НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА |
Делай эти четыре простых упражнения, чтобы быстро взбодриться и привести в тонус все тело!
Подъемы ног
Откинь одеяло! Подтягивай согнутые ноги к себе и вытягивай вверх. Это тренирует нижнюю часть туловища и делает твой живот плоским. 10-15 повторений.
|
Как убрать ушки на бедрах? |
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ: КОРРЕКТИРУЕМ ЯГОДИЦЫ ПО ТИПУ ФИГУРЫ |
|
ТРЕНИРОВКА РУК И ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ |
Тренировка рук и плеч с гантелями в домашних условиях
Упражнения на руки и плечи помогают сформировать рельефный бицепс, трапеции, передние и средние дельты плеча. Эти мышцы отвечают за функционирование шейного отдела позвоночника, а значит, мы также производим профилактику главной «офисной» болезни — остеохондроза.
Если у вас нет обычных гантелей для тренировок, можно использовать маленькие бутылочки с водой.
Разведение рук с гантелями стоя
Сгибание рук на бицепс стоя
|
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ПРЕССА |
|
ШИРОКИЕ БЕДРА И ТОЛСТАЯ ПОПА - КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ |
|
КАК УБРАТЬ БОКА |
Фитнес_красота_здоровье
|
7 САМЫХ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИЗЯЩНОЙ ФИГУРЫ. |
Предлагаемый комплекс упражнений прост в выполнении, не занимает много времени ( не более получаса ежедневно). Все упражнения улучшают координацию движений, гибкость и дают дополнительные силовые нагрузки. Благодаря упражнениям мышцы становятся упругими, настроение - бодрым. Но это еще не все плюсы данного комплекса. Регулярное его выполнение поможет сбросить около двух килограммов в неделю.
Выполнять упражнения нужно медленно, плавно и по-порядку, стараясь почувствовать напряжение мышц. Если дыхание сбивается - сделайте перерыв до полного его восстановления.
Упражнение 1. «Циферблат».
|
ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ЗАМЕНИТ ПОХОД В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ |
9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что ее можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
|
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ |
|
НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА, ЯГОДИЦ, БЕДЕР, НОГ И ТАЛИИ - ВИДЕО |
Наиболее эффективные упражнения для пресса, ягодиц, бедер, ног и талии - видео.
|
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ |
Комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодичные мышцы! Для начала выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в 1 подход. Постепенно увеличивайте количество и добавляйте подходы. Главное в спорте - регулярность! Не пропускайте занятия, это займет около 30 минут ежедневно!
|
Убрать живот лежа на диване |
|
|
|
|
|
|
Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":
Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.
Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
...
Часть 20 - простые, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения!
Часть 21 - А Вы, готовы подкачать пресс?!
Часть 22 - Убрать живот лежа на диване
Часть 23 - СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ при Межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе.
Часть 24 - Похудеть и укрепить тазобедренные суставы.
...
Часть 28 - ЛЁГКОЕ и БЫСТРОЕ упражнение на стройность ног. СПОСОБ 2.
Часть 29 - Уменьшаем объём бёдер.
Часть 30 - Упражнения для тазовых мышц, тонкой талии и высокой груди.
|
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГИХ БЕДЕР |
|
ХУДЕЕМ В ЛЯЖКАХ |
|
*ПОТРЯСАЮЩИЕ НОГИ* - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА 5 МИНУТ В ДЕНЬ |
Кто не мечтает из девушек иметь худые и стройные ножки? Ведь красивые лодыжки, определенно, производят впечатление на мужчин.Но что же делать,если вы не являетесь обладательницей таких ног?Конечно же не отчаиваться,а сразу,после прочтения моей статьи,внимательно изучить комплекс упражнений,который был разработан двумя фитнесс моделями, живущими в Париже. На его выполнение вы будете тратить всего 5 минут в день ,и уже через неделю вы сможете увидеть,что бедра уменьшатся в объеме, с внутренних поверхностей бедер уходят жировые отложения, а колени становятся более худыми и оформленными.
Хотите узнать,какие это упражнения?
Серия сообщений "ПОХУДЕНИЕ":
Часть 1 - Похудение с шиповником
Часть 2 - Как похудеть под душем - массаж от целюлита
...
Часть 32 - Уникальная программа похудения разработанная Анитой Луценко
Часть 33 - Самая вкусная и полезная ягода в мире для диет и похудения!!!
Часть 34 - *Потрясающие ноги* - комплекс упражнений на 5 минут в день
|
СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО! ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, 4 МИНУТЫ, 28 ДНЕЙ — И ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! |
Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!
Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
|
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ. |
30 дней и твое тело - тростинка
|
ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ И ЯГОДИЦ: 10 УПРАЖНЕНИЙ В ДЕНЬ ПО 10 ПРИСЕДАНИЙ |
Эти нескучные упражнения сумеет выполнить каждый. Перед выполнением необходимо размяться, чтобы не навредить себе и не потянуть мышцы. Выполните несколько простых упражнений в медленном темпе. При выполнении упражнений помните, что для более глубокой проработки мышц приседания нужно делать глубокие, а чтобы не повредить коленные суставы, не надо делать резких движений. Старайтесь держать спину ровной, не сутулиться, подбородок держите выше и не забывайте улыбаться себе и новому дню!
1 Упражнение. Обычные приседания.
Ноги на ширине плеч. Эти упражнения улучшат состояние мышц ваших ног. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете. С каждым следующим разом Вы сможете выполнять эти приседания глубже, так что не старайтесь поставить рекорд в первый же день
|
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ. |
|
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ НОЖЕК |
Хотите, чтобы ваши ножки преобразились? Тогда эти упражнения для вас:
1.
2.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА И БЕДЕР |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!!! ВЫПОЛНЯЙ И БУДЕШЬ ИМЕТЬ ШИКАРНЫЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!!! |
|
Тренировочка на суперинтенсивное жиросжигание |
Тренировочка на суперинтенсивное жиросжигание
Делаем стройную талию и шикарный пресс за 3 недели
1.
2.
|
ЭТОТ КРЕМ УМЕНЬШИТ ВАШ ЦЕЛЛЮЛИТ ВСЕГО ЗА 7 ДНЕЙ |
Самый эффективный рецепт антицеллюлитного крема здесь. Вам больше не нужно покупать дорогостоящие косметические средства, тратить большие деньги. Самодельное средство лучше, эффективнее, безопаснее и дешевле. Попробуйте, и убедитесь в этом сами!
|
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 ПОЗЫ ЙОГИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ТОНУСА ДУШИ И ТЕЛА. |
В нашем все более суетливом мире существует множество вещей, которым мы уделяем внимание, а вот найти время для того чтобы держать себя в форме, как духовно, так и физически, нам становится всё сложнее. Так что я не стану вас просить добавить ещё одну задачу, которую вам необходимо постоянно выполнять, я просто напомню пословицу, которая говорит сама за себя: «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдёт».
Каждое своё персональное занятие йогой я начинаю с позы «сидение на корточках» либо «наклон вперёд».
Эти силовые позы – одни из самых основных; они восполняют максимальную отдачу от затраченных средств.
Если вы садитесь на землю, а затем без посторонней помощи достаточно легко встаёте, значит, жить вы будете долго. Позы «сидение на корточках» либо «наклон вперёд» — прекрасный способ практики важных физических движений.
Многие позы йоги просто вариации позы «сидение на корточках» и «наклон вперёд». Поза «сидение на корточках» вызывает компрессию, а поза «наклон вперёд» помогает растянуться. Они инь и янь движения, которые дополняют друг друга.
Поза «сидение на корточках» (Малазана) способствует гибкости мышц и подвижности тазобедренных суставов. Эта гибкость даётся каждому из нас при рождении, но с возрастом она уменьшается, поскольку мы не развиваем её. Считается, что тазобедренные суставы отвечают за наши эмоции и сексуальную энергию.
Кроме того, гибкие тазобедренные суставы имеют решающее значение для правильного выравнивания тела, в процессе ходьбы и в состоянии стоя. В современном мире мы проводим слишком много времени, сидя в или в наших автомобилях, наклонившись вперёд. Эти позы сокращают и подтягивают мышцы наших ног (бицепсы бедра и ахиллова сухожилия), плеч, шее и спине.
Наши внутренние органы нуждаются в комнате в которой они смогли бы двигаться и дышать, и чем дольше наше тело остаётся молодым, особенно внутри, тем дольше и мы, и наши органы будем подвижны. А поза «сиденье на корточках», способствует укреплению подвижности органов.
Поза «наклон вперёд» (Уттанасана) способствует растяжке задней поверхности вашего тела – особенно подколенных сухожилий, а так же мышцам спины и плечевого пояса.
Позволив, таким способом телу растягиваться, с позвоночника снимается вся нагрузка и спинной хребет без напряжения вытягивается. Это так же подготавливает нас к позе «обратный изгиб», где мы вытягиваем спину – но так же сжимаем её вместо растяжки позвоночника. Это положение позволяет мышцам ног и бедер, растянуться, и тем самым укрепляет их. Эта поза к тому же успокаивает нервную систему. На пару с позой «сидение на корточках», поза «наклон вперёд» освобождает от напряжения в бёдрах, успокаивает ваше эмоциональное состояние и укрепляет нижнюю часть тела.
