

Суббота, 16 Февраля 2019 г. 08:13 + в цитатник

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара).

В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира.

В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще.

Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира. Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает.

Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.

Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает жив от вперед. Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут.

Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода.

Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира.

Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите.

Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры.

Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Рубрики:

Здоровье

Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4325490/post449739733/">РџРѕС‡РµРјСѓ СЂР°СЃС‚РµС‚ Р¶РёРІРѕС‚</a><br/>

&nbsp;

РСЃС…РѕРґСЏ РёР· С‚РѕРіРѕ, С‡С‚Рѕ РјРЅРµ Р·Р°РґР°СЋС‚ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Р¶РёРІРѕС‚Р°, Рё РєР°Рє РѕС‚ РЅРµРіРѕ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЃСЏ, СЏ СЂРµС€РёР» РЅР°РїРёСЃР°С‚СЊ СЃС‚Р°С‚СЊСЋ, РІ РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ СЂР°Р·Р±РµСЂСѓ РїРѕС‡РµРјСѓ, РѕРЅ РІСЃРµ С‚Р°РєРё РїРѕСЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ, РЅСѓ Рё РєР°Рє СЃ РЅРёРј Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ.

Р–РёСЂ, РєР°Рє С‚Р°РєРѕРІРѕР№, РѕРґРёРЅ РёР· РјРµС…Р°РЅРёР·РјРѕРІ РІС‹Р¶РёРІР°РЅРёСЏ. РћРЅ РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ С‡РµР»РѕРІРµРєСѓ РїРµСЂРµР¶РёС‚СЊ С…РѕР»РѕРґРЅРѕРµ РІСЂРµРјСЏ РіРѕРґР°, РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ СѓСЂРѕР¶Р°СЏ РґРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ Рё С‚.Рґ. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, РѕС‚Р»РѕР¶РµРЅРёРµ Р¶РёСЂР° - РІРїРѕР»РЅРµ РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Р№ РїСЂРѕС†РµСЃСЃ, РіР»Р°РІРЅРѕРµ, РЅРµ РЅР°Р±СЂР°С‚СЊ РµРіРѕ СЃРІРµСЂС… РЅРѕСЂРјС‹. РљР°РєРѕР№ Р¶Рµ РјРµС…Р°РЅРёР·Рј РѕС‚Р»РѕР¶РµРЅРёСЏ Р¶РёСЂР°? Р’Рѕ-РїРµСЂРІС‹С…, СЌС‚Рѕ, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, С‡СЂРµР·РјРµСЂРЅРѕРµ РїРѕС‚СЂРµР±Р»РµРЅРёСЏ СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ, РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ Р±С‹СЃС‚СЂС‹С… (СЃР°С…Р°СЂР°).

&nbsp;

Р’ РЅР°С€РµРј РѕСЂРі... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4325490/post449739733/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

Почему растет живот