Пилатес включает в себя все самые главные принципы популярных восточных и европейских практик. Упражнения просты в исполнении, не требуют резких движений. После тренировок нет изнеможения и мышечной боли – напротив, ощущается прилив энергии и душевный подъем. Отдельное внимание этот вид фитнеса уделяет правильному дыханию. До начала тренировок необходимо научиться дышать задними стенками легких, не наполняя воздухом живот и грудь.

Этот вид глубокого дыхания существенно упрощает нагрузки на брюшные и тазовые мышцы, не сказываясь на результате. Все пилатес упражнения можно разделить на три группы – самые простые, выполняемые стоя, упражнения, выполняемые лежа на гимнастическом коврике, упражнения со спортивными снарядами или специальными тренажерами. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять в одном комплексе упражнения из разных групп, со временем заменяя их аналогичными.

Для составления программы тренировок новичкам имеет смысл обратиться к опытным инструкторам, или посетить несколько занятий в группе фитнес-центра. Если такой возможности нет, выручит пилатес упражнения видео. Каждая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, ими ни в коем случае нельзя пренебрегать, так как большинство упражнений направлены на растяжку. Тренировка должна включать в себя упражнения на все основные группы мышц.

К примеру, для мышц рук идеально подойдут отжимания, выполняемые с упором коленями в мяч. Различные упражнения, включающие в себя подъемы согнутых и прямых ног, так же ощутимо напоминают классическую физическую культуру. Больше внимание пилатес уделяет укреплению мышц спины, плечевого пояса и поясницы – посмотреть подробные видео-инструкции по их выполнению можно здесь. Не стоит удивляться кажущейся простоте и легкости выполнения этих упражнений – результаты не заставят себя ждать.

Занятия пилатесом улучшают осанку и походку, делают движения плавными и грациозными. При этом видимый результат появляется уже после первой недели регулярных занятий. Заниматься можно практически в любое время суток, не рекомендуется выполнять упражнения менее, чем за 2 часа до сна. Регулярность тренировок зависит от желания и возможностей занимающегося. В целом, как и в любом другом виде фитнеса актуально правило «лучше по чуть-чуть, но чаще». Так как пилатес – это практика не только физическая, но и эмоциональная – не стоит выполнять упражнения в угнетенном или измученном состоянии, тренироваться надо со спокойным позитивным настроением, полностью сосредоточившись на процессе.