(via)
|
6 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО СИДИТ |
|
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ... |
|
|
Готовимся к лету... убираем бока и живот!!! |
|
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ |
|
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ |
|
Без заголовка |
Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат.
Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем...
Читать далее
|
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС |
|
Простые упражнения для укрепления мыщц живота |
При выполнении упражнений для укрепления мышц живота должны быть задействованы мышцы брюшного пресса. Напряжения мышц шеи и дискомфорта в области поясницы не должно быть. Для сжигания лишнего жира на животе упражнения для пресса выполняется в несколько повторов. После каждого подхода необходимо дать восстановится мышцам – сделать растяжку.
Каждое упражнение необходимо выполнять 15-20 раз. Исходное положение вдох , выдох – при напряжении мышц живота.
|
Фитнес для ленивых |
В водовороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.
Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.
Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.
Читать далее
|
Цитата сообщения Ирцейс
Фитнес дома: Как убрать «ушки» на бедрах? |
Цитата |
5078 просмотров |
|
Что такое ушки на бедрах? Само выражение вызывает улыбку, только вот обладательницам этого природного украшения не очень весело. Это свисающие складки кожи, которые находятся на уровне ягодиц по бокам бедер.
Читать далее
|
Комментарии (0) |
ПРАВИЛЬНОЕ ПРИСЕДАНИЕ – ПОЛЬЗА ДЛЯ ФИГУРЫ. |
Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает, чтобы ее фигура, как можно дольше оставалась стройной, подтянутой и гармоничной, да вот только справляются с такой задачей далеко не все.
Одна из наиболее проблемных зон женского тела – это ягодичные мышцы, именно они собирают на себе немалое количество жировых отложений, которые ощутимо портят всю красоту женской фигуры.
Чтобы эта часть тела имела аппетитную подтянутую форму и нужный объем, необходимо освоить технику правильных приседаний, ведь именно эти, вроде бы стандартные и базовые упражнения, позволяют иметь гармонично развитые мышцы ягодиц и ног.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА |
|
Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы летом щеголять в коротких платьях. |
|
Анимированный комплекс упражнений на пресс |
Впереди лето! Мы отправимся на Юга, оденем купальники, миниюбки и подставим все свои части тела под ласкающее солнышко :) Пора приводить себя в порядок, кто со мной? :)
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
|
|
КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ, БЕДЕР И ЯГОДИЦ |
|
ПИЛАТЕС - НАЧАЛЬНЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ |
Часто на посещение спортивных и тренажерных залов не хватает времени или нет возможностей.
Занятия пилатес можно проводить в домашних условиях, организовав дома небольшой фитнес-клуб для себя, любимой :о).
|
16 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ ВАШЕ ТЕЛО В ПОРЯДОК, И КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ВЕЗДЕ ГДЕ УГОДНО |
Спорт и активный образ жизни - это путь к здоровью и долголетию, но с развитием техники и мобильной связи, "суета суёт" в два раза быстрее поэтому всё успеть просто невозможно. Работа, любимое хобби, отдых, еда, среди череды бесконечных занятий очень трудно найти окно для занятий спортом, но выход имеется даже из этой ситуации. Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также с экономить деньги и время. Важно: лучше спортзала и активности на воздухе ничего нет, но если нет на это времени или вам мешают другие причины, то данные советы вам подойдут как никогда кстати.
Бег на месте - ноги
|
СУПЕРКОМПЛЕКС ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА!!! |
|
Упражнения для красивого пресса |
Замечательные упражнения. Данные упражнения помогут Вам добиться отличного результата!
1.
2.
|
Упражнения для похудения рук |
Упражнения для похудения рук
Женщины, обладающие пышными формами, нередко стремятся сделать свою фигуру более изящной. На какие только жертвы они при этом не идут! Придерживаясь различного рода диет, большинству удается приблизиться к заветному идеалу.
Но при этом обнаруживаются другие проблемы, в частности, с руками, которые, лишившись жировых отложений, открывают миру дряблые нетренированные мышцы выше локтя.
Чтобы избежать подобной ситуации, можно воспользоваться упражнениями для похудения рук. Делать упражнения нужно трижды в неделю. Ходить в тренажерный зал при этом необязательно, можно выполнять этот комплекс упражнений и в домашних условиях.
|
Супер - ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА. |
|
ИГРАЕМ В КУБИКИ. 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА |
|
| Страницы: | [2] 1 |
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
