Сегодня мы поговорим о диете в необычной форме. В среднем, обычному взрослому человеку, требуется в день около 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Предлагаем вашему вниманию подборку изображения калорий в виде еды.

Для того, чтобы набрать необходимое количество калорий, мы рассмотрим варианты различных продуктов в виде 200 килокалорий. Начнем.

Яблоки – 385 грамм.

 

Сливочное масло – 28 грамм.

 

Брокколи – 588 грамм.

 

Сникерс – 41 грамм.

 

Белковая диета с рисом

Почему рис так любим всеми диетологами? Во-первых, в нем заключается секрет долголетия, а во-вторых, рис - прекрасная альтернатива хлебу. Ни один злак не богат таким количеством углеводов, сжигающих жиры.
В программе похудения, рис варится без масла и соли. За неделю белковой диеты с рисом, можно похудеть до 5 кг. (количество сброшенных кило может варьироваться в зависимости от особенностей фигуры). Применять белковую диету с рисом не рекомендуется чаще 1 раза в 6 месяцев. Во время диеты не забывайте соблюдать питьевой режим.

Запрещенные продукты :

 карто­фель,

крупы (кроме риса),

хлеб,

специи,

сладкое

Разрешенные продукты :

рис

зелень
несладкие овощи,
рыба,
мясо (отварное ),
молоко и молочные продукты,
яйца, сыр (как твердый, так и плавленый) и даже сало и сливоч­ное масло, но... без хлеба.

Меню белковой диеты с рисом на неделю

Каждому возрасту свой рацион

   Крепкое здоровье — залог долгой молодости, своеобразный «уставной» капитал, который нужно беречь и приумножать. На каждом жизненном этапе необходимо вырабатывать нужные привычки, избавляться от старых и вредных, а не тянуть их за собой в будущее. Попробуем овладеть секретами жизненного тонуса, хорошего самочувствия и красоты, чтобы попытаться остановить стремительный бег времени.

20-30 лет

В этом возрасте мы часто хаотично питаемся, много развлекаемся (если рано не обзаводимся семьей), порой злоупотребляем коктейлями, балуемся или даже курим вполне серьезно. Одновременно с этим становимся жертвами супермодных, но совершенно ненужных и часто вредных диет. В этом «золотом» возрасте программу питания надо разрабатывать так, чтобы ни в коем случае не выбрасывать из рациона полезные вещества. Именно сейчас надо запасаться витаминами и микроэлементами, потому предпочтение важно отдавать продуктам, богатым хромом, магнием, цинком, витаминами группы В. Не забывайте про цельнозерновой хлеб, яйца, грибы, орехи и морепродукты, нехватку железа восполняйте красным мясом и бобовыми. А также именно в этом возрасте показан черный шоколад.

Молодые женщины редко обращают внимание на свой гормональный фон, и этонеправильно. Если вы не принимаете оральные контрацептивы, во второй половине цикла аппетит повышается — организм делает запасы перед возможной беременностью. Позвольте себе расслабиться, от «излишков» легко избавиться сразу после окончания менструации. До 30 лет обменные процессы в нашем организме протекают быстрее, потому, соблюдая правильное сбалансированное питание, за неделю мы с легкостью можем потерять 3 кг

Итак, ориентируемся на пятиразовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса — в 11 и 17 часов.

Понедельник

• Завтрак: кофе или чай, свежевыжатый сок цитрусовых, 150 граммов нежирного творога
• Перекус: яйцо вкрутую
• Обед: салатные листья, орехи, морепродукты, ? отварной картофелины
• Перекус: 1 банан
• Ужин: овощной суп, два ломтика нежирной ветчины, 100 мл кефира

Вторник

• Завтрак: кофе или чай, свежевыжатый сок цитрусовых, ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем масла
• Перекус: 150 гр нежирного творога
• Обед: два подсоленных свежих помидора, 150 гр красной фасоли
• Перекус: 150 гр фруктового пюре
• Ужин: салат из тертой моркови и отварной чечевицы, ломтик нежирной говядины, 100 мл кефира

Среда

• Завтрак: кофе или чай, мюсли и 250 мл нежирного молока, 1 киви
• Перекус: ? филе куриной грудки
• Обед: телячья печень и зеленая стручковая фасоль
• Перекус: 1 фруктовый йогурт
• Ужин: овощной суп, креветки, 150 гр красных ягод

Четверг

• Завтрак: кофе или чай, 150 гр нежирного творога
• Перекус: 1 яблоко
• Обед: омлет из 2 яиц и лука-порея, 1 кусочек цельнозернового хлеба
• Перекус: 150 гр нежирного творога и половина яблока
• Ужин: рыбный суп, зеленый листовой салат и 1 груша

