Боль в спине и шее. Ежесекундно ноющая, дергающая, отвлекающая от работы, семьи и жизни в целом. Ощущение такое, как будто Вас в одном месте режут ножом, в другом цементируют, в третьем пытаются сломать. Особенно знаком этот грустный сценарий«заложникам» малоподвижной работы. В частности тем, кто большую часть своего времени проводит за компьютером.

«Сидячая нация»– такой шуточный, но очень меткий термин, часто можно встретить на просторах интернета. Все больше и больше людей зарабатывают, сидя у монитора. Все чаще и сильнее эти люди страдают остеохондрозом шейных позвонков.

Почему так? А Вы попробуйте, прямо сейчас, набрать пару слов на клавиатуре. Знаете, что Вы сделали? Непроизвольно подняли плечи. Все, кто работает за компьютером, постоянно так делают, и это приводит к перенапряжению мышц спины и шеи. А теперь представьте, пять, шесть, а то и восемь часов в одной и той же позе! Такого даже самый крепкий позвоночник не выдержит.

Скорая помощь без таблеток и уколов

Говорить про начинающийся остеохондроз – это одно. А вот, когда он дает о себе знать во время рабочего дня – уже совсем не до разговоров. Единственное желание – сделать так, чтобы боль утихла. Естественно, становится не до работы, поэтому Вы еще больше нервничаете и окончательно поддаетесь стрессу.

Как же помочь себе здесь и сейчас, чтобы завершить начатую работу и всерьез задуматься о своем здоровье в дальнейшем?

Решение есть! И оно легкое, приятное и эффективное. Вам поможет комплекс простых упражнений для шеи. Всего пять минут занятий в день, и Вы будете чувствовать себя на «отлично».

Простой и действенный массаж

«Массаж с сопротивлением» или Пост Изометрическая Релаксация Мышц (ПИРМ) помогает при остеохондрозе, сколиозе, болезненных мышечных уплотнениях и напряжении в шее. Суть метода в том, чтобы после незначительного напряжения воспаленной мышцы, расслабить ее и потянуть. Мышечный рефлекс действует на снижение тонуса мышц, после их умышленного напряжения.

Как выполнять

1. Наклоняем голову вправо и пытаемся ее выровнять. На левую щеку кладем руку, делаем сопротивление. Обязательно даем небольшую нагрузку. Считая до 10, пытаемся выровнять голову. Включаем дыхание: нос – вдох, рот – выдох. После счета 10 отпускаем сопротивление (руку), выравниваем голову.

Точно так делаем наклон влево, назад и вперед по очереди.

Дальше выравниваем подбородок в обе стороны. Принцип тот же. Только голову не наклоняем, а поворачиваем. Даем сопротивление – ладошка на щеке.

Дыхание мы добавляем для того, чтобы избежать травм и максимально оздоровить шейно-воротниковую зону. Дыхание распределяет нагрузку и напряжение по всему телу, что дает очень мощный оздоровительный эффект.

2. Делаем наклон головы вправо и даем сопротивление ладошкой СНИЗУ. Считаем до 10, отпускаем, выравниваем.

Точно так делаем наклон влево, назад и вперед. Придерживаем голову при наклоне назад.

Дальше выравниваем подбородок в обе стороны. Опять по тому же принципу. Только ладошкой даем сопротивление с другой стороны.

Во время занятий дыхание должно быть постоянным и непрерывным.

После первого же сеанса острая боль уйдет. А при регулярном выполнении этого массажа Вы про нее совсем забудете.

От ПИРМ шеи улучшается кровоток в коре головного мозга, а, следовательно, и клеточное мозговое кровообращение.  Поэтому, уменьшается усталость, восстанавливается зрение, а Ваше общее самочувствие и настроение становятся замечательными!

На мой взгляд, самый продвинутый метод работы с шейными зажимами это упражнения ПИРМ (поступательно-изометрическая релаксация мышц).

 

Вот только, обычно, медицина рекомендует выполнять своим специалистам ПИРМы с нарушением дыхательных принципов. Это влечет за собой снижение эффективности и клиент просто переплачивает за дополнительное количество процедур. И, самое важное, это приводит к травмам и микро травмам, потому, что задержка дыхания в самый напряженный для мышц период концентрирует напряжения в одной точке и это очень опасно.

Я хочу показать Вам как правильно выполнять ПИРМ для шейного отдела.

• Это делает упражнения безопасными
• Хорошо прорабатывается шейно-воротниковая зона
• Улучшается кровообращение мозга
• Улучшается ЗРЕНИЕ

Итак смотрите видео:

источник