КАК БЕЗБОЛЕЗНЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 13 ШАГОВ

Четверг, 09 Ноября 2017 г. 10:00 + в цитатник

Цитата сообщения TVORYU

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

КАК БЕЗБОЛЕЗНЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 13 ШАГОВ

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить,
что и когда нужно есть в течение дня.
Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли
\без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного
сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы белок клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе,
следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно
переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо
птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная
тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят
вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком
много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных
консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной
стручковой фасоли и смесь овощей.
Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте
кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и
подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать!
Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет
в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели.
Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант.
Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да,
большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника.
Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма,
то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной
тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал
нужное количество чистой жидкости.

TVORYU

Рубрики:

красота, здоровье

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4292726/post424577601/">РљРђРљ Р‘Р•Р—Р‘РћР›Р•Р—РќР•РќРќРћ РџР•Р Р•Р™РўР РќРђ РџР РђР’РР›Р¬РќРћР• РџРРўРђРќРР•: 13 РЁРђР“РћР’ </a><br/>РљРђРљ Р‘Р•Р—Р‘РћР›Р•Р—РќР•РќРќРћ РџР•Р Р•Р™РўР РќРђ РџР РђР’РР›Р¬РќРћР• РџРРўРђРќРР•: 13 РЁРђР“РћР’

Р”Рѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РјРѕР¶РµС‚Рµ РїРµСЂРµР№С‚Рё РЅР° РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ? РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёС‚Рµ СЌС‚Сѓ С‡РµС‚РєСѓСЋ Рё РїРѕРЅСЏС‚РЅСѓСЋ РїРѕС€Р°РіРѕРІСѓСЋ СЃС…РµРјСѓ!

1. РЎС…РµРјР° РєР»Р°СЃСЃРёС‡РµСЃРєРѕРіРѕ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ 
РџРµСЂРІРѕРµ, С‡С‚Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ Р·Р°РїРѕРјРЅРёС‚СЊ, вЂ” СЌС‚Рѕ С‡РµС‚РєР°СЏ СЃС‚Р°РЅРґР°СЂС‚РЅР°СЏ СЃС…РµРјР° РџРџ. РћРЅР° РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІР°Рј СЂР°Р· Рё РЅР°РІСЃРµРіРґР° РІС‹СѓС‡РёС‚СЊ, 
С‡С‚Рѕ Рё РєРѕРіРґР° РЅСѓР¶РЅРѕ РµСЃС‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РґРЅСЏ. 
РС‚Р°Рє, РІ РєР»Р°СЃСЃРёС‡РµСЃРєРѕРј РїРѕРЅРёРјР°РЅРёРё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ Сѓ РЅР°СЃ РґРѕР»Р¶РЅРѕ Р±С‹С‚СЊ 5 РїСЂРёРµРјРѕРІ РїРёС‰Рё.

Р—Р°РІС‚СЂР°Рє = СЃР»РѕР¶РЅС‹Рµ СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ Рё/РёР»Рё Р±РµР»РѕРє (РѕРІСЃСЏРЅРєР° РґР»РёС‚РµР»СЊРЅРѕРіРѕ РїСЂРёРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРёСЏ, РіРѕСЃС‚СЊ СЏРіРѕРґ РёР»Рё РѕСЂРµС…РѕРІ, РјСЋСЃР»Рё 
\Р±РµР· СЃР°С…Р°СЂР°, С„СЂСѓРєС‚РѕРІС‹Р№ СЃРјСѓР·Рё, РѕРјР»РµС‚ Рё С‚.Рґ.). 
РЎ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4292726/post424577601/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-неизвестно

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

КАК БЕЗБОЛЕЗНЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 13 ШАГОВ