Пятница

• Завтрак: кофе или чай, 1 кусок цельнозернового хлеба и 50 гр сыра
• Перекус: 1 помидор
• Обед: кус-кус с курицей и 2 апельсина
• Перекус: 150 гр нежирного творога
• Ужин: салат из морепродуктов, 2 куска ржаного хлеба, зеленый салат

Суббота

• Завтрак: кофе или чай, 100 мл кефира и 1 ст. ложка отрубей, 1/3 банана
• Обед: любимое «излишество» на выбор
• Перекус: 100 мл кефира и ? банана
• Ужин: салат из шпината и паста с морепродуктами

Воскресенье

• Поздний бранч для любителей поспать: свежевыжатый сок, яичница, салат из свежей капусты, ломтик лосося, свежий ананас, творог
• Перекус: фрукты на выбор, чашка какао
• Ужин: овощной суп, 1 ломтик нежирной ветчины

30-50 лет

Обычно в этом возрасте мы расплачиваемся за беспорядочный образ жизни, который вели в юности. Плотное расписание дня не всегда позволяет правильно питаться. Обменные процессы замедляются, со стрессом организм борется не так активно. Именно сейчас нам важно составить меню с учетом потребностей организма. Необходимо включить в меню продукты, богатые магнием, кальцием, железом, белками, антиоксидантами. Главное трио — витамин Е (растительное масло), витамин С (цитрусовые, петрушка, капуста), бета-каротин (морковь, помидоры, дыня, шпинат, брокколи).

После 35 лет мышечная масса ежегодно уменьшается на 1%, организм тратит меньше энергии, калорийность питания необходимо сокращать, особенно если мы ведем сидячий образ жизни. Худеть становится все сложнее, а вместе с лишним жиром уходит и мышечная масса, соответственно, потребность в калориях еще уменьшается. Именно в этом возрасте важно уделять внимание регулярным физическим нагрузкам — минимум 40 минут занятиям аэробикой 4 раза в неделю. Соблюдая следующую диету, мы сможем скинуть 2 кг за 2 недели.

На этот раз ориентируемся на 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и перекус в 17 часов.

Меню для возрастной категории 35-50 лет и старше 50 лет

10 советов о том, как добиться контроля над своим весом.


Французский диетолог с мировым именем, разработавший действенный метод похудения, который назвал своим именем - метод питания Мишеля Монтиньяка дает 10 советов о том, как добиться контроля над своим весом:

1. Не пропускайте основные приемы пищи, особенно, это касается обеда, ешьте досыта, чтобы не возникало желания перекусить. Ужин должен быть легче обеда: содержать меньше мяса и больше овощей.

2. Исключите из своего рациона сахар. Это касается десертов, напитков, сладких супов, джема, варенья, меда. Можно заменить сахар фруктозой или сахарозаменителем, но будет лучше, если вы полностью откажетесь от сладкого.

3. Исключите кофеин. Откажитесь от кофе, колы, крепкого чая. Пейте декофенизированный кофе. Если не можете отказаться от чай, то пейте слабый чай или каркаде, отвары трав. Пейте больше воды.

4. Ограничьте алкоголь и никогда не пейте его на пустой желудок. Если не можете отказаться от вина или пива, пейте их во время еды: за обедом или ужином, перед первым глотком закусите что-нибудь протеиносодержащие ( рыба, мясо, яйца и т.п.).

5. Забудьте навсегда о картофеле. Картофель – свиньям.

6. Варите макаронные изделия так, как их варят в Италии «на зубок» («al dente»). Отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронным изделиям из муки твердых сортов пшеницы. Если не можете себе позволить такие макароны, старайтесь отваривать обычные в течении не более чем 5 минут, чтобы они оставались твердыми внутри. То же самое относится к рису. Отдавайте предпочтение неочищенному коричневому рису, дикому рису или рису «басмати».

7. Хлеб - только на завтрак, и обязательно богатый пищевыми волокнами: так называемый черный ржаной хлеб или цельнозерновой. Забудьте о белом хлебе, жареных пирожках и бисквитах.

8. Протеины необходимы для потери веса по двум причинам: для переваривания протеинов расходуется большое количество энергии, к тому же белки очень хорошо насыщают. Для потери веса лучшие всего подходят - рыба, яйца, курица, цыплята, мясо индейки без кожи.

9. Ешьте бобовые, особенно чечевицу, белую фасоль, турецкий горох и зеленую фасоль. Ешьте бобовых столько, сколько хочется, не ограничивайте себя в них, но существует одно условие: употреблять их нужно без жира (без копченых рёбрышек и грудинки).

10. Ешьте фрукты между приемами пищи или на завтрак. Отдавайте предпочтение яблокам, абрикосам, персикам, черешне, грушам, сливам, клубнике и землянике. Ограничьте дыню, арбуз и бананы.

Баррандовская диета
 

 

Продукты которые сжигают жиры.
 

	Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине - Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить.
	Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
	Нежирные молочные продукты. Кальций и линолевая кислота, содержащиеся в молочных продуктах, способствуют не только сохранению нормальной массы тела, но и существенно облегчают процесс сбрасывания лишних килограммов. Эти потерянные килограммы будут сопровождаться существенным снижением процента именно жировой, а не мышечной, ткани. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.
	Острая пища. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм.
	Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
	Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.
	Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

 

Женщина всегда хочет выглядеть хорошо, а свадебные фото которые хранятся всю жизнь заставляют позаботится о своей внешности заранее.

Суточное голодание – лучшая экспресс-диета.

 

Суточное голодание – лучшая экспресс-диета.

Периодически перед каждой из нас встаёт необходимость экспресс-похудения, очищения, реабилитации после особенно бурно проведённых выходных и праздников. Я предлагаю трёхдневную разгрузочную диету, с помощью которой я легко поддерживаю свой идеальный вес и регулярно очищаю организм от грязи. Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты. А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец. Эта диета подходит беременным женщинам и даже кормящим мамам – очень актуально, если вы хотите побыстрее избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Читать далее...

СНИЖАЕМ АППЕТИТ. ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ.


Как любят поговаривать балетные : "Меньше надо жрать!"

По совету диетолога нашла для себя недорогое и весьма эффективное средство для снижения чувства голода. Это КУКУРУЗНЫЕ РЫЛЬЦА. Продаются в обычной аптеке без рецепта.

2-3 ст. ложки сырья поместить в термос,
залить 200 мл кипятка.
Настаивать в течение часа, процедить.

Принимать по 1/4 стакана за 20 мин. до еды.

"Волчьего аппетита" как не бывало! Особенно хорошо для тех, кто любит себя побаловать вечером. Желание налопаться на ночь пропадает начисто! Можно ложиться спать налегке.

ЖЕЛАЮ ВАМ БЫТЬ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ.

Серия сообщений "СТРОЙНЯШЕЧКА":

Часть 1 - ВСЕ О КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЕ
Часть 2 - 10 минут для ягодиц
...
Часть 20 - Маленькие хитрости для стройной талии!
Часть 21 - Обруч хула-хуп, похудение с хула-хуп, обруч хула-хуп для талии
Часть 22 - СНИЖАЕМ АППЕТИТ. ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ.

ЛЮБИМОГО ТЕЛА ДОЛЖНО БЫТЬ МНОГО! КАК ЕГО ОДЕТЬ?

Сегодня каждая девушка постоянно сидит на диете. Даже если она занимается спортом, носит 36 размер одежды и выглядит стройной - у нее все равно есть желание еще немного похудеть. Многие девушки, которые прибавили всего несколько килограмм после рождения ребенка, перестают ярко и модно одеваться. Теперь одежда интересует их в качестве камуфляжа! Они перестают видеть свои достоинства, и заняты только маскировкой своих недостатков, зачастую надуманных...



Сегодня Вы познакомитесь со Stephanie Zwicky, девушкой, которая стала известной благодаря...своей полноте. Точнее, она стала настоящей звездой потому, что несмотря на фигуру, отличающуюся от глянцевых стандартов красоты, она выглядит стильно, следит за модой и не дает надуманным нормам омрачить свою жизнь.

Stephanie ведет очень популярный блогhttp://www.leblogdebigbeauty.com/ который я очень советую Вам посетить. Там Вы найдете множество интересных идей для своего гардероба, так как у Stephanie великолепный вкус, они отлично разбирается в цветах и просто превосходно пользуется аксессуарами.
Stephanie часто приглашают на телевидение:



Она написала книгу для больших девочек о стиле и одежде. Ее книга очень популярна и у Stephanie масса поклонников!







Также Stephanie можно часто увидеть в рекламных кампаниях разных марок:







А теперь перейдем к самом интересному - посмотрим как же одевается сама Stephanie:























































Многим очень нравится стиль Stephanie. Единственное, что не очень отработано в ее комплектах, это зона щиколотки. Давайте рассмотрим на примерах, которые, возможно, пригодятся кому-то, кто станет ее последовательницей.

Выгоднее на Stephanie смотрятся брюки, которые не обтягивают икру и щиколотку очень плотно. Облегающая ткань не стройнит проблемную зону, а четко ее очерчивает. Если щиколотка довольно крупная, то лучше оставить ее не четко очерченной, а дать силуэту в этом месте больше свободы.





Также стоит обратить внимание на обувь. На таких, как у Stephanie, ногах лучше смотрится обувь с открытыми пальцами или светлым мыском. И, конечно, стоит избегать слишком плотно прилегающего края обуви. Когда туфли врезаются в стопу - это подает ногу в невыгодном свете.



А что думаете о стиле Stephanie Вы? Нашли какие-то интересные идеи в ее гардеробе? Заметили, как просто был развенчан миф о том, что горизонтальные полоски полнят?
Что Вы об этом думаете?

Источник:http://www.fashiondetails.ru/

Жду Ваших комментариев!