Делаете ли вы кардиоупражнения? На самом деле это очень хорошие упражнения, которые могут помочь нашей фигуре, а также улучшить наше здоровье. Естественно, что эти упражнения не только могут помочь нашей фигуре, но еще они хорошо улучшают обменные процессы, а также выводят лишнюю воду, которая также создает нам лишние сантиметры на талии, делает кожу более рыхлой, является причиной целлюлита и в целом отечности всей фигуры. И кардиоупражнения довольно сложно заменить чем-то другим, так как силовые упражнения, растяжки всё-таки не оказывают хорошего эффекта. И в этой статье как раз поговорим о 2-х кардиоупражнениях, которое можно делать без прыжков и бега.

Кардиоупражнения - это отдельный вид упражнений, которые задействуют практически мышцы всего тела, а также они оказывают жиросжигающий эффект, который мы и ждем, либо ищем в других упражнения. Кардиоупражнения также позволяют оказывать хорошее воздействие на здоровье, работу многих систем, улучшается скорость обменных процессов, при этом данные упражнения хорошо улучшают работу пищеварения, которая за счет сидячего или малоподвижного образа жизни существенно ухудшается. Но, помимо этого кардиоупражнения оказывают лимфодренажный эффект, что также полезно для фигуры, для улучшения состояния кожи, а также для того, чтобы уменьшить целлюлит на коже.

Но, также данные упражнения неплохо позволяют сжигать жиры. Преимущественно сжигание жира завязано на пульсе. При увеличении пульса происходит активное сжигание жира, но пульс при этом должен удерживаться на определенном промежутке - для сжигания жира этот предел состоит в 110-140 уд. в мин. Эти значения изменяются в зависимости от возраста и пола. Но факт остается фактом и при кардиоупражнениях у нас активно как сжигаются жиры, так и ускоряют обменные процессы.

За счет ускорения обменных процессов активно улучшается движение лимфы, почему выводится лишняя вода. Если же активно выводится лишняя вода, то активно сходят отеки, улучшается состояние фигуры, помимо этого кожа становится менее рыхлой, уменьшаются целлюлит, выраженность растяжек. При этом во время исполнения кардиоупражнений повышается выносливость, улучшается самочувствие, повышается активность, работоспособность, улучшается память и внимание. Мы рассмотрим 1-е упражнение, которое позволит:

Улучшить самочувствие, улучшить работу пищеварения.

Улучшить скорость обменных процессов.

Уменьшить усталость и сонливость.

Улучшить состояние фигуры, худеть будет активно все тело.

Уменьшится отечность на теле, уменьшатся оплывы живота, талии.

Улучшится выносливость, улучшится работа пищеварения.

Помимо этого улучшится подвижность рук и ног.

Но перед тем, как об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.

1 - е кардиоупражнение, чтобы похудеть без прыжков, сложного бега: худеет все тело и улучшается здоровье

Чтобы сделать упражнение нам не нужен будет ни бег, ни прыжки. И, чтобы сделать упражнение:

Встаем прямо.

Ноги примерно на ширине плеч.

И делаем шаг влево, одновременно поднимая руки вверх над головой.

Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем шаг вправо.

Повторяем упражнение в течение 1 минуты, постепенно время исполнения и скорость исполнения упражнения увеличиваем до 5-8 минут.

Начинать делать упражнение можно медленно и постепенно ускорять темп упражнения.

2-е кардиоупражнение без бега и прыжков для похудения всего тела

Похудение к весне и к лету - это для многих из нас актуальная тема, так как после зимы мы все - таки набираем пару лишних килограммов. Это работа холода, который заставляет нас снижать скорость обменных процессов, а также застаивается лишнюю воду и холод также заставляет нас от сниженного метаболизма копить жиры. И сжигать эти жиры не так - то уж и просто, особенно, если не так много времени у нас есть на то, чтобы делать сложные упражнения и практики. Однако, мы можем вспомнить о наличии так называемых кардиоупражнений, которые рекомендуют делать для похудения всего тела.

В чем польза кардиоупражнений и зачем они нам нужны?

Кардиоупражнения - это группа упражнений, которые задействуют максимально большое количество мышц, а также упражнения, которые задействуют сжигание жиров, что способствует похудению всего тела. Почему данные упражнения нередко и используют для общего похудения всего тела, а не подтяжки каких-то определенный зон. Но, стоит помнить, что при исполнении кардиоупражнений рекомендуют обращать внимание на частоту пульса, так как сжигание жира максимальное происходит от 110 до 140 уд. в мин. Это значение зависит от возраста, а также от пола, и ориентируясь на него мы можем максимально помогать себе худеть и сжигать жиры.

Но помимо этого у кардиоупражнений также есть ещё одна полезная особенность - они хорошо помогают ускорять движение лимфы, то есть оказывают лимфодренажный эффект.

И лимфодренажные упражнения также полезны для похудения. Вспомним о том, что нередко к полноте приводит не только жир, который скапливается, но ещё и застаивается вода ( задерживается в подкожно-жировой клетчатке). Причин на это может быть много, начиная от малоподвижного образа жизни, особенностями питания, достатка воды и заканчивая скоростью обменных процессов. Но, вода задерживается достаточно быстро и килограммы лишние также прибавляются очень быстро - обычно это по 1-2 кг. за сутки. Жиры же так быстро не прибавляются, почему важно делать ещё и лимфодренажные упражнения , которые будут помогать нам выводить лишнюю воду, а мы будем худеть, плюс рыхлость подкожно-жировой клетчатки уменьшится и даже кожа будет выглядеть лучше.

 2-е такое упражнение, которое позволит:

Подтянуть живот.

Будет оказывать кардиоэффект, улучшать вывод лишней воды.

Уменьшит сонливость и усталость.

Хорошо будет подтягивать руки и зону декольте.

Улучшит работу пищеварения.

Подойдет всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни .

Улучшить подвижность рук и ног.

Будет работать с мышцами спины, уменьшит складки на спине.

А также практика позволит улучшить самочувствие и уменьшить уровень стресса.

Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.

2-е кардиоупражнение без бега и прыжков для похудения всего тела 

Для того, чтобы сделать упражнение нам не нужно прыгать или бегать, хотя практика и не из простых, но вы можете начинать с 1-2 повторов и постепенно увеличивать время до 1-3 минут. Чтобы сделать упражнение:

Встаем прямо, ноги на ширине плеч.

Опускаем корпус вперед, руки опускаем к полу, кладем ладони на пол ( можно немного согнуть колени, если сложно держать ноги прямо).

И из такого положения на выдохе начинаем шагать руками вперед, удерживая вес тела корпусом, а также на руках и ногах.

И приходим в положения планки ра прямых ногах.

Из такого положения на вдохе идем обратно, либо, если сложно обратно сделать упражнение - опускаемся на колени, поднимаемся, и повторяем упражнение снова.

Количество повторов вы регулируете по себе, постепенно их увеличивая, также важно не перетруждать себя.

^{_{Источник 1  Источник 2}}