Чем «заправляться» до и после тренировки?
Что есть во время фитнесса?
Для фитнеса важны калории и состав еды - белки, жиры и углеводы. Энергия для движения берется в первую очередь из углеводов, белки - материал для восстановления органов и тканей (особенно мышечной) после тренировки. Фитнес-рекомендация: 20-25% калорий получать за счет белков, 20% за счет за счет жира, 55-60% из углеводов.
Сколько калорий нужно на фитнес?
Дневная норма складывается из нескольких составляющих. Так называемая «энергия основного обмена» - калории, которые нужны для того, чтобы сердце билось, легкие дышали и т. п. Чем больше масса тела - тем больше требуется энергии. Чем старше человек - тем меньше.
Если вы ведете обычный городской образ жизни (то есть не работаете грузчиком или профессиональной балериной с соответствующими физическими нагрузками), то прибавьте себе еще 400-500 ккал в день. Это на обычную повседневную деятельность.
Фитнес потребует еще 200-500 ккал, в зависимости от интенсивности тренировки. Именно при помощи этих заключительных 200-500 ккал можно накачать мышцы, сбросить жир или набрать вес так, чтобы он не отложился прицельно на животе, а равномерно распределился по телу.
Читаем далее >>>